Аз действително нужда помагам!

Не знам как, но аз бях принуден да колоездене кръг езеро в Швеция. Средата на юни, е, когато тя ще се случи, 20000 други колоездачи ще бъде там. Маршрутът е 300kms, и ние не търсим да го направя по по 12 часа!
Аз бях изгаря мазнини, през целия ми живот, и да имат добри остатъчен вид фитнес, но аз никога не съм сторил това подобно нещо, 50 - 60kms една седмица е това, което съм свикнал да! Какъв вид обучение трябва да мислим за това, и какво да ядат в деня преди и по време на състезанието.

Трябва да се стреми към здравословния начин на хранене, с висока (~ 55 +%) в carbodyrates скорбяла (например, макаронени изделия, ориз, картофи, хляб и т.н.), с умерени количества протеини и мазнини. Опитайте се да избягвате "лошите" мазнини като животински (наситени) мазнини, и яжте много плодове и зеленчуци, както добре. По принцип, същото като нормална здравословна диета, но се увеличава обемът да се справят с обучението. трябва да се яде от този вид диета през цялото време, а в седмицата преди събитието до повишаване на приема на въглехидрати, а намаляването на общия обем на обучението, изцяло да максимизират въглехидрати тялото си запаси (т.е., черния дроб и мускулите гликоген).

Обучението, че ще трябва да направите, ще зависи от времето, с което разполагате, точният характер на събитието, което искате да получите от него и др

Ще трябва да се увеличи средната продължителност на седмичното обем, ако искате да получите около събитието, без срутване или чувства зле!

Моля, не се колебайте да се свържете с мен,
Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

трябва да има достатъчно време за разработване на фитнес преди юни, но вие определено ще се нуждаят от структуриран план с нарастващия обем да го правят чрез 300 км.

Лично аз ще се търсят най-план, който е periodised цялата седмица на схема на високо-ниски средни дни почивка и насложен върху който е увеличаване на обема.

така например в първите няколко седмици

Ден 1. 40-60 минути при висока интензивност например 80-90% от MHR
Ден 2. 30 минути при ниска интензивност например 50-60% от MHR
Ден 3. 45 мин. в средно интензитет например 65-75% MHR
Ден 4. Почивка

повторете 4 дни цикъл и всяка седмица или така добави време, за да ви вози, докато сте в състояние да направи няколко часа на около 75% от MHR.

След няколко седмици му вероятно също е добра идея да се включват някои вече вози най-нисък интензитет просто да свикне да бъде на наем за продължително време. Не забравяйте да се обилно с вода и да имат някои енергийни барове или храна, така че да не Bonk след час или два.

В други традиционни начин да се във форма за голяма езда е да се направи много дълъг вози най-ниска интензивност като професионалисти да се направи в предприсъединителния период. Това вероятно е добра идея, но аз не знам много не са професионалисти, които имат 3-4 часа на ден да се вози в около 60% за седмица MHR на края и лично скука ще ме закара ядки.

Във всеки случай този ми струва 2 цента, аз съм сигурен, че други хора тук, ще има и други полезни идеи и както винаги има много начини за кожата на котка.

Благодаря, момчета! Точно това е вид неща, които трябва да знаете ..!

Съгласен съм и с Ric duckwha. Цици е това, което имате нужда! (Time In The Saddle). 300 K или 12 ч. на мотор ще е такса, така че се уверете, че се използват за дълъг ч. на колелото. Също така, освен за тези, анорексия скелети около парада дефилираха по Fashion TV се наричат "супермодели", аз не мисля, че знам на кой да е желание да отида без храна в продължение на 12 часа и не се превърнат в проблемни като резултат, особено на мотор . Не пренебрегвайте вашата енергия приема по време на пътуването. Уверете се, че планирате правилно хранене.

Успех! Звучи забавно.

__________________
Болката е неизбежна ... страданието е по избор

12hrs не е твърде лошо, но след 6 дни без храна получава малко груб

но ако имате възможност определено се изобилие от храна със себе си. Може би е добра идея да се опитам да разбера колко калории ще консумират в 12 ч. на езда, преди да отидете и се уверете, че можете да носите достатъчно.

Нищо по-лошо, отколкото bonking от един час на финала

Не забравяйте и водата.

Просто да добавите към 2Lap's коментар - прием на течности е от решаващо значение, особено в такъв дълъг събитие - но би било добре да се използва подходяща напитка спорт, който съдържа електролити за предотвратяване хипонатриемия.

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com