Класически Над влак наранявания / признаци да са запознати с?

Е, имам си ангажименти да съдят моята първа триатлон в края на юни. Това е само един спринт разстояние. Но, аз ще правиш 2 други в рамките на 6 седмици след това.

Какви са някои неща, които могат да бъдат наясно за да бъдат сигурни, че аз не по-влака. Има признаци, че аз трябва да се гледа за? Искам да кажа, всеки боли и получава болки, и т.н. И така, какво е добро и какво е болка лошо?

Някой ми каза, че тъй като аз си проверя сърдечната честота всяка сутрин, че мога да разбера дали почивка сърцето изглежда да е висока няколко дни в един ред или изглежда да бъде значително нараства. Има ли някакви други съвети?

Както и в предишния пост по отношение на обучението, ние казахме, че трябва постепенно да се увеличи усилията ви (разстояние и интензитет в зависимост от вашите програмата). Това дава на тялото време да се адаптират и да се подобри. Организма чрез "претоварване" с упражнения, да намалите това е възможност да се адаптират и да се подобри, което ви оставя в състояние на "свръх-обучение". Класически симптоми се смята, че да бъдат:

• Висше почивка на сърдечната честота, отколкото обикновено за период от време
• Мускулите, които са винаги възпалено
• Чувство на слабост
• Постоянно уморен
• Малко убождания и драскотини, които не изглежда да се лекува
• Усещане за депресия
• При изпълнение

Моето лично мнение е, че има разлика между по-обучение и просто е обикновена умора. Нас простосмъртните план за обучение на нашите около нашите работни места или проучвания. Ние се опитваме и блъсканица в толкова обучение, както можем, преди или след работа или училище. Ние се събуди в 4:45 ч., влак от 5 до 6AM, душ и след това понасям се за работа. След стресиращо ден, ние престани в 4:30 ч., седят с часове в трафика, приберете вкъщи, се на колелото и се вози, докато не стане твърде тъмно, за да видите къде отиваме. Това се случва ден след ден. След няколко седмици, ние измерваме нашето почивка рейтинг сърцето, шокиран да открият, че си отиде от 2 удара и да кажа "Уау, аз съм по-обучени! Този го, една седмица почивка на мотора! Точката се опитвам да правя е, че с цел по-влак, вие сериозно трябва да се обучават, се набира около блока толкова бързо, колкото може по илюзията, че сте поставени в големи сесия.

Влак умен - Влакът твърд - почивка дори по-трудно!

__________________
Болката е неизбежна ... страданието е по избор

Е, истински план започва 13 май. Аз вече го симулира за една седмица, сега, за да видите как се чувства. И аз съм категорично облекчаване в. В интерес на истината, аз вече сте променили някои неща, защото разбрах, че ще прекалено лесно за моята плува. До този момент, аз като че ли се неговото разглеждане наред. Всъщност, това е малко лесно точно сега. О, и не се притеснявай. Аз не мисля, че ще се прави нещо в 4am различни от съня. LOL Благодаря Vo2

Има ли нещо, освен това, че аз трябва да знаят, тъй като аз съм жена, че аз може да се сблъска? Искам да кажа, има ли жена специфични проблеми, които трябва да се има предвид? Аз не мисля, че трябва да се тревожите за такива неща Amennorhea или нещо подобно. Но за всеки случай. Аз съм го хвърлят там.

му трудно да се каже, но ако сте обучени твърд в деня преди и смятате, че мускулите. то само lighly спин така мускулите ви да развивам и се възстанови. Препоръчително е да се все още под наем, така че да развивам тези muslces и все още тренира в ритъм. Вие ще трябва да почакате за жени в този форум, за да ви посъветва, ако има жена специфични проблеми.

Здравейте Устойчивост
Само няколко случайни мисли ...

Мислех, че бихте могли да използвате женски глас в опаковката тук
Във всеки случай, тъй като влакът ще искате да гледате за да се уверите, че
ютията нива са добре, особено когато имате менструация и увеличаването на обучение интензивност. Лично моето тяло се възстановява много бързо, така ли да взема много малко добавки. Аз се вземат Магнезий и допълнително Калиев за да се предотврати камъни в бъбреците, както Аз яздя 17-20 часа / седмица и бъбреците частично "Shutdown" по време на тренировка.

Също така, ако не го направи, тъй като стават по-пристрастени към езда, колоездене са професионално годни. Не от някой мъж в магазин, а от удостоверение монтажник на мотор. Има още да се поберат под наем, отколкото клирънс си над горната тръба и незначителни промени действително може да увеличи ефективността и комфорта на седлото. Кажете си под наем годни с три-бара на вашия триатлон за обучение, за да свикнете с правилна позиция Aero.

__________________
единственият, който не прави нищо, прави грешка

Съжалявам, но аз не съм жена.

Само че трябва да сте наясно с "женски тройка". загуба на тегло, Amenorrea и Osteoperosis.

Бъдете наясно, че ако си периоди, спрете да се поставят в риск от масивен osteoperosis по-късно в живота. Периодите, когато влакът спре твърде трудно, губят твърде много тегло и т.н. (не се брои, когато сте с Език!).

В Обединеното кралство има ново устройство започва да се опитва да Teens да яде и да се избегне по-горе проблеми. Спортистите са в още по-голям риск, тъй като на обучение и необичайни навици на хранене.

Благодаря Crankin за пускането малко женски поглед върху нещата. Аз са склонни да имат ниско желязо и това е нещо, което аз ще бъда сигурен към държа под око. И аз съм сложил Aero решетки на миналата седмица. Те изглеждат добре, но аз отивам в този уикенд да се побере. Имам път под наем, а не триатлон под наем, които навеждат на мисълта да направи в предната част на седалката овен, защото то не е стъпка напред като три-мотор. Така че, това е следващата в списъка ми.

И 2LAP, аз мисля, че ще се оправи по-голямата част от проблемите, Мъжки Триада. Четох за това в Triathlete списание. Мисля, че са наясно с възможностите е най-добрата профилактика. Майка ми е osteoperosis и тя е само 48. Така че, аз мисля, че това ще изисква пътуване до доктора, за да допълнят сигурен, че правилно. Но, доколкото, аз не мисля, че има нещо наистина страшно.

Благодаря за цялата информация, момчета (и момичета). Последното нещо, което искам да направя е да отидете за това по грешен начин. И имате ми помогна да получите на десния крак.

Устойчивост,

Уверете се, че сте стречинг религиозно ...

най-голямото нещо, което съм забелязал при преминаването си през обучение от колоездене, специфични за мулти-спорт е моя хип flexors докато работи. мускулите от външната страна на бедрата. тези бебета ще получи така здраво, когато аз се опитах да тичам и ще трябва да спре и опъвам. всеки е различен, така, вие не може да има същия проблем. Аз просто мислех, че ще ви дам един палач горе.

Обичам ви цитирам, Спери. Това ме кара да се усмихва всеки път. Напомня ми за шеф Някога имах. : P Боже, сега се нуждаят от повече терапия! LOL

Устойчивост,

Хронична мускулна болезненост обикновено е първият признак на overtraining. Ако мускулите ви са постоянно възпалено за повече от 3 дни, и те "вибрира" на собствените си ... отнеме няколко почивни дни. Увеличаване suppliment прием помага малко, но мускулите се нуждаят от време за да recoperate. Ако го натиснете твърде hars рискувате увреждане, сълзи и мускулите са често срещани.

Другите знак е липсата на желание да се обучават (както е споменато), или липсата на желание да се обучават по-трудно ще сте обучение (като ви свърши на пара). Поддържане на обучение на дневник помага, курс как се чувстваш (енергия), възпалено как сте и какво сте направили (обучение), най-често търсят за обучение дневник ще ви даде улики за това, как тялото ви реагира на увеличаване на интензивността на тренировките си (особено ако се опитвате да намерите на върховна за раса).

Преди всичко не се чувстват виновни, за да вземе почивен ден. Често като почивен ден ще ви направи по-добър, отколкото вреда в редовен график за обучение. След един ден може да се чувствате повече енергия, и имат по-добра перспектива.

Увеличаването на магнезий, калций, калий и храната е добра идея. Също така там е тест (питие направите) Не мога да rember импровизирано - това ще ви кажа дали имате нужда от повече цинк в диетата си, цинк изчерпване е един от тези ранни признаци на overtraining / мускулна болезненост.

Надявам се помага,

-CG

Някои интересни идеи за минерали, където го намери информация? Нейната всички нови за мен!

Бих искал да знам повече за тази напитка да се открие дефицит на цинк също!

Може би Способен човек може да ни се рецептата. ; Г

Или можем да започнем като "рецепта" темата за пост напитки езда възстановяване и здравословни храни. Ей, това всъщност не е толкова лоша идея, имайки предвид моята пържола & Бъбреци пай диета. Hehehe.

Момчета;

Има сто "здраве" книги върху добавки. Спортистите (или просто изключително активни хора) разрушават телата си на витамини и минерали, по-бързо. Ако отидете на www.amazon.com и търсене на добавки + спорт, ще видите много книги, някои от тях за издръжливост атлетите.

По-добре е да се консумират витамини и минерали в храната. Но допълват цинк, витамин D, калий, магнезий, калций и не е лоша идея, само в случай, вашата диета е недостатъчно. Трудно е да се предозиране, и най-добри мултивитамини съдържа два пъти препоръчителната дневна сума.

Има много свръх около добавки, тъй като те са $ $ $ правене на бизнес. Ако ти направя Goggle търсене ще излезе с много информация, най-вече културизъм (добавка продажби) сайтове.

Обърнете приема цинк. Този минерал е необходим за растежа, изграждане и ремонт на мускулна тъкан, както и производството на енергия. Но за много от тези места тя е и плешивост лекува, лекува импотентност и др магически елексир като creotine (произвежда АТР) е трябвало да бъде.

Имам да се огледам за предмет, който е комбинация от цинк напитка. Bodybuilders са чувствителни към изчерпване на цинка като един от ефектите се стрии. Напитката е просто още един минерал в разтвор (вода), ако го изпиеш и вкусове тенекиен, трябва цинк, ако не сте добре. Препоръчителен прием на цинк е 15-19mg дневно, 2000mg дневно ще доведе до проблеми с абсорбцията на медта. Going над препоръчителната сума не наистина помага много, но ако се пият много кокс (кофеин), упражнения, или дим го изчерпва цинк.

-CG

Също така, за жените особено чувствителни към тези проблеми, плътност на костите, имайте предвид, че някои минерали, които не се смесват добре.

Така например, както аз го разбирам, ако вземете калциеви добавки, че е страхотно. Но, ако приемате добавки с желязо също сте инхибира усвояването на калций си. Така че, гледайте две. Вземи съвети от док за правилния баланс за вас. Ако имате проблеми с костната плътност, допълнителни добавки на желязо (а може би и други минерали) не може да бъде нещо за вас. Само да пазят тези неща в предвид, когато се изследва добавки.

Аз не знам цяло много за тези неща, но това е, което ми лекар ми препоръчва.