Неактивния сезон за поддръжка и обучение

Какво трябва да направя сега ми състезателни сезон е почти свърши? Аз съм планира да започне "правилното" строга обучение в средата на декември, така че аз имам почти 3 месеца от unstructed обучение.

Колко фитнес следва да губим в неактивния сезон? Има ли приемливи? Предполагам, че "най-край" фитнес може да се загуби (т.е. VO2max и може би TT-темпо интервали от време - Bye Bye), но следва да сме в крак обем колоездене на около 50%?

Каква е текущата мислене на кръстосано обучение? Различни големи книгите, които съм чел (от 1990's) препоръча, като 2-на разстояние от 6 седмици и след това започва отново с трансгранично въздействие, обучение (напр. бягане, плуване), за да поддържа / Build аеробика база все още дават спортист умствено и физическо почивка от велосипед.

Някои от най-новите книги казват кръстосано обучение е боклук и тъй като не е колоездене специфични вие ще загубите много от колоездене фитнес. Последните мислене изглежда да се вземе 2-седмична пауза (макс), след това се върна към неструктурирани обучение (т.е., когато се чувствате като него), но все още се в добра 6-8 часа на седмица (и обикновено управлява 10-12 часа на седмица ).

Знам, че това е дълго време, докато през следващия сезон сега, но работи по аеробика вози с приятели, бутане LT (на 1mmol LT :-)), изглежда лесно все още ползотворна цел?

Съсредоточете се върху други неща по време на по-лесно изграждане на обучение също. Гъвкавост, сила, че такива неща. Няколко пресконференция на коремни преси, повдига крак и неща може да направи голяма разлика в чувството и гледам добре. , когато не сте твърд обучението си по-лесно да се изгради някои гъвкавост също.

TT'er:

Всичко зависи от сезона, вашата индивидуалност и целите си. Ако обичате състезания и става бързо, но губи фитнес наистина никога не е приемливо, ако не са болни или ранени. Ако искате да отидете по-бързо през следващата година, трябва да се изгради мощност сега, а не по време на състезания сезон.

Crosstraining е обучение, но това не е велосипед. Не под формата на краката си crosstraining се превръща в кръг като педалите / колена направя. Всички crosstraining наистина е да си сърце изпомпване.

Ако сте изгорели по езда, crosstrain. Ако не са изгорели по езда, не crosstrain.

Аз като интензивност през цялата година. След като имам нещо, което съм работил трудно, аз не обичам да позволим това да отида по някаква причина, ако ми пука за него.

Колоездене е най-тежката спорта там е, че отнема много време, за да получите бърз и ти хлабав фитнес бързо, ако не влака трудно.

Ако може да побере 300 вата сега за 25, защо да губите много месеци се опитва да се върнем там, където сте сега???

Зимата е времето за изграждане на мощност. Вие трябва да започне през 2004 г. сезон с повече енергия, отколкото в края на сезон 2003. 350 вата е напълно възможно. Снимайте за най-малко 10 вата увеличение на месец.

Тъй като вие живеете в бучка земя, направете си мощност работят най-вече на турбо.

Успех!

__________________
Изпрати коментари, похвала, или пламъци на:
jm_560@Hotmail.com

Някои добри идеи, но ако сте сериозни за състезателни изработи си сезон внимателно и развитието на вашия хорариум по подходящ начин. Като елит през зимата тя става толкова разочароващ с Ал на N 2-ри 1-ви котки се braining през декември януари и февруари мисля, че ще отида до един level.Yet всяка година ще стигнем до май през сезона и те внезапно губи форма и плато или отивам назад. Всеки самостоятелно зачитат елит willl са лопатар период за възстановяване на FOM натоварвания на лятото, да се върнем към базата работа, определят слабостите и изграждане на солидна основа не може да си позволи да работи правилно в разгара на сезона. Вие не казват как север сте в северното полукълбо, но you'l се разболеят, ако мечтаете за извършване на работа лятото на състезанието в студено време за начало. Ако GoBack да основе и напредъка си обучение през зимата правилно сте Wil не е връщане назад. Всеки, който мисли, че може да се подготвя да се запази на същото ниво на фитнес в извън сезона е или група за заболяване, големи плато, или просто не е достатъчно, за да работи усилено, връх по време на сезона.

Има изразена нужда за "надолу" период, ако е само да даде мнението си почивка от обучение. Въпреки това, както дълъг както там е на добро ниво на планиране на програмата за обучение през цялата година няма причина защо не можеш да направиш интензивност през цялата година. Проблемът с най-ездачи, че "удар през май" е, че те са се увеличили обучението си твърде много / са прави неподходящи за обучение.
Но това, което е база? Всички adapations, че може да се постигне с така наречените "тренировъчната база" може да се постигне по-малко време с висок интензитет на обучение.

Аз също мисля, че много хора подценяват обучение правят през зимата с фитнес зала, предене, верига обучение и т.н. Много stready състояние (база) за обучение извън сезона се прави приблизително по LT (поддържа за дълги периоди) и води до развитието на LT (не забравяйте, че LT възниква далеч под ритъма ТТ). Хората също се вози Hillier, влак с групи, които са техник и др през зимата.

Като се има предвид, че хората са склонни да направят по-малко интензивност през зимата те трябва да увеличи обема за поддържане на обучение stimulous (оттук хора смятат, че ниската степен на интензивност и голям обем е задължителна през зимата). Хората с малко време, за да се обучават да поддържате интензивността, но много по-малка пълен обем в сравнение с други през зимата и излезе в подобна държава.
Защо? Много ездачи яздя CycloX и проследяване през зимата с МТВ или пътищата през лятото (включително и един от националните ни champrions Обединеното кралство и той печели шампионата през зимата и лятото !!!). Въпреки това тези ездачи използвате различен начин на планиране на обучението, така че те имат 2 или 3 сезона на една година (т.е. двойна или тройна periodisation и не единствен periodisation). Първи през зимата в състояние искате прекалено просто ще вземе планиране (и почивка от рутина и традицията на британските режими за обучение).

Бени скитник капки:

Както казах това зависи от вашия сезон, цели и индивидуалност.

Ако сте нов / ранени ездач, езда бавно през зимата е добре, но ако се сложи край на сезона на висок тон, защо искаш да изгубиш фитнес просто защото е над сезон??

Много хора погрешно вярват, ще изгори, ако влакът твърд през зимата. Ако правилно възстановяване, не само няма да изгори, ще направите в съответствие напредък.

Преди години ездачи се използва за спиране езда през зимата и пакет от 20 + Lbs. Те прекараха пролетта получаване добре. От лятото те са в добра форма, но не са били по-бързо, отколкото през предходната година.

Различни година, една и съща скорост. Какво отпадъци.

Аз никога не съм срещал бегач, че все още е твърде много скорост. The Racing сезон с това е натиск прави за по-малко от идеалното време за подобряване на фитнес. Много ездачи просто се опитват да оцелеят.

Еди Меркс обучени твърд през цялата година. Той се качи 6-ден състезания през зимата. Той доминира от февруари-окт. Може би, ако повече обучени ездачи твърд през зимата, те биха били в състояние да оспори него повече.
Аз не си спомням някой казва, че Меркс бе начело за заболяване, plateaued, бутане или не достатъчно.

База мили няма да "фиксират" всичко, свързано с раса изпълнение като спринт скорост, ускорение, или сепаратистки власт. Езда с ниска интензивност ще ви направи по-лошо в тези области.

Най-доброто време за подобряване на годност е в извън сезона. Това означава, че изграждането на вашия аеробна енергия колкото е възможно чрез по-кратък, умерено висока / високо усилията на интензивност.

__________________
Изпрати коментари, похвала, или пламъци на:
jm_560@Hotmail.com

Аз бях борят, за да разбере това същата тема за дълго време. Какво по-точно е база за фитнес и как да знаете кога сте го? Ако това е както описваш, защо се занимавам с такива обучение на всички? Аз съм мъртъв бавно, нещо като средно 16 mph за 20-30 мили, ако натиснете, за да 160bpm средното за страната. Не е впечатляващо! Трябва ли база фитнес? Може би го направя, защото не мога да яздя до 175-180 BPM (макс = 192, аз мисля) за един час. Може би аз не правя, защото аз съм толкова бавно!

Бях мислене Бих се дълго, бавно вози от разстояние през зимата в ~ 130 удара / мин. След това вземете интензивност на труда в началото на пролетта. Може би това е грешен подход и аз трябва да работят с по-голяма интензивност за по-малко време, което ми подхожда добре в тези студените месеци!

Имам попита J-мат на същия въпрос в друга нишка; това, което е основа и как ще го количествено / знаете кога сте го?

Висококачествено обучение интензитет може да донесе за всички промени, че хората казват, че обучението се заплаща само база за по-малко време. Базово обучение е традиция (т.е. дълго бавно мили) и малко изложени дата.

Може би тренировъчна база е необходима като въведение и начин на изграждане на фитнес с по-ниска интензивност, така че високата интензивност обучение може да се направи достатъчно дълго, за да бъде полезна? Например, ако сме се опитали да го VO2 интервал правилно обучение извън кутията на Ден 1, ние не ще можем да го направим достатъчно дълго, за да им помогне. Знам, че вече бавно каране разстояние направи така, че мога да яздя твърди по-дълго.

Друга аналогия ще бъде с по вдигане на тежести. Засилване в салона и правиш 20-представител клякам на провал ще бъде безполезно. Вие трябва да изгради по интензивност във времето. По-нисък интензитет, обем обучение е необходимо да се изгради някои мускулна издръжливост на челно място. Само тогава може наистина хит на клякам работим усилено.

Макар че има определено е необходимо да се въведе колоездене (и всяко упражнение) с лице от gradualy изграждане на интензивност, така и за обема, аз не мисля, че това представлява "тренировъчната база" имайки предвид, че много хора биха препоръчали добри ездачи, че дори и да го направя.

По-скоро мисля, че тренировъчна база е термин, използван за група високия обем на обучението става преди сезона. Това обучение е в миналото са били с ниско качество и заяви, че причините за това са не повече от increaseing VO2, Литва, ефективност, ставите и сухожилията сила, загуба на тегло и др Моят проблем с това е, че повишаването на качеството на обучението и намаляване на обема , всички тези изменения могат да бъдат постигнати без традиционните "тренировъчната база.

За съжаление, повечето хора не разполагат с време да се обучават, изисквани от традиционните "тренировъчната база", за да се адаптират по желания начин води до губи обучение.

Също така, ако не мога да го определя или мярка (и никой не е обяснено или с мен в продължение на няколко години), откъде знаете, когато сте на "достойни условия на база".

Но това, НОЩТА да бъде точно както описах ... опитвам се hammeroing интервали, без да е направил много часове, по-ниска интензивност. Тези интервали от време ще бъде силен кратко. И тъй като те ще бъдат толкова висок% от общия си капацитет, те ще бъде ужасно трудно да се възстанови от.

Мисля, че отделни аргумент е, че трябва да получи определена сума за обучение в обем за правилното адаптации, и то просто не е възможно да се направи всичко най-висок интензитет. Е, това би било, ако бяхте в феноменална форма и вече може да се доменните дълги интервали от време (без изгаряне).

2LAP, какво (и на научната общност) класифицира като база? С ниска интензивност езда по-долу LT (на 1mmol LT)?

Склонен съм да мисля за "база", както каране при 145-155bpm (за някой с не повече от човешките ресурси на 190) на ниво, ние току що започва да се натрупват лактат (т.е. само бутане на този 1mmol праг) за последователно Long (2 часа +) каране.

Склонен съм да мисля за "база", тъй като старите LSD (бавен дълго разстояние) работа, което се случва в неделя сутринта клуб писти. На тези бавно лесно "социалната" вози ми ВП може да бъде под 130 за 95% от пътя и това е безнадеждно за обучение.

Дали тези определения мач твоите?

Аз не мисля, че научната общност говори за БАЗА много, но наистина не е толкова много информация за обучение там, така или иначе. Аз не се използва терминът в нито треньор, като се използва зони или роднина интензитет да се опише обучение.

Аз съм съгласен с дефинициите обаче (както и сумата от значение поставите върху тях). Аз обичам клуб работи все пак; рядко за обучение - най-вече за забавление и социални ангажименти.

Съгласен съм 100%
Те ще бъдат в по-кратък срок, преди да можете умора, но ще те предвиждат по-малка stimulous за адаптация? Аз не съм толкова сигурен, че те биха. Умората представлява 100% от капацитета, използвани за годни и негодни ездачи.

Също така по-малко годни човек ще получи по-големи печалби от една и съща сесия като монтажник на човек, тъй като те имат по-голяма свобода на ПОДОБРЯВАНЕНА и "право на намаляваща възвръщаемост.

Интервалите трябва да се извършва на определени относителния интензитет, така че LT VO2 или повече, или 50% или 95% е в същия смисъл за теб и мен. Все пак това, което се различава от мощност, което се прави, т.е. по-малко годни ездач просто ще отида бавно през интервали от време. Езда в абсолютна интензитет (някои хора препоръчваме съоръжения и каденци или дори скорост) означава, че в отговор на една и съща сесия обучение, ще бъдат много различни между двама ездачи на различни фитнес.
Като се има предвид, че се изисква много висока интензивност на възстановяване вие ще трябва да отсече времето за обучение, което аз винаги да видите като бонус За да работи при ниска интензивност, аз просто не биха имали достатъчно часа в деня, за да получите адаптации, че исках (като съм на работа).

Мисля, че трябва да се смесват висока и ниска интензивност на труда в periodised програма, за да получите най-доброто от себе си. Мисля, че моето мнение е, че дори по време на извън сезона, когато много ездачи са на работа "тренировъчната база", по-добри изпълнения ще бъде намерено, като част висока интензивност на труда!

Какво е база???

Е, за мен това означава конник е достатъчно нисък интензитет мили в краката си, за да усвои ефективно тръпки и изискванията на висококачествено обучение интензитет без страдание отрицателни ефекти, като например тендинит, хронична умора, болки в гърба и др

Нека вземем тежести. Ако никога не сте премахнати теглото преди това вероятно е добра идея да започнете се лек и лесен преди да започнете да правите повече усилия във вътрешността на власт багажник. Ако сте само началото като бегач, е най-добре да тече бавно и лесен за известно време преди да се опитате да започнат да текат 6 минути мили.

А база е основа, нещо, което само по себе си не е впечатляващ, но е в състояние да поддържа нещо много по-голяма стойност, високо ниво на фитнес.

Ако сте наранени или нови за спорт, фитнес ниво, ще бъде ниска. Тези допълнения следва да се развият някаква база преди скокове във висока интензивност програма.

След като сте фитнес, мисля, че е излишно да се остави да приплъзване. В този момент си база е добре установено, и базирайки се на това само ще ви направи по-бързо през следващия сезон.

Може ли спортисти постигане на резултати без база??? Да, но вероятно от нараняване или други спънки прави този неразумно.

Зимата е далеч от най-доброто време да се запознаят с неподвижна треньор и висока интензивност интервали от време, докато тялото ви може да се справят с обема на работата.

__________________
Изпрати коментари, похвала, или пламъци на:
jm_560@Hotmail.com