Вдигане на тежести & Колоездене? (Изключено Тема) до летището лактат ниско съдържание на въглехидрати и диети

Рик,

Имам чувството, че си основни точки са пропуснати за издръжливост колоездене, т.е., че тя не е сила зависи и подобряване на постиженията, че обучението е специфично. Както и да е,

Имам няколко въпроса за себе си и всички други, които имат познания и опит / научни изследвания в тези области.

Първата е на "Lacate совалка" понятие (I Dont искам дебат, като че някой е с J-MAX на свързани thred). Бихте съпротива обучение на бели мускулни влакна (typeI) да бъде от полза за повишаване на AT / LT (дори ако тя съществува, позволява го наричаме праг от сортове за аргументи саке), подобряване на митохондриална плътност и физиологични характеристики? С това искам да кажа, че като по-лактат се произвежда (с начало на гликолиза) може да се използва (shuttled) към съседните / други мускулни клетки / органи трябва да се преобразува обратно към пируват (Cori цикъл) след това да поемат повече от йони Н + който изглежда да е причината за появата на умора (не на дебата / въпрос тук). Въпреки това, мога да видя как може да не е от значение за издръжливост велосипедисти (елит или не), както и зависимостта им от glycoltic път не е достатъчно висок интензитет да предизвика едно минаване в кръвта. Тази теория може да бъде мотивирано в проучвания, които са отбелязали по-високи нива в БЛ обучени велосипедисти, като умора определено е локализиран с висок процент на мускулните влакна не извършва една и съща сума за "работа" и други, например Rec МКЕ срещу трицепс. Ето защо, би ли очаквате да видите по-ниски нива BL? Така че обратно на въпроса си мислите, че RT биха могли да съдействат на органите, буферна система в началото на умора?

За съжаление за есе. Последният ми въпрос (Обещавам, че бързо) е да се направи с диета. Какъв вид експерименти с храненето ви да експериментирате с вашия велосипедисти? (отворен въпрос на заинтересованите всеки), както и publisised че кривата BL може да бъде изместен надясно (които ще се възползват endurace performame вероятно) с изчерпването на гликоген, тъй като това увеличава търсенето на влакна, аз и аеробен метаболизъм да работят усилено, като както и предотвратяване на появата на инсулин и да доведе по-нататък в по-катехоламини да помогне с Cori цикъл и липидния метаболизъм. За моя точка, какво знаеш за високо съдържание на мазнини подход (ниско ниво на въглехидрати) за подобряване на производителността и издържливостта обучение.

С уважение

Lys

Не експерименти, само модификации на режими (т.е. пъти преди ядене раси, различни режими на зареждане на въглехидрати и т.н.).
Можете ли да предоставите повече информация, аз не си спомням добре публикуват промяна в отговор BL? За да вземете по някои от точките си ...
* Гликогенът изчерпване ще доведе до намаляване / ограничена "капацитет упражняват и да понижат потенциал за изпълнение.
* Инсулин отговор е потисната по време на тренировка и си остава най-ниски нива в покой и физически упражнения, освен ако храната е ял.
Не, ниско въглехидратни диети, се считат за отрицателни резултати и възстановяване по време на тренировки и състезания. Високо съдържание на мазнини potentialy диети са вредни за здравето (така са много високи въглехидрати храна). Най-добре да се запази баланса на въглехидрати, протеини и мазнини (т.е. нито прекалено високо съдържание на мазнини или въглехидрати или протеин).

__________________
www.cyclingforums.com

Благодаря за отговора.

Темата на богата на мазнини храна и изпълнение определено не са добре проучени, поради догмата на въглехидрати и висока производителност. Аз не съм разпит това е доказано, за увеличаване на ефективността както ти най-вероятно може да потвърди. Въпреки това, в отношение на издръжливост събития и както съвсем правилно посочи, като гликоген изчерпване е пряка причина за умора, тялото трябва да се включи в енергийната система. С лактат производство като маркер за анаеробна метаболизма и Литва (или какъвто и хората да решат да го наричат) е скоростта, с която BL е на бързо увеличаване на нивото, да подобрят производителността в издръжливостта събития нямаше $ B! G (BT това е най-добре да не нарушават въглехидрати магазини до края, като разчита на увеличаване на приноса на тялото $ B! G (Бс мастните депа? чрез обучение в състояние на гликоген изчерпване, може би орган ще се научат да използват оптимално оксидативен система?

Можете ли да предоставите повече информация, аз не си спомням добре публикуват промяна в отговор BL? За да вземете по някои от точките си ...

Както BL е в отговор на анаеробни метаболизъм, ако има много малко въглехидрати да горят, тялото трябва да се търсят другаде. Следователно, използването на лактат увеличава като източник на енергия и се използва за производство (лактат до теория) като източник на енергия поради понижаване на нивата на БЛ. Това са две, които показват, това може да се случи

Int J Спорт Exerc Nutr Metab 2001 Jun; 11 (2) :248-57
Ефектът на ниско-въглехидратната диета на модела на хормонални промени по време на нарастващи, класифицирани упражняване при млади мъже. (Не в изпълнение спортисти все пак)

Maughan RJ, Greenhaff Полша, Leiper JB, Ball Г, Lambert CP, Глийсън M.. Диета състава и работата на високо упражняване интензивност. J Спорт Sci. 1997 Jun; 15 (3) :265-75


Затова, ако това е така, ще ми въпрос за увеличаване на mitochondial плътността на не-анаеробна работа мускул (RT или CV) да консумира лактат като източник на енергия намалява нивото BL?

* Гликогенът изчерпване ще доведе до намаляване / ограничена "капацитет упражняват и да понижат потенциал за изпълнение.

Много добра точка, така че $ B! Е (Bif въглехидрати са напълно изчерпани, как може да изпълнява спортист? $ B! G (BI съм сигурен, че има елитни спортисти, които са диабетици, така въглехидрати натоварване е най-вероятно (Аз съм това, което поема форма Знам) опасни за тях. Следователно това, което те консумират да изготвят своите най-добрите изпълнения?

Какви са вашите идеи за сравняване на животни, енергийната система на човека? Те се считат за $ B! Е (Bsimilar $ B! G (Б, за да ги тест или тя няма да бъдат валидни. Тук ми е на разпит тази област. А леопард е една от най-бързите животни, земя и да спринт за дълго времето, когато лов (предположение). Но какво въглехидратите се консумират гепарди, аз предполагам, че ще яде главно протеини и мазнини от плячката си. Защо не може това да е вярно при хора?


* Инсулин отговор е потисната по време на тренировка и си остава най-ниски нива в покой и физически упражнения, освен ако храната е ял.

Добив от поглъщане на глюкоза и ефективност, Изуми Nishibata

При поглъщане на голямо количество глюкоза (обикновено захар) преди започването на издръжливост упражняване може да наруши изпълнението (Фостър, C., DL Costill и WJ Финк. Ефекти от preexercise хранения издържливостта на изпълнение. Мед. Sci. Спорт 11: 1-5 , 1979) на кръвта увеличава концентрацията на глюкоза, когато глюкозата е погълнат. След това увеличава кръвната концентрация на инсулин, за да намалите или стабилизиране на концентрацията на глюкоза в кръвта чрез увеличаване на възприемането и потреблението на глюкоза в кръвта от различни органи. Инсулин също депресира, че набавянето на мазнини от мастна тъкан. Ако започнете висок интензитет на упражняване издръжливост с висока концентрация на инсулин, концентрация на глюкоза в кръвта може скоро рязко намалява, защото упражняването мускулатура консумира голямо количество глюкоза в кръвта със стимулиране на висока концентрация на инсулин. Когато кръвната захар е намаляло и мазнини не могат да бъдат използвани като източник на енергия, тъй като на превенцията от инсулин, упражняване на мускулатура може да зависи от силата си гликоген като му източник на енергия. Това ускорява изчерпване мускулите гликоген и намалява ефективността. Когато се поемат глюкоза след започване на упражняване, на кръвната захар не увеличава толкова бързо, колкото го поемат преди започване на упражнения, защото упражняване изпразване на стомаха и намалява усвояването на поглъщане на глюкоза. Също така на катехоламините секретира от стимулиране на стреса на упражняване предотвратяване на инсулиновата секреция. Колкото по-висок интензитет на упражняване е по-големият размер на катехоламините се секретира.

Не, ниско въглехидратни диети, се считат за отрицателни резултати и възстановяване по време на тренировки и състезания. Високо съдържание на мазнини potentialy диети са вредни за здравето (така са много високи въглехидрати храна). Най-добре да се запази баланса на въглехидрати, протеини и мазнини (т.е. нито прекалено високо съдържание на мазнини или въглехидрати или протеин).

Бихте ли не вършат съдебен процес по изпълнение след ниски въглехидрати, богата на мазнини храна, тъй като има нужда от такива изследвания, особено от тези, които се конкурират за действителен, а не само изследване в лабораторията?

Също така, защо са високо съдържание на мазнини храна увреждат здравето? Затлъстяването е взаимозаменяем с диабет тип II, която се третира с ниско / без захар (евентуално ГУ, в зависимост от тежестта) и високи мазнини, които намаляват холестерола и триглицеридите, подобряване на здравния им статус. Отново е поради това, че въпрос на предложение, което богата на мазнини храна е толкова пряко свързани със здравословни проблеми. От това, което съм прочел, че сега е вярвал, че тя е богата на мазнини и високо на въглехидрати (като теб е посочено друго), че е основната причина.

Окончателна нещо, което сте чували за момчета G-тласък?

PS: Аз трябва да бъде $ B! Е (Bargumentative $ B! G (Б за моята същност, аз не съм оспорва използването на високи СНО за изпълнение, но се опитват да намерят мотивите за възможните предимства на ниско-въглехидратната обучение за здравето и продуктивността.

Благодарности

Както кавички някои списания може би искате да изследвания на тези въпроси себе си (можете да намерите по-надеждни и закръглени отговори, отколкото мога да генерира от горната част на главата )....
Ако богата на мазнини храна не се увеличава ефективността защо да го направя "в научните изследвания" в богата на мазнини храна? Има далеч по-големи въпроси, за да се отговори в scienece (т.е. за лечение на рак) и спорта (т.е. какъв е оптималният режим за зареждане на въглехидрати).

Както лактат започва живота като глюкоза / гликоген чрез гликолиза, води до изчерпване на гликоген в по-ниски лактат производство и по-ниски упражняване изпълнение, поради по-лошо изпълнение. Можете предполагат, че ездачът трябва раса в състояние на изчерпване и след това допълнение в края, това не е добър вариант, тъй като на водача ще 1. да бъде последно и / или уморени от време, че е време да ям въглехидрати и 2. въглехидрати няма да се абсорбира effectivly за увеличаване на ефективността.

Използване на енергията от мастните депа (и не на енергия от глюкоза, поради изчерпване на гликоген) не е добра идея, защото 1. му е зле за вашето здраве и 2. енергия от мазнини се предлага по-ниска ставка (т.е. ИЗПЪЛНЕНИЕ по-лошо).

Обучение в гликоген обеднен състояние да увеличи аеробни метаболизъм е лоша идея, защото 1. му не е определен (не трябва да се състезания в гликоген състояние на изчерпване), 2. за да няма прехвърляне на адаптации от гликоген състояние на изчерпване на чуждестранно гликоген състояние на изчерпване и 3. повишаване на aeroboic метаболизъм (т.е. увеличава VO2 максимум), са предизвикани от висока интензивност на усилията, които е трудно в гликоген състояние на изчерпване.
От това, което сте написали Мисля, че сте пропуснали разбира лактат теория совалката. Също така BL се измерва, защото тя представя добре какво се случва в мускулите (т.е. лактат мускул). Това е концентрацията на лактат в мускулните контракции, които ограничават, а не кръв лактат. Затова намаляването на BL независимо от ML няма да inprove изпълнение.
Възможно е (но не са направили всички четене на тази тема), но имайки предвид, че той няма ефект мускулите на лактат концентрации значително му е малко вероятно да подобрят постиженията си. Най-велосипедисти са в позиция, където повече "на колелото" за обучение ще се подобри perforance; обучение aerobicaly изразходвани за обучение на мускули "не колоездене" е да губи време. BL се отстранява в голяма част от черния дроб, може би трябва да се обучение, което !
(А) Спортистите могат да изпълняват в гликоген състояние на изчерпване, но с намалено ниво (т.е. "чук" или "Bonk"). Диабетици са въглехидрати и могат да ядат въглехидрати; въглехидрати натоварване не е опасен за диабетици (въпреки че някои от тях ще трябва да контролират тяхното инсулин, нивата на кръвната захар и действителното прием с цел безопасност). Диабетици са въглехидрати да изготвят своите най-добрите изпълнения няма никакви тайни и вълшебни хапчета!!

(Б) Сравняване на животните на хората, предвижда много ниска стойност на всички !!!!! Леопард е една от най-бързите животни, но има четири крака, различен състав на мускулните влакна, само за 10 спринтира от sconds (не яздят с часове) и др т.н. Защо не е този случай за човешки ', защото много много изследвания в продължение на десетилетия са показали, че по време на тренировка, без захар изпълнение е ограничен (т.е. протеин или мазнина, не са толкова важни).
Това е най-основни съвети винаги, да не ядеш прекалено рано, преди да се повозим. Обикновено хората препоръчваме да не трябва да яде висок ГИ в 2 часа преди да упражнят. Вашият orignial съобщение, подразбиращи се по време на ядене не упражнява контрол за инсулин, това ще бъде лош съвет има предвид, че инсулин е потисната по време на тренировка и въглехидратната консумация по време на упражненията могат да imporve изпълнение.
Има какво да се предполага, че богата на мазнини диета ще се подобри производителността и много лу & анекдотични доказателства, че предполага, че би довело до по-лошо представяне. Повтаряне на теста ще бъде загуба на време.
Затлъстяването е резултат от излишък на енергия доза (т.е. за много kcals) и независимо на състава на храната.

Високо съдържание на мазнини диети могат да бъдат вредни за здравето, веднага след мастни плазмените триглицериди хранене proportionatly увеличаване на натоварването на мазнини храна и останат високи до 10 часа последните. Триглицеридите се извършват в LDL и хиломикроните, като и двете имат отрицателен ефект върху холестерола транспорт и се считат за atherogenic.

Моля, прочетете работата на триглицеридите отговор след нахранване, от Кон, Patsch, Остин и др
Не, но съм чувал, че водата и въглехидрати са добри ergogenic СПИН! Защо търсите другаде за подобрения в производителността, когато основите са зле направено.
Няма проблем с вас се arguementative, но си малко разочароващ, когато хората цитат книги и списания все още не са направили някои основни четене.

Във всички от книгите и четенето (с изключение на книгата ATKINS!), Вие ще видите, че въглехидрати е важно за подобряване и поддържане изпълнение.

Също така, interms на здравеопазването, най-ранните проучвания показват, че високо съдържание на мазнини храна и диети са вредни за вашето здраве и това остава правилно днес. Въпреки това повече информация става достъпен на въглехидрати, мазнини и протеини метаболизъм, които се пропуснете interpurted от обществеността. По всяка вероятност (и очевидно, че може би), някои са лоши въглехидрати и мазнини, някои са добри, но това не означава, че всички са лоши въглехидрати и мазнини, всички са добри.

И накрая, дехидратация и изчерпването на гликоген представи най-големите ограничения за изпълнение, затова въглехидрати и водата са най-важните части на спортисти диета.

__________________
www.cyclingforums.com

2LAP,

Благодаря отново за отговора. Аз съм мисля, че това е случай на обикновени четене на такава зона, тъй като често срещано темата на повишена лактат, е все още разменени с кислород defict.

Както ви е посочено в по-ранна конец (подобна тема) защо ние вярваме, науката, в отношенията си с реални условия живот?

Ето защо, защо ние Dont въпрос високо въглехидратни диети като нормата? Вземете книгата Аткинс, човекът е трябвало да защитава теорията си в Конгреса! Той е кардиолог, които промениха живота на своите пациенти със затлъстяване, като изтъкват, срещу точка сте направили на наднорменото тегло е резултат от излишните калории.

Във всеки случай, от гледна точка на моя разпит на площ (и ти си прав в едно отношение, не сте прочели из целия район, който не може?). Но изследванията са подхлъзване чрез мрежата на плазмените FFA подобряване на издръжливостта изпълнение, поради депресия им усвояване на въглехидрати (Това не е идеалната ситуация за издръжливост колоездач?, За да спасят гликогеновите нива, докато е необходимо). По отношение на BL, да си прав (до следващия Брукс) и лактат, ще бъдат намалени (какво имаше предвид като преминаването към правото в крива BL първоначално).

Както и да е от биохимична гледна точка, glyerol освободен от метаболизма на мазнините влезе гликолизата на същото ниво като гликоген (всъщност спестяване на една молекула АТФ), затова лактат могат да бъдат произведени.

По отношение на влизането в сила на свойствата, съм погрешно в мисленето, че издръжливостта колоездене разчита до голяма степен и на обмяната на мазнините за опазване на въглехидрати използва? Therfore по-висока масленост прием сутрин преди конкуренцията може опазване на въглехидрати "се дължи на повишени FFA. Това е свързано с енергийната система кросоувър концепция.

Това са само някои reassons защо аз съм оспорване на високо въглехидратната обосновка. Моите мисли за изчерпването на гликоген ще бъде по време на етапа на обучение (извън сезона микро цикли / предварително определя точки) пред periodised увеличение на гликоген по-близо до събития, а след това и високо съдържание на мазнини закуска?

Това е причина зад тестване в богата на мазнини / въглехидрати диети ниско, тъй като има определено е необходимо, Arent ние всички се опитват да постигнат най-добри резултати и методи пъти?

Ето защо нашата система чрез подобряване на липидния метаболизъм, ензими, митохондрии и т.н., въглехидрати магазини ще бъдат спестени напускане на "екстра" за края на състезанието?

С уважение

PS G-Push е въглехидрати напитка, направена от галактоза, отколкото gluccose / фруктоза, която произвежда по-благоприятна среда, стомашно-чревни, показани за постепенното подобряване на ползване по време на тренировка, на теория отлична концепция???

Аз предполагам, че зависи от това, което описват като високо въглехидрати. Аз често се препоръчва често се цитира 50-60% от kcals от въглехидрати, 10-15% протеин и останалата част, съставена от мазнини (т.е. <30%). Което считам "балансиран", отколкото "високо въглехидрати.

Има много добри кардиолози правиш добра работа, всички, които дават различни съвети и все още има подобни резултати. Дори и поддръжка етап на диетата Аткинс има голям брой Kcals от въглехидрати, така дори и Аткинс disn't себе си мисля, че всички бяха толкова зле. Аз не съм сигурен, че той не се съгласи с факта, че излишните калории предизвика покачване на теглото, но той твърдеше, че състава на диетата може да промени наддаване на тегло / здраве.

Аз все още трябва да отговарят на Дитер или прочетете хартия, която не показва, че наличието на отрицателен енергиен баланс причинява нищо друго освен загуба на тегло.
Ако съществува такава разлика в изследванията, мисля, че сте намерили вашата тема за вашия доктор

Разбира се запазване на гликоген е идеалната ситуация за издръжливост спортист, толкова дълго, колкото енергия се доставя в същия размер. В действителност, един важен отговор на издръжливост обучение е повишаване на използването на мазнини в дадена интензивност.

Не мислите ли, че consumbing въглехидрати по време на тренировка ще бъде преференциално е за избягване на гликоген изчерпване, а от яденето да повиши плазмените FFA? Освен това, повечето от мазнини, използвани по време на тренировка идва от магазини мускул с плазмените триглицериди и мастната тъкан предоставяне на мускулите в състояние след упражнение (в резултат на промени в липопротеин липаза дейност).
Но не със същата скорост, следователно по-ниски нива на лактат, по-ниски resynthesis АТР и по-ниски резултати в гликоген обеднен държави.
Да, издръжливост упражняване ми отговаря за метаболизма на мазнините, затова това е причината на мазнини увеличава метаболизма с издръжливост обучение.

Всяко обезщетение от яденето на мазнините в областта на сутринта ще бъде значително по-малко от тази на консумират въглехидрати. Стойността на въглехидрати хранене по време на тренировка е един от най-малко обсъдени проблемите в областта на спорта / упражняване науката.
Обучение в гликоген обеднен държавата е лош начин да отида за две причини споменах по-преди (1) ограничен специфика и (2) ограничена интензивност. Да не говорим за психологическите аспекти на езда в гликоген състояние на изчерпване.
Да сме, и аз ще е интересно да разберете резултатите си! Но от теглото на научните изследвания, аз чувствам, че това ще бъде лошо за здравето, така и за изпълнение. Спомняте ли си какво ще стане ако чувствах като и колко бързо да не би да отиде път сте били изчерпани гликоген? Понякога halucinate и просто искам да заспя.
Да, но това може да бъде постигнато чрез проста подготовка, consumbing въглехидрати и чрез тактики (т.е. темпото, подслон, правилно зацепване и т.н.). Със сигурност това е по-добър съвет да се даде на един спортист?

__________________
www.cyclingforums.com

Може да иска Лайл Макдоналд някои от тези въпроси, на разстояние от неговия уебсайт на адрес http://www.bodyrecomposition.com/ . Той е гуру на ketogenic диети (диети и като цяло) и този кратък blurb в последната му книга:

"Освен това сегашните изследвания е показал, че след 5-ти ден-ниски въглехидрати период с 1 ден въглехидрати натоварване може действително _increase_ резултати в някои endurence спортисти. Ниската дни въглехидрати в мазнини мачкат, докато използването на въглехидрати натоварване период увеличава мускулната гликоген за високо усилията на интензивност. "

Той ще знае какво проучване той извадил от това.

-Скот

1) съществуването на "лактат совалка", е спорно, тъй като по същество всички проучвания, на която почива идея се основава на използване на лактат маркери в експерименти цялото тяло. За причините * * FAR твърде сложни, за да отидат в във форум като този, тези данни са по същество uninterpretable.

2) има в действителност са доста проучвания на въздействието на ниски carbohdyrate диети върху ефективността при хората, нито * * от която показа никаква полза. За да ви помогне да получите бързо до скорост (и най-голям риск от сонди доста егоистичен), ви предлагам да започнем с това, преглед:

АБ Coggan и LA Mendenhall. Ефект на храната върху субстрат метаболизъм по време на тренировка. В: Агнешко ДР и Gisolfi автобиография, EDS. Перспективи в Упражнение науката и спортна медицина, Vol. 5: енергийния метаболизъм по време на тренировка и спорта. Dubuque, IA: Браун и Бенчмарк, 1992: 435-464.

след това направете търсене на PubMed за серия от изследвания, направени от Джон Hawley и др. , които бяха публикувани след по-горе е написана. (Цитатът в съобщението непосредствено преди това е undoubtly от един от проучвания кантарион, и вероятно се позовава на едно или няколко лица, чиито отговор беше там в обратна посока на групата, което може да означава ... много добре да се дължи на случайността , а не някои хипотетични интраиндивидуални разлика.)

Не че ще излизам като егоистичен за мен, Анди - ти си бомба и 1000x знаете повече от мен, и вие знаете, от RBR Аз съм просто е интересно да научите, а не обнародва определена гледна точка.

Благодаря за изследвания - точно сега _am_ върши циклични диета с ниско съдържание на въглехидрати, но не поради някаква полза от това обучение може да предлага, а защото това е една отлична възможност за bettering тялото си състав, който наистина ми е лимитиращ фактор за изпълнение точно сега вместо това на средния ват в LT. :-)

-Скот

Просто бъдете внимателни, когато правят това, когато сте обучение. Гликогенът изчерпване може и ще доведе до заболяване и бедни възстановяване. Това е много важно да има достатъчно въглехидрати за да се избегне "на Bonk". Виждам аргументи за поддържане на определени кръвта нивата на инсулина и т.н. с нисък ГИ / Аткинс (въпреки че аз наистина не са съгласни с тях, особено за спортисти не), но аз ви обещавам, ако влакът много без достатъчно въглехидрати, вие няма да се чувстват добре.

Също така, че енергийната напитка, която използва галактоза въглехидрати като източник за бавно освобождаване е губене на време по време на тренировка - бавен използване не е предимство, то е отрицателно. Галактоза, фруктоза, лактоза и не са толкова добри, по време на тренировка (макар и все още е много по-добре от нищо). Искаш ли енергия на чешмата, колкото е възможно по-скоро.

Черен дроб и мускулите изчерпване гликоген също води до загуба на мазнини в отлично. Имайте предвид, че споменах моята диета е циклично, така че всички мои висока интензивност тренировките се случи, когато имам въглехидрати (всъщност събота-неделя-пн) и с ниска интензивност, когато аз не правя.

Защо казвам това? Отрицателни калориен баланс води до загуба на тегло. Дебел субстрат на използване може да се увеличи по време на тренировка, като следвате някои хранителни насоки. Липолиза е основният източник на енергия в покой, така че аз не виждам защо трябва да рискува заболяване като се разрушават гликоген. Вие вероятно ще е добре да се избегне инсулин шпайкове все пак, толкова ниско, ГУ прави някакъв смисъл, но това не означава липса на въглехидрати, това означава правото подреди на въглехидрати.

Единствената причина, мога да видя за разкриване на всички гликоген разрушават е в "класически модел за товарене на въглехидрати, където можете изчерпате гликоген след това яде много въглехидрати, така мускулите и черния дроб гликоген получава много висока цел преди събитието. Това е остаряло, все пак, макар и малко ефективна. Отидете на умерен anyday supercompensation модел ...

Велик пост. Хората често не осъзнават, че отрицателен енергиен баланс е най-важният фактор за загуба на тегло. 1000 ккал е 1000 ккал без значение от източника.

__________________
www.cyclingforums.com

Няма по-повишен риск от заболяване с изчерпването на гликоген, и то увеличава CPT (карнитин palmityl трансфераза) дейност, увеличаване на загуба на мазнини, и спада на инсулин от понижаване на въглехидрати прием естествено инхибира алфа-2 рецепторите на мастните клетки (добре).

Велосипедистите са непрекъснато ужасен те не получават достатъчно въглехидрати толкова много _overeat_ тях, което е и причината да мазнина майстори синдром и професионалисти, които дори не са вена тичане си бицепс и мазнини, покриващи техните kneecaps, когато се изправи.

Аз не съм просто supercompensating с гликоген да ме през следващите твърд групово обучение, аз съм refeeding да блъскам си лептин нива и да си метаболизъм от трясък.

Защо не капка инсулин с нисък ГИ консумират въглехидрати, ако сте особено засегнати от това?

Цитат:

Велосипедистите са непрекъснато ужасен те не получават достатъчно въглехидрати толкова много _overeat_ тях, което е и причината да мазнина майстори синдром и професионалисти, които дори не са вена тичане си бицепс и мазнини, покриващи техните kneecaps, когато се изправи.

В момента има майстори на мазнини, защото те ядат повече енергия, отколкото те се разширява. Pros са Quads, които покриват kneecaps. Това е много впечатляващо. Те също имат вени на бицепс - в противен случай те не биха могли да използват своето оръжие. Представете си всички тези увиснал въоръжени професионалистите да се налага да събарям на Пиренеите, без ръце!

Това не е, че въглехидратите са само част от балансирания хранителен режим трябва велосипедисти - те трябва всичко, макро и микроелементи. Изрязване на всеки един (или повече) от тези неща е лоша идея - включена въглехидрати.

Цитат:

Аз не съм просто supercompensating с гликоген да ме през следващите твърд групово обучение, аз съм refeeding да блъскам си лептин нива и да си метаболизъм от трясък.

Знам, че не сте след тънки и supercompensating. Вие сте редовно (изглежда) вървят черния дроб и мускулите гликоген до опасно ниски нива (или наистина сте да ядете повече въглехидрати, отколкото разберете, че е напълно възможно). Това е добре, ако искате да го направя, но просто няма причина да, и е вероятно то ще увеличи риска от инфекция.