Използвате ли протеин добавка?

Използвате ли протеин добавка (например разклаща протеин) преди и / или след тренировка?

Ползвам protien добавка след езда. Тя се нарича премиер ребро. * * лигавене го взема с въглехидрати допълнение също, понякога известни като печени картофи.

__________________
Моята страница под наем -- Моят вестник

Това ли е нещо подобно на печено агне Жак Anquetil използва? Забравена 4 минути на следващия ден, както си спомням.

Така общото чувство тук е, че растеж протеин в мускулите или добавка за възстановяване не е необходим?

Аз не бих казал това. Лично аз никога не могат да влязат в навик да приемате добавки. Моят 12 месеца предлагането на ден мултивитамини е почти 3-годишна възраст сега. Имам съвместни добавка за колене (истинският проблем се оказа височина на седалката не, възраст) и аз никога не можах да си спомня да вземат дяволите неща.

Мисля, че би било полезно все пак. Що се отнася до основната ребро, това не е шега. АЗ използван към правя с 25 яздя ми клуб, и странно, моите най-бързо време за които се возят беше денят, след като е направил век езда, и бих ял огромна плоча от първостепенно ребро тази вечер. Тъй като яде нещо, което помага да се възстановя, вероятно това е логично, че protien добавка ще работи също толкова добре, тъй като това е може би protien в месото това е да помагат на другите в края.

__________________
Моята страница под наем -- Моят вестник

Не съм съгласен хиляда процента! Протеинът е изключително необходимо за възстановяване. Твърде много велосипедисти са толкова фокусирани върху въглехидрати и електролити, че те забравят мускулите им вземе побой от тежки взискателни Ride - особено мускулите на краката. Привеждане на протеин!

__________________
Ако имаш пари, аз имам време!

Може ли все пак смята допинг в състезания? Суроватъчен протеин добавки искам да кажа.

Мисля, че ще бъдат силно притиснати да се намери общото усещане. Какво ще намерите е огромен пролом отделяне на тези, които се чувстват протеин supplimentation е необходимо, и тези, които не са. Виждал съм няколко подобни дискусии и обикновено има няколко на не-supplimentation страна и най-малко два пъти повече от про-supplimentation страна.

Чувствата си по този въпрос се основават на заключенията на няколко видни специалисти по хранене и някои факти за физиология на човека и храносмилането. Средната диета в развитите страни като Съединените щати вече предвижда протеин равнища далеч над това, което организации като Световната здравна организация, храните и храненето съвет и Националния съвет за научни изследвания са публикувани като подходящи за 98% от населението. Техните стойности варират от 2 ½% от общите калории за максимум от 8%, което включва значителен буфер в съответствие с тези публикуване на препоръки.

Тъй като повечето хора консумират 20-30% от калориите от протеин, supplimentation би било да бъде отпадък. Протеин не се използва в деня, когато поемат тя ще се съхранява като мазнина или се екскретира в урината. Има някои неприятни странични ефекти от този процес продължава повече от десет години, но аз не ще отида в тях тук.

Сигурен съм, че ще последват няколко длъжности, които са в рязък контраст с това.

Мисля, че имаш тълкувам погрешно, че протеин
става дума за специално с добавки, като в допълнение към нормалното си диета
освен ако Youre вегетариански най-вероятно да получите повече след това достатъчно протеин, без дори да се положат усилия
и за вегетарианци, може лесно да направим същото и с малко повече грижи

това е много полезно, най-малко, това е моя опит. . Аз бях го използвате за два месеца, и то за пръв път от години, че съм успяла да наддават на тегло .. Няколко килограма в факта, .. Не само аз изпревари тегло (хубав безполезен като такива), но ми мощност е увеличил .. И не малко .. Във всеки случай, повече от печалбата на теглото, в противен случай би било, разбира се е ... Аз съм rriving с много повече власт сега ..

Да, тя се нарича месо ви дрога!

__________________
"Твърде стар за да Rock 'N' Roll: твърде млад, за да умре"

по време на интензивни, издръжливост упражнения, в най-крайната цел (т.е. на Тур дьо Франс или други подобни) протеин изисквания са на най-високо на спорта (включително например, тежести). Тези изисквания са протеин, в горния край равна на ~ 2,0 грама протеин на килограм телесна маса, с други думи, от 70 кг човек би изисквало ~ 140 г протеин на ден. По време твърди, редовно обучение издръжливост на казват 3-hrs/day на протеин изисквания са ~ 1.2 - 1.6 г / кг телесна маса / ден, т.е. ~ 112 гр / ден. Ако се сравнят тези два примера с въглехидрати изисквания, след това по време на екстремни упражнения, която ви е необходима 10 - 12 грама въглехидрати на килограм телесно тегло / ден (~ 700 - 840 г / ден) и 6 - 8 г / кг БМ / ден ( ~ 420 - 560 г / ден).

По този начин, можем да видим, че протеин изисквания в сравнение с въглехидрати изисквания са много малки. Протеиновата изисквания могат лесно да бъдат изпълнени от нормален смесен режим на хранене, включително вегетарианска диета. ACSM съвети в тяхното преразглеждане книга за спортните постижения и заявява, че храненето на допълнителен протеин не е необходимо (ако телесното тегло се запазва или губи постепенно), и в своя преглед на допълнително протеини / аминокиселина добавки не е имало полза за тях.

Освен това, много изследвания изследва ефектите на протеини / въглехидрати въглехидрати и протеини и хранителни добавки за възстановяване. По-голямата част от изследванията показват, че поглъщането на ~ 1,0 до 1,5 грама въглехидрати упражняване пост е най-полезния режим. Освен това, Jentjens и др., 2001 г., показва, че въпреки че протеин приема с въглехидрати след упражняване на инсулин увеличава допълнително въглехидрати отговор не бяха направени, когато е протеин съвместно поглъщане с въглехидрати съответно 1,2 г / кг телесна маса.

Така, протеин изисквания могат лесно да бъдат изпълнени от нормален смесен хранителен режим, допълнително протеин не е задължително, освен може би при екстремни conditons (напр., огромна загуба на тегло и екстремни физически усилия).

Освен това, повечето хора в западните страни далеч надхвърлят препоръчва прием на протеини, дори за издръжливост интензивни упражнения. с други думи протеинови добавки са доста много пари в тоалетната.

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Аз току-що са започнали да използват прах за възстановяване протеин, който се приема с мляко след езда

Разбира се, това е вашият избор и вие сте добре дошли да го направят, каквито са всички ние за себе си. Ако погледнете в поста точно над твоя, от ricstern, можете да откриете, че парите, които сте разходите за протеин на прах може да бъде по-добре отработено другаде. Изглежда ricstern е прекалено силно разбиране изискванията на човешкото протеин, както и изискванията на други хранителни вещества, а може би и ние го дължим бърз дума на благодарност за предоставянето на информация в лесен за разбиране вид. Благодаря ricstern.

Ако погледнете какво всички, че протеин, (плюс млякото на прах), ще направим за нивото на рН на кръвта и количеството на калций, че губи при корекцията промени, рН, може да се определи, че загубата на калций е ще бъде по-голям отколкото да се тревожи достатъчно протеин. Вие вероятно може да си спестите пари, увеличете задържане на калций и все още се всички протеини тялото ви се нуждае от гореизложеното протеин на прах и просто хранене добър, разнообразен хранителен режим. Но ... Разбира се, тя е вашето тяло и вашия избор.

Използвах да протеинови шейкове след езда, но после ще излезе от нея по някаква причина. Тези шейкове са след страхотно каране. банани, боровинки, суроватъчен протеин, мляко и др. Не може да го победи.

Като казвам това, когато се яде тези шейкове, че не е нещо, което се позовава на или консумирани в излишък, така че не мисля, че някога ще има дефицит на калций, но ... може би.