Крак скорост

Здрасти ...

Както заглавието означава, надявам се, за да получите някои идеи за това как най-добре да се подобри / увеличение на скоростта ми крак. Това е специално за спринт и този вид обучение.

Днес, докато правиш на 20-спринт тренировка, в разгара на серия от постоянни започва, аз мога да смисъл точно, че краката ми просто не се обръщат достатъчно бързо, за да се удари ми обичайните номера. След няколко опита и по-голяма концентрация аз бях там, където аз обикновено съм.

Макар че аз не знам всички особености, знам достатъчно, за да реализира това е повече от едно ограничение за изпълнението си спринт от сила (слава на Анди, както и за този момент).

Също така искам да знам дали е по-добре да направя, преди да спринтира, след или по друг ден изцяло - повече или по-малко, как трябва да се вписват в обучението.

Както и да е, аз вече имам едно предложение всеки от ДР и Алекс, така че ако някой има други, моля да ги споделяте.

Един от проблемите с пътя под наем за този вид работа е противоречие между съоръжения е доста голяма (обикновено избран чрез промяна на задната подбор зъб). На fixie, ние промяна на chainring преди промяна на заден зъб, който предвижда много по-малка вариация в зацепване. Обикновено ти ще се обучават в по-малките стационарни риболовни уреди и постепенно увеличаване на размера на предавката, докато се опитва да се използват максимално ритъм на всяка стъпка от пътя. Предавателни не отида, докато не може да възпроизвежда повече ритъм. Това може да стане чрез по време на писта сезон.

Друг инструмент е да се използва градиенти, както е описано, преди ние да се намали натоварването трябва да се до скоростта на първо място. На път ние използваме банкиране. Друг инструмент е motorpacing - което намалява мощност, необходима да се вози с висока скорост. Но повечето от това не ви помогне предполагам.

Ако по пътя под наем след това крака скорост може да се работи за по треньор / валяк усилия за постигане на висока скорост на крака. Номерът е да се въведе постепенно увеличаване на натоварването по време на обучението блок / сезон. Само до натоварване не повече от веднъж може да се ритъм на сегашното натоварване. Изисква съпротивление на единица с глоба деления.

Аз може да се върти 200 + об. / мин с минимално натоварване на треньор, но на пистата се боря да направя 170 използване на банковата с малки съоръжения * ~ 81 "). Но аз не съм за обучение да бъде спринтьор мач

Също така FGF сигурен, че ще има мнения по темата, така че си струва за търсене.

Добре в истината аз не знам дали си легнало или не, но изглежда, че всеки има номера от световна класа за този форум. Има много професионалисти, или наистина добри ездачи на този форум и има много хора, пълни с него. Последния път, аз проверих 200 + об. / мин беше като 1 на 1000



Не казвам, че си го лъже просто изглежда като всеки има истински оперен страна към тях.



Аз може да се събере голям брой 2, но аз не го споменавам. Това и аз съм котка 3, но все още може да се събере голям брой. По този начин, доказващ, че не съществуват важни.

Не трябва нужда от нещо, но малки съоръжения и гладък път да се прилагат високи упражнения завъртане. Аз никога няма да знаят точната полза, но първоначалното ми ментор (Йоан Allis) са ми се върти високо упражнения скоро след като се запознахме. Каза ми да направя няколко за всеки езда, само се основно в малки съоръжения на равен терен и го извъртим до толкова висока, колкото мога да и се опитайте да я държи толкова дълго, колкото е възможно. Първоначално аз фуния на седлото и те ми помогнаха да се разбере, че причината за подскача на седлото беше бутане по целия път до дъното на инсулт. След като се научих да прокара само от 1 до ~ ~ 5 часа, спрях да подскача и загладени вън. Отне ми повече време да се научат да прилагат много въздушен натиск с всеки удар на високо чрез RPM честно и аз мисля, че е по-скоро нещо координация между мозъка ми и краката ми, отколкото за сила. Както чрез RPM вървим напред и нагоре, става все по-трудно да се координират мускулите на краката ми да събарям само насилствено в точното време и след това да бъде готов с другия крак да направи същото нещо толкова бързо след това (например, в 180rpm, ти повторно координиране на крака тласък 6x в секунда).

Първо, Алекс е trackie и 200rpm не е толкова необичайно за trackies съоръжения, тъй като те са ограничени. Второ, аз не мисля, че той беше се хвали на всички. Всъщност, аз мислех, че основните му точка е разликата между неговото завъртане курс с минимален товар на треньор (200) с неговия спин курс на пистата под товар (170).

Цитат:

Първоначално публикувано от Fastguppy Не казвам, че си го лъже просто изглежда като всеки има истински оперен страна към тях.

Видях яздя файлове от най-редовните плакати на този форум и не мисля, че или легнало или хвали, или като оперен е това, което всички наоколо. Знам, че не е това, което Алекс е наоколо. Той има много по-важни неща да правя, като готви за граждани.

Алекс - Разбирам какво имаш предвид за зацепване и ограниченията на пътя под наем отношение за разлика от един fixie. Обратно към специфично обучение все пак, така че нека да предположим, начало в много малки съоръжения. Има ли определен об. / мин (и по това време об. / мин), че аз трябва да се стреми за - може би 150? 175? или дори 200?

Също така, ако разбрах правилно, да започнете с много малки съоръжения, но след това преместете до по-голям зъб, след като удари ви посочва целта например .. 180rpms?

Рап - Вярваш или не, аз мисля, че може да се отнася към това, което каза специално за подскачащи и защо се случва. Аз често се концентрира върху натиснете надолу със значителна сила на педали, но понякога сте забелязали, аз съм много по-гладко, когато се съхранява диапазон на сила, а малките .... около 1 до 5 часа ли каза. Изглежда counterintuitive, но след това го прави нещата по-гладко. Аз наистина вярвам, че това е функция на координация и невронни операция, а не съдържание или нещо подобно.

Имате ли предложение за колко от този вид работа крака на скоростта да направя? О, и ще ви посъветва да се прави преди или след спринт? Вие не разполагат с 1 час работа крак скорост = + # # вата пикова енергия на forumlas ALA FTP а?

FWIW, нямам идея какво Алекс е като в неговия ден за ден. Поне на този форум все пак, ако той е арогантен и самонадеян, тогава аз се съмнявам, че щеше да отговори на въпроси от начинаещи като мен.

Тъй като аз не съм сигурен, че има някаква физиологична адаптация, че резултатите от тези високи упражнения спин, аз съм на загуба, за да показват колко често и колко да ги направя. Аз искрено вярвам, че основната полза е, фигуриращ как да се координират мозъка и мускулите на краката. Много хора наричат това мускулна памет, погрешно по мое мнение, защото ясно мускулите имат способността да не правя нищо независимо от това, което мозъкът им казва да правя. [Ако мускулна памет имали валидност, бихме кука хора до голф суинг машини за няколко часа на ден и се окаже, Тайгър Уудс Lookalikes всеки ден.] Аз не мисля, че трябва да бъдат особено прясно за да ги изпълняват и те Aren ми наистина е много стресиращо, докато не започне да направите вашата пълна спринтове мощност при високи ритъм. Така че, бих казал, че за да направя няколко за всеки езда, докато не се удобно да превърнеш висок ритъм гладко. След това може постепенно да започне да се прилага повече сила крак. BTW, ако се опитате тези извън седло със стандартния наклон под наем, кажете на вашите съседи, за да получите деца и кучета от улицата, защото ще ви трябва много на недвижими имоти от двете страни. Ако е имало някога учение, за да разбера как един координиран е, то е да се опитаме и въртя на разстояние ~ 170rpm седлото с наклон 15 степен под наем на всеки удар. Забавлявайте се.

Ами аз помня на извънборсови (много добра песен раса) може да удари като 197 и той е в отбора света песен.



Въпреки това ви звучи като добър състезател за мен, си мисля, че не лъжеш вие просто ме посрами. Много от вас. Аз съм мислене много от вас са наистина добри. Не съм ли аз нали?



По пътя добър късмет на граждани на следващата година в Nats.

Това е защото имам проблем с често използваният термин "смесването", защото мен терминът смесването предполага дълъг, бавен downstroke като има предвид, че терминът идва наум, когато си мисля за моя удар е "скъсване", защото това, което аз Опитвам се да направите, е да щракам си крака до 3 часа на downstroke и после обратно на разстояние от възможно най-бързо. Аз казвам всеки от краката ми, когато те ще получат до 5 часа, "Добре, по-добре почивка сега, защото аз трябва отново по-малко от половин секунда."

Да, просто ме включете в сестри Méar's (нито един!) Обучение велосипеди и аз ще се прави под 200 в 11 секунди не е проблем.

Сериозно обаче, мисля, че мога лесно да включи тези във всеки надпреварата. Аз съм най-добрият ми спринтове забележи сега, идващи от lead-out/at ситуации скорост, отколкото постоянен започва - не е изненадващо, че кракът ми е много по-висока скорост и аз съм в оптимална гама ритъм бързо.

Плюс на въртящия момент, необходими за спринт, след като вече са на 28 + mph не е много висока в сравнение с постоянна начало. По този начин, аз съм Започвам да си мисля крак скоростта е много по-важно, отколкото се предполагаше преди.

За адаптиране, като вас, аз наистина не може да каже един или друг начин. Някъде все пак, че бягството ми, когато прочетох, че има нещо общо с обучение мускули за много бързо мускулна стрелба / свиване / (посочете мандат тук!). Сигурен съм, че някой друг е по-кратко обяснение?

Рап Знаеш ли, аз може да започне сериозна дискусия относно точния психологически последици от един човек говори на своите крака, но цифрата е най-добрия споменатите ляво!

О, аз имам едно движение диалог с краката ми. Това е състезателна понякога, но по-често, отколкото не може да се характеризира като "моля, моля, моля."

200 ритъм, че не е изключение. Аз може да се върти до 180 много удобно за дълго време, когато аз наистина искам да отида луд ми полярни УЧР не може да записва ми ритъм (тя отива до 220). 200 плюс не изглежда трудно да ме.

Тя не помогне да започнете като младши и се научи да яздя ограничен съоръжения, за Oldies само започването на спорта те вероятно никога няма нужда 150 + там ритъм инструмент.

Не се хвали или арогантност, предназначени в това, което казвам аз. Аз съм капитан следите ендуро ездач. Re-чета какво съм написал - Аз съм вземане на въпроса, че аз имам бавен крака на скоростта, когато под товар, който ми е ограничител (ако исках да бъде съвпадение спринтьор, което аз не, независимо колко забавно е -- Аз просто не е достатъчно бързо).

По-малко от 170 об / мин е доста обикновен път ездачи мач за спринт (в действителност най-вероятно не са един, ако не може да генерира ритъм, че под товар). И нека не забравяме, ние говорим за кратък срок на усилията на шепа секунди тук.

За по-дълъг състезания (което аз правя), тогава е много по-малко от това. За справка Погледнах нагоре последното състезание след нулата го направих (7,5 км), ние средно 50.7 km / h, аз бях по-висока скорост 49x14 = 116rpm средното за страната. Две млади момчета Знам, че са били на 50x15 = 122rpm AVG. Доста типично на пистата, не се хвали тук. Тези номера са възпроизвеждани по velodromes по света всеки ден от хиляди ездачи клуб песен.

Спринт в тези състезания са обикновено 64-65km / h = 148rpm за моите зацепване (156 за моите малки приятели).

Всеки, който може да се върти доста бързо без натоварване - наистина ми е бивш треньор на десетки файлове от доста обикновени Джо ездачи удар клуб (включително и аз), които могат да генерират такива каденци връх с минимално натоварване. Това е моето мнение. Тя е 50 + майстори си водача и може да се върти, че бързо. Това е доста общо.

Ако обучение, за да направите това е специфичната адаптация иска, след това започнете с предене на този темп, а след това постепенно въвеждане на товара. Невронни инсталация е какво е необходимо, така че всички компоненти пожар в точното време в правилната подредба. После се научи да го направя с увеличаване на товара.

Когато караш на фиксирани риболовни принадлежности има само един начин да отиде по-бързо - педал по-бързо!

Смяна на съоръжения е за хора, които не мога да преценя!

Охлажда се, благодаря. Аз не съм изключение ездач от всяко опъвам, просто един обикновен Джо удар се опитват да се възползват максимално от това, което е дадено. Аз моя пост номера, защото тя ми помага, а други се учи. Аз пак не са в мозъка и са склонни да ги използват, когато състезания.

197rpm при действителни условия на пистата е отлична без значение каква е съоръжение, не е изненада за екипа света. (в този връх ритъм дори малка 48x16 - 81 "е съоръжение 74km / h! и това би означавало 200 метра полет в под 10,5 сек диапазон). Аз съм толкова далеч от това, че не е смешно.

Данните за блог.

И така, с всичките приказки за да върти педалите плавност и такива, е мисълта, че "обучението крак скорост" е много просто техника практика, или има физиологични изменения, които генерират подобрения в крака скорост?