Той не ме уби След всички, но ...

Тъй като "Това ме убива" е темата се чете с около 129 страници, аз го мислех за време, за да започнете нова тема - не за разлика от "ме убива" тема, с цел евентуално вдъхновяващи А и по-възрастните велосипедистите да започне обучение по структуриран начин, ако вече не е това. Напредъкът, който може да се направи в относително кратък период от време е вълнуващо.

Мисля, че съм разочарован моят водач и ментор RapDaddyo като не е въвеждането на по-фини елементи на структурирано обучение като TTS (общо стрес обучение) и т.н. в моите тренировки. Мисля, че това е до индивида да реши в каква степен и колко дълбока, които желаят да отидат с тяхното обучение.

Във всеки случай, изглежда, че само вчера (всъщност 25Jan миналата година), че съм написал:

Цитат:

Както и да е, днес взех RDO съвети и опит, за да разберете моето FT. Ето и ето това е най-близо до 130W като дявол да го вземе. (130Watts за 1 час) След като си помисля, че фигурата на 130W трябва да донесе усмивка на лицата на много от редовните във форума.

Към кой RapDaddyo отговори:

Цитат:

Сега, когато знаете FT, можете да се прилагат напълно Анди Coggan за обучение нива (виж таблицата във връзка аз, публикувани в първата си конец). Отново, мисля, че ще направи голям напредък в които работят изключително ниво 4 (91% -105% от FT). Можете да направите интервал навсякъде продължителност от 10 до 30 минути, но 20-30 минути е по-добре.

И когато прочетох следното сега, падането на стола ми се смее.

Цитат:

Тази седмица наистина съм попаднал в 2 х 20 мин на 120 W, както ти предложи РД, и те чувствах страхотно, както ти би казал.

120Watts \u003d прекрасен - Добре каквото.



ДР ме окуражи, като повторите --

Цитат:

Прекрасен!

А по-късно, докато аз се повлияли от пост на ДР's.

Цитат:

Казваш, че да си интервали 214 - 248; не мога да си представя, че в п.

Аз явно не са имали много въображение.



Въпреки това, ДР ме окуражи с думите:

Цитат:

Ще ходя на запис - казвам, че ще правя 2x20 по 200 вата от 15 май.

За щастие ДР беше малко в неговата прогноза, тъй като на 7-ми Май, 2006 направих след тренировка:

Цитат:

И днес друг рекорд tumbles. 1x20 @ 250W 1x10 @ 250W и без почивка 1x7 @ 240W

Бързо превъртане напред до наши дни.



След detraining от 3-тата седмица през декември и повечето от януари.

(Не правете това, It Takes възраст, за да се свържем с вас в които са били преди, особено ако сте BIT дълго в TOOTH Like Me.)



Започнах от предпоставката, че 200 вата беше много лесно за мен. Аз го оприличи на "въртене на педалите на венчелистчета от рози ", И отиде право обратно до 230 Watt интервали от време, в опит да ги направя като въртене на педалите за розови листенца. Малко е трудно в началото, но след известно време те станаха много, много лесно. Stepped е до 245 вата и почти от първия ден те стават много лесно. Така че към 255W интервали от време, който също става сравнително лесно.

Запомни тези не са FTP (функционални праг Ниво 4 интервали от време, но някъде в L3 диапазон)

Сигурен съм, че някой в тези форуми ще кажа, аз трябва да са обучени по-висока мощност, но се ползват за обучение по този начин и да я намерите много по-малко стресиращо.



Така че, когато аз съм в този момент във времето. Не са тествани ми FTP така Нямам представа. В момента съм се опитал да извърши 265Watts Чувствам се като колоездене по розови листенца.



Са направили няколко тренировки VO2Max в 4x5 @ 290Watts.

Което ме довежда до днес, когато обещах в "ме убива" нишката за да се покаже специална тренировка - последната тренировка в заострена си седмица преди Фукуи 150 км езда в неделя.



В съответствие с философията на това с висока интензивност, но по-нисък обем работа в заострена седмица, съм избрал да видите колко време мога да притежават 300 вата.



През октомври миналата година го проведе за 5 минути и това е повече от достатъчно.



Днес, с герой на Blondie "взривяване в ушите ми и на дисплея се покри тръгнах към неизвестното.



5 минути дойде и отиде.



6 минути



7 минути



8,9 минути



В този момент ритъм е отпадането на така че стана треньор и на земята, до последната минута.



В 10 минута взех един поглед на управлението на човешките ресурси, които бяха на 167, и реши, тъй като това вероятно е близо до получаване на моя Макс и това е намаляваща седмица, да го наречем ден.



Така че какво да го докаже. Въпреки че не е 20min мощност и дълъг път на разстояние от FTP, тя ми даде увереност; уверен, че не след дълго ще се постигне 20 минути мощност на 300Watts.

Един FTP на 300 вата? Кой знае!



Има ли го в орехова черупка; от Яки 120 вата в началото на миналата година до 10 минути при 300 вата днес в оранжерия фитнес.

Ако мога да го направя, всеки може. Като глава на към 66 години през следващата година, повярвай ми по-горе цифри ще бъде забавен.



Така че на вашия и да се въртене на педалите.

Наздравици! Тайсън

__________________

Добра работа Тайсън.

Мисля, че ще бъде по подобен кораб, когато се върна на колелото eventully но alll уверени, че ще се върна с добър план, подкрепа и изпълнение на курса.

Наздравици
Алекс

__________________
Custom плановете за обучение -- cyclecoach.com -- Моят блог -- Електромера под наем в Австралия

Моят takeaways от Тайсън:

1. Комплект категорично се ангажира цели, краткосрочни и дългосрочни.

2. Разработване, или са разработили план да получите от къде сте, чрез целите си до края.

3. КАЖИ ДРУГИ ХОРА целите си! Вие ще НИКОГА като се отчита пред себе си, както ще други хора.

4. Работа, работа, работа.

5. При достигане на целта, SET следващата. Ако не сте се движат напред, вие сте се движат назад. Не естественото нещо е някога наистина постоянен все още.

Яки работа Тайсън!

__________________
Колоездене Блог - обучение с мощност

и да се обграждат с позитивните хора (като ДР беше за вас), премахване на противниците, те ви се не-къде.

__________________
Custom плановете за обучение -- cyclecoach.com -- Моят блог -- Електромера под наем в Австралия

Браво Тайсън !.... BTW има полезен акроним лепкава:

TSS ... ... ... ... ... ... .... ОБУЧЕНИЕ СТРЕС РЕЗУЛТАТ

__________________
Римляни 5:10 Защото, ако, когато сме били врагове, ние бяхме примирени с Бога чрез смъртта на Сина Му, много повече, които са примирени, ще се избавим чрез Неговия живот. http://www.earnharts.com/html/realau...cific.asp?id\u003d3

Моят takeaways от конци, че са:

• Качеството е по-важно от количеството
• SST интервали от време трябва да бъде 10 минути и за предпочитане 20 минути дълго
• Намаляване боклуци миля, когато пътувам извън
• Някои дни са по-добри от другите, но сте се погрижили да вземе дългосрочен преглед и не се обезсърчават от дните, когато краката просто не го
• SST база работа е основно целогодишно, няма нужда в продължение на месеци на малки пръстен предене през зимата

Тези понятия, повече от всичко друго Промених си обучение след 20 години на традиционни стари училищни съвети (включително много от професионални треньори) и да ме заведе на фитнес съм мечтал само за през деня.

-Дейв

Ми отнеме това е просто: Тайсън Вие сте човек!

Мисля, че може да си девиз е: Аз не съм на паша, аз съм, за да унищожи

Приятно ми е да чуя от теб Алекс. Съжалявам да чуя, но все още в болницата, обаче, съм сигурен, че след като излезе той няма да ви отведе дълъг, за да се върна в люлка на нещата.
Всяко хубаво медицински сестри там BTW?

Nomad написа:

Nomad, вие сте ми разкри тайната на всички и разни. Но да, въпреки че ние сме анонимни в този форум, това не означава, че искате да губи лицето в очите на другите плакати и lurkers.
Осъществяване на прогнози със сигурност ми помага да се стремим към моя декларираните цели.
В 300 вата FTP амбиция обаче, със сигурност се оказа трудна за постигане.
За много хора в тези форуми един 300 вата FTP е детска игра, но не и за мен.
Има едно ада на разликата между 200 вата и 300 вата.

Дейв предлагат някои реални съвети звук:

Не мога да споря с някой от тях, особено първата.

LOL Wiredued ли ме имаш. Аз винаги мисля за TTS като Общо за обучение на стреса.

Ей Feltrider, за щастие Луси не е наоколо, за да видите Луси вероятно ще са поставили нещо като: "Аз съм по невнимание ще намеря себе си пред другите състезатели от време на време".

Благодарение на всички вас, момчета за вашия насърчаване. Тайсън

__________________

Благодаря Тайсън
Медицински сестри (на жените най-малко) са достатъчно умен, но всички са взети Опасявам се, ме могат да се ползват и всички, какво е разочаровал. Те са най-добрите служители все пак.

Моят лекар ми каза тази вечер, че аз трябва да е в клиниката от началото на следващата седмица! Yipee Сега да се през следващите няколко дни ....

__________________
Custom плановете за обучение -- cyclecoach.com -- Моят блог -- Електромера под наем в Австралия

Това е добра новина Алекс. Какво, участващи в клиниката, нали знаеш?

__________________

Тайсън в по-рано съобщение, пише:

Охлаждам! Сега разбирам значението на сряда преди Фукуи в неделя. Нова тема! А това ще ви отведе (и нас) до следващото ниво!

Той е тук! Всички тези часове потене в оранжерията! Какво е времето изглежда като за неделя?

Не мога да си представя това! Куп ездачи са постановка в ски много площ за паркиране. Това не е на парникови бебе! Звукът на стотици ездачи клипинг инча за водещи група от 20 ездачи глави. Вие сте в него. Пътят змии своя път нагоре, нагоре .... и ...... и след това да доведе група сте в (и групата на стотици ездачи са следните) изчезва в облак!

Успех Тайсън! Това ще бъде едно незабравимо яздя!

__________________

Последно ср, ученик на мина, медицинска сестра, които трябва да знаят по-добре стига до
урок с вонящ студено. Смях тя каза, че ще я хвана.
Помолих я да се облича с маска, за които тя отговаря, че тя не разполагате с такъв.
(медицинска сестра?)
Вчера бях спал през деня за около 3 часа. Чувствах
уморени през целия ден вчера, който мислех, че е странно, защото не тренирах
онзи твърд на ср и аз трябваше чт разстояние. Днес (сб) Аз все още се чувствате уморени и ставите ми са малко болки.
Ще чакам до 4 следобед, преди вземането на окончателно решение, но това е
търси мрачен за утре.
Аз съм толкова F. ... ING ядосан, аз мога да плюя. Един егоистичен акт от някой, който Определено е трябвало да знае по-добре и всички изграждането на събитието за установяване на изтичане. Pah!

__________________

А сестра нали? Звучи ми като убиец нинджа, изпратени от ............ Пушача!

Аз фигура сте или се езда на Фукуи със студен или не сте у дома става за компот. Така или иначе му ще бъде "Killin ти"!

__________________

Едно истинско предизвикателство за 2x20 ...

След като прочетете тази тема през зимата започнах 2x20 обучение. Аз веднага се почувствах силна и като сезон започна, тя е едва забележима, от моите приятели колоездене, че съм силен (ER), че миналата година и да ги ...

но ...

след няколко седмици / месеци, приятелите ми бързо се силен, и аз се върнах в относителна моята позиция, ако имам да се класира за група приятели, аз съм с езда.

също,

при езда 50-100 мили издръжливост, това звучи (и да се чувства) като различните системи, умствено, храненето и т.н. идват да играят, не само властта.

коментари?

Аз също започнали да извършват 2x20s преди около шест месеца. Въпреки това, само състезания да направя са за време, 5 и 10K. Моят средна мощност, определено се увеличава на 5, 10 и 20 минути упражнения, като същевременно запазят сърцето си ставка под макс. Преди да реши да се следват предложения по тази тема, аз да се концентрира обучението си за по-кратки интервали от време (1 и 2 мили). Направих се превърне в един от най-добрите в моята възрастова група в държавата (и на базата на сравнителен пъти и конкуренти) в страната, но ми се стори да достигнат нивото на намаляване завръща за една година или повече. Аз ще взема по-добра представа колко 2x20s помагат, докато държавните финали през декември. Но може да сте прав - в разстояние на обучението си ефект на 2x20s може да бъде по-малко ефективни. Хей, това е всичко, образовани догадки така или иначе.