Ежедневно диетично меню

ОК, аз изглеждаше като цялостна колкото можех и не мога да намеря действително менюто на това, което хората ядат на дневна база, докато се опитва да губят тегло и с велосипед. Някой има ли вид на връзката, маркер, план меню, или друга информация? Не Аткинс "или" Южен бряг (въпреки че аз съм твърдо вярва в Южен бряг диета да загубят wieght, аз го направих и е загубила 15 LBS, но аз Kow това не е здравословно за мен в дългосрочен план). Така че сега аз съм се опитва да губи 10-15 LBS, карате около един час на ден в под-лактат праг, дълга 3 вози часа през почивните дни, с много хълм катерене. Така че аз сега съм толкова объркан за това какво да ям, аз просто искам някои реални идеи живот на дневните менюта. Някой? Bueller?
Gracias!
_________________
Шипка

Да,

Аз ям основно 1cup aotmeal с някои плодове (грозде, ябълки, или whatevers в кухнята) не води мляко. Обядът е обикновено сандвич със здравия разум здрави неща в него. Вечерята е някои stemed vegies (brokaly, coliflower, цвекло, моркови, картофи, и някаква форма на protien) и не лека закуска inbetween ястия. Аз само пият вода и кафе по време на работа, когато тя стане късно. просто трябва да се планират предварително за храна и да направи добър избор за колко си мислиш, че трябва да яде, за да compesate за expendeture общата енергия за деня. и го смесвам много с храната chioces за да сте сигурни получите neutrients тялото ви се нуждае.

успех.

Трябва да си гориво за вашия вози, но държа на калориите в дефицит.

Аз правя въглехидрати сутрин - добри въглехидрати! Овесена каша е голям, мюсли зърнени култури, и т.н. С някои плодове за прости въглехидрати. Опитвам се да се промъкнем в някои протеини - яйца работи чудесно. Пийте много вода също!

Обядът е плод и сандвич - вземете някои протеини, за да има помогне на мускулите възстановят от сутринта надпреварата. Или шлем на някои въглехидрати, ако сте прави един следобед яздя като макаронени изделия.

Вечеря - опитайте да отседнете светлина и не се трупат прекалено много калории - НОРМАЛ части от пиле и някои зеленчуци.

Ако се храните бавно througout на ден, вие ще си метаболизъм нагоре, общо калории надолу и глад надолу. Вие също така ще се чувстват по-добре, защото тялото ви винаги ще бъде изгарянето на храните и като по-инча

Едно нещо, което никой не споменава, но е огромна!

SWITCH с водата!

Хвърли едно шише за вода в куфарче и не тези, газираните напитки и чайове - това е минимум 100 калории на напитка да те спаси.

__________________
Натиснете тук за да помогнем Спонсор Аз в Язди на Ланс Армстронг Фондация за розите! Всеки долар помага!