Няколко допълнителни коментари:
1) препоръча диапазон за прием въглехидрати е от 30 до 60 гр / час.
(www.gssiweb.com е отличен източник на информация)
2) да трябва да се разрежда с вода, гел, за да го получи до 6
8%, но водата може да бъде по-свободно, отколкото
Gatorade. Например, група аз ще тичам с нашия план
дълги писти, така че ние удари един от многото град / окръг
паркове, където водата е на разположение. Това ни дава възможност да било
получите напитка или зареждане бутилка вода.
Ако писта е трайно по-дълъг от един час, не чакайте, докато
в края на първия час, за да се започне като във въглехидрати. Аз
ще показват мак първият на 30 минути и
след това на всеки 45 минути след това, но всички (и на всеки курс)
ще бъде уникален. Това е добре да се започне рано, а
, отколкото късно.
Успех с обучението.
"Антъни" <anthony@nospm.mail.biu.ac.il> пише в съобщение
Новини: 40E91822.8010103 @ nospm.mail.biu.ac.il ...
> Джон Сандърс написа:
>
>> Здравейте всички, аз съм новак бегач, и има право на един маратон
>> Под колана ми. Аз съм се започне обучение на моя втори
>> Маратон, и този път ми приятелка е тя работи с
>> Мен. Аз съм любопитен какво точка е Гу, или някои други въглехидрати
>> Подмяна гел, наистина е необходимо? Предполагам, никога не го боли
>>, За да го вземат по всяко време, но има ли километраж къде трябва да
>> Започнете да го приемате за Сигурен ли си? Ние сме до
10
>> Мили дългосрочен план точно сега, и изграждане до 18, преди да
>> Конус за маратона.
>>
>>
> Питате за въглехидрати подмяна на действителния
> Маратон или на вашия обучение работи?
>
> За обучение писти е добра идея да се вземат в някои
> Въглехидрати, ако работите за повече от час. Това също така
> Ви дава допълнителен бонус на практикуването на вашия въглехидрати
> Прием / течност замяна за расата ден. Необходим Ви е около
> 30 грама въглехидрати на всеки час. За спортните напитки, които
> Разработва за 150ml (5 грама) на всеки 15-20 минути.
> Лошото за гелове е, че трябва да се добавя вода
>, За да получите правилната концентрация на въглехидрати (6-8%). Ако го
> Работи за вас - чудесно. Ето препратка с някои
> Допълнителни обяснения:
> Http://www.pponline.co.uk/encyc/0015.htm
>
> Ако имате време за вашата маратон план, тя ще
> Вероятно да бъде от полза за да получите до 20 мили, а
> От 18, че сте в момента план.
>
> Антъни.
