Пълна версия: Текущи бързо VS. Джогинг създаде Наклонете
Опитвам се да се огранича само до 30 минути от упражняване на
ден. Реших, че повечето хора са по-склонни да
стик с ежедневие, ако се консумира най-ниската сума
от време е възможно.
Аз съм единственият заинтересован в движение / джогинг като сърдечно-съдови
упражнения, и като начин за контрол на теглото. Аз не съм обучение
за маратон или нещо подобно. Аз съм, обаче, загрижени за
причиняват дългосрочните проблеми здраве, произтичащи от прекалено
streneous упражнение.
Така че в краткосрочен по график Аз бях себе си alloted
ежедневието ... да съм по-добре, работи по-бързо в тези 30
минути, джогинг или създаване на наклон (чрез неблагодарна)?
при сърдечно
(1) бутам 30 минути по праг лактат (по време на движение
Да не излезе на въздух), това също е известен като
беседа test.once запъхтян захари се изгарят повече
и по-малко мазнини.
(2), също се пазят практики е (1) най-малко време (2) и по -
важно ползват plodzilla
Opticreep написа:
>
> Опитвам се да се огранича само до 30 минути от упражняване на
> Ден. Реших, че повечето хора са по-склонни да
> Стик с ежедневие, ако се консумира най-ниската сума
> От време е възможно.
>
> Аз съм единственият заинтересован в движение / джогинг като сърдечно-съдови
> Упражнения, и като начин за контрол на теглото. Аз не съм обучение
> За маратон или нещо подобно. Аз съм, обаче, загрижени за
> Причинява дългосрочните здравни проблеми, произтичащи от прекалено
> Streneous упражнение.
>
> Така че в краткосрочен по график Аз бях себе си alloted
> Ежедневието ... да съм по-добре, работи по-бързо в тези
> 30 минути, джогинг или създаване на наклон (чрез неблагодарна)?
"Opticreep" <opticreep@yahoo.com> пише в съобщение
Новини: 9e1f277e.0407032243.6dd399df @ posting.google.com ...
> Аз съм единственият заинтересован в движение / джогинг като сърдечно-съдови
> Упражнения, и като начин за контрол на теглото. Аз не съм обучение
> За маратон или нещо подобно.
Можете да намерите, както го бях направил, че всички изведнъж БЕШЕ
интересуват от състезания.
Започнах, точно като теб, миналото лято по време на диета,
неблагодарна ходи по 30 минути на ден.
В моя дневник, някъде през октомври 2003 г., говори за
вървят по неблагодарна, аз написах,
"Знам, че не мога да тичам по-дълъг опъвам, но това е
започвам! И не, аз не ходя да тичам на нещо
последователно. Честно казано, аз просто не мисля, че се работи
всичко добро за вас. Има допълнителни 50 калории, или така стойност
то, за набиваща се в съзнанието го слага върху тялото си? Мисля, че не. "
Е, сега аз мисля, че е доста смешно. Очевидно е, че това не е
за повече калории, и аз съм чел много
информация, че сега се казва, че натоварванията, пуснати на ставите
не са толкова лоши, колкото "конвенционална мъдрост" е мисъл.
След това, през април, бях оценка на моята цел, за
тичане, намерих това в моя дневник
"Не искам да правя това за конкуренция и раси? Може би. I
не са били във всички състезания все още, и аз не зная на кой ще
да бъде в най-скоро. Все пак, бих искал да си получите определяне на темпото
, където мога да направя "достоен" в състезания. Но, аз не съм някога ще
За да изпълните маратон. Или дори половин маратон "
Е, аз вече се извършва едно 5K и един 10K, и аз търся
друга раса през юли и една през август. Аз съм вече до
тичане на 13 мили ми дълги писти, и аз отивам да направи
1 / 2 маратон във Филаделфия през септември съм обсъждане, в този момент,
дали да се опита за маратона във Филаделфия през ноември, или
дали ще трябва да чакат за пролетта.
Така че, след като получи "парче" от тичане, може в действителност, промяна
ума си.
Що се отнася до прекалено напрегнат упражнение. Тя е само на напрегнат
вие не сте подготвени за това. Трябва да се създаде база, като
то място. Трябва да разберем, че ходи бързо сега е по-лесно
отколкото е била, когато сте започнали. Същото се справят с тичане. Аз
не може да излезе, точно сега, и тичам 20 мили, без да наранява
себе си. Аз бях работил само до 13. Но, ако добавите всеки километър
седмица, за да дългогодишния си тичам, аз трябва да бъде в състояние да направи 20 мили от
Септември.
За сега, ако искате да симулира движение навън, "те" казвам
че трябва да тичам с неблагодарна в степен 1
наклон. Работата е там, въпреки, че е още по-омекотено от
това, което ще получите на улицата. След като започнах
тичане навън, открих аз не можаха да стоят на всички неблагодарна
по-дълго. Аз само я използва, когато трябва да се знае точно колко бързо
Аз съм тичане, или да се симулира хълмове (от които съм никой
тук). Дори и с музика и телевизия, не може да устои на
неблагодарна. Аз съм dreading зимата, защото аз ще трябва да използвате
на по-неблагодарна.
YMMV
Opticreep написа:
> Опитвам се да се огранича само до 30 минути от упражняване на
> Ден. Реших, че повечето хора са по-склонни да
> Стик с ежедневие, ако се консумира най-ниската сума
> От време е възможно.
>
> Аз съм единственият заинтересован в движение / джогинг като сърдечно-съдови
> Упражнения, и като начин за контрол на теглото. Аз не съм обучение
> За маратон или нещо подобно.
> Аз съм, обаче, загрижени за причиняват дългосрочно здравето
> Въпроси, произтичащи
от прекалено streneous упражнение.
Използвайте го, или го изгуби, със следните протест.
За да се избегне здравните проблеми, изграждане на тялото си, не го пауза
долу. Това означава, че трябва да позволяват възстановяване на вашия
график, дори и ако не натиснете разстояние. Текущи
подчертава мускулите, а след това тялото ремонт на мускулите
по време на възстановяване, и, вие получавате по-силни и техник. Както и да е,
това отнема най-малко 48 часа в продължение на мускулите да се възстановят! Така че, ако
отидеш твърди един ден, не си давам зор на следващия. Също така, вземат
случаен седмица почивка и просто разходка или цикъл.
Подгряване внимателно, може би от предене, ходене или други
упражнения, намалява износването. Ако вие можете да се движат по непавиран
повърхности, които полза на краката. Нанагорнище тичане наказва
краката по-малко, с големи ползи за формата и автобиография фитнес.
За да се намали износването, да разработи ефективен, тих, с ниска
въздействие движение форма с малко или никакви вертикални скача. Бъдете така
тих понякога може да ви изненада проходилки, както ви стигне
от себе си. По-бързо сесии обикновено се подобри формата.
Overstriding трябва да бъде най-често срещаната грешка. На
неблагодарна, се гледат в огледалото и се коригира, ако е необходимо
да се съревновават ефективно пътеки.
>
> Така че в краткосрочен по график Аз бях себе си alloted
> Ежедневието ... да съм по-добре, работи по-бързо в тези
> 30 минути, джогинг или създаване на наклон (чрез неблагодарна)?
Opticreep написа:
> Опитвам се да се огранича само до 30 минути от упражняване на
> Ден. Реших, че повечето хора са по-склонни да
> Стик с ежедневие, ако се консумира най-ниската сума
> От време е възможно.
Това зависи от лицето, на техните интереси, както и други
изисквания на живота. Някои хора предпочитат всеки ден, така че е
ежедневно навик, докато други могат да отидат повече всеки ден
тъй като те се ползват трасета вече работи извън и предпочитат
разнообразие от ден на ден. Това е лично предпочитание и
Целта ориентирани.
> Аз съм единственият заинтересован в движение / джогинг като сърдечно-съдови
> Упражнения, и като начин за контрол на теглото. Аз не съм обучение
> За маратон или нещо подобно. Аз съм, обаче, загрижени за
> Причинява дългосрочните здравни проблеми, произтичащи от прекалено
> Streneous упражнение.
Много TM осигурява относително абсорбиращи повърхност (в сравнение
за асфалт, но не и в сравнение с мек пухкав сняг). А страна
полза на движение - освен автобиография и контрол на теглото - е, че
е теглото лагер и ще изградят своя
мускулно-скелетна система с течение на времето - или забави влошаването
с възрастта. Много лекари препоръчват работи като добра форма на
упражняване, тъй като е * * тегло лагер - * * поема сте
умерен в строя. Аз не съм сигурен, че иска да стане твърде прекалено
напрегнат на ТМ за 30 минути на ден (или поне не в сравнение с
образи в ума ми на изморителни), освен ако се опитате да направите твърде
твърде скоро от гледна точка на скоростта или наклон.
>
> Така че в краткосрочен по график Аз бях себе си alloted
> Ежедневието ... да съм по-добре, работи по-бързо в тези
> 30 минути, джогинг или създаване на наклон (чрез неблагодарна)?
Повечето хора, аз мисля, увеличаване на интензивността по-лесно с
малко влияние използване на наклон, но вие може да искате да
постепенно увеличаване над дни или седмици, в зависимост от това, което
сте правил в миналото. И няма какво да кажа
не може да бяга по-бързо до наклон, след като веднъж сте построен до
него.
Защо или / или не? Бих заместник това, което правите всеки ден - освен ако не
вие сте един, че трябва да има определен режим да го получи
направено: това е едно и също време, едно и също място, точно същото упражнение.
Предложения за различните вкусове на TM упражнения могат да бъдат
лесно, "стръмна" (може би началото на 5% и да работят до каквото
TM ви позволява, обикновено в 15-20% обхват, мисля, че над
време), средно (5-10%), скорост, след това можете да увеличите скоростта на
някой от тях, като ти се по-силна и по-добре. Винаги топла
нагоре / охлади, преди да започне / край на бързи или наклонени
порции (или 30 мин. преди или по време на първата част от
то). В наклон също ще използвате някои мускулите по различен начин от
плосък вървят. Промени в наклон може да помогне за намаляване потенциал
за прекалявайте с наранявания, което мисля, че е по-вероятно, ако сте
направи същото нещо всеки ден. Ако вашият TM е програмируем, ти
може да опитате един хълм тренировка с fartleks или интервали
(редуване твърди / лесен сегменти на време).
В различна интензивност упражнения могат да използват пропорционално
различни субстрати, докато сте активни, но ще се отрази
метаболизма ви след това също. Това е, вие все пак ще изгори
субстрат, след като сте готови, най-вече зависи от интензивността,
независимо дали е от скоростта или хълмове. Очевидно работи наклон
по-бързо е най-добре за повишена интензивност - но трябва да се
да работят до това.
Протест: Аз съм един хълм любовник.
Просто ми $ .02.
Дот
--
"Успехът е различни неща за различните хора"-Бернд
Хайнрих в надбягвания на Antelope
"Opticreep" <opticreep@yahoo.com> пише в съобщение
Новини: 9e1f277e.0407032243.6dd399df @ posting.google.com ...
> Опитвам се да се огранича само до 30 минути от упражняване на
> Ден. Реших, че повечето хора са по-склонни да
> Стик с ежедневие, ако се консумира най-ниската сума
> От време е възможно.
>
> Аз съм единственият заинтересован в движение / джогинг като сърдечно-съдови
> Упражнения, и като начин за контрол на теглото. Аз не съм обучение
> За маратон или нещо подобно. Аз съм, обаче, загрижени за
> Причинява дългосрочните здравни проблеми, произтичащи от прекалено
> Streneous упражнение.
>
> Така че в краткосрочен по график Аз бях себе си alloted
> Ежедневието ... да съм по-добре, работи по-бързо в тези
> 30 минути, джогинг или създаване на наклон (чрез неблагодарна)?
Тъй като вие сте, които искат да оптимизират разходите на енергия, аз
препоръчваме да използвате формулите ACSM за разход на енергия
в движение.
VO2 (мл / кг / мин) \u003d 0,2 V + 0,9 * * V * G 3,5
V \u003d Скорост в м / мин (1 mph \u003d 26.8 m / мин) G \u003d степен в знак след десетичната запетая
(2% \u003d 0,02)
Умножение с телесно тегло в кг (pounds/2.2). Разделете от 1000
да конвертирате мл до Литри
Умножение с 5 да се превърнат в килокалории / мин.
След това можете да видите ако 8 mph \u003d 7 mph @ 1% (нямам идея
Ако това е така).
Що се отнася до опасенията на overstrenuous упражнения, обучение за
маратон не трябва да се прекалено напрегнат и също така не
работи повече от 30 минути на ден.
Бил написа:
> Opticreep написа:
>
>> Опитвам се да се огранича само до 30 минути от упражняване на
>> ден. Реших, че повечето хора са по-склонни да
>> стик с ежедневие, ако се консумира най-ниската сума
>> от време е възможно.
>>
>> Аз съм единственият заинтересован в движение / джогинг като сърдечно-съдови
>> упражнения, и като начин за контрол на теглото. Аз не съм обучение
>> за маратон или нещо подобно.
>
>
>> Аз съм, обаче, загрижени за причиняват дългосрочно здравето
>> въпроси, произтичащи
>
> От прекалено streneous упражнение.
>
> Използвайте го или го изгуби, със следните протест.
>
> За да се избегне здравните проблеми, изграждане на тялото си, не пауза
> Го. Това означава, че трябва да позволяват възстановяване на вашия
> График, дори и ако не натиснете разстояние. Текущи
> Подчертава мускулите, а след това тялото ремонт на мускулите
> По време на възстановяване, и, вие получавате по-силни и техник.
> Все пак, това отнема най-малко 48 часа за мускули, за да
> Възстановяване!
Глупости и това зависи изцяло от обучение натоварване.
Тежки товари, обучение могат да изискват много по възстановяване, по-лек
тренировки може да се извършва ежедневно или по-често.
> Така че, ако отидеш твърди един ден, не си давам зор на следващия. Също така, да
> Случаен седмица почивка и просто разходка или цикъл.
>
Да на последното, може би на първото място. Hard Day / ден е лесно
класически време изпитва график, но някои атлети (това е
става често при каране на велосипед, може би не толкова в движение)
откриете, че правиш 2 твърди дни, последвани с 1-2 дни за възстановяване
стимулира по-добре фитнес.
Lyle
gentolm <gentolm@boeing.com> пише в съобщението новини: <@ 40E7B83F.B4667B45 boeing.com> ...
> За кардио
> (1) бутам 30 минути по праг лактат (по време на движение се
> Не излезе на въздух), това е известен също като времето за разговори
> Test.once запъхтян се изгарят повече захари и мазнини
> По-малко. (
Така другар Донован ол ", изглежда по-горе към ти документация
са толкова често ме попита в нашия "най-добрият начин да загубят
тегло "аргумент.
Маратон Велик човек написа:
> Gentolm <gentolm@boeing.com> пише в съобщение
> Новини: <@ 40E7B83F.B4667B45 boeing.com> ...
>
>> за кардио
>> (1) бутам 30 минути по праг лактат (по време на движение се
> Не> излезе на въздух), това е известен също като времето за разговори
>> Test.once запъхтян се изгарят повече захари и мазнини
>> По-малко. (
>
>
> Така другар Донован ол ", изглежда по-горе към ти документация
> Имат толкова често ме попита в нашия "най-добрият начин да загубят
> Тегло "аргумент.
Въпреки, че не може да анализира по-горе, аз само ще коментират, че това, което
ти горят по време на тренировка е без значение за какво губите
от тялото.
Това е: не е необходимо в най-малко за "изгаряне на мазнините"
по време на тренировка да загубят bodyfat.
Lyle
На 2004-07-04, Лайл Макдоналд <lylemcd@grandecomIMRETARDED.net> написа:
> Да на последното, може би на първото място. Hard Day / лесен дни
> Е класически време изпитва график, но някои атлети (това
> Става често при каране на велосипед, може би не толкова в
> Тичане) установи, че правиш 2 твърди дни, последвани с 1-2
> Възстановяване дни стимулира по-добре фитнес.
Вижте P143 на Даниелс ( "Ползите от успоредно качество
дни "). Също така, да разгледаме най-1500-3000 м програма и
5k-15k програма.
Наздравици,
--
Донован Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /
opticreep@yahoo.com (Opticreep) пише в съобщение новини: <@ 9e1f277e.0407032243.6dd399df posting.google.com> ...
> Опитвам се да се огранича само до 30 минути от упражняване на
> Ден. Реших, че повечето хора са по-склонни да
> Стик с ежедневие, ако се консумира най-ниската сума
> От време е възможно.
>
> Аз съм единственият заинтересован в движение / джогинг като сърдечно-съдови
> Упражнения, и като начин за контрол на теглото. Аз не съм обучение
> За маратон или нещо подобно. Аз съм, обаче, загрижени за
> Причинява дългосрочните здравни проблеми, произтичащи от прекалено
> Streneous упражнение.
>
> Така че в краткосрочен по график Аз бях себе си alloted
> Ежедневието ... да съм по-добре, работи по-бързо в тези
> 30 минути, джогинг или създаване на наклон (чрез неблагодарна)?
Ето какво мога да намеря малко необичайно в това съобщение - Аз бях
Никога не съм чувал за "дългосрочни здравни въпроси от stemmping
прекалено напрегнат упражнение ". Сериозно, искам да кажа да, ако
Никога не тичам и изляза и да тичам 10 мили, шансовете ти се ще
нарани себе си - но дори и това не би се надяваме да бъде дългосрочен
план. Какво искаш да кажеш с "дългосрочен" здравословни проблеми?
"Сам" <marathonman@mindspring.com> пише в съобщението новини: <vm3Gc.5654$oD3.1288@newsread1.news.pas.earthlink.net> ...
> "Opticreep" <opticreep@yahoo.com> пише в съобщение
> Новини: 9e1f277e.0407032243.6dd399df @ posting.google.com ...
>> Опитвам се да се огранича само до 30 минути от упражняване на
>> Ден. Реших, че повечето хора са по-склонни да
>> Стик с ежедневие, ако се консумира най-малко
>> Период от време е възможно.
>>
>> Аз съм единственият заинтересован в движение / като джогинг
>> Сърдечносъдови упражнения, и като начин за контрол на теглото.
>> Аз не съм обучение за маратон или нещо подобно. Аз съм,
>> Обаче, загрижени за причинява дългосрочните проблеми здравето
>> Произтичащи от прекалено streneous упражнение.
>>
>> Така че в краткосрочен по график Аз бях себе си alloted
>> Ежедневието ... да съм по-добре, работи по-бързо в
>> Тези 30 минути, джогинг или създаване на наклон (чрез
>> Неблагодарна)?
Тичане на един хълм и вървят по неблагодарна са очевидно
различно! Ако сте на Монотонна със сигурност ще се
скучен гледам в огледалото / прозорец Няма информация за времето / топло / студено /
сняг, вятър или дъжд не Залези / изгреви не природа, дървета, за да
пропуск или трева под краката. пясъчни дюни са винаги е забавно, ако
Искам малко болка. хора в спандекс може да бъде причина да тичам
в залата - до вас. Не кучета яйца да се намесят в един от двамата.
мисля за начина, по който ставите са били използвани. бихте могли да
поддържа относително стабилен хип позиция на неблагодарна
с краката си прави цялата работа под вас, на бедрена кост
flexors и глезените ще получи почти същият като на тренировка
една неблагодарна, аз мисля, но не и glutes защото Quads
не си сам шофиране предаде на неблагодарна. ако
искат да работят по-трудно, докато изкачват хълма не е нужно да се
риск пада когато погледнеш надолу, за да попречи на
настройки. за поддържане на бедрата си в стабилна позиция над
се движат колан е различно от движещи се бедрата си нагоре по хълма.
вероятно ще включва повече от горната част на тялото си за получаване
нагоре по хълма, както и къде ще не на неблагодарна. вероятно
по-добро чувство за постижение, когато сте приключили 10
повторения на един хълм от равностойността на разстояние неблагодарна,
, но тогава ще трябва да отидете надолу също, което е от полза
, както и сега сте в интервал обучение, което вероятно ще
изгарят повече енергия в зависимост от вашия подход. Ако искате да
влак в топките се темпове тогава може съвсем безопасно колапс
на върха на един хълм. Качествено обучение обхваща повече от просто
изгорени калории. TMPOV
Но тогава как се затопли, влак, топло в 30 минути?
е, че включва времето за стречинг? Не, че това костюми
всеки разбира се!
Наздраве Джеймс
vBulletin, Copyright ©2000-2009, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by
vBSEO 3.3.0
