Останалите дни / изключване на ден?

Бърз въпрос момчета ...

Миналия уикенд (5th & 6-ти Юли, 2003) Направих 86 км МТБ ендуро (5h11m) в събота и неделя един 50 км път състезание с някои незначителни 2 км се изкачва в него (1h35m). По време на МТБ ендуро, боли гърба ми започва зле, а дори и след проверка на седлото височина и т.н., не можех да се отърва от него.

Неделя по пътя случай беше ако не се получи по-добре. Говорих с няколко човека и те казаха, че е само характера на ендуро курс МТБ (твърд 30 км катерене). Реших да почива гърба ми понеделник и вторник, и ще продължи около обучение сряда. Тогава, както и той отива с живот, работа реших, че трябва да присъстват две срещи в сряда и четвъртък вечер до доста късно. Аз само ще бъде в състояние да се вози малко 15 км раса нощ МТВ в петък вечер отново.

Трябва ли да се тревожи около 4 почивни дни за наем, или просто да се отпуснете и да се възстанови от тялото през уикенда? Следващата голяма ендуро МТБ Аз съм за обучение е само на 21-ви Септември 2003 отново.

Отколкото
Fooz

Само хлад Fooz, звучи като гърба си може да направи с останалите!

Като се има предвид, че вашият случай е насочена над 2 месец далеч четири дни вече няма да има ефект върху обучение. Като се има предвид, че много хора влак твърде много и твърде често след почивните дни, вероятно ще се върне с някаква форма и жизненост. Ако го направите, да я използват като урок за почивка по време на цялото обучение!

Вие също ще се нуждаят от почивка от един труден седмица по време на работа.

__________________
www.cyclingforums.com

Съгласен съм с 2Lap
С гръб и т.н., почивка ще са добри за вас.

Може би трябва да мисля за това някои упражнения за укрепване на гърба и корема? Ако знам, че ходя на работа със закъснение, понякога се щипя, за да местния фитнес на обяд, или да направите за възстановяване езда, или някои хрускам, леки тежести и т.н. Ако не можеш да избягаш, аз често се затвори само в офиса вратата, и се простира някои & хрускам!

Ако не мислех за това, Shimbumi е прав, трябва да приоритет за получаване на гърба си подредени така, че да не се случи отново! А тяло може да помогне да отпускат и се уверете, че евентуалните тежести програма се допълва от някой, който знае какво правят.

__________________
www.cyclingforums.com

Аз също имат проблеми, обратно, и има няколко теории, плаващ наоколо.

Една теория се основава около основните си сили. Той казва, че гърба си е твърде слаба, колкото обикновено се наведе над бара и използване на гърба си за издърпване на бара. За да управлява този проблем продължи да работи на по-ниски гърба си да се възстанови равновесието, бих препоръчал за здравето топка, машина, гребане и се наведе deadlifts крака. Алтернативно, ако това е Вашата Abs, които трябва да бъдат обработени, се Аб работят със здравна топката.

Втората теория е, че гърба си мускул е твърде силен anjd е постоянно дърпа си на торса назад. На въпросните мускули са прасците и долната част на гърба мускулите, знае, че е много силен в велосипедисти. За управление на вредата, опитайте да се отпуснете мускулите, стречинг, масаж, топли вани И др

Да намеря с моите наранявания дългосрочен план, които трябва да намерят начин за управление на проблема, обикновено чрез стречинг и масаж.
Тя може да бъде най-добре, ако решите какъв е проблема, засягащи гърба си.

Моят проблем е, че гърба ми е прекалено силен, и когато казах да се направи повече excersises гърба ми се влоши. След масаж на гърба Чувствам се добре за най-малко една седмица и премахване на напрежението е нирвана.

Надявам се, че помага

Шипка

Болка в долната част на гърба може да означава много различни неща. Вашият хип flexors които лифт на педалите, ако имате клипове или ремъци, придават на гръбнака. Това може да постави много натиск върху гърба си. Аз наистина се лошо болки в гърба след около 3 часа на твърд езда без значение какво. И аз съм треньор съдържание климатик. Моят проблем е моята гръбначния стълб. Той не е прав и аз се незначителни дразнене, възпаление, утежнени Ваш нерв и т.н., могат просто да бъде дисбаланс съдържание. Core сила и гъвкавост може да бъде ключ. Можете също така трябва да се даде възможност сами време, за да се възстанови от събития. Две до три почивни дни не е нещо необичайно или засягат. де-обучение в ритници на четвъртия ден. Може да ти се подобри ефективността и засилване на гърба си с структурирано обучение, за разлика от всички тези събития, трупат един върху друг. Въпреки, че е добре да се влак "на борбата в кучето", а не само на кучето. Вземи някои добри книги и чете. т.е. "Fleck & Kraemer" за принципите на съдържание обучение, R. Едмънд Бърк за цикъл на обучение. И не само правя коремни преси, Вие трябва да работят цялата си ядро не само вашия естествен abdominals.

Благодаря за всички съвети момчета. Наистина го оценявам.

За тези, заинтересованите, ето линк към как се е грижило за ендуро:
http://bigmac.eik.bme.hu/ ~ bcsaba/kny...4_p1010017.jpg

Сега да започнем да работим по гърба

Вие изглежда прясна достатъчно, за да го направя всичко отначало

__________________
www.cyclingforums.com