Цитат:
|
Първоначално публикувано от tsvaughn Здравейте всички! Големите обучение форум.
Тази година, аз включени някои елементи от "максимална производителност за колоездачи" от Майкъл Джей Рос, Д-р в обичайната си програма Морис. Много неща от Рос имаше смисъл за мен, но си с висока интензивност, обучение (HIT) е твърде много за мен и ме остави overtrained. Аз ще се върна към моята редовна програма за Морис "къси" интервали от време.
Един от най-интересните концепции на Рос "е ограничаване на" дълги "интервали до 4-5 минути, тъй като аз мразя дълги Морис стил 8-12 м интервали от време. Рос цитира две европейски проучвания като основа за това твърдение, но нито един от тях изглежда колоездене специфични. Рос обяснява, че искате да упражните максимално тип IIа мускулни влакна, когато правите дълги интервали, но че тези влакна ще бъдат изчерпани от 4/5 m усилия и по-нататъшната работа само забавяне ще се възстанови. Аз със сигурност може да свидетелстват за това, като възстановяване по време на дълъг интервал фаза на миналата година беше много трудно за мен.
И така, какво ще ми липсва, като следвате дълъг интервал Рос рецепта? Подозирам, има някои реални психичното стойност за обучение по този дълъг интервал от време, но какво да кажем за физически ползи? |
Аз не са направили нищо, но от 4 до 5 минути интервали с периодите на почивка за 2 мин. и в крайна сметка 1 мин при 80 до 85% от критичното мощност (EST скорост на vo2max), и съм виждал твърди подобрения в моето време проучвания в 30 + минута. Знам, че може да поддържа по-висока натовареност с 5 мин максимум, аз обикновено правя 8 повторения за общо 40 минути натоварване на 80% ПС. Тя е по-лесно на ума за мен да направя по-кратки интервали работа и изследвания изглежда правдоподобно за мин. 5 граница. Важната част е да си критичен тест власт точно, първата година започнах с лоши тестове ПС и е много над действителната власт ПС. Тази година започна всички наземни тест при 100 до 150 вата, и от време да стигна до над 330 и аз съм готов да напусна.
03-22.-2007
Дълги интервал от време и Рос книга 
Linear Mode
