4 минути интервали

Четох статия от британските треньори казвайки тези 4 минути интервали направено на 80% от времето си темпо процес наистина ще се подобри вашия фитнес. те казват да 2-3-4-5 веднъж седмично с една и съща за почивка, както си интервал. добри резултати ще последват ..
Чудех се дали това тези 90% от макс на сърдечната честота е твърде трудно да ги правиш ..
След добрите си приятна на някои предене на спринтове, аз правя тези на закрито ми trainer.i Dont имат час монитор, но аз се чувствам сърцето ми бие много трудно, така ли да разчитам на повторения. Мисля, че ми е не повече от 200. в края на 4 минути интервал аз съм 30-31 удара за 10 секунди. 180-186beats ..
и започнат да творят 3 от тези веднъж седмично, а след това отидете до 6. тогава аз да си починат седмица и повторете. Мисля, че тези работи SOOOO добро. Бедата е, че аз не искате да връх на всички ... аз просто искам да остана в самото начало форма. Аз не съм състезания през тази година, но аз все още се харесват на водене на твърдия вози отбор ... е да ги правиш с тази нелека добре без връхна точка?
другите ми седмично се вози дълго неделя яздя клуб на 3-4 часа трудно. MON-треньор 45 минути въртене .. вт - треньор 45 минути въртене EZ. сря на 4 минути интервали, за треньор .. четвъртък 2-3 часа извън умерено темпо .. петък 45 минути въртене на EZ треньор на разстояние сб .. ..
друг въпрос ... прави 6/10 на тези твърде много??? Исках да си предизвикателство и изграждане на този много. може би намаляване на час за тези до 80-85% от не повече от час. , когато аз правя 2-3-4 на тези Аз съм на 90% от не повече от час.
Долната линия е, аз не искате да връх, просто са супер твърд средата на сесията седмица обучение. на графика си, аз само там, твърди 2x седмично. Аз съм 54 и се опитайте да получите много предене вози възстановяване ... Аз съм котка 2.
благодарение стив

Много неща се случват тук ...
, без да знаят какво е това Time Trial темпото е, звучи като неясно предположение за мен.

И все пак, да кажем ние говорим за един дълъг процес 4min време (което е малко вероятно). 80% от максималната средна мощност над този срок не звучи твърде трудно за мен.

Що се отнася до Бих са засегнати, моите макс ВП е хубав много equivalement на човешките ресурси, постигнато на Vo2Max \u003d ~ 190bpm (може би с няколко допълнителни кликвания в ляво). 90% от това, 171bpm места ми място на високо ВП края праг. Това не би било много трудно поддържат. Аз дори може да го поддържа, без почивка за целия срок на максимален брой повторения (6X4 \u003d 24min, аз дори да държат 40-60min от 175, което е над 90% от макс ми ВП).

Не аз не мисля, че те сами ще стигнете до върха, и дори, ако те биха, тъй като вие нямате състезателни график, какъв би бил проблема?

наистина тук, аз не виждам защо искате да бъде толкова уплашен от експериментират връх. Вие несъмнено ще експеримент възходи и падения. Сега, актуален може да се гледа като на върха, така че какво?

Здравейте, ако са 54 значи, че вашият Макс. сърдечната честота, не би било около 170 200. С всички средства, започнете да използвате ВП да следи дали сте сериозно обучение, защото това с 80% интервал е различен, отколкото това на 90%, през факта, че ще бъдат две различни интервали от време.

Подобно на другите плакат каза, какво не е наред с постигането на връх? Ако го направите правилно това е голямо постижение и по-късно вие пак ще бъдат в добра форма.

Неговата макс сърдечната честота може да достигне около 200. Изготвяне макс сърдечната честота е много лично нещо. Всеки човек е различен. Ефективно тези класации се видим в местните др салона са изключително груб ръководство. Може да има разлики между 30-40 удара / мин между хора на същата възраст, поради фитнес нива и тегло

Значи вярно, аз съм 47 и не повече ми е около 197. wifes ми е по-висока от формулата ще посочат, както добре.

АЗ използван към правя 7 минути Abs докато открих 6 минути Abs. Сега съм наистина се случва в града.

__________________
Сексът е ужасен
Болката е забавно
Аз отрежа пръстите на разстояние
Едно по едно

Max.HR е Макс. Човешките ресурси, независимо от фитнес или тегло. Както и да е Съгласен съм, че
220 - възраст \u003d Макс. ВП ___formula е само за ориентир, там са по-точни научни начини за намиране на този вън.

(защо не мога да видите народи аватари и мина, след като влезете в профила си?)

Здравей

Би трябвало да можете да ги видите, това, което виждате, а? мъртъв изображение или нищо?

с уважение

__________________
Стив
CyclingForums.com

здрасти. нищо:
Потребителско име, ON / OFF знак, и "регистриран потребител", няма нито Avatar мъртъв образ.

И когато дойда като гост мога да ги виждам ...

Здрасти

Имаше опцията "Покажи аватари" ООН отбелязва в профила си, аз го актуализира за вас.

За други, които може да има това с увреждания;

ПомощТърсенеЧленовеКалендар -> Редактиране на опциите -> превъртете надолу за 3 / 4 от пътя.

с уважение

__________________
Стив
CyclingForums.com

Да очевидни дупки в този план

ОК аз виждам аватарите вече ... благодарности!

добре свършена корема не е същото като обучение сериозно като колоездач, аз не бих се интервални тренировки като шега, тя може да направи цялата разлика между успешни или посредствен кариера колоездене ... това не е добра аналогия така или иначе

На първо място, Y'all трябва да се излезе от вашия интервали от време, поемете дълбоко дъх, да се здраво, и погледнете в останалата част на света. Второ, очевидно се нуждаят от комични справка. Трето, не, това е като че ли правеше шеги за майка или баща изнасилване изнасилване (друг комедиен позоваване ще успеят да получите, образувайки в процес на пълна липса на културни и музикални общественото съзнание). Не, аз просто прави по-малко, отколкото сериозни коментар в контекста на интервални тренировки. На последно място, време е всички ние си спомните какво Конфуций каза: Fark вас, ако не можеш да вземеш една шега.

__________________
Сексът е ужасен
Болката е забавно
Аз отрежа пръстите на разстояние
Едно по едно

Виждал съм филма и аз също мисля си е смешно. Знаеш ли оригиналния плакат не знаят какво той говори за така си добре!