30 секунди интервали

последно съм виждал някои от препратките към изследвания предполага, че вози, включващи множество интервали от 30 секунди "всичко възможно" може по-бързо незаконни печалби в VO2 повече в сравнение с другите форми на обучение.

Някой направи тези и ако да, как - колко интервали от време и колко дълго е сесия?

алтернативно - Знам, Ive наблюдавани позовавания на настоящата във форума и преди - но не мога да намеря, може ли някой помни и да се осигури връзка?

__________________
Аз съм любимите ми ездач.

Там е препратка към проучване, проведено в висока производителност Колоездене Аскер Jeukendrup's. Този интервал дължина (заедно с 4:4) е по-добре подобрения в 40k ТТ време от 1, 2 или 3 минути интервали от време.

Това е вашият най-дългия спринт, или най-краткия Anerobic Капацитет усилие. Тя е основно един спринт, че не свършва! Предложете 30 години, 4m30s за пълно възстановяване и АТФ презареждане. Да ги, докато си мощност капки. Започнете с 6, като отидете на височина и 12.

Това ли търсите?

В словото "предупреждение", ако прочетете този материал, тя не може да е невъзможно за хората да завърши някоя от тези 30-секундни интервали от време, в зависимост от това колко енергия могат да произвеждат.

Макар че, аз не сте прочели добре на хартия, тя не изглежда, че на 30-сек интервали са 175% от продукцията пикова енергия (PPO), получена по време на тест, подобна на RST тест карта.

Въпреки това, в тази книга, учените са използвали 30 W / мин допълнителните процент (спрямо, 15, 20 или 25 W / мин) за RST. Това ще ви даде по-висока PPO / MAP, отколкото по време на изпитването RST (така, доколкото нищо лошо в това!).

Въпросът за някои ездачи е, че те не биха могли да се вози на 175% от Прокуратурата за какъв период от време. За например, мога да бъда в състояние да управлява, че интензивността на около 10 до 15 сек. От друга страна, аз знам от световния шампион елит мъже професионалисти, които просто не могат да яздят на тази сила дори за една секунда. Следователно, не може да е възможно за някои ездачи да изпълните тези сесии.

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Моят треньор ми направят нещо подобно, когато подготвят за състезания. Аз обикновено правя 30 сек интервали от време, но само 30 секунди почивка между тях, от 3 до 5 групи от 3 до 4 повторения. Това е един брутален тренировка за мен. Аз обикновено ги правят около два пъти ми 40k ТТ власт. Най-малко да започне. До края на краищата аз замирам за сигурен.

Единственото нещо, което съм забелязал за тях е, че аз винаги се чувствам невероятно на следващия ден.

__________________
Аз съм единственият истински щастлив, когато съм анаеробни.

Колкото повече чета отговора от Рик, толкова по-малко вярвам това, което казва той. Вие не можете да намерите много от своите постове, където той не казва какво не е наред с една идея, или това /, че не могат да работят, или ЛА / СТС ефективността книга не е наред / подвеждаща.

Виждали ли сте някога един пункт, където той е казал това, което работи в своя опит, с изключение на 3 мин спринт интервали целогодишно да се увеличи VO2 Макс?

Рик, моля да ни помогне на всички и след 5 неща, които се чувстват издръжливост колоездач трябва да направи за да се подобри. Благодаря.

Аз правя тези тренировки на ролки. Те наистина те убия

Аз не сега, ако те подобряват вашия VO2max, но те се подготвят за наистина интензивен части в състезанието като спринт или катерене кратко хълмове.

Разбира се, аз открих съвети Ric's (публикации в този форум, както и неговите cyclingnews.com статия) да бъдат много полезни, било като съвети или основани на изследванията подкрепа за де-bunking колоездене "митове."

Аз няма да се опита да сложи в устата му думи, но със сигурност ще разбера, ако той реши да запази най-добрите си съвети треньор за мотористи, които си плащат за треньор услуги (аз лично не съм един от онези хора, BTW). Що се отнася до усилията си към "Запазихме нещата в линия" на този форум, мисля, че помага да запазите качеството на съветите на този форум сравнително по-висока в повечето случаи, и ако това как той видя ролята си на модератор тук, то аз със сигурност ще се разбере, че както добре.

Количеството му длъжности, е намалял през последните няколко месеца, но аз няма да се спекулира дали това е поради специфични обстоятелства от негова страна, или на други плакати изглежда да е работа на дискусиите компетентно на собствените си без неговото въвеждане.

Аз не мисля, че той някога е или някога ще кажа, че само 3 мин. интервали от време е начин да се подобри vo2max. Знам, че съм чел, че той предлага интервали от 3/8 минути като най-добрият начин да се подобри v02max.

И да, той казва много неща не е наред или подвеждащо, но всеки път се оказва, че по-голямата част на доказателства, както и на здравия разум, на негова страна.

Просто, аз бях посочва, че обучението, което е цитиран в статия, свързана не е възможно да се завърши за някои велосипедисти. Това е важно да се отбележи, защото онези, които не са в състояние да го направи може би неправомерно засегнатите, или themself боли в този процес.

Не мога да припомни, специално пост съм направил предполага, че 3-интервали спринт мин (което не би действително се спринтове) трябва да се използва за увеличаване на VO2 макс.

Пет неща колоездач следва да направя, за да се подобри, в никакъв особен ред

1) внимателно планират своето обучение (или някой го план за тях)

2) Бъдете последователни в тяхното обучение (например, е по-добре да се обучават редовно, а не спорадично)

3) Задайте цели, които са умни (или някой да ви помогне да ги оставят SMART цели)

4) Яжте добре (добро хранене)

5) Get необходимата почивка, което е необходимо да се даде възможност сами да се обучават в най-доброто от възможностите си в рамките на срок и ограничения, които имате в живота си

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Благодарности. Радвам се, себе си и останалите треньори RST може да помогне

Този уеб-сайт / форум, е голям ресурс за велосипедисти, че RST Треньори и някои други велики хора помогне да се поддържат. Мисля, че е важно да се поддържа високо качество (което е една от причините, защо е такъв голям ресурс).

Той отива в цикли - моя пост брой е намалял малко напоследък, но това е поради да бъде много зает. Това е също така, защото имаме някои други велики хора да помагат на другите тук. Въпреки това, аз правя поп тук най-малко веднъж на ден и се опитват да отговорят на нещо, което е важно събитие (например, тази тема).

Наздравици
Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

място :-). макар и да пазят нещата на път с тази тема, го направих някой хубав 30 сек on/30 сек интервали на разстояние от вчера, които са около ~ 100 - 110% от картата.

Busting митовете ...

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Двойка на статиите, които може да намерите интересни:

http://www.pponline.co.uk/encyc/0896.htm

http://www.pponline.co.uk/encyc/0297.htm

Това изглежда да излъчва послания, но малко по-различно от същата обща идея. Също така те са написани за пътеки, но може лесно да бъде направено от колоездач чрез замяна vVO2 макс с карта.

[QUOTE \u003d ric_stern / RST] В словото "предупреждение", ако прочетете този материал, тя не може да е невъзможно за хората да завърши някоя от тези 30-секундни интервали от време, в зависимост от това колко енергия могат да произвеждат.

Макар че, аз не сте прочели добре на хартия, тя не изглежда, че на 30-сек интервали са 175% от продукцията пикова енергия (PPO), получена по време на тест, подобна на RST тест карта.

Смешни .... щях да коментират, че колкото повече чета от Рик, на умни той изглежда ......

Аз категорично попадат в тази категория. Според протокола от тестовете, PPOX1.75 ми е 665W. Моят не повече от 30 сек. усилие за всички на миналата година е 580W ....

Така че, големият въпрос: Очевидно е, че 30 секунди мощност се нуждае от помощ, и намерих доста интересно проучване - така смятате ли, че интервалите, ще има същия ефект, ако те са били просто направено в 30 май ВТОРА? Вероятно ще ги правя така или иначе, дори ако те не помагат pVo2, тъй като аз съм се познае, че те ще ми помогнат анаеробна енергия. Като настрана, аз ще кажа, че съм бил преди това AC интервали от време 1:50-2:00 (поради по 2 минути хълма е близо до дома ми). Всичко свършва до не помага кратко (30-60 сек.) Мощност на всички, поне за мен. Какво те като че ли наистина да помогне е моята pVo2 власт.
Следователно, тези 30 секунди интервали са от голямо обжалване пред мен - но аз съм subbing един от моите vo2 тренировки седмично с тази тренировка.

Всеки мисли?

Благодарности!

FWIW, това звучи като това е проучване Аскер може да се позовава на:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/q..._uids\u003d10331896

и оттам:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/q..._uids\u003d12439086

Заслужава си да се има предвид, че Прокуратурата се определя малко по-различно към картата, и ще бъде малко по-справедливо.

Въпреки това, аз се чудя дали това, което първоначално е ОП намекваше за да са този вид нещо:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/q..._uids\u003d11354523

L.

__________________
Магистър (приложна Спорт и Упражнение науката)
RST сътрудник автобуси
ABCC ниво 3 автобуси
Докторант (физиология), Университета в Оксфорд, Великобритания.
www.cyclecoach.com
www.science4sport.com