Friel - Осъществяване есента и зимата програма за обучение

От януари тази година, следват план за обучение, която е повече или по-малко извадени от "Велосипедистът за обучение Библията". Тя работи сравнително добре за мен. Какво търси в планирането на обучението си за есента и зимата да получа малко загубени, обаче.

Когато се вози в групи, да се обучение или раса, моят проблем е, че аз хит на LT на първо място, и да започне да се киселина, когато темпото се увеличи.

Ако имаме главата вятър, и не мога да карам малко защитени в опаковката, не са някакви проблеми с продължителност от разстояние, и може би има и други ездачи, които са преди мен. Издръжливост обучение миналата година дори подобри допълнително тази способност, а сега ден мога да се кандидатира за почти 2 часа, без да яде барове, питейни спортни напитки и т.н. Мога да изтълкува това като ми издръжливост, както е определено от Friel, се е подобрило.

Ако ще свършим в група, и трябва да се запълни една празнина в други ездачи мога да поеме водеща роля в опаковката и оставям зад други ездачи, така че когато карам с пулс над LT аз работи, както аз ще очаквам с нивото си на обучение . Имам interpretated това е моята сила, мускулна издръжливост, а може би дори Анаеробна за издръжливост, се е подобрило след Friel.

Така планирането на останалата част от годината, бих искал да насоча способността да genrate повече мощност под LT. Имам най-LT 158, и кажа, че би искал да подобри мощност от 120 до 158. Това издръжливост насочени чрез обучение за издръжливост, трябва ли да добавите intervalls през есента и зимата?

Както разбирам "Велосипедистът за обучение Библията" издръжливост обучение, естествено, ще подобрят свойствата си нива, но това не е необходимо в най-добрия начин, или не? Ако добавите intervalls, или ТТ симулации през есента и зимата започна да се отклоняват от периодизацията подход, но аз чувствам, че това по-добре ще насоча цел.

Всеки, който може да ми помогне направо този вън?

За увеличаване на силата на Литва, и по отношение на гамата на човешките ресурси 120-160, бих предполагам класическия начин ще бъде 2 * 20 мин интервали от близки до властта LT (които могат да бъдат различни от ВП). Или алтернативно или допълнително, по-дълъг 1/3 часа вози къде по човешки ресурси е по обхват, или мощност ще бъде ~ 80 ... 90% от LT силата си.

Аз също се преминава от periodisation понятия Friel's (лесно зима, по-трудно за пролетта и лятото) да направи 2 * 20 ... 30 мин. интервали през зимата на треньор или във фитнес залата, а на пролетта и лятото добавя 5 минути интервали VO2max, и по-дълъг 1/4 часа темпо / издръжливост вози, когато това е възможно да се движат по пътищата. Но аз не съм надбягвания, макар че виждам моята LT (FTP) мощност и издръжливост / темпо скорости са се подобрили (дори и сега не мога да яздя 30 km / h само по пътищата, някои от предходни години 26-27 km / h е вече добра скорост ...), аз наистина не са насочени за конкретни пик за сезона.

__________________
Това са профан мнения, изразени в езика не уважаващ себе си учен woul се използва.

Анди,

Friel използва доста олд-скуул системата на периодизацията, в който се работи си чак до изграждането фаза и след това анаеробна интервали от време. Това се основава на същата възраст-основното училище, че ще рушат да изградите база, ако отидете прекалено твърд, по някакъв начин съсипват капиляри .... Аз не мисля, че това е все доказани с изследвания по пътя ....

Аз бих препоръчал други ресурси за DIY периодизацията. Аз открих, че обратната периодизацията работи доста добре. Може би искате да направите търсене на Дейв Морис.

Не позволявайте Friel версия на периодизацията ви предпази от обучение, което трябва да се обучават. Използвах традиционните началото на сезона база изгради подход като Friel за година с отвратителен резултати. Миналата година се предефинира база като БСТ и L4 работа, подобна на симулации, ТТ, които споменавате. Това не са лесни предене и те са обикновено на блокове от 20 до 45 минути в зависимост от интензивността. Моят устойчива енергия дойде съвсем малко през зимата и ми състезателни никога не е било по-добре. Когато дойде пролетта аз по-висока добавена работа преди края на сезона състезания и я е построил много добре на тази база.

Има много неща за Friel подход към периодизацията, че вече не са съгласни с, но не трябва да undertrain в началото на сезона, въз основа на традицията и ще трябва да не се принудени preplanned седмици почивка, да слушате тялото си и употреба нещо като модела TRIMPS или Performance Manager в WKO +, за да ви помогне да планирате вашето обучение, за почивка и връхната си точка.

-Дейв
PS И да не се вози 2 часа без да яде само защото ти можеш. Ще горя през повечето или всички съхранявани на гликоген в мускулите и черния дроб и дори ако не Bonk по езда сте сами за създаване на проблеми в следващите дни. Яжте дори за кратко вози, за да запазите вашата стабилни нива на кръвната захар и да се намали времето за възстановяване.

Винаги се яде. Направих 60 мили езда без ядене (притекъл на вода за последните 30 мили, също), и към края щях да припадна. Това не е добра новина. Катеричките пресичане на пътя изглеждаше апетитен.

__________________
Езда Блог

Motobecane Форум

Не само че не е доказано от научните изследвания, това е действително **** за лицето. Това е, капилярна плътност се увеличава с по-висок интензитет на обучение (например, ~ зона 5 в схемата за обучение RST или ниво 5 в схемата Анди Coggan's), вместо да те взривят или рушат капиляри.

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Аз също съм изготвянето на годишния си план за обучение за следващата година, използвайки книга Friel's. И база 1, 2 и 3 срокове всички са по същество дълго "аеробика" (зона 1-3) вози с някои темпо хвърлен в база по време на 2 и 3. Как бихте препоръчва конкретно променя тези периоди?

Никога не съм намерени идеи Friel е особено лесно да се следват или особено добре установени, един от двамата.
Аз не мисля, че може да отиде далеч наред с потегля 2x20 над есенно-зимния с няколко дълги вози в почивните дни, а след това работата по v02 повече неща края на зимата началото на пролетта.

Добре, дадох Дейв Морис пробвам на Goggle. Най-добрият източник намерих е http://ashwinearl.blogspot.com/2005/...index-and.html

Ще разгледам това допълнително, за сигурен. Този вид обучение е много повече в съответствие с идеите съм виждал в движение и скандинавските ски, и аз трябва да направи някои промени за следващата година. Имам подобрения използва подход Friel, но аз не се намери начин за насочване на моите най-слабо място, което по това време е на сърцето и капацитет на белия дроб, да съответстват на моите други способности.

Ще започна да експериментира с групово обучение малко, за да видите какво означава тя за мен. Всеки, който има добър шаблон в Excel или simillar за планиране групово обучение, че те могат да споделят?

Ей Анди, съжалявам, че не изпращайте вашите връзки към информация преди това. Ето някои неща, които можете да намерите полезна, особено на информация от MTBDoc, който е бил обучен от Дейв Морис:

http://forums.mtbr.com/showthread.php?t=46993

http://thewheelsonthebikegoroundandr...odization.html

Много вярно! Исках да подчертая това.

Ей Дейв,

Това беше Богоявление за мен. Последните пост и някои от другите ти неща, а други са писали по същите тези линии е точно това, което аз се чудех за напоследък. Това е наистина това, което съм мислене може да е така, но аз никога не съм опитвал още.

Аз бях обучение и състезателните за около 5 години, и голяма част от който е бил с няколко добре известни треньори, които са повече или по-малко използваните основните понятия периодизацията и HR-базирано обучение зони. Преди няколко месеца имам SRM Pro и отмени треньор договори. Чел съм много за този форум (въпреки че аз съм сравнително нова за това все още) и аз прочетох Coggan / Алън книга и използва Хънтър Алън 12 седмици лято План за обучение Пийкс да започна с моята PM-базирано обучение опит .

Аз се опитвам да реши дали да използва един от Зимни планове Хънтър Алън и дали да се използва неговата Праг план за подобрение от trainingpeaks.com за "извън" сезона обучение Имам идва за есен / зима тази година. Въз основа на това, което каза, аз наистина се наведе се към използване на подход праг подобрение и игнориране на есен / зима бавно w дни / ниско ВП неща, които никога не изглеждаше да ми помага много, така или иначе. Като що завърших дълъг сезон състезанието (февруари - август), като се използва L3 и БСТ за известно време звучи много по-привлекателни, отколкото чукане 2x20 е в средата на L4 или така и през следващите няколко месеца.

На базата на своя опит, смятате ли, че трябва да с подхода праг подобрение през следващите няколко месеца? Имам двойка на "мъртвия сезон" векове аз ще се прави и бих искал да "раса" тези и да получите тези твърдо под 5 часа, а след това и реално състезания започва отново през февруари, където живея (Така . кал., но не притежават срещу мен). Ако отида с плана праг подобрение през следващите няколко месеца (с малко тегло и да работят за състезателните ядро, поради възрастта си нов господар на 50), мислиш ли, мисля, че ще бъда изпържен с времето, раси да започне отново през февруари?

Всички останали есен / зима обучение, което съм правил изглежда да дългите часове с много вероятно L2 работа и не изглежда да постигне много на нещо различно от основния фитнес. Най-продуктивна есен / зима съм сякаш да дойде миналата година от преминаването към някои основни работа (хрускам и т.н.) и много ниско ритъм, катерене дълги интервали от време, са вероятно най-L3 или SST въз основа на това, което знам сега.

Бих много ценят вашите коментари. Благодаря предварително!

Абсолютно. Бих се точно така, както ти предложи, да вземе кратък сезон след кратка пауза, започнете с Темпо / БСТ работа и след това преместете в L4 работа като си изгради база. Тя не трябва да се L4 всеки ден, спокойно и не някои вече високо или ниско дори SST работа няколко дни и не чиста работа 2x20 L4 в други дни. Слушайте тялото си и не се самоубиеш в дните, когато L4 ми изглежда прекалено трудно. Но не се чувствам, което трябва да се натрупват много L1/L2 или пробег. Това е голяма разлика за мен, обучение на Темпо или по-горе или не обучение на всички по време на зимата. IOW съсредоточи усилията ви и след това останалите.

В допълнение към изграждане на FTP и вие искате да поставите колкото CTL в банката, колкото разумно, така че може и друга причина да се включат Темпо и SST в своя график. Вече вози в умерено темпо и дължина на БСТ вози са чудесен начин за изграждане на CTL. Езда тези векове най-висок темп L2/Tempo CTL са добри строители, както добре.

Направих близо 7 месеца, считано от SST/L4 работа вътрешен миналата зима и когато дойде пролетта бях psyched повече от всякога да се вози и влак. Мисля, че здраво се съсредоточи и липсата на смет мили в този подход може действително да ви помогне да се избегне Burnout. Номерът е да направите вашата тренировка, охлади и се прибера вкъщи. Не Актуално куп над мили само защото живеят в така. Кал и времето е добро. Ако искате повече вози тогава тези план за вашия Темпо или ниско дни БСТ и да поддържа по-интензивна работа са насочени така, да възстановите бързо и са готови за следващите тренировки.

Успех и да ни афиш,
-Дейв

Само за справка
Приятели мои, че и двете тече, ски под наем и стават все повече и повече се влияе от подход за обучение, както е предложено от Hoff & Helgerud, виж например
http://www.cyclecambridge.com/top4workouts.html

Уау Дейв ... 7 месеца на SST/L4 вътрешен... сте едно животно ... и ти stll искаше да кара след това ... много хубаво наистина. Имам много трудно време с поддържането на всяко значително продължителността на времето е много над средно ниво Време на моя Krietlers, въпреки че аз наистина не се интересуваме от тях езда. Тя изглежда много по-лесно за мен да удари един разумен интервал дължина SST/L4 нива на открито на хълма. Каква е тайната за извършване на интервали от време, че нивото на преподаватели или ролки? Знам, че съм digressing малко тук ... съжалявам.

Върнете се към началната точка ... Мисля, че вашите мнения са го обобщи много добре. Вашите предложения за есен / зима ще помогне с различни и много по-фокусирани обучение промяна за мен и моята нова AM. Благодаря отново. Вашите коментари са много полезни и наистина оценявам допълнителна информация и прозрение. Надявам се да има добър доклад през следващите няколко месеца.