Resting Heart Rate Phoenomenon

ОК. Дали след почивка модела показват, сърдечната честота е на ръба на overtraining? Чувствам се добре и не съм твърд става на всички и да има много солидна основа. Аз също знам, че почивка сърдечната честота сами по себе си е силен показател за проблем, но този модел не си спомням някога изпитват преди, така че ме интересува.

3 / 24 - Почивен сърдечната честота \u003d 41. Аз яздя за ~ 90min при аеробни сърдечна честота (умерена езда за мен).
3 / 25 - Почивен сърдечната честота \u003d 50. Вземете дни за възстановяване.
3 / 26 - Почивен сърдечната честота \u003d 48. Вземете дни за възстановяване.
3 / 27 - Почивен сърдечната честота \u003d 46. Вземете дни за възстановяване.
3 / 28 - Почивен сърдечната честота \u003d 42. Умерено група езда за 90min.
3 / 29 - Почивен сърдечната честота \u003d 48. Вземете дни за възстановяване.
3 / 30 - Почивен сърдечната честота \u003d 45. Вземете дни за възстановяване. Опрял сърдечната честота не е непременно лошо, но имаме посетители в града, така че не могат да яздят.
3 / 31 - Почивен сърдечната честота \u003d 44. Умерено езда за ~ 90min.
4 / 1 - Почивен сърдечната честота \u003d 50.

Вижте модел? Нормално ли е? Трябва ли да се приемат за възстановяване дни, когато ми е RHR 6, дори ако всички други знаци са ОК?

Едно нещо, което мисля, че ходя да помисли да помогне, е един аеробен пробния период веднъж седмично да се прецени нивото фитнес.

Изглежда сте като много малко почивка за обучение. Аз имам две предложения, които може да искате да помисли ....

(1) Има ли RHR увеличение, без никакви други симптоми на fatique или заболяване? Тя често е добра идея да се триъгълници RHR данни с данните за сън, се чувстват добре фактор, телесна маса и др, преди да стане твърде засегнатите.

(2) Много неща влияе на нормалното RHR. Особено след като твоя езда, дехидратация и изчерпването на гликоген може да има ефект. Дори и факта, че вие очаквате "вашите RHR да се държи по този начин тя може да се държи по този начин.

Моят съвет е да, след като на автостоп яде и пие добре. Ако вашият RHR е само до 6 и вие нямате други симптоми, излезте обучение. Имате още по-голяма предпазливост, когато са обучени, но ядат и са добре хидратирани и си отива RHR 10 и остава висок за броя на дните, (дори и с малко / никакви други симптоми).

За мен най-малко на почивка нещо, сърдечната честота не наистина работят.

Аз се използва за следене на почивка на сърдечната честота, но не повече, защото никога не го предоставят в съответствие надеждни резултати. Аз може да има покой пулса на 48, когато се събудя, поради лош сън или нещо, но пет минути по-късно може да бъде определен на 41 BMP.

За известно време аз се опитах като няколко показанията всяка сутрин и избор на най-малката, но разбрах, че аз бях приключва изразходването десет минути в леглото с пулс наблюдава всяка сутрин. Резултатите бяха интересни в това ми се стори, за да могат да контролират Моята почивка "ВП с релаксиращи мисли и аз реших, че цифрите са безсмислени, защото това наистина е тест за това как пациентите бях тази сутрин.

Отидох през фазата, когато взех почивка на човешките ресурси в сутринта от средно над пет минути интервал от време, но почувствах това не произвеждат или надеждни резултати. Сега просто игнорират почивка на човешките ресурси. Имам план за обучение, но ако се чувствам зле в първите няколко мили на тренировка аз просто променя плана.

Марк ...

Има толкова много фактори, които влияят процент сърцето. Ползването на почивка на сърдечната честота за да се определи overtraining понякога може да бъде точна, ненадеждна друг момент. Като развълнуван за нова работа, насърчаване, нищо добро в живота си, може да ви вълнуват easliy на ниско ниво в продължение на много часове, повишаване на сърцето си почивка на сърдечната честота и измама от качеството езда, ако сте последвали това, което каза номера.

Обратно, ако сте депресирани, преминавайки през трудни времена в една връзка, пари тревоги и др може да повиши вашата почивка на сърдечната честота.

Медикаменти като бета-блокери може да намали сърцето ти курс на всички нива. Кафе и сода с caffine ще го издигна. Така че сърдечната честота се влияе от много фактори, някои от които могат или не могат да бъдат свързани с езда.

По-добър метод за определяне overtraining е да се води регистър и да направи влизане всеки път, когато в клип на педалите.

Раси, възстановяване вози, треньор сесии, и т.н. трябва да се записват без значение колко е голям или малък, добър или лош, др Вход вашата работа, колко труд си направил, как се чувствах и др Запишете макс сърдечната честота за сесията , а сърцето ви удари рейтинг прави специфични тренировки, хълмове и др Moniter си за възстановяване и да видим какво си да възстанови сърдечната честота след 60 секунди, др Вход какво ви се яде и колко добре се спи, и ако сте имали значение стока или лоши събития в живота ти наскоро.

След като сте били прави това за известно време тя ще се превърне във втора природа. Ако имаш лош ден за наем, водни колела дома лесно и прегледайте трупи. В седмиците минават, а понякога то е лесно да се забрави какво и кога се твърди тренировки.

Преглеждането на трупи ще покаже, че може би си лоши резултати днес е така, защото през последните 14 дни, нали 5 твърди интервал заседания и три състезания.

АЗ употреба на Атлета дневник. Безплатен пробен период изтегляне на адрес: http://www.stevenscreek.com/tad.shtml.

Да се съхранява подробна и точна трупите на всички времена. Добър трупи ще ви служи добре през годините. Те cronicle живота си като ездач и очертават напредъка си дали сте професионалист или не.

Късмет!

__________________
Изпрати коментари, похвала, или пламъци на:
jm_560@Hotmail.com