Обучение вътрешен въпрос

Здравейте всички,

Аз съм нов велосипед и план да се опита на няколко 150 - 250 км бърз вози до края на това лято. В момента прави всичко по силите си за обучение на закрит треньор (3-6 часа седмично). Тъй като аз съм сравнително нов в този спорт аз наистина не знам много за цикъл на обучение. Опитвам се да променя моята тренировки водят до скука в залива. Но аз наистина не знам дали трябва да се прави други тренировки, за да може да завърши моята цел вози.

В момента имам два основни тренировки:

10 мин. затопли
Спин за 60 минути (~ 90 об / мин) (~ 135-150 BPM)
5/10 Мин охлади

или

10 мин. топла връзка (~ 90rpm)
5 Мин Най-голямата скорост - среден съпротивление (~ 80-90 об / мин) (~ 160 -165 BPM)
5 Мин Капка за малки пред Sprocket - среден Resistance (~ 90-100 об / мин) (~ 140-150 BPM)
Ще повторя това 5 пъти след това с 5 - 10 мин. Охладете.

Моят Макс сърдечната честота е 188.


Моите въпроси са: съм получаване на много от тези тренировки, че ще ми помогне да постигнат целите ми?

Също така искам да работят по въртене на педалите в стила ми. Какви упражнения мога да пробвам на закрито треньор да ми гладко педал удар?

Бих се радвал съветва всички много ви благодаря за отделеното време.

Лепкав

Отивам да се оставите на първата част при тези с повече знания. Звучи като доста прилична тренировка все пак! Предполагам, че е време ви държи извън пътя, но веднага щом мога да изляза и да получите някои дълго бавно мили!

На педала инсулт, опитайте с единия крак в даден момент. Концентрирайте се върху гладка кръгове и вземане на постоянна мощност. Да всеки крак в продължение на няколко минути време след това да видите как се чувства и с двете. Тя трябва да ви помогнат с мекота, както и равенство в сила и за двата крака. (Аз съм много технически, нали? )

Аз съм сигурен, че ще получите много повече посъветва, но аз обичам един крак нещо и то наистина ми показа къде се нуждаят от работа.
Ето някои неща, за да чета.

http://www.active.com/story.cfm?story_id=5797
http://www.kevinlippert.com/workouts...&CAmenuOpen=on
http://www.tbfreewheelers.com/Tips/circular.html
http://www.coachthomas.com/support_drills.html

C -

Трябва да излезе на пътя, колкото е възможно най-бързо. Няма по-лошо време, само лоши дрехи и извинения Дито не да изляза. Необходим Ви е колкото се може повече K's е възможно да бъдат годни достатъчно да се вози 150 K's. Обучение вътрешен Добре е през зимата да запази основната си форма (фитнес), но езда върху hometrainer не ви помогне много, след като е на топло. Рейсинг мощ и сила е само опит на асфалт. И вие трябва да направите интервали от време. Много от тях ... Ако не сте вече езда в един клуб, после намери едно и се присъединят към нея. Това помага много като приятели, които ви очакват да "излязат и да играят".

Това звучи като ви поставя в много от време на стационарно колело. Но аз като теб съм остана вътре и не знам колко време за наем ще бъде nesseccary да получите до скорост. Моят приятел, който е бил състезателни 5 години сега вози 2,5 часа вътрешен 3-4 пъти седмично. Така че аз ли да познаете наистина трябва да си водят регистри и се опитайте да прокара покрай тях толкова пъти, колкото искате / може.

За мен все пак искам да се върна към езда забавно и по-спокойно и да се стремят в продължение на 6 mo.s с не повече го правиш. През юли ще трябва да вдигнем летвата малко. Тя е почти винаги един път въпрос. В момента, когато се върнах към цикъл на обучение само на 1 месец. така че аз съм кон

Schwinn климатик Dyne:
5 мин затопли
45 мин. краката само 300rpm
10 мин. охлади оръжие единствено

краката стават силни, Чувствам се страхотно.

Благодаря за съвета на еднокрак упражнения. Може наистина да видя къде са ми върти педалите е слаба. Аз ще използват тези упражнения в бъдеще.

Благодаря за връзките също.

Sindoe,

Бих предпочел гледане на пътя от стената, но пътищата в момента са много trecherous. Тъй като аз съм нов в този спорт и аз не разполагаме с много опит езда в фал време. Дъжд & настинка не е проблем, но сняг, киша, лед плюс имаме калдъръм просто да я подправят малко. Аз просто не искам да рискувам толкова рано в моето обучение. Аз ще се търси в колоездене клубове, тъй като аз правя всички мои обучение самостоятелно.

Благодаря ви за помощта и се надяваме, ще се движи по пътищата най-скоро.

Лепкав


"Велик е победата, но приятелството е още по-голяма." Емил Zatopek

Всички публикувани посъветва и си заслужава да е на борда.

Ето няколко допълнителни идеи:
За цикъл 150 K's, което трябва да се поберат в общи: за да можете да се опитате да получите някои аеробна работа фитнес, както и: присъединят към фитнес, плуване / тичам.
След като сърцето и белите дробове се упражнява, по наше ниво, е без значение, какво ги е причина да бъде тестван.
Съгласен съм, че трябва да излезе на пътя, колкото е възможно по-скоро като добре.
Но оголване, че - и да ви прехвърлят далеч от просто това закрито
колоездене сесии, трябва да се фитнес / тичане работа в прекалено.
Също така гледате диета - тегло е важен фактор - по-голяма тежест носите толкова по-трудно тялото ви трябва да работи.
Така че опитайте да ограничите приема на калории: Вие ще почувствате ползата от нея в последните 50k от 150 к събитие.

Аз Ви предлагам да хвърлят в Atleast една тренировка, която включва някои времето, прекарано при по-високи обороти. Опитайте се да прекарате само малко време, предене на колена по-бързо. Това ще развие някои течности скорост крака ... и ви дават възможност да станат много по-икономични, когато върти в една група с висока скорост. Не се страхувайте да се върти по 110-120 оборота на всеки сега и тогава.

Limerickman,


Благодаря за отговора, както и за аеробен фитнес мисля, че съм добре. (завършена маратон през ноември) Но аз не се упражнява на всички през декември просто седеше на моята едно # # и яде всичко в очите и пуснати на 10 Kgs. (ох!) Имам вече спадна 4 кг от 1 януари. Какво да се откажа още 10Kgs което означава, че няма по-MCD XL менюта за известно време. Времето тук трябва да се глупости за още няколко месеца така че вероятно няма да можете да се насладите на голям външен с редовността за малко. Аз ще се опитам някои основни йога, за да развия сила и гъвкавост, вместо на обучение тегло

благодаря за съвета.


С уважение,

Лепкав

Какъв модел ли се стремят да върти педалите за вашите?

Помислете в неблагоприятна посока все пак - там "няма доказателства в подкрепа на призива на един крак и упражнения, докато сте прави един крак по време, бихте могли да бъдат намалени по конкретната задача да върти педалите с двата крака приключваме с това.

До второ нареждане, с един крак да върти педалите = повече болка за по-малко печалба.

Уау Този някой йо-йо диета Успех!!

__________________
www.cyclingforums.com

Просто не си извадя от педала на upstroke. С всички, че акцент върху едната страна на своя байк сте сигурни, че за да се свърши с хапка на улей за вашите неприятности