В 1 / 20 план за обучение

За тези, които търсят перфектния план за влака - това не е! Въпреки това бих искал да бъде. Аз бях езда за малко повече от една година. Задайте си собствен план за обучение с жалък обем знания имам, но не е в състояние да постигне целта ми. Сега търси помощ. Имам добра база от около 300 км на седмица. Тази седмица е гледам, като:

Понеделник: тече 5/8 km
Вторник: езда да работят 36 км интервали правиш нещо като 3 мин. на 3 или на разстояние от 30 сек и на разстояние от 4,5 или 2x10 мин.
Закарам с променлива скорост хвърляне в някои трудни усилия.
Сряда: тече 7/12 км или езда, или и двете
Четвъртък: подобно на вт
Петък: Трактор да работи стабилно на около 28-39км Ave
SIM дома езда до вторник
Събота: хълм се повтаря за 1,5-2 часа на 700 метра около 5-6%
"Сън": около 100 км бряг ти с всички останали. Обикновено доста трудно

PB за 1 / 20 се сега 16,04, но аз наистина искам да се прекъсне 16. Уж любов някои съвети за подобряване на обучението