FAT срещу гликоген УСВОЯВАНЕ

Спомням четене нещо Преди време за това ЛСД тип тренировки (напр. дълга ниска интензивност вози-долу 80% от макс пулс / под 70% на властта на лактат праг) без поглъщане на въглехидрати, преди или по време на езда за ускоряване / преподават организма да мобилизира мазнини за енергия. Авторите смятат, че тези вид тренировки са важни в ранните етапи на план периодизацията да помогне за изграждането на силен аеробика foudation за останалата част от сезона. Твърдението на автора няма нищо общо с намаляването на теглото-усети, че тялото е необходимо да бъдат обучени за ефективно използване мазнини и това е най-добрият начин да направите това.

Някой има ли мисли за това дали има смисъл да се лиши организма от въглехидрати, за да се засили / бързам способността на организма да се мобилизира мазнините-има ли научни данни в подкрепа на това?

Ric/2lap някакви мисли?

Няма никакви данни да се предполага, че това е полезно. това е доста много боклук. Всъщност, това не е вярно - това е пълен боклук.

Субстрат използване зависи от относителната интензивност, че сте по езда, фитнес, хранителни продукти и за какво сте погълнат.

Както можете да техник (измерено например чрез увеличаване на VO2 макс, Литва), които покриват по-голямо количество енергия чрез окисление на мазнини, отколкото когато са по-добре, когато колоездене в определен обем работа.

За да се поддържа определено натоварване, ще зависи от обикновено, като въглехидрати, докато колоездене (иначе ти се изчерпват и страдат от спад в натоварване). Дори и при ниска интензивност колоездене за кратък период от време (например 60-мин @ 50% повече VO2) води до намаляване на ефективността в добре подготвени колоездачи.

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

ОК, така сега си ми всичко е готово на масата, готови да се учат, да видите какво може да се подкрепа на това твърдение ...

Сега, по същество ми казва, че това е възможно, че в някои интензивност ако ям въглехидрати ще горят въглехидрати; ако ям мазнини, ще горят мазнини; ако не ядете въглехидрати, ще горят .... напълняваме?

Това изглежда логично, но тя не прави нищо, доколкото мога да кажа в подкрепа на своя иск. Аз съм все още тук, седнал на масата желание да се учи.

или с други думи, въглехидрати ми помогне да поддържат по-висока натовареност [защото не мога по-лесно да ги конвертирате в форма мускулите ми може да използвате].

Рик, нали просто изложи становището си по-горе или имате факти, за да архивирате вашите искания? Mind ви знам много малко за хранене, и аз не съм казва, че са погрешни. Аз съм само посочва, че за този профан по-специално, които сте направили нищо за да ме убеди оригиналната публикация е боклук.

__________________
"Това е куче яде куче света Сами, и аз съм облечен milkbone бельо." - Норма Питърсън

Бих подкрепа библиотеката си и да се направи физиология текст като Astrand Rodahl и / или McArdle, Katch и Katch

Ако не ядете въглехидрати, ще бъдат изчерпани гликоген, и по този начин ще обходи по протежение на много ниска мощност (някога "bonked", е на "чук" и т.н.?)

Ако искате да научите повече за физиология тогава получи текст от библиотеката или купувам един. Мисля, че се разчита на себе си или 2Lap (другата физиолог тук - извинения, ако има повече) означава, че ще получават само по няколко др точки, аз се съмнявам някой от нас може да отиде в достатъчна дълбочина, така че да може наистина да се учи (ако това е какво означава)

чрез обучение по-трудно (и затова се нуждаят въглехидрати), това увеличава капацитета на дихателната мускулатура. малко или никакви мазнини се окислява при много висока интензивност работа. Въпреки това, това смени субстрат на окисление на мазнини при по-ниски под максимален интензитет (въпреки че обучението за това разчита изцяло или почти изцяло на въглехидрати окисление).

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

В моя пост съм написал: "Така, че по същество ми казва, че това е възможно, че в някои интензивност ако ям въглехидрати ще горят въглехидрати; ако ям мазнини, ще горят мазнини; ако не ядете въглехидрати, аз "Ще горя .... дебела?"

и ти отговори:
Оригиналната публикация, посочени по-ниско ниво на интензивност [ "вози дълга ниска интензивност-под 80% от макс пулс / под 70% от власт на лактат праг"]. Отново, съжалявам, но доколкото аз мога да кажа, ти не си е повдигнал въпроса за това дали тялото може да бъде обучен за по-ефективно изгаряне на мазнините и защо си мислиш, че е боклук.

Но тогава да се върнем на преден план:

ОК, така, ако прочетете това право, просто каза, че мазнините, действително ще бъдат изгорени, макар, че въглехидратите са необходими, за да го доведат. Получих ли това право? Тя изглежда следва, че органът с достатъчно въглехидрати за поддържане на някои неопределени ниво на мощност под 70% ще станат повече разчитат на изгаряне на мазнините. Ли, които следват?

Ако тогава не греша в заключенията съм рисунка от тази дискусия.

Но ако го прави тогава съм все по-убедени, че това е само мнението си, че това е боклук, че тялото може да бъде "обучени за ефективно използване мазнини". Досега Мисля, че съм научил, че ще мога да се изгарят повече мазнини, чрез разработване на най-ниска интензивност и по малко, неуточнени като на ниво, въглехидрати-състояние на изчерпване. Така че аз съм ляво се чудех дали някои остатъчен ефект може да бъде възможно.

Моля, имайте предвид, че аз не съм като твърди, че тялото или могат да станат обучени по такъв начин. Аз не знам дали може или не. Бих искал да вярвам, че е възможно, но животът не е справедлив и изглежда, че когато става дума за натрупване на мастна тъкан и загуба на мазнини, животът е в това е най-несправедливите и всички решения, отивам против нас.

Ако това е само мнението си, че тази теория е боклук тогава ни кажете, че. Ако това е наистина боклук тогава моля кажете ни защо това е така.

__________________
"Това е куче яде куче света Сами, и аз съм облечен milkbone бельо." - Норма Питърсън

Аз не наука фон тук, само личен опит с успешното ниски въглехидрати диета през този сезон. Струва ми се, че ако спрете да се хранят с хай-гликемичен въглехидрати тялото ще стане по-ефективно изгаряне на мазнини вози по-ниска интензивност, както и да използват по-висок% мазнини в даден ниско ниво усилие. Въпреки това, то няма смисъл за мен, че това е начин да се постигне ранно сезон подобряване фитнес аеробика. Кондициониране метаболизма ви да горят по-висок% от мазнините на дадено ниво на усилие няма автоматично да предизвика повишаване на максималната аеробен капацитет, ММО .... просто способността да кара по-дълго при ниски равнища (60-65%) без въглехидрати .

А също и от личен опит, обучение в въглехидрати-нуждаещите състояние не е добра идея, тъй като това води до лоши резултати и възстановяване в дългосрочен план. Забелязах, драматично подобрение на възстановяване от яденето на пост-езда въглехидрати като Рик и други предложиха преди няколко месеца.

Дан

Един добър точка Дан, който следва да бъде подчертано. Всичко това е много добре след бедна на въглехидрати диета или нисък гликемичен индекс на въглехидрати, но вие трябва да използвате абсолютно въглехидрати по време на обучението и след това да се възстанови на гликоген. Ако не ви ще страдат в бъдеще сесии за обучение и не успяват да достигнат нива на мощност сте в състояние и трябва да достигнат да получите ефект обучение.

След възстановяване мускул / черен дроб гликоген от поглъщането на достатъчно въглехидрати, по-късно можете да се върнете към предпочитаната от вас диета стил.

Рик, благодаря.

Какво ти и DNK (в пост по-долу) заявяват, има смисъл. Ако съм ви правилно разбиране мазнина окисляването е функция на интензивността повече от една функция на кръвта / нива мускулите гликоген. Имам от време на време придобил сутрин не яде закуска и излезе за моя вози само с вода в моята бутилка. Ако имах само скромните нива на въглехидрати в нощта преди тренировките са почти отпадъци. Аз не ръб и концентрация страда. През продължителни периоди от време с ниски въглехидрати диети Аз също да забележите, че аз съм по-вероятно да нарани себе си. Наскоро коленете ми започна да болка след като по невнимание отдаване под наем ми въглехидрати спад на ниски нива за една седмица. Подозирам, че ми прасците и Quads не са възстановява от дълго вози бях подлагане на. И двата крака чувствах мъртвите и по-строги дори с удивителен стречинг. Строгата мускулатура, според мен, е причинявало колене до (все така леко) да следи в somehat неестествен път. След един почивен ден и зареждане с въглехидрати диета богата и някои лесни предене над tw0 всичко дневен период изглежда да се върнат към нормалното.

Имам напълно разкъсани средната miniscus и тези дни не се взема много да предизвика проблеми. Аз съм дискусионни като операция на коляното (д-р е не силна оглед един или друг начин, тъй като те кажи ми единственият вариант е отстраняване на половината от miniscus).

Арт

"Дебелата гори в огъня на въглехидратите". Това е основния физиология. Механизмът, по който тялото изгаря мазнините за енергия е нужно малко въглехидрати. Без въглехидрати, т.е.. в bonked състояние, тялото не може да направи добро използване на мазнини едва ли на всички. Вижте един учебник по физиология и ще научите. Какво Ric казва е вярно.

Що се отнася до изгаряне на "мазни" за загуба на тегло, действително статистика за използване на мазнини по време на тренировка са изключително де-мотивира в това отношение. Ric ще засили тук и коригиране на данни, ако греша, но в един достоен яздя темпо рови 600 ЛКД / час, аз вярвам, мазнини използване ще бъде само 60 грама / час. Да, measily 60 грама мазнини в използване на 1 час. Отиди плачете! Разбира се, единственият начин да отслабнете е да се упражнява да се създаде калориен дефицит тогава не заместват всички калории, създаване на 200-500 кал дефицит на ден.

Тялото изглежда много ефективни при извършване на работа срещу [ми] способността да се хранят и да се съхранява калории .... и възраст не изглежда да се помогне на всички. Но, не е 60 ОСА на мазнини на стойност 540 калории? Ако е така, че те 90% от 600 калории изгарят в час.

За мен, гледане на въглехидрати и мазнини прием е също толкова трудно, колкото това на обучение; особено по време на празника време на годината.

Дан




Дан

Мисля, че ме погрешно. Там не е нищо в този параграф, че съм съгласен с що се отнася до физиология отива. Това е доста много PHYS 101.

Сега част за това, което казва Рик е вярно, там, където аз все още не вярвам, че има един отговор, тъй като се отнася до оригиналната публикация и отговор Ric's. Виж, въпросът ми е, и все още е, дали тя е само Ric становището, че тялото не може да бъде обучен да използва мазнини по-ефективно и дали то е както той заявява, факт, че да не може (Всъщност той каза, че идеята, че може да е боклук, което е почти едно и също нещо, нали?). За мен този въпрос на обучение орган, който да направи това е много по-напреднали въпрос, а тя е малко или нищо общо с bonking, изработване на висока интензивност, или поддържане на високо ниво мощност.

Може би въпросът е не толкова напреднали. Може би цялата идея е боклук. Аз не знам. Това, което знаем е, самата идея е отхвърлена без да се замисляме и за мен поне това е твърде сложна идея, просто приемете отговор път, без да пита "защо".

__________________
"Това е куче яде куче света Сами, и аз съм облечен milkbone бельо." - Норма Питърсън

Голяма статия за точно това, което се иска за. Ето няколко точки ще право към сърцето на въпроса.

"Ендогенен въглехидратни резерви са ограничени и мускулите и черния дроб изчерпване гликоген често съвпада с умора по време на издръжливост и много спортни събития отбор (2). Следователно, методи, които насърчават окисляване мастни киселини и опазване на въглехидрати магазини биха могли да подобрят капацитета упражнение. Двата издръжливост обучение и храненето стратегии се използват за постигане на тази цел.

Ефектите на издръжливост обучение на метаболизма на мазнините са добре документирани: той подобрява общото мастни окисляване киселина чрез увеличаване на мускулна триглицеридите съхранение и максимален поток мастни киселина. Тези процеси опазване на ендогенен въглехидрати магазини и удължи интензивни упражнения. "

http://www.physsportsmed.com/issues/...sep/hawley.htm

Благодаря Дейвид. Мисля, че мога да съм виждал някъде преди това, или може би аз съм чел откъси някъде. Тя изглежда познат.

Прочетох го от начало до край. Авторът, Hawley, изследва какво се случва с изгарянето на мазнините по време на тренировка, като функция на диета и ergogenics. Може би диета и допълнение са ключовете за получаване на по-ефективно използване на мастните депа в упражнение. Разбира се той постулира, че храненето може да се използва като инструмент да се насочат към метаболизма на мазнините погребение. За съжаление той не се ровя в нито едно адаптивен процес, или обучение ефект, който може да се осъществи.

Това със сигурност е на прав път все пак. Благодаря за олово.

__________________
"Това е куче яде куче света Сами, и аз съм облечен milkbone бельо." - Норма Питърсън

RICS оригинален отговор е в отговор на първоначалния си въпрос за разрушаване въглехидрати магазини за подобряване / влака метаболизма на мазнините. Ако ви също да прочетете отново поста си, той не казва, че обмяната на мазнините се увеличава с фитнес. Не съм сигурен, където проблемът е тук
Това не беше това, което Ric афиш, той публикувано ...
"Както ви се техник (измерено например чрез увеличаване на VO2 макс, Литва), които покриват по-голямо количество енергия чрез окисление на мазнини, отколкото когато са по-добре, когато колоездене в определен обем работа."
Това Infact се посочва, че както ти се техник, мазнини увеличава метаболизма. Хората обикновено се техник по образование и затова можем да причина, че обучението увеличава метаболизма на мазнините!!
Не съм сигурен какво искаш да кажеш тук. Обучение в гликоген състояние на изчерпване е лоша идея поради (1) специфичност и (2) обучение трябва да бъде направено по-ниска интензивност (т.е. ниско stimulous за адаптиране).
Аз мислех personaly RICS публикация е добре заоблени и се надявам да добавя към поста си.

Точно така си ясно ... метаболизма на мазнините може да се imporved с обучение, но обучение в гликоген обеднен държавата е лош начин да отида.

__________________
www.cyclingforums.com

Радвам се, някой установено, че е полезно! благодарение 2Lap

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com