Долна болки в гърба

Аз бях се много лошо по-ниски-болки в гърба след около 4 часа каране. Струваше да се влоши, след като наскоро вдигнах седалката, но и не се повиши слушалките. Аз бях езда за няколко години, но едва наскоро отиде по-дълги вози със значителни суми на катерене през тази година. Има болки в гърба просто нещо, което в крайна сметка ще си отидете? Всички препоръки за настройка на наем или други начини за справяне с него?

Благодарности.

Звучи като комбинация от фактори. Ако сте просто започват да отида за по-дълго вози, тогава да, евентуално трябва да свикне с обратно напрежение и вероятно гърба си мускули ще получите по-силен. Можете да опитате да правите някои упражнения специално за вашата работа долната част на гърба и изграждане на някои сили. Използвах да има много повече проблеми с болки в гърба на колелото преди да започна да удря на фитнес и укрепване на моя "ядро" известен на торса. Сега вече не разполагаме с много проблеми.

Но повишаване на вашия височина на седалката, а не на дръжката барове звучи като грешка, тъй като добре. Какво сте подканени да направите това? Това звучи като един от онези шеги, "Докторе, боли когато го направя това ... след това не прави това", шегува. Защо просто не си ход seatpost обратно и се уверете, че получавате почивка между вози така гърба си има време да се възстанови? Вие вероятно се наведе твърде много, за да достигне барове. И това не е добра идея за дълги разстояния езда. Нахлуваш в нова схема може да бъде грешка, ако не дадете време тялото да се адаптира, така че не забравяйте да почива или да вземат някои лесни дни между тези дълги вози.

Бих казал, че зависи също и от възрастта ви. Ако сте 21, а след това ще го преживея скоро. Ако сте над 30, може да искате да ми съвети и натиснете гимнастика за укрепване на долната част на гърба си. Укрепване на раменете и трицепсите няма да боли, затова гърба си не трябва да се правят толкова много работа да ви се.

един от най-честите проблеми причиняват болка в долната част на гърба велосипедисти е inadquate осакатявам гъвкавост. Тазът е причинена или да остане прекалено изправен, увеличаване на обратно кривина, или на таза е принуден да рок knackering поясните мускули др

Personnally съм имал прекалено схванат долната част на гърба в продължение на години, и се борят да получат правилно ниска позиция (Аз съм песен teampursuiter, 20k бегач и допълнение килограм). Моят дървен материал винаги върви от дясната страна, мисля, че сега сме проследи причината да лявата ми предница като спадна, което прави всичко рок странично под товар. То всъщност най-боли след 4 часа каране, или големи сесии фитнес.

Фитнес и основните стабилност работа помогне значително почти независимо от причината, аз съм започване на пилатес клас следващата седмица, за да видите дали тя ми помага да направи повече ядро стабилност.

С уважение,
Ben

Някои добри съвети тук. Аз работя чрез някаква болка в долната част на гърба сега, след това напрежение около 2 седмици. Не съм сигурен, ако го е строго за наем, езда, но със сигурност не помага възпалено гърба. Няколко пъти в миналото, аз боли гърба ми просто с натискане на един пръстен е твърде рано през сезона. Този път вярвам, че е просто каране всеки ден, както и работи по къща / кола, които предизвикват претоварване.

Отдих и стречинг изглежда да работят най-добре (поне за 55 год възраст). Аз съм все още продължава болка безплатни всекидневници вози, но кратко 12 мили и лесни неща темпове ... не един пръстен. Вдигнах стволови да направим нещата по малко по-удобно. Сега да седнеш до стволови спад от около 3.5 ", вместо от 4.5".

Съгласен съм с укрепването на основните мускули ... и стречинг, че трябва да помогне в дългосрочен план.

Дан

Махни тези прасците се движат свободно ...... това е причина за болка в гърба си.
Имам лошо назад в продължение на 12 години.
Като се движат свободно прасците ще ви позволи vthe Таз да бъдат по-гъвкави.
Също така и позицията на колелото .... то може да бъде разумно да се промени, така че там е по-малко напрежение върху гърба си .... след това можете да се върнете в правилно положение бавно през извън сезона.

__________________
Винаги го казвам, тъй като е!

хей ти хора са толкова знаещ. Имам доста лошо назад, действително си боли доста зле днес след 4 часа езда вчера, но АЗ didnt реализира, докато четете по-горе мнения, че осакатявам гъвкавост прави такава разлика. Виждате прасците ми са наистина много здраво и на 21 и не могат да докоснат пръстите ми на всички. Какво трябва да знаете е, може ли просто са супер здраво прасците естествен резултат от лоша поза и не стречинг в моята тийнейджъри и това може да бъде постоянно нещо, или те винаги могат да бъдат направени хлабав без значение колко здраво те са по-начало? Когато IM на колелото ми таза едва ли се върти на всички вземане на долната част на гърба ми предчувствие много. Това наистина засяга ми колоездене и пречи на ефективността, може би дори на сцената, че аз вече не искам да го продължи дейността си като хоби. Plz да ми помогне! IM запален колоездач на ръба на отказване.

Стреч, опъвам опъвам. Винаги можете да се увеличи гъвкавостта при многократно устойчиво стречинг. Има много техники за там, а 30 секунди държат на Стреч-често се препоръчва. Да не се скача. Не прекалявай. Бъдете търпеливи и постоянни, гъвкавостта ще дойде.

__________________
В изкачва се струва, когато стигнеш до спускания.

различни органи имат различни естествените нива на гъвкавост в мускулите и сухожилията, някои от нас трябва да работят много по-трудно да бъдат допълнени и някои тя идва естествено. Повечето от нас бяха гъвкав като малки дребосък, но "използваш или да го загубим" и повечето от нас е загубил. Отидох дълги разстояния време trialing в моя края на тийнейджърите и, заедно с британски студена зима, това е възпрепятствано си гъвкавост и досега.

прави кратък (напр. <10 миля) много лесно предене (42x17 или по-малко) възстановяване вози на "Почивка" дни, може да помогне, тъй като може да стречинг. Твърд стречинг преди или след усилени тренировки е препоръчително, тъй като води до увеличаване на мускулни увреждания от образование (по-възпаление), това е по-добре като отделна сесия на "Почивен ден", но все още трябва да се затопли мускулите правилно място. Студено време прави постигането или поддържането на гъвкавостта много по-трудно, аз ви завиждам Jammie sods живеят в топъл климат (да вали сега, дори)

Какво ще кажете за това някои се простира?

__________________
Cannondale Caad 5 Звезди и нашивки Limited боядисване схема
Dura-Ace 9 ЕДП
Mavic Open Pro 32 3 кръст

Ей не мога да ти благодаря на всички за всички полезни съвета ви (аз съм човекът, който originall публикувано тази тема) След коригиране слушалките височина и се простира на това, че хората препоръчва съм обратно до 4-5 часа на под наем, включително много катерене, с минимална болка в гърба. Амин!

Ако някой друг има подобни трудности аз силно препоръчвам частта на този сайт:

http://www.1backpain.com/back_exercises.htm

Аз mentionned по-горе и започна пилатес упражнения да се опита и свободно нещата, само 7 седмици доколкото промяната е масивна. Основно дъното 3 ставите на гърба ми са отключени и дървен материал на мускулите е започнала да работи нормално (вместо да се conctricted). Бих го препоръчвам на всеки, абонирани за клас помогна, защото отделят правилно час да го веднъж седмично, си твърде лесно да се обучават и по краката, но забрави за основните стабилност и стречинг, а зимата все пак така си нещо нов. Започва да работи с моята фитнес топка сега също.

PS Добро връзката по-горе: упражнения на гърба на връзката са типични движения Пилатес. Това е наистина точно обратно клиниката упражнения с малко грижи за дишане твърде

Аз бях стречинг на прасците дневно в продължение на години, и може лесно да докосват пода. Но като резултат от болка бях миналия месец, са добавили още две простира които работят добре на дневната regimend. Първо, рано сутринта, аз седяща стачка и място раменете ми на колене, или между коленете ми. Бях изненадан колко плътно бях миналия месец, след като прескочите този лесен за една година. Също правя стария колене до гърдите, както и добавяне на усукване (т.е., издърпайте в коляното на противоположния рамото). Това изглежда наистина да удари един мускул на външната част на бедрата, която е много здраво за мен. Не знам името, но това е същото, който влезе в игра, когато съм в капките и смесването на един пръстен.

Аз съм Как да стигнем до точката, където мога да чука painfree капки в малко, и тя се чувства добре ( "чук" е относително понятие).

Дан

Дан -

Благодаря за бакшиша - звучи като някои добри участъци. Дали "старите колене до гърдите" извърши и от седнало положение или е направено да лежи на гърба ти?


Аз бях стречинг на прасците дневно в продължение на години, и може лесно да докосват пода. Но като резултат от болка бях миналия месец, са добавили още две простира които работят добре на дневната regimend. Първо, рано сутринта, аз седяща стачка и място раменете ми на колене, или между коленете ми. Бях изненадан колко плътно бях миналия месец, след като прескочите този лесен за една година. Също правя стария колене до гърдите, както и добавяне на усукване (т.е., издърпайте в коляното на противоположния рамото). Това изглежда наистина да удари един мускул на външната част на бедрата, която е много здраво за мен. Не знам името, но това е същото, който влезе в игра, когато съм в капките и смесването на един пръстен.

Аз съм Как да стигнем до точката, където мога да чука painfree капки в малко, и тя се чувства добре ( "чук" е относително понятие).

Дан

За съжаление не съм отговорил по-рано. Така или иначе работи добре, но ми харесва това ги седнало положение. Държа на другия крак на пода, повдигнете на коляното, люлка то в противоположна ръката ми, и просто спирам и задръжте коляното до гърдите ми за една минута. Както казах, това изглежда много ефективни при разтягане стегнатите мускули от външната страна на бедрата. Да се вози без болка е определено си заслужава няколко минути на ден стречинг.

Дан