Нуждаете се от консултации по управление на човешките ресурси резултати

Gang,
Първо малко история. Току-що започна планински bikig един месец. Аз съм късмета да живеят в непосредствена близост до една пътека главата, и след няколко години гледам състезатели от езда, реших да сляза ми отзад. Днес взех единадесета движение; 6,8 мили една линия, която започва със стръмен 1 3 / 4 миля изкачване, след това на няколко мили от плоска и стръмна достойни, завършваща с плоски и бавно нагоре мелене. Тъй като аз започнах аз да намали времето си в половин до един час. Моето усещане е, че аз се избута почти една и съща всяка езда. Знаех, при завършване на всяка езда имах добро, напрегнат (за мен) тренировка. Както ми пъти са изравняване на разстояние, си помислих, че би било добра идея да вземем сърце Rate Монитор да съдейства за установяване на някои нови цели и да запазя висока мотивация.
Снощи намерих един сайт в интернет и се изчисляват ми MHR и зони. Аз съм 47, 6'-0 "и 160 Lbs. Това е довело до MHR на 176. Разбирам, това е само приблизителна. Във всеки случай, аз си мислех," geeze, аз се чудя дали мога да запазя сърдечната честота в зона 2 (114-132), без да пада върху лицето ми.
Тук е мястото, където тя получава интересен, поне за мен. Тази сутрин си купих управление на човешките ресурси, straped на предавателя, а начело се за моето каране. Аз се качи така, както аз в миналото и моето време е в съответствие с последните ми няколко вози. Резултатите:
Моят макс измерва човешките ресурси е 180 BPM
Моят средно час за час е 158 BPM
Първата двойка мили (нагоре) бях средно 160-175 BPM
Аз бях шокиран да открия, че високите нива са. Ако бях закъсал, че нещо на първия ми ден ще са спрени веднага след като го удари 150 за страх на МВР. Но, знаейки, че съм го е направил преди 10 пъти по-зле, без ефекти аз просто държат на правото ще както бях преди.
Трябва ли да се намери по-лесно езда, докато не съм в добра форма? Или просто държи на нея и ми ставки в крайна сметка ще слезе? Не мога да яздя нагоре по хълма много по-бавно или ще падна над. Също така, един час по-късно (както аз пиша това) ми ВП е 91. Това беше 64 преди да съм се качил на мотора. Се чувствах добре, вече не се диша трудно, в рамките на няколко минути за получаване на дома. Така че аз съм изненадан да видя възстановяването е така бавен. Във всеки случай, аз съм с взрив, въпреки че имам много да уча. Така че, всяко и всички дейности по обучението съвети ще бъда много оценявам.
Благодаря, костите

Големите на проекта; получите някои наистина добри цели, поставени и поддържа различни обучението си (да не сторят същото 6,8 мили всеки ден).
Да, нормално отговор с управление на човешките ресурси на първо време е да се мисли, че си прекалено висока или нещо необичайно. Шансовете са, ако са здрави и добро тегло ще има малък риск за здравето си, дори когато сте тласък на граници.
Вие никога няма да го намерите по-лесно (на същото ниво на усилие) и си Човешки ресурси няма да сляза; ти просто ще се възстанови по-бързо и от всяка езда / усилие по-рано. След упражняване на човешките ресурси ще остане elivated за известно време, докато тялото Ви се връща в почивка състояние. Можете да звучи доста нормално за мен.

Единствената ми друг съвет е да се намери един набор от зони и се придържаме към нея!!

__________________
www.cyclingforums.com

Здравей пич, добре дошъл в клуба.

Един добър начин за измерване на фитнес, с монитор ВП, е първото нещо, на сутринта, когато се събудя, и като се освобождават, легнете обратно и след няколко минути, вземете измерване на човешките ресурси. да кажа това в продължение на седмица, така че да получите средна стойност. Тогава, след месец или два да измерванията отново, техник да станете по-Вашата почивка човешките ресурси следва да се понижат.

Когато започнах, ми почивка ВП е малко над 60, няколко месеца преди това е малко над 50.

Дейв

Момчета.
Благодаря за инфо ...... аз го оценявам. Костни

Костни,

Аз съм 47, 173lbs. Започнати езда с децата през август, weiged 219 тогава. Никой сериозен езда, главно 20-30 мили пътека под наем или backroad jaunts.

След като ритна в зимни ветрове, аз започнах да пътувам с обучители в местния клуб здраве. Започна езда и човешки ресурси е на 77. След 10 мин. Warmup, аз съм на 130-135. Аз правех симулирана изкачват хълма и редовно ще стигнете до 175, и го държиш там в продължение на 3-4 минути. Средно над един час езда са в горната част на 150s. Аз също, чувствах добре, и откачи, когато започнах да се четене на човешките ресурси, и разбрах, прогнозира HRmax ми беше 173.

Отиде в неблагодарна тест за стрес, е добре, управление на човешките ресурси и ми беше 182.

Намерени за интересно, че нашата възраст, не повече, и се измерва avgs са били толкова близо.

Наздравици,
ДП

ДП,
Благодаря за инфо. Първи отзиви от някой като себе си в много сходна ситуация и други подобни номера е голяма утеха.
Благодаря за поста, костите

Аз въвели направи огромен отговор тогава той губи мисля.

Има ли лекари четене тези неща, които бих препоръчал .... ние се консултирате с нашите лекари първо?

Имах причина да има stess кардиограма ехо и има чиста сметка. Arthritus е провинил.

Гай, 42 години, 5'11 "и 200 lb. (е 225, когато започнат да се вози, твърди на колела)

стрес тест ме до 180 BPM миналата година ударих 186 на колелото. Тази година хит 196. Макс сърдечната честота може да се увеличи с фитнес аз съм казал.

__________________
Добър Ride, J

Това звучи като сте имали submaximal стрес тест. Безопасен протокол за определяне на рисковите фактори. Посъветвайте се с Вашия лекар. На най-много стрес протокол ще бъде постоянно призовават да продължавай както наклон увеличава, докато си мислиш, че ще умре, ако не спре. Означава ли това звучи като какво се е случило?
Това обикновено се прави в спортна медицина клиника с Д-р дефибрилатор и удобен.

Няма научни доказателства Знам подкрепя увеличаването на максималната сърдечна честота. Доста генетика и слиза С напредване на възрастта. Тъй като ние да получите повече годни можем да работим по-високи ставки сърцето. Максимална сърдечна честота се различават много от индивидуални и старите MRH = 220-годишна възраст не е много точен

BTW, не трябва да бъде лекар, за да напомня някой те трябва да се консултирате с лекаря си, преди да започне обучение след дълъг период заседнал. Просто го направи в трета оценъчни начин и това ще бъде добре приета.

Както казват "Макс Heart Rate ли от сайта е просто сближаване, докато реалните ви опит показва, че това е значително по-високи. Аз имам подобен проблем, в това аз бях препоръка Friel's от "Обучение Библията Велосипедистът's" за правене на индивидуално бягане по часовник да установи MHR. Резултатите от това имам се оказа значително по-ниски от това, което изглеждаше като един напрегнат усилия, когато бях на обучение. Така че аз държат повишаване на MHR в моя монитор, докато го на това, което изглеждаше като по-реалистично. Оказа се, за да бъде същата като въз основа на възрастта (220 BPM - моята възраст) ВП, че това звучи като имаш от уеб сайт. Това определено е ненаучен подход, но за кратко става в за истински тест по някакъв лечебното заведение изглежда, че тя винаги ще бъде малко по малко неточно.

Мисля, че погрешно тълкуване на CTB, по време на изпитването процес се използва за определяне на лактат вашия курс прага на сърцето (LTHR). Тя е много по-ниски от MHR, но много по-полезен, според Friel. За съжаление HRMS са по-ориентирани около MHR.

Можете просто да вярваме Friel, или можете да прочетете следващото изречение и да реши за себе си колко е полезно MHR. Яздех ми под наем за работа вчера с моя управление на човешките ресурси, за да получите някои база мили, не бях наистина бутане, опитвайки се да останете в рамките на една RPE (Рейтинг на възприемана усилие) на 13-16. Когато свърших в надпреварата (27 мили) MHR четене ми беше 212! Излишно е да казвам, аз не се увличам към болницата и аз го преживее ден да се вози обратно вкъщи а 27 мили. Със силен попътния вятър на закарам е бързо и лесно и MHR е около 185. Аз щях да има съмнение за точността на монитора, освен, че са хит 200 за треньор на няколко пъти. О, да, аз съм 41 годишен. Толкова много за 220 минус възрастта!

Всичко това означава, че MHR е интересна, но не е много полезно за изграждане на план за обучение. Знам, че LTHR и всички други подробности в CTB са сложни и трудни за установяване, но хей, никой не каза, че ще бъде лесно.

Вие сте прав, че CTB говори за LTHR, но аз просто говори за MHR така, че да не добавите излишни объркване. И разбира се LTHR е treshold преди да достигне MHR, така че те са еднакво трудно да се установи.

Предполагам, че първоначалното ми точка е, че Friel не ти казвам да се направи опит да се установи времето MHR. Той е твърдо MHR, че не е полезен за измерване, а по-скоро, че е LTHR, че е от критично значение. Освен това, бих MHR се твърди, че е много лесно да се установи - само една лента за управление на човешките ресурси и упражнения за пълно изчерпване (AKA максимален стрес тест). Определяне LTHR изисква малко повече точност (вж. CTB за повече информация, отколкото аз мога да направя правосъдието), но е изключително полезна мярка за основа на план за обучение.

Надявам се, че не съм добавяне на объркване - Моето намерение в двете тези пунктове е да се опитаме да се изясни цялата издаване на човешките ресурси базирано обучение. Въпреки това, той не е прост въпрос.

Точка взети. Искам да кажа е, че дори и след Friel насоки за LTHR тя все още е на разстояние от значителен марж, който изисква корекции от страна на най-наблюдение на пътя, нещо, което аз вярвам, Friel съветва, както добре.

Всичко това идва в добър момент за мен, аз съм 37 и са твърди, тъй като обучението през ноември миналата година с оглед на 10 мили проучвания време. Възрастта формула, прогнозира 183. Няма на моя под наем миналия уикенд, си счупих 200 половин дузина пъти и два пъти удари 208 BPM, стопанството, за около 4 минути при температура над 206. Фактът, че аз бях в състояние да направят това многократно ще посочи, че аз съм най-вероятно все още не ми anarobic threashold и че моите макс Хр е близо до 220. Опитвам се да говоря с един спортен специалист по местно моя университет. Докато съм направил това, аз ще се опитам да се запази процент до 195. Преди последно NovemberI беше съвсем негодни (полярна OwnIndex на 35). Това вече е увеличен до 51. Аз бях губи само няколко килограма (сега 96 кг и височина 1,84).

Ето един интересен Q & A от VeloNews:

Въпрос: Аз съм 37 години и започва да състезателни велосипеди около 18 месеца и за първите шест месеца вярвах моите макс сърдечната честота да се 185bpm. След това се премества в Колорадо (elev. 5280) от Лас Вегас (elev. 2250) и скочи право в пътя Criterium на степен 94 дни без acclimation надморска височина и е достигнало сърдечната честота от 195 в брутално бърза крачка раса. Моят въпрос е: Има повече сърдечна честота наистина максималната сърдечна честота, постигнато по абсолютно всяко състояние? Или трябва да използвате някои изчисления? "-Steven

А: За даден спорт, макс сърдечната честота е не повече от сърдечен ритъм, независимо от надморската височина. Това звучи като теб само себе си избута по-трудно в надпреварата Колорадо, отколкото е направил и преди - най-малко при спазване си пулс. Но имай предвид, че определянето на зоните на сърдечната честота обучение е най-добре чрез използване на лактат курс праг сърцето, а не повече сърдечната честота. Отнасяйте макс сърдечната честота като само един "интересен номер."-Joe Friel


Също така, четох някъде другаде наскоро, че след дълга езда (2 + часа) си ВП може да стреля на доста висок. Това е указание, че противниците на аеробни системи не са съвсем в пиковите форма. Това обяснява MHR ми на 212, които споменах по-рано в тази тема.