как да наддават на тегло?

Здравейте аз съм 28 140 LBS 5.8f и бих искал да спечелят някои тегло, някой може да ми помогне?

ядат **** товари

Защо? Повишаване на теглото е малко вероятно да помогне на велосипед.

Вашият BMI (21.3) е в диапазона счита за нормално. Проверете http://nhlbisupport.com/bmi/bminojs.htm себе си да го изчисли.

единственият начин е да се яде. 6 пъти на ден. можете да направите по-лесно, като се заменят ястия с protein/VO2 шейкове. това тегло също ще ускори този процес, в частност; клякам и deadlifts [които също ще помогне на крака за колоездене ].... добър късмет

единствената тайна формула е последователност ...

Giltoronto Здравей, аз съм 140lbs и съм 6'1''. Мисля, че аз съм с поднормено тегло. Наскоро стана вегетарианец (без месо / млечни продукти / яйца) и се чувстват много (т на енергия, се чувствате добре, здрави!). Проблем е, че не съм като в много мазнини, както като бях преди. Съвсем скоро бих се да намалите теглото си! Това е добро нещо, което направих някои изследвания все пак. С цел повишаване на теглото Имах нужда да:

1. Консумирайте повече калории.
2. Консумирайте повече протеини.
3. Консумирайте повече мазнини.

начина, по който аз трябваше да направя това е
1. Яжте повече (и по-често, дори и ако аз не мисля, че е гладен). Аз също ям много плодове и неща, които са били обемисти и ме изпълни, но не съдържат достатъчно количество калории.
2. Яжте повече боб, леща и др .. Соя са добри за това! Или да направите някои плодове Smoothies и добавете в някои протеини suppliments за лесно протеин / калории.
3. Мононенаситените мазнини са твоите приятели! Наситените мазнини са вредни за тялото си така че тези, не се препоръчват. Добавете малко зехтин или ленено масло за хранене (зехтин е добро за готвене и ленено семе е добро, както салата дресинг).

Това звучи като сте здравословно тегло за Вашия ръст, така че най-вероятно не е нужно да наддават на тегло. Но става вегетарианец би било добра идея! Какво ядете засяга повече, отколкото си мислите.

"Хранителната революция" е хубава книга, защо да стане вегетарианец.
"Becoming Vegan" е добра книга за вегетарианско хранене. Аз съм по средата е, но досега не бяха ми помогна много.

~ Андрю

Къде можем да купя тази книга, то звучи като струва си да пробвате.

наздравици

__________________
Стив
CyclingForums.com

Това е работил за мен - опитайте се приема една Myoplex разклаща (42 грама протеин) с 5 грама EAS Просто креатин дневно. Добре де, вземам след тренировка, или вечер, на разстояние от моите дни. Прочетете указанията, които идват с креатин по отношение на inital фаза натоварване, защото трябва да вземете още в началото, за да го запозная с вашата система. Креатинът може да ви даде храносмилане за няколко дни, но тя си отива. Съгласен съм с всички останали, че последователността е разковничето. Ако ви кажа печалба, 10 паунда след месец или два, не можете просто да спрете приема на креатин шейкове и без целувки теглото довиждане. Аз не съм допълнение изрод, но аз исках да пуснати на 15 паунда. Противно на общоприетото схващане, че ми помогна колоездене в безброй начини. Stronger трицепсите, раменете и гърба мускулите ми се по-комфортно на мотора, а аз се чувствам по-мощни също. Не помага издръжливост на всички все пак.

FYI, аз съм вегетарианец също така допълнително протеин в шейкове помага много с покачване на чиста мускулна маса. Докато се избегне соев протеин (естроген, който насърчава производството), допълнителните протеини ви помага да произвеждат тестостерон, който от своя страна помага да изградите мускулна маса. Нищо фантазия в моята логика тук - това е точно това, което работи за мен.

Имам 10 паунда аз съм готов да ви дам безплатно, а всъщност аз ще плати корабоплаването! Иска ми се, че е проблем!

РЕЗЕРВОАР ви много приятел.

просто любопитни .... защо? сте точно обратното на почти всеки колоездач там.

Хей, аз със сигурност е акция на проблемите ми са с поднормено тегло, и го мразеха до мозъка на костите. Тя просто не се чувствам, сякаш бях чувал с кости. Това е нездравословен посъветва, знам, но аз имам дошло до гуша очаква покачване на теглото, така че яде боклук, и въглехидрати. Чипове шоколадови барове, картофи, пържени картофи, хамбургери, и дори повече глупости! Се занимавах с период на усещане за изключително нездравословен и затънал дължи на това, но сега аз съм най-желаната си тегло и се чувстват добре.
Моят метод трябва да се опита само като последна инстанция по начина, аз го използват като последната ми курорт.

PS. Уверете се, че да се поберат витамини и здравословни храни, в тази диета кушетка картоф.

Увеличете приема на алкохол.
Увеличете приема на мазнини, въглехидрати и протеини. Шоколад, обхванат от peanutbutter топки валцувани поръсва със захар трябва да помогне. (Честен към Бога, семейството на жена ми прави тези неща на Коледа).

О - Аз почти забравих - don't езда колкото и да прекарват повече време пред телевизора.

[Quote]Първоначално публикувано от eyeheartschwinn
[B] giltoronto Здравейте, аз съм 140lbs и съм 6'1''.

6'1 "и 140 Lbs. Надявам се да оловни тежести върху тялото си във ветровит ден!. Това е ад светлина

__________________
А началото на коляно,
е всичко, което го отвежда до проекта,
революция

Имам същата загриженост. Аз съм 178 см и 50 кг .. под минималното препоръчва ИТМ. Не знам много за ядене на храна трик да наддава. Може би просто IM неправилно хранене тип храна, но и започнете да се чувствате болен, когато се опитвам да ям повече от това, което обикновено се прави ....

Така че съм купил една вана 2 кг от теглото Gainer Макс (Shake) и лошо да се пие по тези неща за няколко седмици. Ill да Ви уведомим, ако тя работи.

Здравейте отново,

Ами да ти обновяване на в полза на тегло Gainer Макс .......... няма. Поне не и в контекста на наддава. След няколко седмици на питейна млечни шейкове 2/3 Макс на ден, аз забелязах подобрява производителността, но като тегло Gainer е безполезно - Аз съм в последната ми пие от ваната и са имали никаква промяна в телесното тегло. В AUD $ 75 за вана, не си евтини и аз имам навик да си губя пари от друг.


По-късно