високи въглехидрати, ниско съдържание на мазнини, ниско протеинови \u003d лоши новини

страница 22 Да ям право да запазят формата си от Adelle Дейвис

подобно проучване е направено в Харвардския университет д-р Торн и колегите, които определят нивата на кръвната захар, за шест часа след храна с високо съдържание на въглехидрати.

Високо-въглехидратната закуска се състои от портокалов сок, бекон, тост, желе, пакетиран зърнени култури и кафе, и двете със захар и мляко. На кръвната захар стана бързо, но падна до изключително ниско ниво, предизвиквайки умора и липса на ефективност. А пакетирани зърнени ял само с разбиване на сметана за високо съдържание на мазнини закуска, след което на кръвната захар inceased леко, след което остава на пост през цялата сутрин.

Високото протеини храна се състои от обезмаслено мляко, постно говеждо земята и извара; на кръвната захар се издига до високо ниво от 120 милиграма и остана там през целия следващите шест часа.

За да се определи въздействието на различни видове храни за производството на енергия, обмяната на веществата Тестовете бяха взети на fcrequent интервали от време. Обмяната на веществата, или производство на енергия, се увеличи само малко след храна с високо съдържание на мазнини или въглехидрати. След високо протеини храна, обаче, обмяната на веществата стана по-бързо, отколкото на кръвната захар и се задържа висок през целия шестмесечен период час.

P 23 на захар, зърнени култури, hotcakes плодове, плодов сок бързо промени в захар по време на храносмилането. в минути на кръвната захар може да се увеличи от 80 до 155 милиграма .. стимулира панкреаса да излея изложени инсулин; на инсулин от своя страна кара черния дроб и мускулите за изтегляне на захарта и да го съхранява като форма на захар, или гликоген или промяна в мазнини, като по този начин предотвратяване на това се губят в урината. Огромните количества захар победи purpsoe, за които е необходима захар - за производство на enegy ефективно. Твърде много захар е оттеглена поради свръхпредлагането на инсулин; резултат, по ирония на съдбата е умора

P 24 в посочените изследвания, ефективността на три часа е бил произведен от само 22 грама или повече от протеин. Храна обзавеждане 55 грама протеин трайно високо ниво на енергопотребление и висок метаболизъм продължение на шест часа след това.


p35 "Да се яде право да запазят формата си" Adelle Дейвис

Когато ядете повече протеини, отколкото тялото ви може да използвате веднага, черния дроб оттегли аминокиселини от кръвта и да ги промени в протеин временно съхранение. Както си клетки използват аминокиселини доставката е захранван от разпределението на съхраняваните протеин. Докато вашата диета е adeduate, размерът на аминокиселините в кръвта Ви е по този начин държат относително постоянна.

Ако ви игнорира вашето здраве до размера на хранене достатъчно протеин, съхранявани протеин е най-бързо изчерпани. От това време, толкова по-малко важни телесни тъкани са унищожени до свободни аминокиселини е необходимо да се възстановят по-жизнени структури. Този процес може да продължи месец след месец, година след година. Вашето тяло продължава да функционира, след като мода. Useen аномалии в стаята, защото в кръвта протеини, хормони, ензими, антитела и вече не може да бъде учредено в необходимите количества. Мускулите губят тонус, бръчки се появяват, пълзи по стареене, и ти, скъпа моя, ще пот.

Това е възможно, макар и да не са правдоподобни, че можете да ядете повече протеини, отколкото тялото ви се нуждае. След складовете са пълни, остатъците протеин се промени в черния дроб в глюкоза и мазнини, азот се отделя с урината, захар и мазнини може да бъде използвана незабавно за производство на енергия или може да се съхранява като мазнина. Белтъчини също се използват за производство на енергия, когато е твърде малко други храни са изядени за производство на калории requirments.

Аз не съм запознат с тази книга, но ето някои коментари за вложки по-горе:

ПП - 22: нахранване проучвания имат много проблеми и резултатите от тях трябва да се прилага causously. Не само, че храната е описано unphysiological и не ecologicaly валидни, но те следват бързо (например 12 часа без храна) и това проучване не е погледна взаимодействието на изпълнение. Високо съдържание на мазнини храна има отрицателен ефект върху постпрандиалната липопротеините (т.е. води до по-циркулира триглицериди).

ПП - 23: Инсулин отговор е потисната от упражнението. Съобщение на инсулин не nesecarily да доведе до умора или ниски нива на кръвната захар. Други източници на въглехидрати (напр. сложни въглехидрати - цели на хлебно зърно и т.н.) са много ниски отговори инсулин. Глюкоза в урината е симптом на диабета, а не нещо, което би било желателно. Инсулинът отговор на смесено хранене с едно и също количество въглехидрати ще има много по-ниски отговор инсулин.

ПП - 24: Не съм сигурен какво е това mean't да meanparticularly за упражняване; въглехидрати и мазнини, са от ключово значение субстрати за мускулни контракции.

ПП - 35: Вярно е, че някои хора ядат достатъчно протеин обаче в западните страни това е рядко по случая. Белтъците са обикновено се използва за снабдяване с енергия по време на гладуване, или малка сума в края на дълги състезания / обучителни сесии. Въглехидрати може да се метаболизира по-висок темп и theirfore могат да поддържат по-висок темп на упражняване, поради което най-добре да пазят тези гарнирани нагоре.

Яжте балансирана диета, състоящ се от здравословен избор на храна.

__________________
www.cyclingforums.com

Проучвания не са намерени никакви доказателства за протеин, засягащи издръжливост. Infact тялото е в състояние да конвертирате от почти чисто въглехидратната диета на протеини диета с не измерими промени в издръжливостта. Това проучване е проведено върху обусловено велосипедисти. Въпреки, че протеин разбивка причини някои кисели натрупване в мускулите, не е в ущърб на мускулна издръжливост, следователно въглехидрати са изцяло лични предпочитания.

Намирам това за доста информационен за състезания, но може ли някой да ми помогне с това?

Аз първоначално започна каране за удоволствие и да отслабнете, но уви на състезателни бъг е ухапан. Така че има едно или две състезания (чете като вози) ляво и после ще се върне в тренировъчна база и с които се опитват да губят повече тегло - тя е по-евтино, отколкото ако закупите по-светъл под наем.

Както и това, което храни / диети би помощ загуба на тегло, но помогне да поддържа високо ниво на енергия достатъчно да се обучават в достатъчна?

Благодарности

Всички, че въпросите за отслабване, повече енергия отработено тогава взети под каквато и това, което ядеш.

Аз просто исках бързо да обяви, че е налице нов форум за здравето на www.absoluteacneinfo.com уебсайт.

Новият форум се нарича "Едгар Кейси лечения" и тя е пълна с страхотно начини за подобряване на здравето си от почти всичко, което можеш да се сетиш.

Уеб сайтът е абсолютно безплатно, и това е членството.

Аз лично наблюдавани този сайт засяга безброй членове на този съвет. Повярвай ми, когато ви кажа, че не искам да пропусна това.

WWW. absoluteacneinfo.com - след това кликнете на общността грижа за кожата - и се уверете сами! \u003d)

Ummmm .... Това би било вярно, ако се храним малко малки хапки на храна по цял ден ... Unfortantely преброяване калории не работи, както и промяната на диетата.

Какво става, ако ядеш 1000 калории в едно заседание? Вашето тяло не може бързо да горят това разстояние и ако си яде въглехидрати тогава повишаване на кръвната захар, което от своя страна поражда инсулин. Инсулин причинява мускулни клетки, за да си дръпнете някои от захар, останалите нива на кръвната захар е прекалено много за тялото да се справят, така че я превръща в мазнини, където се складират в мастните клетки.

Броиш калориите работи за хората, които мярка всяка хапка от храната, която се яде. Той е точен метод, който не предлага много спокойствие. Аз никога няма да го направя. Вие не може да изяде голям хранене, тъй като повдига инсулин и магазини инсулин мазнини.

Голяма алтернатива за измерване на калории е да се ядат храни ниска захар и ядете малки порции. Това поддържа нисък инсулин, поддържа висок метаболизъм и осигурява съответствие на енергия. Просто се избегне сок, сладки плодове и бял хляб. Рафинираната захар е точно това - Изискан. Нейната всички погрешно за средно тяло.

Всъщност, след сте отговор е вярно: в калории трябва да бъдат по-ниски от калории дали вие ще я губят тегло, regardles на macronutrient състав. И яде 4/6 малки хранения дневно е отличен начин да се научи как да контролирате общата калориен прием, тъй като влаковете на тялото ви да приема само малки дози от храна, избягвайки по този начин на хранене големи и по-голямо складиране на излишните калории (Забележка: проучвания показва, че твърде много калории в продължение на един ден, независимо дали в 6 малки хранения или 3 големи храна, все още води до повишаване на теглото - това е все още в калории срещу калории изход).
Как сте избрали да постигнем това, зависи от начина ви на живот, предпочитаните храни и разположение избор на храна. Да, на гладно и binging не е начин да отида за губи тегло и със сигурност има здравословен избор на храна от други (напр.: Мисля, че всички ще се съгласят, че трябва да се опитаме да се избегне и преработени храни с високо съдържание на захар). Въпреки това, инсулин, не е culpret за затлъстяване / наддаване на тегло, независимо от това, което популярните автори диета ще можете да вярваме. Ролята, която играе инсулин в организма, зависи от много фактори (напр.: генетика, ниво на активност) и е крайно желателно хормон за всеки, който упражнява редовно.

__________________
Smartty

Инсулин (Е) виновникът за затлъстяването, тъй като Америка е така гордо доказана. Ние сме най-затлъстели страна в света. Ние също консумират най-много на рафинирана захар. Рафинираната захар е най-голямо влияние на инсулин и инсулин е най-голямо влияние върху дебел съхранение.

Да се каже, че инсулин не е обвиняем на мастната тъкан е като казвайки си свещите не са от съществено значение за вашия автомобил. Инсулинът е хормон регулиране. Той регулира много процеси в организма. Някои хора са генетично "късметлия", но инсулин е един и същ химически независимо от генетичния си грим.

Инсулин изтегля захарта от кръвта до мускулите, където тя може да се съхранява. Когато мускулите се пълно и човек продължава да яде захар, инсулин след това продължава да функционира чрез превръщането на захарта в мазнини и да го приберете. Инсулинът е анаболен хормон, който се използва за изграждане и до магазина.

Хората с диабет тип I, не са на инсулин, няма изобщо. Те трябва да използват инсулинови инжекции. Когато те забравят да вземат инсулин телата им започва immedietely разрушаването bodyfat. Те действително разграждат толкова телесните мазнини, които те произвеждат прекомерни кетони и това причинява проблеми с бъбреците.

А ниско въглехидратната диета намалява прекалено инсулин причинява повече мазнини, за да се разбиват за енергия. Протеин повдига метаболизъм повече от въглехидрати, просто защото аминокиселините са по-трудни за храносмилане от прости захари. Така че яде протеин повдига обмяната на веществата, намалява инсулин, а също и увеличаване на глюкагон. Последното прави химическо изгаряне на мазнините ритник в висока предавка.

Просто любопитство. Пропуснах ли нещо?

Аз не мисля, че ми липсваше много, но това не променя моите предишни изявления. Американците не са най-затлъстели страна в света, защото ние ядем най-рафинирана захар, това е защото ние неуморно се ядат повече, отколкото всеки друг, включително и най-преработени храни (включително захар), а най-мазнини, и са extremetly обездвижване.
Повече за точка, както и с всички въпроси, свързани упражнения, диета, генетика, програми за обучение, добавки, околната среда, надморска височина, и т.н., и т.н., вие не можете да сравнявате ябълки и портокали. Диабетици не са спортисти. Ролята инсулин играе при спортистите е много по-различно, отколкото при диабетици за причините да заяви по-рано и за причините, ти заяви, както добре. Аз за един, както се професионални колоездачи (доста често чрез инжектиране) се опитват да максимизират ми инсулин respose когато това е възможно ... тялото ми състав е около 5% мазнини. Защото едно нещо, което играе роля, не означава, че има причинно-следствена роля.

__________________
Smartty

Той dosn't значение, ако човек яде 1000 калории в едно заседание, или 50 калории в едно заседание. Всичко, което има значение, е, че лицето е в калориен дефицит в края на деня. Ако тялото на лицето нуждите 3000 калории на ден и те ям само 2000 калории на ден на диета след това им е от 1000 калориен дефицит. Техните тялото се нуждае от 3000 калории за изхранване на мускули и органи. Ако този човек яде 2000 калории само тогава тялото няма друг избор, освен да предприемем 1000 калории от съхранение на фураж на тялото.

Дори ако голяма брашно, причинени повече мазнини, за да бъдат съхранени то все още не би въпроса, защото тялото ще бъдат принудени да покажете повече мазнини от съхранение след това да я тури в тъй като тяхното е калориен дефицит. Освен това, не си като всички калории от голям хранене са дъмпингови в системата едновременно. Голяма е необходимо повече време за хранене на организма да се смила и процес.

И на кръвната захар не се преобразува в мазнини мазнини в клетките. Глюкозата се превръща в глицерол която се превръща в гръбнак в триглицеридите. Им трябва да се мастни киселини, които да се прикрепят към глицерин, за да се образуват триглицериди. Там винаги е достатъчно глюкоза в кръвта да образуват глицерол да се направи на триглицеридите. Така че се опитват да поддържат ниски глюкоза с храна, за да се предотврати образуването на триглицеридите е безсмислено.

Вярно е, че инсулин магазини мазнини. Въпреки, че тялото има нужда само от една малка сума на инсулин, за да съхраняват мазнини. Ние винаги са достатъчно инсулин в нашата система за съхраняване на мазнини. Най-малкият размер на въглехидрати или протеин ще доведе до повече от достатъчно за съхраняване на инсулиновата секреция на мазнини, както и повишаване на инсулиновата след тази dosn't означава повече мазнини, за съхранение. Дори и някой, който е на нула въглехидрати диета ще има повече от достатъчно инсулин за съхраняване на мазнини, докато те се яде протеин. Тъй като протеин сама ще предизвика достатъчно инсулин за освобождаване на мазнини за съхранение.

Целият въпрос на инсулин и мазнините dosn't съхранение наистина въпрос все пак. Защо питаш? Ние използвахме да мисля, че инсулин беше единственото нещо, което може да се съхранява на мазнини, то не е така. Има нещо, наречено Acylation Стимулиране протеин (ASP), който може да съхранява мазнини. ASP мазнини може да съхрани себе си, без помощта на инсулин. ASP е стимулиран от ядене на мазнини. Помислете за ASP е да се мазнина какво е да инсулин въглехидрати. Така че яденето на мазнини ще позволи на ASP в мазнина клетки, за да се съхранява на мазнини.

И така да го обобщим. Опитвайки се да поддържа ниски нивата на инсулина за предотвратяване на мазнини за съхранение е безсмислено по две причини.

1) на тялото има нужда само от една малка сума на инсулин за съхраняване на мазнини. Всеки, който яде всички въглехидрати или протеин, ще има изобилие от освобождаването на инсулин за складиране на мазнини, както и повишаване на инсулиновата отвъд тази малка сума dosn't предизвика повече мазнини за съхранение.

2) Органът dosn't дори инсулин трябва да се съхранява на мазнини. Тялото може да използва протеини стимулиране acylation за съхраняване на мазнини.
Така че, дори ако е възможно да има нулева инсулин. Тялото все още може да се съхранява на мазнини само глоба с ASP. Infact, изследването показва, че ASP може да бъде основният начин на магазини тялото мазнини и не инсулин, като преди това мислех.

Аз съм съвсем сигурен ти означава, че максимално инсулин отговор от ядене на гликемичния СНО след упражнение и не се застъпва инсулинови инжекции за спортисти, но да го кристал, не са посочени от инжекции с инсулин като някои специалисти употреба (например, ако не са диабетици, като в правилната доза) са опасни и незаконни.

Благодаря за пояснението ... и вие сте абсолютно прав. Какво ние (RST) застъпник е хранителен план, който увеличава инсулин отговор като средство за възстановяване от обучение. Също така за запис, RST не спомагат за нищо незаконно или срещу UCI / Световната антидопингова агенция правила.

__________________
Smartty

Сега това е доста интересно за мен като един вид съм диабетик. Може би това обяснява защо възстановяване яденето е имал такъв забележим ефект върху моето обучение през този сезон. Разбира се, че трябва да се вземат допълнителни инсулин да се справят с допълнителен прием на въглехидрати и държа на кръвната захар е под контрол. Тъй като аз съм инсулин тип аз не е незаконно за мен един от двамата.