Обучение седмицата, която приключва 4-ти юли 2004 година

Пълна версия: Обучение седмицата, която приключва 4-ти юли 2004 година

Страници: [1] 2 3

Swstudio

Поздравления, rec.runners! Моля да ни кажете за обучение
седмица и цели.

наздравици,
--
Дейвид (в Хамилтън, ON) www.allfalldown.org
www.absolutelyaccurate.com

Nooby

ultrajohn1

98 ти е w

Джо Положителни

цели: по-добре силен по-бързо др Продължи маратон
обучение, раса малко, тичам много. Предстоящи състезания: 1mi
след състезанието 6 юли; 5K 17 юли; 5K 13 август; маратон 10 октомври.

М: 6.5mi ч. (8:59) 4mi ч. (8:37)
N: 4mi ч. (9:03) 6mi ч. в т.ч. 1x1600, 1x1200, 2x800, 2x400
О: 6.5mi ч. (8:43) 4mi ч. (8:40)
Р: 12.5mi без мили 7 - 10 в 7:09 темпо, се опитва за
маратон темпо, но липсваше, Опа
Въпрос: 6.5mi в т.ч. 10 х крачки SA: 9.3mi вкл 5K раса (19:44,
2-ра ОА женски, 1-ви майстори женски) Су: 19.5mi (7:53)

общо: 78,8 мили

В 5K не е бил на курса, така че не е наистина
"броя", въпреки че един приятел измерва хода с GPS
и е установено, че за да се
3,12 мили. Моите мили бяха 6:16 / 6:19 / 7:03 (1.1), която е
доста проклет дори за мен. Бях много щастлив с
раса. Общият жена победител (а clubmate на мина) се завтече
17:58. Тя е 48. Прекрасен.

Добра седмица всички

Каренски

Донован Rebbech

На 2004-07-03, SwStudio <shhhh_secrets@hotmail.com> написа:
> Поздрави, rec.runners! Моля да ни кажете за обучение
> Седмица и цели.

Цел: да победи Андерс в размер не повече от 70% сърцето пиян
препъване. Просто се шегувам.

Раса утре (5k или може би дори по-малко). Кандидат за място в
това, а не за време.

Track отговаря на 11 юли: 1 миля. под 4:50 би било хубаво, 18 юли
: 2 миля. Ще излезе в около 5:20 и да видим какво ще се случи.

М: съм 7 ч. 4,3 Т Am 5 ч. 7,5 скорост: 4x1.14 мили
6:23 / 6:27 / 6:25 / 6:33. W 6 ч. Т AM 8,5 включва в 2x2mile
около 6:30 ч. темп 5,6 F AM 7,2 fartlek писта: крачки и
бързо миля. S ч. 16 S AM 5.6. Обещавам (-;

Общо: 73

Наздравици,
--
Донован Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /

Onemarathon

В статия <m7FFc.33497$XY6.2497901@read2.cgocable.net>,
"SwStudio" <shhhh_secrets@hotmail.com> написа:

> Поздрави, rec.runners! Моля да ни кажете за обучение
> Седмица и цели.

Running-мъдър, той беше лентяй седмица .... не работи при всички
поради болки в ИТ Band, в близост до дясното коляно. Аз съм почивка
то, стречинг, правя някои упражнения .... да не помнеха
лед за него все пак. имам някои дълбок масаж да отпуснат на
Quads стегнат, което може да причинява дисбаланс, това е като
този проблем. телетата са вече не е проблем ... те
използвани за да бъде обвиняем.

В резултат на това, само съм бил в състояние да плува (всеки ден) по време на
седмицата. дори колоездене утежни нещо. но плува --
в много готин / студена открит басейн - е добра терапия,
и една малка бутам вчера чувствах добре. Може и по-късно главата
Днес или утре за тест план.

Пръстите премина,

Cam

Фил M.

> Поздрави, rec.runners! Моля да ни кажете за обучение
> Седмица и цели.

Ден Dist / Пейс Тип ВП ° F (Heat Index) --- ------------ -------------
--- - Почивка пн вт 10,04 @ 8:08 5 @ праг 142 82 ср
11,24 @ 8:24 Med. дълъг 129 80 чт 5,05 @ 8:25 възстановяване 124
82 пт 11.35 @ 8:30 Med. дълъг 133 83 сб 5,34 @ 8:51
възстановяване 128 84 нд 18,05 @ 8:45 дълъг 139 82
----------------------------------------
Седмица 61 Година 1139

Обучение: Седмица 10 от 24-седмична програма маратон обучение. Седмица
10 от 10-седмична фаза издръжливост.

Според маратон план, тази седмица е трябвало да бъде
аа 50-мили седмица възстановяване, последвани от 61-мили седмично. От
Аз ще бъда тичане половин маратон на 7 / 11, Аз бях включен тези
около седмица, така, че ниската седмица е седмицата на състезанието
и аз мога да направя "мини-тънки." Моят тънки стартира днес,
веднага след 18-ми мили план. Не видях други пътеки за
ми тече и днес. Предполагам, че всички те са в Peachtree. Може би
Ще го пусна това през следващата година.

Рейсинг Цели:

7/11/04 - Вино Държава Половин Маратон, Напа CA гол --
1:37??? (не съм сигурен, зависи от хълмовете, Знам, че
Времето ще бъде по-хладна от тук)

7/12/04 - ATC Сингълтън 10-мили, Stone Mountain, GA
Цел - 1:13

7/13/04 - банка LaSalle Чикаго Маратон. (Бостън квалификациите)
Цел <3:30

Имате голям rec.runners седмица.

Фил M.

---
Ако можете да празни своя собствена лодка Пресичане на река на
света, никой няма да ви се противопостави, Никой не ще се стреми да ви навреди.
Chuang-Дзъ

Брайън Wakem

Дойде 2-ри в местна раса пътека наречена горска растителност 5 --
http://www.finchcoasters.org.uk/w52004r2.pdf - на
Сряда. Не съм сигурен какво е на 5, морски мили
може би. Бях водещ за около 10 минути, но след това има
спада на стръмен хълм.

5000 м след състезанието следващата сб Целта е 15:59.9

Понеделник: ч.) 7 мили - лесно / средно

Вторник: ч.) 2,75 мили в общо 4 х 400 м w/70 сек REC --
средно (67, 66, 66, 63)

Сряда: ч.) В гората 5, 2-ро място

Четвъртък: ч.) 6.5 мили в общо 2 х 1.5mw/3min Rec,
хълмиста - твърд

Петък: ч.) 10 мили - лесно / средно

Събота: ч.) 10,75 мили - лесен

Неделя: ч.) 12.5 мили - лесно / средно

Общо писта: 57 мили

--
Брайън Wakem

Тони

SwStudio пише в съобщението ...
> Поздрави, rec.runners! Моля да ни кажете за обучение
> седмица и цели.
>

Mon: вт разстояние: 0:40 тичам, HR 137 (все още Rec от 3:30 тичам
Sun) Wed: DNR чт: 1:45 тухла [0:40 тичам (HR 153), 1:05 наем
(HR 139)] Петък: 1:00 наем, HR 127, възстановяване Събота: 1:45 тухла
[0:35 Run (HR 148), 1:10 наем (HR 138)] слънцето 1:05 наем, HR
129, най-вече за възстановяване

цели: 11 септември 50k пътека, есен по ориентиране

Предишната неделя тичам е твърде силен и краката ми работи
нужда от почивка тази седмица. Филц доста добре на мотора, но
липсва енергия през цялата седмица и по този начин не speedwork от всякакъв вид.
Все още дълги писти планиране на всеки 2 седмици, но отстраняват от дълго
под наем този уикенд.

ЦДУ

Цели: няма в момента.

Mon: 8 мили Tue: 8 мили вкл. 8x300m крачки ср: почивка
Чт: почивка Петък: почивка Събота: Крайбрежните Предизвикателство 1 / 2
маратон "Сън": почивка

Общо: 29,1 мили

--
Colm

"SwStudio" <shhhh_secrets@hotmail.com> пише в съобщение
Новини: m7FFc.33497 $ XY6.2497901 @ read2.cgocable.net ...
: Поздравления, rec.runners! Моля да ни кажете за обучение
: Седмица и цели.

Брайън Baresch

Цел: Старт 18-седмично натрупването на NYCM. Състезанието е действително 19
седмици далеч, така че имам известна гъвкавост в случай, че трябва да се
прекарат една седмица пътуване или нещо такова.

Mon: СНП Tue: 7.8 (Central Park) Sat: 11.2 (р. Хъдсън,
Central Park) Wed: 4 (ПС) Петък: 9.8 (ПС) Събота: 4,2 "Сън": 16

Общо 53,1 мили. (1,4 мили за кратко на 1000 година!)

--
Брайън стр. Baresch Форт Уърт, Тексас, САЩ Професионален редакция
и редактирането

Ако пътувате през ада, продължавай. - Уинстън
Чърчил

Дан Stumpus

Цели:
1. Легни до 140 # за 50k раса. (отишъл от 152 до
147 досега)
2. Начало speedwork тази седмица.
3. Пуснете 10k или два, както LT тренировки.
4. Пусни силен Малибу Булдог 50k на 28 август (6-8k фута
на катерене). http://www.bulldogrun.com/index.html

"Сън": 4 мили походи. Mon: 13 ми, 3000 "изкачване. Езерото на Ехо MTN
в 32:40 (Литва), след това останалата част от 130'ish начин. Tue: 10 ми лесни
подвижен. Ср: 12 Капри до каньона Съливан. 11 мин. Warmup,
твърд (LT +) към началото на
5:45, лесно надолу. Чт: 10 ми лесно, уморен. Петък: 10 ми лесно,
се чувстват по-силни. Събота: 20 5000 фута изкачване до връх. Уилсън. 2:01
нагоре, 1:15 надолу, последно 9 мили под
6. 140HR нагоре, 133 Даун. Разделения: 42, 58, 1:09, 1:26, 1:51,
2:01:55. Много бързо време има предвид, че съм само направи две
LT тренировки, и не кратко скорост.

79 мили, 10k краката на изкачване.

Антъни

Цели: Бавно се върнете към тича след полите вреда.

Mon: Басейн сесия. 500 м плуване, 40 мин. тичане басейн
включително "крачки" ... Вт: Следете сесия. 8 км бавно за
трева, много упражнения с треньор Wed: 0:55 наем чт: Off
Петък: 1:35 наем. хълмист. ВП Ave 130 / макс 166 (максимумът е 184)
Събота: разстояние от Слънцето: 0:40 наем.

Антъни. Йерусалим, Израел.

Паркър надпревара

Понеделник 4,5 лесно 4 крачки вторник 7 дълги твърди темпо с
около 2 мили Cooldown (обяд),
8,5 ч. трасета с къси пикапи (останах с
Д-р Д. и Пени бонбони и се чувствах добре) ср 5,5
лесен съм 3,5 лесно обяд Четвъртък, 8
път / трасета с два адаптера (3K и 1
мили) петък 14 мили яздя под наем (бърз, но
плоски) Събота 11 (10 мили - 1:16) I
никога не са били удобни, не затопли поради
баня линии, аз започнах консервативно
(15:42 часа на 2 мили), но го вдигна прекалено
бързо в мили от 3 до 8 +. Нямам нищо
ляво в последната миля и половина. Неделя 12
лесно Общо писти: 60 тичане 14 колоездене

Цели: Връщай до състезателни тегло (175 или по-малко) в
следващите 3 седмици, надолу, за да диапазон 176-178 трябва да се има по-скоро.
Лято или ранната есен: Get 5k време назад до под 20:30
Есен постави нови 1 миля, 5k, 10k, 15k и 1 / 2 маратон PRS и
пуснете маратон връзки с обществеността и BQ.

Текущи PRS на сертифицирани курсове: 1 миля: 6:08 Colonie песен
отговарят на лятото на 2003 г. (вероятно се завтече по-бързо 1ви мили в ГУ 4
мили през 2003 г.) 5k: 20:30 Watervliet Септември 2002 (плосък разбира се)
10k: 43:14 Магистърска април 2003 г. (хълмиста разбира се), 15k: 67:45
Stockadeathon (средно хълмист курс последно 5K)
8 / 1: 1:34:30 Oleksak (хълмиста първите 4 мили) маратон 3:27:44
Tybee Island (плоска и по-бързо)

"SwStudio" <shhhh_secrets@hotmail.com> пише в съобщение
Новини: m7FFc.33497 $ XY6.2497901 @ read2.cgocable.net ...
> Поздрави, rec.runners! Моля да ни кажете за обучение
> Седмица и цели.
>
>
>
> Cheers,
> --
> Дейвид (в Хамилтън, ON) www.allfalldown.org
> Www.absolutelyaccurate.com

Фил M.

Един мрачен ден на Usenet, "nooby" <nooby@runner.com> каза новини: nyFFc.12837
$ W6.1407 @ fe2.texas.rr.com:

> Newbie обучение за първи маратон През февруари 2005:
>
> М \u003d 3 мили (около 10 мин. / мили) Т \u003d 4 мили W \u003d 2,5 мили
> + Тежести Th \u003d 4 мили F \u003d почивка S \u003d 5 мили (около 11
> Мин. / мили) S \u003d 2,5 мили + тежести
>
> Общо 21 мили
>
> Следваща седмица: дългосрочен план ще бъде 6 мили
>
> Въпрос: На този етап в моята обучение (около месец),
> Трябва да работят
на
> Подобряване на скоростта или все още постепенно добавете мили?

Вие сте начинаещ в движение или в обучение за маратон?
Ако сте нови за тичане, след това предлагам обучение за 10K
или нещо по-кратък от 10 мили. Имате ли някаква
програма за обучение маратон? Повечето програми започват от около 18
седмици, включително от маратона дата. Вашата база сградата да
подготвя вас, така че можете удобно да започнете първата седмица
на програмата.

Фил M.

--
Важното в живота не е толкова покори като
борба с добре.

Барон дьо Кубертен, основател на съвременните Олимпийски игри

Донован Rebbech

На 2004-07-03, nooby <nooby@runner.com> написа:
> Newbie обучение за първи маратон През февруари 2005:
>
> М \u003d 3 мили (около 10 мин. / мили) Т \u003d 4 мили W \u003d 2,5 мили
> + Тежести Th \u003d 4 мили F \u003d почивка S \u003d 5 мили (около 11
> Мин. / мили) S \u003d 2,5 мили + тежести
>
> Общо 21 мили
>
> Следваща седмица: дългосрочен план ще бъде 6 мили
>
> Въпрос: в този момент в моята обучение (около
> Месец), трябва да работим върху подобряването на скоростта или все още
> Постепенно добавете мили?

Ако целта ви е да пуснете маратон, постепенно добавете мили, и
Най-важното е, работата по изграждане на вашия дълги писти. 90
минути - 2 часа е добра дължина за дългосрочен план (но изграждането
до постепенно) След като сте се създава дългосрочен план, може да
искате да добавите седмична сесия работа скоростта си обучение.

Ако не са някакъв опит състезания, опитайте да въведете няколко
раси, преди да можете да маратона (едно състезание на месец е добро).
Това обслужва няколко полезни цели - то ви дава
обратна връзка, така че сте по-малко се изкушават да състезание по време на обучението
, И ви подготвя за състезания. Състезанията трябва да бъдат
различно разстояние (но започнете с по-кратки състезания).

Наздравици,
--
Донован Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /

Тим Downie

"Джо положително" <kcollin5NO@SWENtampabayNO.rr.com> пише в съобщение
Новини: da7ge0t7u4l407h8itgijh751ojr2fgc9b@4ax.com ...

> В 5K не беше на курса, така че не наистина
> "Броя", въпреки че един приятел измерва хода с GPS
> И е установено, че е
> 3,12 мили. Моите мили бяха 6:16 / 6:19 / 7:03 (1.1), която е
> Доста проклет дори за мен. Бях много щастлив с
> Състезанието.

И така трябва да бъде. Съхранявайте далеч по чакъла си времена като
това и аз никога няма да те хванат! Браво.

Тим

Фил M.

Един мрачен ден на Usenet, "CG" <baloney@yourwobblybitsmoosepucky.com> каза
Новини: NHXFc.3839 $ Z14.4886 @ news.indigo.ie:

> Събота: Крайбрежните Предизвикателство 1 / 2 маратон

Това е то? Няма време? Няма доклад?

Фил M.

--
Ако можете да празни своя собствена лодка Пресичане на река на
света, никой няма да ви се противопостави, Никой не ще се стреми да ви навреди.
Chuang-Дзъ

Ричард

> Поздрави, rec.runners! Моля да ни кажете за обучение
> Седмица и цели.

А "се върнем назад" седмица за мен след пускането в ниски 40-те години на
последните няколко седмици. Обучение за маратона на езерото Тахо
9 октомври.

Моят обикновено рутинен е да се вземат вторник и петък на разстояние.
С класа в понеделник нощи (с изключение за утре) чрез
Юли, ще преминат към понеделник и петък на разстояние от следващата седмица.

Понеделник СНП (започна Photoshop клас в местното JC)

Вторник СНП (има тяло, което аз Schedule 3 седмици)

Сряда 8,3 мили много хълмист с повтаря

Четвъртък СНП (филм с жена си. Спайдърмен - с изключение на
вашите пари)

Петък 6,75 мили на относителни фиксирана при 70% от MHR

Събота 6,3 мили средно хълмист

Неделя 8,25 лесен за фиксирана при 70% от макс

За 29,5 мили в 4:27.

Ричард

Nooby

Newbie обучение за първи маратон През февруари 2005:

М \u003d 3 мили (около 10 мин. / мили) Т \u003d 4 мили W \u003d 2,5 мили +
тежести Th \u003d 4 мили F \u003d почивка S \u003d 5 мили (около 11
мин. / мили) S \u003d 2,5 мили + тежести

Общо 21 мили

Следващата седмица: дългосрочен план ще бъде 6 мили

Въпрос: На този етап в моята обучение (около
месечно), трябва да работим върху подобряването на скоростта или все още
постепенно добавете мили?

~~~~~~~

Вие сте начинаещ в движение или в обучение за маратон?
Ако сте нови за тичане, след това предлагам обучение за 10K
или нещо по-кратък от 10 мили. Имате ли някаква
програма за обучение маратон? Повечето програми започват от около 18
седмици, включително от маратона дата. Вашата база сградата да
подготвя вас, така че можете удобно да започнете първата седмица
на програмата.

Фил M.

~~~~~

Аз съм нов за тичане и фитнес като цяло! Общо девствена
територия. През следващите седем месеца съм планират да въведете
Няколко 5Ks маратон и половина преди крайната си цел
(глътка!) пълен маратон през февруари. Знам, че съм се
амбициозна. Следващ месец, аз съм се присъединят към тичане клуб, който има
треньор. До тогава аз искам да се годни достатъчно, за да участват
напълно и да се възползват от треньор.