Heart Rate @ лактат Праг - Страница 2

Всъщност, оригинален въпрос беше как да се определи правилно LT. Тъй като Литва се дефинира като сила (независимо от точното определение) е сърдечната честота, отговорът трябва по дефиниция да бъде по отношение на мощността въпреки каквото Кармайкъл може да се каже.

Освен, че лактат праг не е сърдечната честота. То може да бъде около сърцето му курс @ лактат праг, но това ще се различават като праг не. В 92-95% по-вероятно е функционална праг на сърдечната честота (функционални праг е приблизително 1 час повече мощност, като това е на сърдечната честота, която отговаря за това). Както вече беше споменато, лактат прагът е много нисък интензитет на упражняване, че обикновено могат да бъдат поддържани за ~ 3 часа.

Аз ще се опитам да ви дам няколко прости отговори. На първо място, си функционални праг (Предполагам, че това, което се обаждате лактат праг) на сърдечната честота може да бъде определено, като направите 1-час цял вън времето процес. Както се подобри, ще генерира повече енергия в този срок, което означава, че другите са еднакви, ще отидете по-бързо. Вашата сърдечна честота може или не може да се промени. Къде си време в процес ще зависи от разстоянието на ТТ. Предполагам, че най-добрият начин да се научи това е опит. Не забравяйте да facor в възприема усилие, както и, тъй като сърдечната честота не е постоянно ден за ден.

Това е една много интересна статия, благодаря за публикуване. Ако не се виждат на термина "LT (Д)" преди. Искам това да е точка на инфлексия на лактат срещу ВП графика, т.е., на коляното на кривата, че някои хора предпочитат да определят?

Повярвайте тази книга укрепва представата, че Литва е трудно да се определят и се измерва и по-нататък, основният показател за колоездене изпълнение е средната изходна мощност за един час тест (или друга продължителност, в зависимост от целта събитие).

Това не е причина за пропагандиране на недоразумение, че Литва е специално на човешките ресурси. Литва е свързано с конкретен процент на работата, която се извършва от мускулите. Не гледайте на "коефициент на работа", макар че, освен ако не искате да се безпокоя повече.

Да се разшири върху това, което каза ......
Това е в продължение на 3 мили или 8 минути .... и средно по два всички усилия се прави с много от почивка между усилия.

В 92% за млади ездачи обучение прага на апартамента. Той препоръчва 90% за тези 35 и нагоре.
95% е вашият катерене праг курс. Тя е по-висока поради факта, че сте използвали повече мускулна маса, докато катерене. Това е 92% за тези 35 и повече години.


Това 92-95% от средното равнище на сърдечната честота по време на това усилие е доста висока сърдечна честота и интензивност, тъй като тя е кратък всички усилие. Високо motived и добре отпочинали състезател ще достигне своя VO2 размер не повече от сърцето, което попада между 95 и 98% от макс пулс, за последните 5-6 минути от времето пътека.

Така че, ако може само средно 95% от макс пулс по време на миля 3 / 8 проучване минути време след това си праг на курс за обучение ще бъде не повече от 87% от сърцето си курс за млади ездач на жилища, и 90% повече време катерене .
Ако сте били в състояние да бъде средно 98% от не повече от сърцето си курс за 3 мили / 8 минути пробния период след това си курс праг ще бъде 90% от не повече от сърцето си процент по апартаменти и 93% от макс си пулс, докато катерене.

Упражнение физиолози не могат да се споразумеят за това, което всъщност е праг лактат. Carmichaels цел е тази, която е в горната граница в света на упражняване физиология.

Което е доста в съответствие с това, което съм бил експериментират върху земята. Повечето спортисти съм работил с имат LT зона @ 82 до 88% от не повече от ВП. Може би малко повече, може да бъде малко по-малко.

Аз не искам да се изправи или нещо подобно, но това, което ще ви разкажа една 10k бегач, че иска да подобри LT? Не може да работи в Литва, тъй като Литва се дефинира като сила?

Nawww, аз няма да ги кажа. Мускулите им правиш още работа и това означава, че там е свързано с мощност за даден период от време. Кажете им, че Литва е упражнение интензивност, че те трябва да се стреми да се запази по време на някои от техните писти. Тъй като кръвта е неудобен за вземане на проби по време на обучението писти, няколко други методи са разработени за да помогне на човек оценка, когато те са в правилната интензитет, като човешките ресурси, темпото, които се възприемат усилие, енергия и др

Ако искате да отидете на допълнителни усилия в областта на образованието и разбиране (както правим тук, а понякога и с раздразнение на някои хора очевидно), вие дори може да се говори за някои от ограниченията на всеки сближаване метод.

Аз ще си обясним, че Литва е сила, която ellicits някои физиологични реакции включително увеличение на сърдечния ритъм, но сърдечната честота не е отговор на стимула. Аз ще отида към детайла, който има обхват на сърдечната честота, която отговаря на LT власт и че човешките ресурси може да се използва като заместител на власт LT ако е необходимо. Бих внимателно обясни как други фактори извън работата натоварване може да засегне и човешките ресурси, така че тя не разчита твърде силно за нея самостоятелно управление на човешките ресурси. В зависимост от специфичните нужди, аз най-накрая може да обясни как темпото на пистата може да даде по-точна оценка на хорариум от властта. Но това, което мога да разбера. Аз не съм треньор и физиолог.

Разбира се пътеки могат да работят в Литва, но и други, са заявили, ВП е само груб сближаване на Литва. Добре дефинирани, Литва е функция на работа (и пътеки вършат работа - това е просто не е толкова лесно да се измери обемът на работата, те правят по всяко време, тъй като е с велосипед). Сърдечната честота също е функция от работа, но превръщането от Литва на човешките ресурси не е постоянен от един човек към следващата.

Това е една интересна дискусия и това е лесно да се разбере защо ОП го вдигна. Литва е посочен от почти всеки треньор, физиолог, спортен учен и изследовател. Аз не съм някоя от по-горе (добре, технически треньор, но нека да това е тайна) и със сигурност не претендира, че е експерт в измерване или тълкуване LT. Но, аз съм силно заинтересовани в подобряването като конкурентен колоездач и по този начин съм силно заинтересована във всичко, за обучение и измерване на моя фитнес. Така че, имам изследвани LT и дори са предвидени получаването на лабораторни тестове, за да разберете моите собствени LT (и VO2MAX и т.н.). Долната линия на тази линия на разследването е, че не ме интересува какво ми LT е и няма да плати $ 1 до знам какво е за една проста причина: той няма да се отрази как влак или как да измеря моя прогрес. Повишена лактат е посочен толкова често, защото е лесно и евтино да се измери. Можете дори да получите малко дома измерване на комплекта. Можете дори да направите своя собствена лаборатория тест, ако имате съучастник да се вземе кръв от пръста си, докато карам рампата тест. Тъй като това е лесно и евтино да се измери и песни, тъй като успоредно с ацидоза, на лактат начин кръвта отговаря на упражняване интензитет се използва за много неща, включително развитието на НП. Но, отново, като индивидуален състезател, който иска да се обучават интелигентно и ефективно и самодиагностика за напредък, защо аз трябва да знам какво ми е крива LT, дори моментът, в който кривата прави преход от основно по права линия до експоненциална крива (по-известен като Литва)? Моят отговор: Не.

Или пък просто да кажа, че това е упражнение интензивност, с последните най-правилно в количествено отношение на метаболитната скорост (т.е., или VO2% от VO2max), мощност и / или темпове.

Аз не съм сигурен, че съм напълно съгласни с това твърдение. Това е, ако анкетираните голям брой от опитни учени упражняване Мисля, че искате да намерите почти univeral съгласие, че прага лактат представлява упражняване интензивност, в който производството на лактат надвишава първоначално лактат отстраняване, което води до увеличение на кръвните нива на лактат над почивка. Това е само, когато се движите след тази вербална описание на понятието за най-добрия начин за действително количествено лактат праг, че значителни различия в мненията има вероятност да се появят.

Не, "LT (Д)" означава, лактат праг определя чрез "Dmax" метод, който се състои от свързването на най-ниската и най-високите стойности на лактат върху парцел на лактат в сравнение с интензивност (отново в дялове на VO2,% VO2max, власт и / или скорост), а след това идентифициране на точка на кривата, която е максимално разстояние от диагонала. Предимствата на този подход са 1) да елиминира субективност в идентифицираща всяко първоначално увеличение на лактат, 2) тя помага да се компенсира значителните разлики в тялото на въглехидрати магазини, които могат да повлияят на лактат нива (например, когато гликогеновите запаси са високи нива на кръвната лактат ще са склонни да бъдат повишени, но точката Dmax няма да бъде засегната, както първоначалната деформация или абсолютна стойност, като например 2,5 mmol / L, защото горната точка котва право ще се движат), и 3), интензитетът идентифицирани по този начин се случва да бъдат по-близо какви треньори и състезатели са склонни да мислят като на "прага" (което е много близо до максималната лактат равновесно състояние и / или критични мощност).

Solarenergy ...


Първоначално публикувано от Quadsweep

Така че, ако може само средно 95% от макс пулс по време на миля 3 / 8 проучване минути време след това си праг на курс за обучение ще бъде не повече от 87% от вашия пулс
Което е доста в съответствие с това, което съм бил експериментират върху земята. Повечето спортисти съм работил с имат LT зона @ 82 до 88% от не повече от ВП. Може би малко повече, може да бъде малко по-малко.


Да ..... но това е една оценка LT сърдечната честота за LT езда на апартаменти и не катерене. Катерене повишава вашия праг на курс за обучение сърцето около 90% от макс Ви Херат процент (приблизително), поради по-голяма ангажираност мускулна маса.