Най-добрият начин за подобряване на спринт?

IU нужда от помощ с моя спринт. Моят профил ПС власт показва, че имам котка 3 5 метра мощност, Кат. 4 фута, но Cat 5 5S власт и необучен 1 метър власт. Аз не съм сторил всяко изпитване на тези продължителност, така Предполагам, че те са малко по-висока, но все още липсват.

Аз отивам да започне състезателни Cat 5-скоро, но чувствам, че ако се приближи до финалната линия с група, аз отивам да се пуши в спринта.

Колко време отнема да се разработи спринт?

Са кратки изблици на енергия за 10 - 20s вози достатъчно време?

Имам най-вече се фокусира предимно върху хълмовете катерене за обучение.

Sprinting е колкото за техниката, тъй като е чиста енергия. Някои хора учат бързо и реално са естествено високо други NMP отнеме време да се развива. Ключът е да се направи нещо добавите някои специализирани сесии спринт към обучение седмично, в идеалния случай в началото на седмицата, когато сте в прясно състояние. Спринт за фиксирани пътни знаци или други забележителности, а не време и ако можете да спринт срещу съотборници или други ездачи.
Ако наистина искате да развиете Вашия спринт, тогава наистина трябва да направим, посветена спринт тренировки с много почивки между всеки опит, така че можете да го дадете най-доброто. Някои fartlek скокове в стабилно вече яздя само ще ви науча как да спринт сравнително бавно и няма да ви даде максимална скорост на края или техника, която трябва да се развива. С всички средства спринт за признаци град лимит и други подобни с приятели, но на проекта, чрез добавяне на специалната тренировка спринт. Практика спринтове малки съоръжения за крака скорост, големи съоръжения за сила и мощ, аута на олово и скокове на разстояние колело, ако можете да намерите партньори за сътрудничество.
Sprinting и катерене са много различни зверове с различни техники. Аз съм работил със силни катерачи, които искаха да спринт като те са изкачване на стръмен степен от седлото. Това е нищо като спринт, тялото ви трябва да бъде по-компактен, tensed, сгъната на оръжие и е готов да се стабилизира горната част на тялото, но без rythmic се люлее на катерач. Трябва да намотка и скочи като котка като му дава всичко от самото начало и след това прекарвам си съоръжения на линията. Отнема практика, но това е доста неща забавно да работим.

Вие също трябва да се направят някои работи на тази една минута власт. Реално най-котка 4 / 5 състезания слезе в една област, спринт. Може да бъде убиец катерач или имат голям скок и VO2 темп за повече атаки, но на по-ниски котки са невероятни в преследва всичко, което продължава и след заседанието на веднъж те макара инча Дъно линия, по-добре да има добър спринт но може би най-важното, което трябва да бъде в състояние да се получи отпред и в позиция, от която да започне, че спринт. Всички спринт в света няма да помогне, ако сте двадесет ездачи назад и напълно опаковка и че се случва в реално бързо, освен ако не сте готови да се изправи пред и да се борят да останат там до затваряне мили. Бране добро колело ли на някой ще скочи е голям, но в по-ниските категории дори плаща просто да стигна до предната част и остана там до края. Можеш да накараш някой премина от смучене си колело, а петте най-големи пускането с ясен сачми по линия бие най двадесет защото бяха изцяло в крайната опаковка м и никога не получи шанс да скочи.

Във всеки случай, ако сте едва сега започват да работят по спринтове се направят някои ви прекарат известно време работи върху своите тактики за затваряне опъвам преди спринт ветрове нагоре. Можете да направите това от водещи се съотборници по време на тренировка, докато все още се опитват да ги бият на линията или да направим някои VO2max/L6 windups на спринт по време на тренировка, но един или друг начин практиката за таксуване на линия и след това скок. Това е много различно от начина, по който професионалистите ще го направя с организиран leadout състезателни екипа, но по-ниските категории са различни и почти винаги се свежда до голяма дезорганизация спринт китка.

Успех,
Дейв

Не се изненадвайте, ако те са * * много по-висока, в зависимост от това как се получи данни за вашите прогнози. Бих препоръчваме да направят тестове.

Благодаря за помощта daveryanwyoming.

Бихте един посветен спринт тренировка на седмица да бъдат адекватни, или трябва да бъдат насочени към спринтове 2 - 3 пъти седмично?

Що се отнася до тестване отиде, съм направил нито в 5 "и 1" интервали от време. Всички резултати са извади на обучение вози и вози група от Колоездене върхове. Аз ще очаквам действителните резултати да бъдат изследвани по-висока, но също така знам, че има много място да се развиват в тази област.

Благодарности.

Един от тях е много. Ако те хвърлят в някои спринтове тук и там, докато обучение с приятели, че е страхотно, както и, но един ден е насочена спринт е достатъчно. Запомни спринт е важен, но това е черешката на тортата, ако не разполагат с FTP за дълги маршрути, смилане или по посока на вятъра или не са на макс VO2 за интензивно от 3 до 5 минути усилия или липсата на толерантност за анаеробно убиец 1 минути след това удари спринт няма да означава един куп. Така че работа, когато сте свежи, научете се да слагам всичко в този първоначален скок и след това го държат на линията, да научат да карат по права линия, докато за пускането, че такива усилия (да не спечели нито едно състезания или да направите всички приятели чрез предизвикване на огромни сблъсъци в последните 200 метра), но това е други неща, които ще получите в състояние да спринт на първо място.

-Дейв

Още едно нещо, да си спомня. Зная финалната линия и така можете да планирате и да се оптимизира, че спринт. Както аа начинаещ състезател по пътищата, който съм правил грешката на спринт твърде рано и твърде късно.

Точно така. Най-ездачи имам никакъв представа как наистина да отида 100% в един спринт. Спринт много, и спринт често, скоро ще реализирате реална власт.

__________________
"приятелство, семейство, религия. Това са трите демони, вие трябва да убиете, ако искате да успеете в бизнеса!" -Г-н. Бърнс
Колкото по-бързо и да отидеш, толкова по-малко преминаване автомобили