анаеробни? аеробика? VO2max? Ааа обясня.

Четох за всички тези различни видове обучение, но нямам представа какви са те и как да ги правя. Може ли някой да ми помогне да опростят всички тези различни условия за обучение, че мога да намерите там?

Също така, ако аз бях начинаещ велосипедист които искат да се състезава в около 8 месеца, какъв вид на обучение трябва да започне и с какъв вид трябва да добавите по-късно така, че аз ще направя и от април.


благодарности

Здравейте,

Има един тон от наистина добри книги за обучение там, който ще обясни терминологията, много по-добре, отколкото аз мога в този форум. Joe Friel's "Велосипедистът за обучение Библията", Ед Бърк "Сериозни Колоездене" и Крис Кармайкъл's "Ланс Армстронг ефективността Програма" всички осигури добро заземяване и твърди обяснение на терминологията на обучение. Книгата Friel е parhaps малко повече техническа, отколкото другите, и книгата Кармайкъл е много приятен за четене.

Ако планирате да започнете състезателни аз силно препоръчвам да започнете пазаруване сега за местни лицензирани автобуси колоездене. По този начин можете да работите по всички аспекти, необходими за раса ефективно, физическа подготовка, умения наем обработка, както и тактиката и психологията на състезания. Ако станете член на местния клуб можете да се включите в групата за вози и групова практика езда умения също. С 8 месеца, достъпни за Вас, трябва да бъде в състояние да постигнат някои наистина добри печалби.

Успех!

, за да подобрите Vo2max, който е основно увеличаване на броя на червените кръвни клетки, което води до мускулите работи по-ефективно да направите това 5min доста трудно да не спринт скорост и след 2 мин. лесно се повтаря това най-малко два пъти за да получите пълните ползи

__________________
правото нагласа е ключът към победата

Чел съм много за велосипедисти с акцент върху обучението скорост повече от издръжливост. Какво означават те от скоростта обучение. Има те на практика интервали от време, и ако е така, какви интервали от време да рокери направя?

Аеробно е прием на кислород е по-голяма, че консумират кислород. Известен още като "Второ ВЯТЪР". В джогинг (приемаме, вие сте в форма) аеробно състояние се достига след 10-15 минути на джогинг. В този момент човек е способен да извършва нормален разговор, без да губи дъх нечии. В този момент, изгарянето на мазнини увеличава драстично през целия път (както слабо Recall) до около 30-40% след 30-40 минути аеробни дейност.

Anerobic, човек изпитва скучен. Още захар, мазнини, отколкото се метаболизира.

Аеробни \u003d с кислород. Отнася се до източник на енергия, че доставките на упражнение (т.е. аеробика енергийната система). Всяко усилие над 30 секунди има значителен принос от тази енергийна система. Тази енергия система осигурява по-голям процент от енергията, като продължителността на събитието разширява. Мазнини, въглехидрати и протеини ограничен се метаболизира в аеробни енергийна система. Гликогенът изчерпване, дехидратация, дневна светлина, и т.н. са ограничаващи фактори за аеробен метаболизъм.

VO2 Max \u003d като максималният размер на консумацията на кислород. Се използва за измерване колко едри лица, аеробика capcity се. Това се постига най-близо до максималната си сърдечната честота. Увеличаването на вашия VO2 повече ще се увеличи размера на енергийните доставки може да aerobicaly и са масивни ефекти върху ефективността на вашата издръжливост. VO2 Max е продукт на вашия

Въпрос Max (сърдечния дебит) и по-vO2 разлика (разлика в кислород и returing напускане на сърцето).

Привеждането в сърцето и периферия (например мускули, capilaries) води до неговото подобряване. Тя обикновено се изразява като абсолютна стойност (л в минута) или относителна стойност (мл на минута за кг).

VO2 Max (или интензивността на VO2 максимум) може да се поддържа в продължение на 10 минути, много мотивирани и обучени хора.

Анаеробна - енергетика при условие, без кислород. Тази енергия идва от два енергийни системи alactic и млечна (това са начините, треньори нормален ги описват, ще пропуснете научна гледна точка).
Typicaly тези енергийни системи предлагат големи суми на енергия, но са кратък живот.

Alactic - анаеробни, но без млечна. Използва креатин phospahate (подобно на храната на креатин) за бързо производство на енергия. Осигурява енергия за максимално усилия и спринтира до 10 секунди (например в енергетиката за песен спринт, започнете от 1 км ТТ, началото на Времето опити, спринтира в състезания, само ако на водача е почина). След слой креатин енергия магазини от аеробни система се използва за resynthesise на креатин, това може да отнеме 2 до 3 минути в покой и далеч вече не се поддържа, когато упражняват (например ТТ или RR).

Млечна - анаеробни, резултатите в производството на млечна. Млечна киселина се произвежда през цялото време обаче в малки количества, които се отстраняват от упражняване на мускулите, почивка на мускулите и черния дроб. По време на упражняване млечна киселина се произвежда в все по-голям процент. Когато млечна киселина производство надвишава това е премахването на лактат праг и лактат започва да се натрупват.

Лактат не е лоша (и започва живота като молекула глюкоза (т.е. въглехидрати)), тъй като може да се respired от мускули (Разкъсана на сърдечния / сърдечния мускул) (т.е. reenters аеробно енергийна система) или да се преобразува обратно в глюкоза в черния дроб . Млечна киселина не предизвиква умора директно, а промените, свързани с млечна продукция (например промени в рН). Тъй като тази система използва въглехидрати, това може да доведе до incraesed размер на гликоген дефицит (т.е. чук). Млечната енергийна система е наето значително по интензитет над Литва за постигане на максимална спринтове. Най-големите натрупвания на лактат възникнат следните максимален спринтира от около 1 минута.

Лактат праг - виж по-горе. Това е свързано с (но не точно) най-висока интензивност, с която ездач може да поддържа за срок от време. Под LT на ездача може да продължи до дехидратация, изчерпване гликоген, Darkness Falls и др Докато по-горе умора LT настъпи бързо в резултат на натрупване на млечна киселина или недостиг на гликоген, времето за умората е свързана с интензивност над riden LT. Къси и средна дистанция проучвания време са яздени горе LT (оттук и защо хората говорят за мощност TT - това не е физиологичен план все пак).

Увеличаването на Литва и макс VO2 означава, че даден ездач може да произвежда голямо количество енергия aerobicaly за дълги периоди от време. Това са много важни, а най-високите стойности се разгледат кръст skiiers страната и про велосипедисти (Тур дьо Франс). Те са важни в endurnace колоездене, тъй като те определят avarege изходна мощност, заедно с нещо, наречено икономика. При събития, на които е спринт, като автомобилен надбягвания, на аеробика енергийна система все още е най-важно събитие (т.е. те държи в предната част на областта), докато при анаеробни енергийни системи позволяват да се тактически (т.е. спринт на финала). В момента анализите и турнета събития, VO2 макс и Литва са най-inportant като те ограничават (и са свързани със) максималният интензитет е да се поддържа.

Икономика - енергийните разходи за пътуване на мощност. Вие производство на енергия при използване на енергията си системи и как да използвате ефективно тази енергия определя колко бързо се пътува. В колоездене има малка промяна в икономиката, тъй като броят на движения, които могат да бъдат направени са ограничени (т.е. краката ти са на педалите) (икономика е от основно значение в движение, където може да се движи краката "свободно"). Това се изразява като вата на милилитър (на кислород) на минута. Някой, който може да произведе по-вата за определено количество енергия ще продължи / по-бързо, отколкото някой, който произвежда по-малко вата за същото количество енергия.

Ако искате повече информация отидете на биохимията на спорта книга, а не треньор книги. В подготовка на книги, автори са склонни да "превежда" тези условия свободно и да ги прилагат към собствените "им треньор продукт" (т.е. те хлабав accuarcy).

Когато хората говорят за езда на някое от тези нива (VO2/LT), те означават и езда в изходна мощност или ВП, който представя и предизвиква това ниво.

__________________
www.cyclingforums.com

Проверете последните няколко страници на тази новина писмо от британския Колоездене, всички си за енергийни системи и малко за това как те се прилагат за подготовка и карането на велосипед ....

http://www.britishcycling.org.uk/coa...ccsept2002.pdf

__________________
www.cyclingforums.com

@ 2Lap - 10/10 там ....... уби тази тема! Няма повече да се добави, 2Lap обхванати всичко и повече!

Надявам се, че сте didn't уплаши дете на разстояние.

@ 2lap Притежавате ли този сайт?

2Lap, и себе си някои от модераторите на обучение тук! Както и Маартен и Стийв.

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Съжаляваме, но някои неща са важни и аз се надявам това ще помогне на други четене на други постове.

Големите 2Lap обяснение, но аз се чудех дали SENZED ще получите главата си около него?

Много просто казано ... Аеробно (с кислород) ниво на физическа активност, обикновено се разглеждат като интензивността на постоянна заетост, които могат да бъдат поддържани за период от 4 минути до 8 часа (8 часа е номинална)

Анаеробни (без кислород) ниво на физическа активност, обикновено се разглеждат като интензивността на постоянна работа товар, който може да бъде поддържана само за периоди от по-малко от минута. Когато работите на това ниво токсините се натрупват в мускулите и умора определя в доста бързо.

Има и други аспекти, а именно: ATP и т.н., аз няма да ви объркат с това, можете да отидете прочетете за него.

Сега тук е малко искам всички вие, които четете това да се получат.
Вие сте винаги работи аеробика / анаеробно.

Изключително трайни усилия, само 10 секунди, което се счита за анаеробна дейност все още е с 35% аеробни принос. (Зависи от малко по наети мускулите)

Нещо да дойде да се пребори с "интензитет на постоянна заетост", която може да бъде поддържана по-малко от 4 минути ще бъдат много вредни за едно усилие, за издръжливост, ако не може фактор в някои възстановяване, вие ще си нокти.

"Интензитет на постоянна заетост", която може да бъде поддържана по-малко от 30 минути ще има значителен принос анаеробна и да неприятен, токсини, може да бъде бавно натрупване.


http://www.ffh.us/cn/hadd.htm

Мислех, че това беше един много добър чета, връзката беше публикуван на друга нишка на този форум.

Благодаря, аз съм нов в този сайт ... За съжаление за дълъг отговор.