Протеинови напитки?

Аз бях колоездене в продължение на 3 години. Аз съм 42 години. стар. Аз съм в приличен форма, но не и отлична форма. Завърших век яздя първата ми година в 7 часа 40 минути, втората ми година в 7 часа апартамент. Аз яздя с около 25 до 90 мили на седмица. Мои приятели ми кажете протеинови напитки ще изградя мускули и повишаване на издръжливостта си. Вярно ли е? В момента единственото нещо, което е от консумираните Cytomax и карбо гелове, докато езда. Ям доста здрави вече.

Благодарности,

Том

Не, това не е вярно, и е един от най-големите митове в областта на спорта! Ако приемем, че ям нормално смесена диета (включително и като вегетарианец, или добре планирани вегетариански диета), тогава можете да * * лесно да се срещнат и обикновено надхвърлят вашия начин протеин изисквания чрез нормалната храна / диета.

Протеин изисквания, дори и изключително интензивни и трудни физически упражнения (т.е., Тур дьо Франс) могат да бъдат изпълнени с нормална диета.

За да увеличите вашата издръжливост, и по-важното е да увеличите своята фитнес, тогава трябва да се структурира си обучение, за да постигнете целите си / искания.

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Уотсън:

Забравете за храна и протеинови напитки, трябва да карам много повече, отколкото сте в момента, особено ако искате да направите и над 100 мили. Последователното натрупване на тренировки е това, което допринася за подобрени колоездене изпълнение. Нека твърде много време изтича между тренировките, и ти ще остане на същото равнище година след година и никога не се подобри.

Трябва да се вози най-малко 3 пъти седмично в продължение на най-малко един час в идеалния случай. Това е абсолютно голи minumum, и това е само за отдих езда, не състезания. 15 mph ако приемем, че средната скорост, която вече 45 мили седмично. Ще толкова ниски от 25 мили седмично. Колоездене е много време. Единственото нещо, езда 25 мили седмично ще добивам ти е разочарован, когато не са постоянството ви трябва.

Ако работите 5 дни седмично, направете няколко вози часа през седмицата, по възможност на един треньор след работа, и се вози в продължение на няколко часа на вашия почивни дни. В идеалния случай, с изключение на една от разстояние за един ден "дълго" яздя, когато отидеш в продължение на 3-4 или повече часа. Ако коленете си и долната част на гърба са добри, да изкачат хълма най-малко веднъж седмично също. Хълмовете ще помогне на повече от всичко. Изкачване, изкачване, изкачване ...

99,9% от всички хапчета и отвари там са безполезни, ако ядете нормално. Единственото ergogenic помощи, които наистина вършат работа, са незаконни и са опасни за вашето здраве. Стероидите, амфетамини и ЕПО (еритропоетин, с бъбреците хормон) определено ще се подобри производителността, но като цяло рискът може да се счита едва ли си струва, особено с ЕПО.

Вашите текущи диетата и Cytomax / гелове са добре. Да редовно, в съответствие мили и изкачване, ако е възможно, и да намерите вашия фитнес цялостното подобряване на значително.

Успех!

__________________
Изпрати коментари, похвала, или пламъци на:
jm_560@Hotmail.com

Jmat:

Послушах съвета ви път и над 120 мили миналата седмица! Много време отнема, но defintie подобрение в издръжливостта с протеин не пия. Всъщност само правилното хранене и вода. Благодаря отново.

Watson10,

Протеинови добавки са точно това, добавки. Те са предназначени да предоставят на потребителите с лира-за-лира повече и "по-добре" (така казват) протеин във вашата диета. Те не трябва да се оприличи на магия хапче като 2-LAP отбележи и общите ползи за изпълнение колоездач са спорно (ricstern). Те обаче ще ви даде протеини на икономически ефективно, с ниска доза калории (прах) и обикновено изискват по-малко време на подготвителния и консумират.

Ключът тук е думата диета. Нормална диети за тях не са непременно "нормален". Обикновено един уж яде 3 пъти на ден около 500-800 калории храна. Атлети / колоездачи могат да консумират до 6 пъти на ден и в зависимост от дължината на тренировка консумира до 6000 калории на ден. Отличен баланс на въглехидрати, протеини и фибри са абсолютния минимум за оцеляване. Повечето от нас също консумират допълнителни аминокиселини (като тези, намерени в Cytomax и т.н.) и електролити, като тези, намерени в други напитки спорт. Това отнема време и привързаност към правото яде храна, в дясната суми, в точното време. Когато не можете да направите това, достигнат за добавки / замяна хранене.

А протеинови напитки с банан или бар протеини могат да допълнят или заменят, хранене пилешки гърди с ориз. За ,6 - ,7 * (теглото си в Lbs.) Е здравословна норма за добра мускулна подкрепа и възстановяване на един спортист. Ако не получават това от "нормалните" диета, че би било полезно за:

1. Започнат да се хранят / подготвя повече източници на протеини за вашата диета

или

2. Допълнение с протеинови прахове

Макар че тези диети имат тенденция да се злоупотребява (Адкинс и др.) И фитнес индустрията направи мента разстояние маркетинг концепцията, ефектите, които имат протеин на мускулите са неоспорими. Те са градивните блокове на мускулите и протеин се ремонт мускулна тъкан и фибри. Протеин не е добър източник на енергия, тъй като не изгаря добре и изисква много вода, за да съборят.

Прочетете повече за храна за велосипедисти и отдих спортисти. Протеин потребление е само една променлива в уравнението на здравословното хранене.

Трактор с въглехидрати, възстановяват с протеини, въглехидрати и фибри.

Успех.

__________________
Олово, следват или излез от пътя.

Хранителни препоръки са да яде нормална храна, а само по-голяма сума, може би с леко изместване на акцента към по-голяма въглехидрати (като%) приема.

Ако сте ядене 6000 ккал на ден, че би било много малко вероятно, че си не е достатъчно протеини, освен ако не сте имали някакъв странен диета (например, сте яли 6000 ккал на ден на захар).

Вие също така ще трябва да бъде или много голям човек или професионално обучение колоездач масивна разстояние всеки ден (> 7 часа на ден) да изискват от 6000 ккал.

Ако се придържате с нормален смесен режим на хранене, което може да е вегетарианец, месо и т.н. канибал, ще се оправи. Не е необходимо било да се допълни с протеин, или със сигурност не, докато не получите в мега обучение.

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Имам лошо хранене е смесен хранителен режим и са имали проблеми протеин.
Трябва да се търси да се консумират 1-1,5 грама на килограм телесна маса. В зависимост от вашия deit може да го правят вече.

Единствената причина да използвам Протеинови напитки е за ваше удобство. Ако се случи на управление на автостоп или МТВ Път I водят охладител в колата на поп бърз право разклаща след надпреварата. Колкото по-скоро по-добре. Разбира се, че може да яде перфектно и влака, но удобно, който наистина. Просто е по-лесно до поп, че се разклаща. Аз също вземат Accelerade напитка за моята вози. Нейната една практика те твърдят, употреби. Предполагам, че Крис Кармайкъл има нещо общо с формулировката. Това е предполагам да усвои по-бързо, отколкото просто вода или друга напитка, въглехидрати?

Аз напълно разбирам удобство въпрос, но въпреки, препоръките са да консумират високо гликемичен въглехидрати веднага след тренировка, не протеин (макар и * * малък размер на протеини може да бъде полезна). Вие трябва да се стреми към 1,0 - 1,5 грама въглехидрати на килограм телесна маса веднага след упражнение (т.е., 70 кг човек би трябвало 70 - 105 грама въглехидрати).

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Не знам как да цитирам. Съжалявам! само за да отговорят на това. Използвам R4 Endurox напитка след езда, че има въглехидрати, както и протеини. Те твърдят, че техните отношения са предполагам да поеме най-бързият.

За да цитирам използвай "отговор" бутона в долната дясна част.

В Endurox R4, е (доколкото съм наясно) A въглехидрати напитка с протеин, а не протеин напитка.

По отношение на твърдението си, там е недостатъчните данни за подобни сценарии. Това е хипотеза, че е много по-голямо съотношение на въглехидрати да протеин може би по-изгодни, но нищо все още не е тестван. Като отмени 4:1 съотношение е почти същото, както обикновено (смесено) храна.

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com