Праг тренировки и насочване на турбо треньор КК

ОК, така Имам турбо КК треньор и реализирани може да съм бил малко от сантиментален човек. Аз може да побере 280 вата на 53/17 Av ритъм 92rpms доста комфортно по време на 3 х 20's. Въпреки това switiching за 53/16 или 15 усещам напрежение малко повече при приблизително същия ритъм, но Av скокове вата за 305 вата.

А 2 х 20 е просто управляеми, но бедрата ми са наистина болки след тази тренировка, въпреки резултат (във ватове мощност), която е много по-приятен. Да просто усилия с това зацепване въпреки sorer краката. Интересно ми дишане не изглежда да е повече трудил използване на по-големи съоръжения. Опитах 53/17 върти по-бързо, но след няколко минути той става доста уморителен. Какво d'Ya Think момчета

Аз съм изненадан един зъб разлика ще се чувства неудобно, че имам два зъба разлика между зъбите на моята касета 8 скорост и се наложи да използвате средата пръстен няколко пъти. Имам колекция от средата пръстени за да получите само правото промяна в ритъм (38 тона, 39 тона, 40 тона) в момента имам 39 тона и 52 тона средно голям пръстен. Аз просто върти малко по-бързо след това лесно и смяна между верига пръстени бих предпочел да има строга клъстер на гърба колело все пак. Този сайт ми помага да изберете правилната комбинация. http://www.kreuzotter.de/english/ecadence.htm

__________________
Римляни 5:10 Защото, ако, когато сме били врагове, ние бяхме примирени с Бога чрез смъртта на Сина Му, много повече, които са примирени, ще се избавим чрез Неговия живот. http://www.earnharts.com/html/realau...cific.asp?id\u003d3

Не е изненадващо, като скочи от 280 вата до 305 е голям. Аз не съм упражняване физиолог и учен, но бих опитвам оставам с 53/17 за най-интервали, които работят за повишаване ритъм в малки стъпки до 95-100. Ще отида до 16 съоръжения и по-високите вата мощност, когато краката ви се чувствам наистина отпочинали и силен, може би веднъж всяка седмица или десет дни. Други тук може да има по-добри или по-конкретни съвети, но много от него е просто констатация какво работи най-добре за вас на сегашното си ниво на инсталация.

Предпочитам да се използва комбинация от каденци и насочване, включително и някои периоди на стои на 53x11.

Сърдечния ритъм и дишането процент ще бъде малко по-ниска с по-ниски каденци, които ще се чувстват по-удобно, докато краката започват да умират.

Аз бях забелязал подобно нещо си предавки и изисква усилие на КК.
Склонен съм да ми определя от 53x16, но ако отида на зъб 15 смятам, че е почти невъзможно да се запази същата мощност, без да възпалено краката.

__________________

Аз правя 30min х 280 вата на 39 х 15 в ритъм на 100-110

Ако аз направя 300 вата + Аз разчитам на 53-х 17/19/21, отново на по-висок ритъм.

Мисля, аз трябва да направя моя тренировки в (или дори по-горе) ми състезания ритъм.

Никога не съм раса по-долу 80-85 ритъм, така че не виждам каква полза обучение L4 там ще ми даде.

Да изстине, го направих с 1 х 20 до 304 вата днес в 53/17 Така че предполагам, му е възможно. Моят естествен ритъм избрани тенденция да бъде 88-90rpms но предполагам, си струва опитват да държат 95rpms като DHK2 казва. Аз съм винаги се опитват да заобикалят правилата

Изпълнение ми в колоездене се е увеличил значително (от 3 до котка елит в 2 сезона), тъй като започнах да правите интервали при високи ритъм (95-110) и обикновено вдигнах "нормалните" колоездене ритъм до 90 странно.

Холдинг 300 вата в големи съоръжения на ниско ритъм всъщност е много по-лесно, отколкото да го прави по малко ;-) пръстен - Разбира се, че е трудно на краката си, но на напрежение върху ВП и белите дробове е по-очевидно с по-висок ритъм.

може ли да попитам защо или дори това, което правиш упражнения 30mins х 280 вата, когато сте в НУ е около 350 вата?

сигурно - Аз не искам да започвам специално обучение L4 до януари. Точно сега съм на работа сладко място. Приблизително между 260 и 280 вата Склонен съм да направя 30/40 мин. блокове с 5-10 минути активно възстановяване между всеки .... обикновено 2/4 интервали от време на сесия. Просто дава някакви вариации колкото за психично-фокус, както всичко останало. Моят екип и треньори са наистина ни прави предупреждение на разстояние от всички интензивност сега - 4 часа вози на малкия ринг на 28km / h изглежда да е на дневен ред. F & K * това, че на hometrainer когато това е сняг! Направих управлява 3hr езда в непрекъснат 250 275 вата на седмица все пак.

вероятно ще започне да работи L4 януари .... 2 / 3 х 20 на 300 през седмица 1, 315 през седмица 2 и така нататък Til I надяваме пробият 350 - тогава се надяваме, че L5 / 6 работни може да го повиши още няколко на зъба.

ОК, но няколко сесия L4 на седмица не трябва да бъде, че уморителен за аеробика гигант като себе си; сте били изгорени през миналия сезон?

Не, не на всички ..... но аз поддържа интензивност (включително L5 / 6) през цялата зима и не е наистина връх или да се подобри както на сезона ще има.

През следващата година ще бъде първият ми сезон в елита, и ще бъде езда класика и вече crits (100 км) - Искам да имам много по-голяма база. Точно сега се чувствам, че повече часове и се натрупват в сладко място и по-вози уикенд издръжливост направя по-трудно Ще отида, когато се удари 4/5/6 дойде януари .... поне това е план .... точно сега не са обучени за една седмица и съм на път да оглави във Великобритания за Коледа извън под наем, така ние ще трябва да видя как се чувстваме следващата седмица .... вероятно hungover и дебела!

Какво ви даде идея за правене на висок ритъм интервали от време с цел да се подобри?

__________________

Видях, че всички най-добрите колоездачи тук (Холандия), са езда висок ритъм .... Аз също състезателни crits предимно технически съоръжения, където по-лесен и по-висок ритъм ви дава повече acceloration от ъглите.

интересни неща.
Значи сте били трета котка в продължение на няколко години, пое интервали висок ритъм и woosh! Елит ти става?

__________________