Важна член? Мисли? Прекалено много вода може да бъдат смъртоносни за спортисти

Прекалено много вода може да бъдат смъртоносни за спортисти
Чрез The Associated Press

Намира в 11:50 ч. ET

Второ, туристи, колоездачи, дори войниците на дълги маневри трябва да помислят два пъти преди да стигнат за това шише за вода: Едно проучване потвърждава, че пиенето на твърде много могат да бъдат опасни, дори смъртоносни, за издръжливост атлетите.

Изследователите, който изучавал 488 участници в Бостънския маратон 2002 установено, че 62 или повече от един на всеки осем, е сериозен дисбаланс на течности и сол от пиенето на много вода или спортни напитки. Три от тях са изключителна дисбаланси.

Една 28-годишна жена е починала след състезанието от условието, наречен хипонатриемия, в която излишната вода разрежда солта ниво в организма прекалено много.

Повече''Определено не е по-добре, когато става дума за течности, но е трудно да получите в съобщение,''каза Лесли Bonci, директор на спортното хранене в Питсбърг Медицински център.

Издръжливост, спортисти отдавна са предупредени за получаване дехидратирани, както и много склонни да пият повече на раса ден, отколкото по време на обучението.

Проучването е докладвана в Нова Англия вестник четвъртък на медицината.

Учените, ръководени от д-р Кристофър Алмонд, кардиолог в Harvard Medical School и Детската болница в Бостън, тествани кръв Бостън Маратон пътеки "след състезанието и се събира информация за състоянието им, времето раса и течни прием.

Те са открили хипонатремия е най-сериозният опит в пътеки, които значително тегло - 4 1 / 2 кг до 11 кг - от пиенето на много вода по маршрута. Изключително тънък пътеки също са изложени на висок риск. Второ, които пият спортни напитки, които съдържат много малко сол, не са били по-малко вероятно да развият хипонатриемия.

Bonci и бадеми каза един добър начин за предотвратяване на проблеми, е за спортисти да се претегля преди и след тренировка сесии. Ако те имат значителна тежест, те трябва да намалят приема на вода, докато не се намери правилният баланс - дълги дни преди състезанието.

Целта е просто да се замени водата губи от изпотяване.

Хипонатриемията може да започне с объркване и сънливост и напредък бързо да потрепвания, гърчове, ступор, кома и смърт.

Тежките случаи се смята, че са станали по-чести при по-нарастващата популярност на издръжливост спортове. През последните години, хипонатремия е убил няколко аматьорски пътеки маратон, както и на конкурентите в морската пехота маратон.

Тази година Бостън маратон ще бъде в понеделник.

Вярно е, но бих бил по-притеснен за дехидратация. Аз не съм д-р, но наистина, и искам да кажа наистина, трябва да се опитаме трудно да се пие твърде много.

http://www.nycc.org/mb/Thread.aspx?B...900&TP\u003d1&C \u003d (17)

В хипонатремия е предизвикано от това упражнение, не пият вода, във всеки случай решението е да се добави сол във водата. Gatorade, вече съдържа справедлива стойност на натрий / калий.

Всъщност, следвайте Бостънския маратон този понеделник, аз почти може да се гарантира, че няколко души ще се разпадне от остри хипонатриемия, особено като се има предвид високи температури прогнозира. Както дейност, която пот и губи вода и електролити, особено натрий. Ако мястото на пот загуби с обикновена вода, можете постепенно се разрежда солта си резерви. Това може да доведе до спазми, гадене и vomitting в леки случаи, припадъци и смърт при тежки случаи. Спомням си за смъртни случаи, дължащи хипонатриемия или в последните години Бостън Маратон или година преди ... Като друг отговор е правилно посочва, пиене, Gatorade помага. Ultraendurance спортисти (Ironman разстояние triathletes, например) ще се "сол таблетки" за предотвратяване на тези усложнения. www.e-caps.com е само един източник на тези добавки.

Дани

В допълнение към състезателни велосипеди Аз съм triathlete и ние (моята обучение партньор и аз) са обсъждане на този от статии в списания Три около четири години. Всеки човек е зад отново ... като с aerobars!

Аз също. Аз по принцип губи половин килограм или два по време на дълги горещи езда, въпреки пиене, колкото един литър на час, ако това е наистина горещо и слънчево. Не мога да си представя някой набира 4/11 килограма по време на събитие, но предполагам, всичко е възможно.

Тя лесно може да се случи в двете посоки. Вие може да стане само hyponatremic от питейна вода. Всичко, което трябва да направите е да пие достатъчно, за да се разрежда кръвта си нива на натрий е достатъчно. Упражняването + вода комбинация просто прави целия проблем-лошо за някои спортисти.

Няколко точки. CTS-що изпратих имейл по този въпрос на всички свои клиенти, което посочи, че основният въпрос е натриев баланс, а не течност прием. Така че, ако сте питейна Gatorade или равностоен на него, проблемът не би трябвало да възникнат; опасността пие чиста вода. От друга страна, пълната статия в "Ню Йорк Таймс", за сметка на сонди "елитарно," посочи, че рискът е предимно за маратонци, като в продължение на 4 часа, които са спрели на подпочвените води за пиене. По-бързо пътеки "напитка за летене" и почти невъзможно да се пият много по този начин, така че препоръката е да не спре, стои на едно място и да пият, а напитка, докато тичам. И накрая, въпросът е по-малко приложим за велосипедисти, които пият вода от бутилки, те се намират, тъй като количеството на водата е самоограничаващи. (Отново, състезатели наистина не брой, тъй като е трудно да се намери много време по време на състезанието да се пие, ESP. Crits време ...) чрез екстраполация, изложени на риска да се ездачи на благотворителност тип вози, където може да спре често и зареждане на бутилки или раница мехури.

Като се има предвид луд да се намали приема сол, това не е всичко, което е изненадващо.

Това е важен момент, че хората трябва да се направи, когато дава препоръки към спортистите. Мисля, че нови диетични насоки, които излязоха тази година мисля, че спортистите могат да се нуждаят от повече от препоръчителните количества натрий в храната, но аз не мога да си спомня за сигурен. Знам, че го видях в нещо, което наскоро излезе ... mabye беше в диетични насоки. Във всеки случай, надявам се повечето спортисти ще осъзнаят това и да го вземат под внимание при планирането на стратегия за хранене за състезания.

Знаехте на автостоп събота, когато останалите спирки са Разклонител издръжливост пакети да се смесват водата в бутилки. Беше изненада да откриете, че много солена вкуси от Gatorade или Cytomax Аз обикновено използвате. Аз всъщност предпочитам да го сладък и лепкав вкус, и като идея за получаване на повече сол в дългосрочен колесници.

Аз неделя смесени една "щипка" сол в Gatorade ми (600 мл бутилка), и изглежда, че на вкус за същото ... ми харесва и ще продължи да се добави сол сега. G'ade има по-висока електролити "издръжливост" версия, както и сега, но не съм опитвал още.

Започнах да използвате Power барове "за издръжливост" микс около 7 месеца и са много доволни от него. Има вкус на достатъчно добър и изглежда да има добър баланс на натрий, въглехидрати др ефективността наскоро трябваше да продава за $ 13 а може, така че се поддържа на склад. Някой знае ли къде мога да получа електролит от разделите? и колко / колко често да ги използвам?

Ей OCRoadie, нали си в чешмата долина, и аз съм се основава на HB, какво клуб Do U с езда, позволете ми да знам, ако някога искаш да скъсаш някои пътища.

Email - pingpongsorcerer@earthlink.net

Противно на мненията, изразени тук, за пиене, редовно Gatorade или подобни Няма ли да защити по ultraendurance събития. Gatorade е проектиран за кратко събития до няколко часа, не ultraendurance събития.

Gatorade е относително ниско ниво на натрий, на 120 mg / L. За сравнение, новите "издръжливост" формулиране е 800mg / L натрий. Това е една доста голяма разлика.

Използвам Gatorade събития за дълго, но добави много сол (добър 3/4 щипки / L), и се уверете, че аз ям солено храни, ако това е наистина дълъг събитие (например 8hrs +).

Аз прочетох изследвания показват, че пиенето на твърде много е по-лошо влияние върху ефективността от пиене, твърде малко, въпреки че и двете са ясно лошо.

Да си купя Gatorade под формата на прах, така че очевидно може да го смесват как ми харесва