Сила и колоездене спор

Само четене през целия повдигане и конци колоездене-вече приключи.

В отговор на Ric Стърн, мисля, че са използвали правилно факти, за да направи грешен аргумент.

Именно защото сила е обратно пропорционална на скоростта и повторения за всяка musce размер, това отнема значително количество сили да се произвеждат дори и малка сума на сила на разумна скорост и дълги разстояния.

Казано просто, ако не можете да вдигнете десет пъти по 100 кг не е начина, по който ще бъдат в състояние да вдигне 50 кг 100 пъти, или 25 кг 500 пъти.

Така на практика се поставя Алпите 25 кг сила надолу, но не в смисъл на 1000 повторения. Той може само да хилядите повторения защото те са толкова много под негово максимални усилия, че там почти няма умора.

Макар и аеробика капацитет е основният определящ фактор за устойчива енергия, устойчивост на muscualar fatique, което отчасти се определя от мускулната маса също играе роля.

За пример, езда на високо закъснения каденци началото на мускулната умора, но изисква повече енергия и по този начин кислород. По-силен ездач, който може да натиснете по-големи съоръжения могат да използват по-ниска ритъм и да получат повече от същия аеробен капацитет.

Разбира се, 350 вата или така на 75 оборота в минута в продължение на 20 минути до един хълм прави краката ми болки. Дори и ако аз мога да си взема ВП пак аз ще имате проблеми да го прави отново. Ако имах по-големи краката Обзалагам се, че мога да се повтаря усилие лесно.

Аз не съм намерил аз действително са да се вози до 100 об. / мин за да се избегне-мускулната умора, която е твърде облагане на сърцето и белите дробове. Аз трябва да се забави да не гръмне.

Сега това оставя време за подобряване на вашата 10000 представител сила е най-добре, получени от хълма интервал, на заседание в залата на това стотици повторения, или постигане на по-малки повторения, но със сигурност увеличава мускулната маса може да играе роля в полза колоездене изпълнение, особено ако мускулна fatique изглежда да бъде ограничаващ фактор.

Ако не, тях не ще имат по-големи от средните мускулите крак.

Въпреки това, по този въпрос, аз мисля, че е било доказано, че дори и малко повторения може да увеличи бавно потрепване мускулна маса, Posible по-бързо, отколкото малко повторения.

Само защото треньор на интернет форум се казва, че сте Dont съдържание трябва да карам колело, не го прави един факт. Напълно съм съгласен с теб, че макар повечето хора да натиснем 25 кг's веднъж не означава, че практика не са страхотно съдържание крак. Помислете за всички ускорения те ще нагоре, които ще изискват много здрави. Аз също съм съгласен с теб, че ако имате висока максимална сила крак (1-10 представител съдържание), тогава, че ще помогне на най-ниска сила, защото тя е доста под максимално.

Въпреки това! На мотора обучение е основополагащ фактор за това кой получава нагоре по хълма на челно място. Това не означава, съдържание обучение не е worthwile да използвате времето си ако имате достатъчно свободно време да направя малко на сила от страна на работа като допълнение към вашия велосипед. Много хора страдат от недостиг на свободно време там деен живот, така Моят съвет към вас е само езда си под наем.

Това е само мое мнение, че са се образували върху различни проучвания, колоездене колеги и личен опит. Не бива да бъде повече или безценна ценен от всеки друг в този форум има като изрази мнение.

което е и причината по-голямата част от спортните учени / упражняване физиолози ще се съгласят с мен, когато гледам на обучени велосипедисти (което е това, което показва, литература)

значителен размер на сила се изисква за една малка сила ...? Ummm?

той може да ги направи, защото на аеробни му мощност (т.е., VO2max и Литва), не му съдържание.

или казано по друг начин, аз произвеждат по-малко енергия, отколкото LA ще нагоре, а защото съм начин бавно и се вози в същия вид съотношения на предавките, както професионалисти правя (както повечето от нас) и защото ми ритъм е много по-ниска от неговата , моята сила изискване е по-висока от Лас.

това е свързано с VO2max и лактат праг.

Ако сте били техник (т.е. имат по-голяма VO2max и Литва), който ще бъде по-лесно. Нищо общо с големи краката или Джейсън Queally ще бъде под нагоре в планините

__________________
http://www.cyclecoach.com

Actaully аз не съм публикуване това, защото аз притежавам фитнес и искате повече нещастници да прекарват времето си правите преси крака по цял ден. АЗ имам никакъв проблем с приемането, че езда е вероятно най-добрият начин да получите по-бързо.

Тя е само, че аргументите ви, които могат да бъдат подкрепени от данни * не е логически последователен в начина, беше представен.

* (Видях други проучвания, които атрибут ползи за повишена якост дори обучени състезатели, макар и не толкова много, както и подкрепата на други случаи)

Фактът, че повечето хора са достатъчно силни, за производството на връх сили, необходими за производството на огромно количество енергия, не означава, че те са достатъчно мускулна издръжливост (бавен потрепване на мускулната маса) да се вози затруднен хълмове големия ден след ден.

Както се казва в публикацията си, сила е обратно пропорционална (въпреки че не линейно) за скорост и повторения.

С други думи, максималната сила на 1000 повторения е свързано с не повече от вашата сила на 1 повторения. Това е пропорционално по-малка, вероятно 15-25% по-малко от 1 представител си сила, но свързани. Някой с двойно на мускулна маса и същия състав ще бъде в състояние да произвеждат, обикновено два пъти в сила един представител и двойно сила на 1000 повторения.

Anecdotally, фактът, че брат ми, може да отмени 1 тухла или дори 5, не означава, че може да се тухли по цял ден. Моят другар, който може да отмени десет намира лесно.

Сега можете да твърдят, че мускулната умора е просто в резултат на стрес аеробни, тоест вашия аеробен капацитет определя мускулната издръжливост. Но дори и ако някой остава аеробика мускулите им ще гума крайна сметка по-горе дадена сила ниво. Сложете някой в залата и да ги почивка за десет минути след всяка серия. Това не означава, че те имам навик умора крайна сметка, дори и при ниско ниво на резистентност.

Какво трябва да се покаже, че средният човек има достатъчно сили да се представи реално сили света, която произвежда елитни cylists за хиляди повторения, ден след ден.

ви позволява да 20% от макс сила на мястото, където сила / представител крива става жилище за човек със средна мускулна състав (някой с по-бързо издърпвам влакна ще имат по-ниска цифра) - т.е. мястото, където можете да направите infinate повторения и никога гума.

25 кг разделени с 20% е 125 кг, което е голяма сила. А много за един крак!

Сега, ако си средният човек може да каже само крака натиснете 60 кг за един представител с един крак, а след това краката им ще гума крайна сметка, (дори и ако не им белите дробове), ако те трябва да произвеждат повече от 12 кг сила. Това се превежда като доста обикновени 200 вата, или така.

I Dont имат реална стойност на отношението между сила infinate повторения и 1 представител (ще гледам за една статия, но тя ще варира с мускулна състав), за сила никога да не бъде ограничаващ фактор по колоездене, че ще трябва да бъдат тясно до 50%, или така. Това SEMs малко висока за мен.

Вашият заключения могат да бъдат абсолютно правилно, но аргументът се нуждае от преразглеждане. Науката не само за предсказания, но за механизмите.

О, и ако можете да карате до същите хълмове на про да направим в една и съща съоръжения правите добро. Дори ако практика + Co се въртят 100rps, ако можеш да направиш 75rps сте на 75% от 400 + вата или 300 + вата, което е доста добър. Ако сте приели някои про ездачи, които правят 85rpm като си показател сте до 350 вата.

И аз съм означава това в един неприятен начин или дори да аванс от едната страна над другата. Се интересуват повече от разбиране на въпрос, отколкото нещо друго.

Ще се тъп: Имам нова новороденото дете. Аз нямам време да прекарват преминавате през същия I точки и други, направени в заключената конец в горната част на страницата. В това темата се коментари от мен (спортен учен и треньор) и други физиолози физически упражнения (например, Анди Coggan). Краткият от него е, че там е * не * доказателства в подкрепа на тегло обучение (обучени велосипедисти) за издръжливост колоездене изпълнение (т.е. действителните проучвания показват никакъв ефект, виж моята статия cyclingnews.com) и първите принципи предполагат, че би да бъде в ущърб на ECP.

Мисля, че сте смесване на устойчива енергия (която се ръководи от VO2max и Литва) и сила, т.е., повтаряйки малък представител много пъти в сравнение с един представител 1 Макс.

Какво най-много елитни колоездачи от тях не може да им спринт изход от хартиена торба, и не са по-силен от неопитни, заседнал здрави хора.

С поглед към предишния притежател часова Записът е най-здрави мъже могат да генерират повече пикова мощност (т.е., спринт) и максимална сила (т.е. съдържание) от него.

Повечето хора, езда до хълма в същите съоръжения като професионалисти направя. До неотдавна най-велосипедисти Racing (поне в Европа) ще използва кажем 12-23 касетофон. Последният път, когато отидох на Алпите, аз използван 39 х 23 тъй като това е най-ниската и съоръжения може да намери по това време. Това ще бъдат същите или подобни на това, което се използва като професионалисти ниска предавка. Бих се генериране кажа ~ 300 W при 70 оборота / мин срещу техните ~ 400 по-висок ритъм. Аз се нуждаят от същата сила или по-скоро като тях!

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

сте объркващо сила (максимална мощност сила на мускулите) и сила. Никой не каза, че не трябва да бъдат в състояние да генерира някои сила, за да карам колело, това е просто, че необходимата сума е много ниско (единственият път, бихте могли да получите максимално близо до своя капацитет генериране на сила - т.е. сила, би било всички посочени състояние на проекта).

След това обърка устойчива енергия (бутане 25 кг много пъти) със сила, когато първото е да се направи с аеробни способност (т.е. VO2max и Литва).

Увеличаването на съдържание (т.е. максималната сила) да се увеличи ECP е било загуба на време (т.е., нервно-мускулни власт, тъй като не прехвърля на различни съвместни ъгли или скорости) или в много ограничен / вредни за изпълнение (т.е. увеличение с по-голяма мощност спринт хипертрофия, или намалява ECP с повишена хипертрофия, колкото са по-масово да се влача нагоре и намаляват капилярната и митохондриалната плътност на мускулите се обучават).

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Или да го закачи друг начин, ако сила е ограничаващ фактор в ECP ще бъда в състояние да се вози с професионалистите, които аз не мога да направя. Не мога да поддържа същите или много сходни сили за същия период, или (в действителност) много по-дълъг от тях. Това, което не може да направите, е да яздя в една и съща изходна мощност за същия срок като тях. И за да се изясни аз не съм силен (т.е. моята максимална сила производствена мощност е много ниска за мъже).

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Очаквам с нетърпение да си доклад, след като направите това. В същото време, ще продължа да използвам ограничен период от време за обучение на велосипед усилия, които знам, ще подобри ефективността на моите, включително високо усилията на интензивност, че целта ми AWC, VO2MAX и аеробно ефективност. Мисля, че аргумент трябва да бъде повече от това определена дейност мога подобряване на изпълнението. Мисля, че трябва да бъде аргумент, че тя е по-добро използване на времето за обучение в сравнение с други дейности, които са насочени към една и съща адаптация.

[QUOTE \u003d ric_stern / RST] Или да го закачи друг начин, ако сила е ограничаващ фактор в ECP ще бъда в състояние да се вози с професионалистите, които аз не мога да направя. Не мога да поддържа същите или много сходни сили за същия период, или (в действителност) много по-дълъг от тях. Това, което не може да направите, е да яздя в една и съща изходна мощност за същия срок като тях. И за да се изясни аз не съм силен (т.е. моята максимална сила производствена мощност е много ниска за мъже).

Никога не съм казвала съдържание е по принцип ограничаващ фактор-само, че известна част от устойчива енергия се нуждае от определено количество мускулна издръжливост.

Само един въпрос Рик-след това два или три 300 вата 70 об / мин усилията на хълма, не ви боли бедрата, дори на следващия ден след това. Това би било да бъде симптом на мускулна стрес, т.е. те са били претоварени. За тур и ездачите етап, че е лоша новина, тъй като няма много време да се възстанови.

Ако не съм имам тези симптоми, и наистина е нужно малко краката, след това съотношение си на трети fatigueing стреса, на максимална мощност трябва да е много високо - т.е. трябва да имате много високо съотношение на бавен към бърз потрепване мускули.

Прави ми впечатление, че когато започне обучение твърд след прекъсване ми боли в мускулите, те растат малко, след това те се стабилизират. Когато започна мога да отида трудно за един ден, тогава аз съм възпалено следващата. Когато бях на работа като куриер, не само ми беше LT високи, но мога да направя анаеробни усилия всеки ден, без да възпалено. Повторяемост на максимални усилия е от голямо значение.

Може би за тестване модел, който не показва никакви ползи за "сила" е повреден.

Предлагам изпитване на връзката между бавно потрепване мускулна маса и повторяеми високо усилията на интензивност-а не само 1 час ТТ, както Ive наблюдавани направено в тестовете.

Така че някой тест за 10 минути по-горе LT, а след това да ги го направя отново, и отново, и отново, и да гледате по силата опашките на разстояние. След това ги прави го направя отново на следващия ден.

Предполагам, че по-малките бавно потрепване група на мускулната маса ще опашката на разстояние по-бързо, пропорционално на първоначалното им усилия.

С други думи, аеробен капацитет бързо ще се ограничи тези резултати-не можете да отидете върху него за повече от няколко минути. Ones мускулна издръжливост граница отнема повече време за постигане и е 0probably само избута от високо усилията на интензивност, но тя съществува в един и същ.

Разбира се-но "мускулна издръжливост" не означава сила.

Така че сега е възпаление, свързани с мощ? Когато направих тази връзка? Тя не може да се дължи на ацидоза или много неща, които причиняват умора, които не са добре разбрани още? Аз не спя много снощи и съм вид на възпалено тази сутрин, не означава, че аз не съм достатъчно силен да се спи?



Сега това е смешен. Обучение по наем те прави по-подходящи за ... обучение на колелото? Това идва като шок. Върни се при нас, когато може да обясни какво точно трябва да направи със сила.




Нищо от това не е нищо общо със сила! BTW, може ли да определят използването на "мускулна издръжливост", за да изясни абстрактно понятие?

[QUOTE \u003d 11ring]Аз съм сравнително нов в този форум, но мога да ви кажа нещо за крака съдържание. От моя powerlifting дни (и тичане дни), краката ми са като желязо и имам голям силен телета. АЗ използван към правя тримесечие клякам с 700lbs на раменете ми, обаче всичко това не помага да се превърне педалите кръг. Когато за първи път иска съвет през януари FT ми е 130W! Но чрез обучение само с интервали, доколкото, аз съм сега прави 220 вата. През следващата седмица да започна моята работа върху V02max което е от съществено значение, ако искате да се изкачи и т.н. (както е посочено по-горе Ric)
За съжаление стар приятел, но аз Опасявам се, че наред, така че унижавам и да вземат становище на всички момчета в знае. Силни крака няма нищо общо с езда добре. Ако щете вярвайте!

Мускулна издръжливост, както е определено от мен е способността Ви да се стотици или хиляди или повторения на дадена сила, независимо от аеробен капацитет. За простота саке и да се връщам към други мнения, че е в сила може да упражни за практически infinate повторения, или сила, под която не е натрупана умора.

Тя обикновено е част от максимална здравина. С други думи, по-силен човек трябва да са склонни да могат да имат по-висок лимит умора.

Мисли или материали като стомана с fatique граници. Под определено ниво стрес може да огънете парче стомана назад и напред завинаги без да се скъса, но над тази граница всеки стрес цикъл го прави по-слаби. Обикновено FL за стомана е 1 / 3 се счупи щам. Така удвои максималната сила на точка и удвои своите граници, както и умора.

Същото е и с краката. Ако направите някой произвежда сили над умората им срок те се уморяват и болки, дори ако искаш да им ВП слизат почивка те са повредени-те арго previouse повтарят техните усилия. Мускулите им се повреждат жаргон, защото те произвеждат, че нивото на сила завинаги.

Мисля, че Рик е съгласна, че известна част от съдържанието е длъжна да изготвя кажа 300 вата за половин час, но че размерът на необходимата сила е доста ниска. Essentialy въпросът е време велосипедисти наистина някога отидете върху тяхната умора граница-бих казал, че симптомите на мускулна стрес като възпаление на следващия ден след повече за растежа точка мускулите с обучение показват, че много велосипедисти направя.

Причината за това аз предложих на много високо усилията на интензитета на тестване е, че тя дава възможност за времето за почивка, за да си възстановят човешките ресурси. Хората винаги ще бъде ограничен аеробно повече от час, тъй като е твърде кратък за да се определят в умора и сили могат да се произвеждат за един час вероятно са твърде малки. Дори по-добре направи 3 минути с интервали от 10 минути почива. По този начин мощност ще са склонни да отидем на умора граница, и там е достатъчно да направите почивка много от тях да получи достатъчно цикли.

Тези усилия ocur в състезания през цялото време, за да подобри възпроизводими висок интензитет усилие може да се очаква да помогне в състезания.

зависи колко дълго трае (усилията). Но това, което е, че трябва да направиш със сила?

пак, какво означава всяка от общо има това с мощ?

колко добре се възстанови от високо усилията на интензивност (и по този начин се повтаря високо усилията на интензивност) е пряко свързана с аеробни способност, а не съдържание

Какво е това трябва да направиш със сила?

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Мисля, че са объркващи прекалено много въпроси. И аз не мисля, че разбира какво е написано в предишните постове.

Способността Ви да се повтарят submaximal сила много, много пъти, е вашата аеробен капацитет. В зависимост от това, което submax сила е, че ще ви бъде (например) ТТ мощност, Литва или си по цял ден каране интензивност или нещо такова. Това са определени и ограничени от вашата сърдечно-съдови и метаболитни ограничения (т.е. VO2max и Литва и съответно). Това е нищо общо със сила (което е максимален капацитет генериране на сила или мускул или група от мускули).

Ако направите велосипедисти (или спортисти) упражняване на определени интензитет, че е силен (напр.> TTpower), тогава те умора, но това няма нищо общо със сила.

доколкото е 300 W за известно време период, не си сила, но определено е необходима сила, която да варират в зависимост от ритъм.

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Като сте започнали с масивни мускули и без фитнес, аеробика фитнес ви ще ви бъде ограничаващ фактор. Т.е. си функционални праг е 220 вата, но умората си граница (в зависимост от силата) вероятно е 50 кг, достатъчно, за да направи 800 вата или повече.

На другия край на спектъра там (може) да се велосипедисти, които са функционални прагове на 400 вата, но може да има умора лимит от 15 кг. Така че сърцето може да бъде силен, но способността им мускули да вдигне малки тежести завинаги в крайна сметка ще ги забави.

Аз не съм сигурен, че това е така, но ако това е след това може да има обезщетения за целенасочено обучение за увеличаване на мускулната издръжливост.

Прав ли съм-можете да клякам 50 кг почти завинаги.