Бързо група маршрути са Луси Workouts

Занимавам се върху създаването на нов набор от вози за моя клуб ( "А" вози). Сега имаме ~ 10/12 ездачи, които отиват на тези вози, предназначени да бъде по-дълъг (40-60 мили), по-високо опитен вози (например, 20-25 mph). Някои от вози са имали много катерене и други са били най-вече плоски. След гледам на някои от моите тренировка файлове, имам апартамент до заключението, че вози с такава група са основно въшлив тренировки. Проблемът е, че дори ако се изтегля на 300-400W, те са прекалено къси и мощност, необходима е само при съставянето ~ 200 вата Така че, без мрежа, вози се на бързо, но това е трудно да се получи средна мощност на много повече от 200 вата и 300 вата + интервали са прекалено кратки (<5 мин.) да предоставят много на тренировка. В бъдеще смятам да се вози на проектиране да включва най-малко ~ 3K "на катерене, с много дълги маршрути, както е възможно. Това ще означава група получава се разливаше по изкачва с ре-група в началото, но поне всеки може да получи добра тренировка. Бих се интересуват от това, което другите, които са отговорни за планирането на "техния клуб е" вози се за този проблем.

Едно от първите неща, които състезателят вижда, след получаване на електромера!

Ако ездачи са цели и план за обучение (състезатели), тогава карам много хълмове и да запази малка група (4). Или, раздели групата на малките етажи (3-4). Повечето ще тренира самостоятелно.

За турнета групи: Нека да се вози в една група, тъй като поддържа неща социални и забавно.

Изглежда, че съществува голям интерес в тези вози, така че аз мразя да върне хората далеч. Някои знаят, че ще бъде премахнато, но все пак се появи, защото те искат да се носим по-дълго, по-голямо предизвикателство маршрут. В действителност, някои вероятно ще представляват "А-" Ride, че ще следват същия път, но малко по-бавно. Съгласен съм за по хълмовете. Става въпрос за това е единственият начин да се прекъсне група и позволяват по-годни ездачи да получите добра тренировка. За щастие, аз имам много на маршрут за катерене в опции. Аз не знам какво ще направя, ако съм живял в апартамент част на страната.

Ние имаме основни яздя клуб, който работи за това, с метене и всичко останало. Но, аз се опитвам да попълните друга нужда, за по-дълъг, по-бързо каране. Просто искам повече годни ездачи, за да може да получите в рамките на разумен тренировка (ако те изберат да).

Колкото по-силни ездачи може да отнеме по-дълго издърпва известна още като типичен стратегия екип време опит - е на терена / за движение по пътищата предотвратяване на това?

Един от предпочитаните маршрути апартамент (2 платна без почти никакви рамото) е малко по-опасни за преобразуване, така че вече не изтегля всъщност е нещо добро. Проблемът е, че дори и с по-дълги издърпва, общият хорариум е все още доста ниски с 10-12 ездачи. Аз съм мислила за вдигнало на темпото на ~ 400 вата на час, но много хора не могат да направят това. Така че, темпото ще бъде навсякъде, от ~ 300-400W, в зависимост от това кой е в предната част. Дълги маршрути са добре, защото всеки може да се изкачи по свой ритъм и след това просто отново група на върха. За щастие, имам маршрути с полу-дълги маршрути, (например, 3-5 мили). Но, това е всичко, което мога да измисля да се повозим на този размер да е забавно, така и с добра тренировка за онези, които го искат.

Колко са в спринта на маршрут? Те няма да направят много за средната си мощност, но кратко, с висока интензивност усилия са добър начин да поддържате интересни неща, без разделяне на група до колкото дълги маршрути.

Има няколко места, където бихме могли да имат спринт, но на път ние използвахме този минал краят на седмицата е около 45 мили по 2-лентова път с тесни рамене. Съгласен съм с Вас, че спринтове ще добавите малко разнообразие на вози, но бих искал да се намери начин за увеличаване на общия интензитет на надпреварата. Може да не е възможно за тази група размер на плоски пътища - просто твърде много изготвянето предимство.

Защо не направят в надпреварата по-дълго?

Има няколко начина да направите това дали вашето ограничения с малко съдействие от страна на ездачи - правя игра от него и се смесва в някои умения. Сплит на групата в мини групи и преодоляване практика - един ездач соло от пред, след това до половина, след това на всеки друг. Завъртане на две групи, един път, една назад малко. Първо ездач на гърба мостове група към предната група. Конник, който иска да работи малко след това пред група капки обратно. Сега ездач от задната група до моста, повторете. Няколко ездачи на гърба, а след това са други се върне и да им помогне темпове нагоре. Много неща да направя, но това изисква добра комуникация предварително за това, което всеки прави. Това може да бъде твърде много за социална структура, езда, така че ще трябва да видим какви хора са до това.

Ако това е групата на раса ориентирани ездачи, можете да опитате на концепцията за "атака зони", където Вие декларирате, няколко отсечки от различна дължина надпревара период до определен момент. Това основно се превърне в мини-състезания, което вероятно ще добива много l4/5/6 време.

Е, мога да направя, че от време на време, но можете да започне да тече в проблеми, когато се вози повече от ~ 3 часа (някои момчета като да спаси най-малко 1 / 2 на ден за семейството). Мисля, че просто ще бъдат сигурни, че сте ~ 2500 + крака на катерене по всяко каране. За щастие, имам страхотно маршрут точно за това (от до езерото Мийд и обратно чрез Boulder City - ~ 4,5 мили изкачване), който ще може да се удължи с всички чак до язовир Хувър и обратно до Боулдър Сити -- ~ 8 мили от катерене. Иска ми се да имаше повече маршрути, като онзи, за разнообразие. Разбира се, след като ти представя новия си център фронт с безжична променлива резистентност (от 0 до 100 вата) Просто ще наберете в каквото си искам, когато съм изготвяне.

Това е добра идея. Имам няколко кандидати за зайци да изпратят отпред, и би било добре за някои от ездачите да се научат да работят ефективно в преследване група.

Рап

Ние почти винаги следват хълмистите метод и да се прегрупират в горната част. Единственият път, когато имаме твърд тренировка на равен или е моторно темпото (бързо), или когато едно или две от най-силните ездачи я тури в канавката (при някои вятър) и след това пуснати в дълги твърди превръща в предната част - тогава мога да ви уверя, че ние всички страдаме като кучета. След като разликата отваря пред вас, вие сте длъжни да го скок в името на водача зад вас, преди да изтегля и умря на пътя.

RDO,
един въпрос: е вашата цел за подобряване на тренировка за всички (или повечето от групата) или себе си? Не това е случило нещо с възползвате максимално от собствен без време, както е посочено от силата си файлове ...

rmur

Актуален въпрос от една страна, след това коментар. Какво е вашето НП за тези вози?

На второ място, група езда е толкова твърд като ездачи в него. Ако искате по-трудно, да бъде по-агресивен и друго да кажа на всички, да бъдат агресивни. Намерете зоните с кратко-Иш (1 или 2 мили) правото вериги ръка с отрязани throughs и използват тези области, за да постави чук надолу. Хората ще бъдат много по-склонни да се траш, ако те знаят, че може да се използва чрез намаляване на улова обратно и да направя още няколко вериги. Поканете хора, които ти сритам задника. Щом се бори да запази, мисля, че ще промени мнението си за бързо вози група. Те са една от любимите ми начина да получите в L3 / 4 работа.