Update - загуба на тегло въпрос - плато

Здрасти всичко, което човек с диетата ядки и здраве-плодове, всичко, което потопи в летяща конте flab бойци и партизани тегло ... Това е шоу!

Така че нека да постигнем резултатите първата (за тези, които не искат да четат всичко, но искам само кратко резюме).

"Имам загубили 7 килограма в срок от 36 дни." Моят "плато" е над и продължи около 3 седмици. След два дни на интензивно обучение и няколко дни, изпъстрени с многобройни посещения до тоалетната ... (аз ще ви спести подробности) теглото слезе от 85-Иш до 82,9 кг. Само да нека всички от вас знаят, че аз оценявам вашата подкрепа и вашите коментари.

Това е как го направих (Да аз ще получи фланелка, която ще се чете "Загубих 8 кг в срок от 36 дни, не ме пита как го направих").

Basics:
1) 1 килограм телесно тегло (мазнини) е равен приблизително 8000 калории.
2) Да хлабав тегло трябва да се консумират повече калории, които консумирате.
3) 1 калория \u003d 1 калория \u003d 1 калория без значение откъде идва.
4) броиш калориите работи, освен ако не знаете какво точно отчитане и нямат представа колко калории са в храната, която сте хранене и / или количеството калории консумирате
(Препратки: http://www.trackyourdiet.com/; http://www.calorie-counter.net/; и най-доброто място за всички големи въпроси http://health.howstuffworks.com/diet.htm/printable - Аз също прочетете "Ланс Армстронг ефективността програма от Крис Кармайкъл", но това помогна, само малко с диета. В колоездене част е по-полезен)

Аз изчисляват ми дневния прием на калории при 2000 калории (много консервативни - Сигурно много пеша и не съм наистина заседание около цял ден, но основно аз исках да получите най-лошия случай брой). Това означава в състояние на покой, не правиш физически упражнения, аз консумират 2000 калории на ден.

Така че яде 2000 калории ще ме доведе до никъде, но аз няма да наддават на тегло. (Не ме разбирайте започна преди около отрицателни или нулеви калории, както и в целина и т.н. ... аз просто ги брои за 0). Храна обикновено използва 10% от неговия собствен калориен стойност, която се усвоява, но аз не броя това число един от двамата.

Когато започнах със загуба на тегло (например 12 февруари изчислено, че аз имах нужда да развържа 15 килограма 1 май, което означава, че трябва дневен калориен дефицит от около 1500 калории.

Пример: Вчера изядох една чиния на тестени изделия с месо сос (1200 калории) салата Ceasar's (300 калории) 1 кифла (150 калории) 1 мълчаливо овесено брашно да отида (200 калории), а някои моркови (около 30 калории). Така че на базата на калории изядох (около 1900) трябваше да се отърве от:

1900 (прием)
1500 (исках дефицит)
-2000 (Консумират)
-----------------------
\u003d 1400 калории чрез упражнения.

За да се използвам велосипеда си на треньор в дома си. Имам измерва силата на всяко ниво на сърдечна дейност ставка (книгата Кармайкъл наистина помогна за определяне на зони) и е установено, че (средно) да използвам 600-800 калории на час (в зависимост от степента на активност, спринт интервали от време, вън-на-на-седло интервали от време и т.н. ...). Така че за да изгори 1400 калории имах нужда да се върти за (Позна, и / или се изчислява) 2 часа.

Аз издирих цялата нещо и се изчисляват всеки остатъци от храна взех инча Понякога аз загубих броя и обобщи какво е "ан блок", но винаги с щедрата си граница, за да не прекалявайте. Пример: известната "пушено месо", тук в Монреал в ресторант Шварц's ... А табела на постно месо Аз изчисляват W / 600 калории, въпреки че вероятно е много по-малко.

Броиш калориите сега е толкова естествено за мен като четене или дишане. Аз карам дори и моите приятели и колеги ядки! Това е много по-лесно, ако се придържате към ресторанта вериги, където можете да намерите хранителна информация. "Макдоналдс" например или метро са доста прилични таблици. (Леле ... е Биг Мак, че наистина тежък на калории?) Много храни (не всички тук в Канада) в супермаркета са калорични информация за тях, както добре. Carefull за подвеждащи размери услуга!!

Аз коригирани някои други навици, както добре. Въпреки че големите обяд все още е фактор, аз ограничаване на мазнините много. Ако се вгледате в калории и знам, че просто са 110 калории, за да яде, мислиш два пъти, ако те ще бъдат под формата на 1 празни приказки, обхванати Oreo куки, или 8 унция на нискомаслено кисело мляко. Аз ям много ориз, сладкиши (мълчаливо), както е с пълнител (например) един BigMac или Турция метро сандвич, вместо картофи и чипс. Аз също се опитват да имат няколко контролирани закуски между храненията, за да може да се съхранява на храносмилателната система и метаболизма вървят. Използвах да яде много пица и неща с много сирене ... Сега полза сандвичи с нискомаслено сирене, а може би и някои допълнителни подправки. Ако аз ям пица не се опитате да го претоварване с излишък от мастни гарнитурата ... гъби, отколкото пеперони, домати, вместо наденица ...

Аз също взема 100 mg доза на Л-карнитин (вещество, намерени в много домашни птици, които се очаква да помогне на метаболизма на мазнините) може би 2-3 пъти седмично (ако не забравя), макар че аз мисля, че го прави минимална разлика (ако изобщо), ако не го взема. Аз се 100мг Магнезий, така и калиев преди да се качим на наем за предотвратяване на спазми и 1 доза на мулти-витамин на ден (3-4 пъти седмично) за предотвратяване на евентуални недостатъци в някоя важна категория витамин.

И след това разбира се, има на психичното нещо ... Аз обичам да ям. Обичам да закуска. Аз обичам да дъвча ... Ами ... Райс торти имат малко калории ... С малко салса или горещ сос те са наистина добри. Има един аромат, който вкус на пуканки, че аз обикновено яде докато сух далеч от компютъра през нощта или през уикендите. Понякога ми се отдаде глад ... Имаше дни, когато имах халюцинации на дълбоко ястие Пици Домино плаващ наоколо небето ... Ей Поръчах едно и го изяде (над 2 нощувки) и е много щастлив. Тъй като аз не обичам да готвя аз не поддържат много храна в къщата, и аз вярвам, че е голям фактор. Ако не го ... Не могат да го ядат. Аз водят здравословен размер на специалните зърнени К в къщата, а само ограничено количество мляко (2%). Така че, когато получа жаден и намери само сухи специално зърнени К ... да ям една шепа, но след това аз съм се скучаят и да вземат някои дъвки вместо това. Ключът е вероятно умереност и мисля, че манията ми с -1500/day калории е фактор за успеха. Аз винаги съм себе си казва: "Яжте това нещо повече ... и вие ще трябва да цикъл за допълнителни 10 минути тази вечер", а аз обикновено правя и двете (ядене и колоездене повече).

Къде мога да отида от тук? Никъде ... просто продължи. Ако се придържаме към нея ще съм до края на прав път. Моят средната загуба е 1555 калории дневно, считано от миналия петък и аз ще продължа.

Аз все още трябва да се измери тялото мазнини че ...

Ако искате повече информация не се колебайте да отговори.

__________________
Движени, отричащ, изважда, опъната, smacked, напукани и разкъсани ... от какво има вътре!
-----
Trek 5200, Специализирани Allez Comp Intl., Трек 1200, Corratec ледника МТБ ... и от 30 март едно БМК ProMachine Yeeehaaa!

Аз направих подобни неща. Аз си калориен прием изчислява на около 1900/day и след всяко упражнение да направя ми позволява да яде нещо друго. Имам паднал малко през лятото, но над 6 месеца през миналото лято аз загубих около 40 LBS. Имам поставени около 6-8 отново през зимата, но аз се върнах към религиозно проследяване на прием на калории. Най-големият ми проблем е студена бира или няколко студени бири.

Дуейн