си история на успеха. интервали висок ритъм

Аз яздя с котешка 1 / 2 в Холандия и миналата година аз наистина се борят в criteriums. Високата скорост и постоянна accelorations наистина ми работиха и аз само завършени няколко събития.

Попитах един елит ездач в клуба ми за съвет за обучение и рече: всички раси criteriums кръг тук на 16/17/18 предавки и се поставя един ритъм на 100-110 ..... по този начин имате бърз acceloration от ъглите. Той каза също, че когато ви се налага да accelorate усилие е по-лек и по-малко източване, но той ме предупреди, че ще работят при по-високи човешките ресурси като цяло. Това е голяма промяна за мен като съм бил езда в прекалено тежки по-висока скорост в продължение на години.

Започнах да си върша интервали при 110 об / мин - отне известно време да свикне, но забелязах, че след началото на сезона състезания път бях много по-малко уморени и възпалено и accelorating е много по-плавно.

Във всеки случай, в понеделник яздех първата ми Criterium, на доходоносна супер бързо състезанието със 180 предястия. Имах една настройка 100 км клуб първенство в деня преди в отцепилата така ли е наистина изцедени, и не е очаквал да се справя добре. Имах и тревожни спомени от миналата година в тази Crit когато имам спадна след 5 минути. Въпреки това, аз просто си казах, да се вози на по-висок ритъм, твърд концентрат по всички ъгли и се опита да стартира (и престой) в предната част.

За съжаление моето оставане в предния план е scuppered когато бяхме организирани от nukber и аз бях на последния ред за начало, така си мислех аз ще има по-скоро неприятно четвърт час се accordioned и след това се намаляват.

Все пак, въпреки че е в задната част на голям peloton цялото състезание и идващи в близост до застой в някои от ъглите аз никога не е бил в никакви проблеми и е установено, че освежаващо лесно. Ние бяхме до 60 км / ч по протока, но краката ми бяха избиване като самолет витлото и не търпи изобщо. Infront момчета от мен бяха взривяването и дърпа повече, но мога да яздя усилие около тях и да се върнат на волана.

Този висок ритъм нещо, което наистина работи ...... следващата седмица съм изправяне на предната и излизане на резултат! Напълно съм препоръча като го опитате, ако сте strugg; треска в crits. 70-80 об / мин ми е не подкрепя на всички.

Колко започна Crit? Може би друг очевидно подобрение бихте могли да направите е доверие в своя байк работа, така че може да се движи през куп и да получите в добра позиция?

Вие сте прав за висок ритъм като на Светия Граал в criteriums ... си най-добрият начин да отида, без съмнение. Може би се направят някои спускане МТБ и проследяване на езда в извън сезона, за да усъвършенствате вашия обработка под наем. Звучи като имате власт да се справят добре във всеки случай.

Колко започна ....

Да - 180 започва на 1.5 km схема - В любими началото на първия ред ..... чужденци новодошъл в задната ;-) скоростта е толкова висока, от разстояние, че полето е нанизани в един файл през цялото време. Движи нагоре не е наистина един вариант ..... предната част е около 300 м.!

все още е полезен раса обучение, и получаване на "accordioned" е чудесен начин за работа на L6 .....

Това е впечатляващо, че сте направили това за да Кат. 1, но се обзалагам, че ще приключи по-добре във всичките си състезания. Езда над 90 също ще ви помогне да възстанови много по-бързо, отколкото на 70

__________________
Кев