следва да се уморяват краката си на следващия ден след езда?

Аз яздя между 15 и 20 мили на ден. Понякога отивам 30 и родителите ми казва да си го тон. Аз просто им кажа аз никога не се уморяват и могат да яздят всеки ден. Аз просто никога не са уморени крака всякога. Чудех се, дали това означава, че не правят достатъчно, IM? Или ако краката ми са изградени от езда? Anyboy ли?

Добре звучи да ми правилното хранене и получаване на достатъчно почивка
така GO GO GO

__________________
79 Schwinn Континентал II
Трактор да ви хареса!

Мускулни болки в мускулите ви просто са разделени и ремонтирани. Ако youve някога премахнати тежести забележите, че първата седмица или две ще се болки след това отива. Мускулите ти доста да свикна с него. Колоездене isn't би трябвало да бъде трудно на теб като вдигане на тежести е. То doesn't наистина предизвика вашите мускули да се съборят като вдигане на тежести. Ето защо, колоездене shouldn't много причини болезненост в мускулите. Вие може да забележите малка умора и вероятно някои болезненост след дълга езда твърди, че може да се очаква, защото си прави нещо повече от мускулите ви са свикнали. Повярвай ми, ако бяхте го overdoing тялото ви ще ви уведомим.

Всеки така често бих искал да има ден почивка, но, разбира се, аз що навърших 40 и трябва да се има предвид, аз не съм неопитен човек повече.
Ли промяна на интензивността на вашия велосипед? Може би трябва да се опитате хвърлят в някои сериозни интензитет на работа всеки толкова често и след това отнеме един ден за почивка.
Може да опитате неща като намирането на средно стръмен хълм и спринт нагоре и надолу, срещу часовника. Този вид работа е основно по-интензивни, отколкото за обучение ще тичам, но то може да доведе до overtraining така че това е добра идея да не прекалявайте.
Вашето тяло може да ви казва че е готов да ускорят нещата малко всеки толкова често.

вие сте много щастлив.

краката ми са болки дори и след най-лесният на колесници. (по-късно през деня)
ако аз правя твърд тренировка, стълби се превърне в проблем.
ако аз правя убиец ден като 6 часа с много интензивност, аз съм възпалено за следващите 4 дни.
ако аз правя една едноседмична етап състезанието (L'abitibi турне), аз съм тост за следващите 3 седмици.
не е като един голям тласък и съоръжения през цялото време, един от двамата.

как може да не предизвика възпаление колоездене мускули?

Краката ми наистина не се болки, аз просто се едно общо чувство на умора в деня след тежък яздя ми казва, че времето за възстановяване е необходимо. От друга страна,
Аз никога не сте свършили едноседмична етап състезанието ... това е трябва да бъде трудна.

Предложения: Веднага след като убиец езда, можете да опитате подемна краката над сърцето си за 5-10 минути, и правят някои самостоятелно тяло да се движи на млечна киселина от мускулите. Един истински спортен тяло ще бъде чудесно също, ако това е на разположение след вашите събития.

Когато се прибера в къщи след тежък езда, ако схванат в краката се чувстват всички ще прекарват 30 минути в топла вана с джакузи джетове удря ми calfs и Quads.

Също така, не забравяйте да консумират достатъчно въглехидрати и някои протеини по време на гликоген-прозореца замяна да ускори възстановяването.

Моля игнорират по-горе, ако вече знаете тези неща; наистина нищо ново.

Просто от интерес, мислиш ли, момчета опъвам? Аз съм съвсем нова за колоездене, но гребяха доста сериозно преди, аз винаги опъвам след тренировка - разбира се, това прави нещата по-малко боли на следващия ден и предпазва от мускулна скованост. Това каза, гъвкавостта е много важна за гребци.

Jas

[QUOTE = dhk]

Когато се прибера в къщи след тежък езда, ако схванат в краката се чувстват всички ще прекарват 30 минути в топла вана с джакузи джетове удря ми calfs и Quads.

Цитат]
Има школа на мисълта, че лед студени бани са по-изгодни, тъй като те стимулират обращение по този начин помага за отстраняване на натрупаната млечна киселина

Вие сте прав, лед вани стимулират обращение, който насърчава по-бързо лечение и възстановяване, но доколкото знам, всички млечна киселина ще са напуснали мускулите си в рамките на 10 минути, или на края на вашата приятна-надолу, ако не и по време на загряване определяне себе си. Млечна киселина няма нищо общо с мускулна болезненост след тренировка, това е ФОД (забавено Мускулна треска).

Предполагам, джакузи, ще имат много по един и същ тип ефект като ледена баня.

[QUOTE = dazzle96]Знам, че лед се използва за намаляване подуване след нараняване, но не знам едно ледено студена баня ще насърчи обращение по-добре. Аз ще отида за малко хладка вода през лятото, след като гореща кола, но ще мине за подготовка в една ледена баня.

LOL Да ми също!

::: Знам лед се използва за намаляване подуване след контузия, но
::: Не знаех едно ледено студена баня ще насърчи обращение по-добре.
::: Аз ще отида за малко хладка вода през лятото, след като гореща кола, но
::: Ще мине за подготовка в една ледена баня.

Лед бани насърчаване обращение (най-добър), когато се използва в комбинация с горещи вани. Заедно те се наричат разлика бани. Защо не работи? Когато тялото ви стане студено, кръвта бърза да си вътрешни органи. Когато тялото ви стане горещо, кръвното бърза към повърхността на кожата ви - на "промие" поглед. Направете това в бърза последователност, и сте си причинява кръвта да се увличам в, увличам се, увличам в, увличам се ... нещо като турбокомпресор си bloodflow.

Най-добре оборудвана модерна обучение съоръженията ще има студена решителна крачка и след тренировка атлети ще вземат променлив потапя в студена гмуркане и гореща вана, да се увеличи обращение, както е описано по-горе и по този начин се помага на органите обезвреждане на отпадъците, произведени от лечебен процес, който изгражда и ремонт мускул. Той не трябва да бъде една баня лед, само по себе си, просто студена достатъчно, за да предизвика рязко прием на дъх. Ето как ще знаете, Вашето тяло са стимулирани в подходящ отговор.

Протест Emptor - Аз бях наскоро чух, че ново изследване, което съществува * * показват, че може да има недостатъци, контраст бани. Имате не сам го виждал, но по всякакъв начин да се направят някои четене по този въпрос, преди да го добавите в своя тренировъчна програма.

/ / - ЛБ

След като сте годни ездач, болезненост в краката ви ще бъде пряко пропорционално на размера на времето, което прекарвате по-близо до и над лактат праг. Времето за възстановяване ще бъде пропорционална на това време. Звучи като вашата не натискате го близо до или над лактат праг. Като база насока вашата Макс сърдечен ритъм (MHR) ще бъде около 220 - годишна възраст. Лактат праг ще бъде около 85% от MHR. А възстановяване яздя трябва да бъде ограничен до около 60-65% MHR. В MHR и лактат Праг може да варира от 220-годишна възраст и 85% от съвсем малко, така да бъдат предупредени.

Просто искам да бъде ясно тук ...

А 5/10 баня минути лед стяга кръвоносните съдове, които изпразва на кръвта. Когато излезе, стремеж на "свежи" кървави потоци чрез краката си и да помага далеч млечна киселина. По време на движение ледена баня е намалена.

Това е само теория и доказателства е невероятен в най-добрия.

Причината да използвам студена вода (под душа) е да се намали подуването и вълни на краката ми. Увеличеният подуване от дълги тренировки (1 час), предизвиква подуване на краката ми, което води до compartmental синдром.

Що се отнася до обучението, шах вън този прост статия.
http://www.drmirkin.com/fitness/8700.html

Ако искате да стават по-силни, да вземе един твърд тренировка в седмицата. Като бегач аз тичам нагоре-надолу стръмните хълмове и тичам кратко спринтира по-високи скорости за моя твърд тренировка.

Ако аз не съм малко болки на следващия ден след това аз знам, че не работят достатъчно упорито. Наистина е трудно да съм натискане на моменти, но това е изпитан и система.

Същите принципи се прилагат за колоездене, аеробика или друг спорт.
Стрес и възстановяване.

Аз прочетох медицински изследвания показват, че разстоянието е намаляваща възвръщаемост при по-високи нива на стрес и / възстановяване подход е много по-ефективна. т.е. рязане една дълга езда в седмицата и заместване на хълма / спринт работа.

Eitherway, неговото лично предпочитание (и двете на леда bacth и обучение) и направете това, което костюми, но това наистина си струва, като прекарва известно време в проучване и планира и да решават сами за себе си.

Съмнявам се в ледена баня е за премахване на млечна киселина. Тялото ви ще бъде много ефективно при отстраняване и преработка, които вече, и това вероятно ще са паднали до нормални нива по време на вашата приятна-надолу, ако не веднага след това. Ледът баня се използва за увеличаване и намаляване на движение изцеление пъти за обучение увреждане на мускулите, и по този начин можете да тренирате твърд отново малко по-рано.