Какво suppliments да се вземе?

Ей всички ........

Като са колоездене и изключване, в продължение на 3 години. Аз реших този него. Достатъчно е достатъчно. Времето е сега. Може и да е правилно. Диета е нещо, което аз не съм мислила прекалено много в години на минали, но като си хит средата на двадесетте години съм реализирани дяволите е важно сега.

Има ли душата има препоръка за какво да се хранят на средна suppliments ден и какво да предприемат и какво не бива да предприема?

Грешен! благодарности!

Винаги трудно, тези вид на въпроси. Никой не е същото, и какво е добро за един може да бъде лошо за друг.

Моето мнение е, както следва:

1> * * Средно, мъжки човешкото тяло се нуждае от около 10 калории дневно / килограм телесно тегло (22 калории / ден / кг телесно тегло) за поддържане на базален метаболизъм (количеството на енергията, необходима за поддържане на тялото на отделните в почивка състояние).

2> Добави около 3 калории / ден / килограм телесно тегло (7 калории / ден / кг телесно тегло) за компенсиране на нормални ежедневни дейности (с изключение на упражняване).

3> Добави приблизителния брой калории, вие ще трябва да поддържа своя тренировъчна програма.

Така например, ако тежите 150 килограма, след това вашето изчисление ще изглежда по следния начин:

1> 150 х 10 = 1500 калории дневно за поддържане на базалния метаболизъм.
2> 150 х 3 = 450 калории дневно за нормална дневна активност.
1500 + 450 = 1950
: По този начин един 150 паунда заседнал мъж ще трябва около 1950 калории дневно

или, ако тежите 68 кг, а след това

1> 68 х 22 = 1496 калории дневно за поддържане на базалния метаболизъм.
2> 68 х 7 = 476 калории дневно за нормална дневна активност.
1496 + 476 = 1972
: По този начин един 68 кг заседнал мъж ще трябва около 1972 калории дневно

Сега трябва да се определи колко калории изгаряте по време на тренировка. Така нуждата от добър монитор на сърдечната честота.
Ако средно ти изгори 1000 калории по време на тренировка / ден, тогава ще трябва да консумирате допълнително 1000 калории, за да поддържа това ниво на упражнението. Но, ако загуба на тегло е вашата цел, тогава ще трябва да се консумира По-малко калории, отколкото изгаряте по време на тренировка!

Натиснете тук за базалната калкулатор метаболизъм.

Не всички калории са равни! Има 4 калории / грам въглехидрати, 4 калории / грам протеини и 9 калории / грам мазнини!
А парче шоколад, който съдържа 40 грама мазнини ще направи до 360 калории, и че изключва въглехидрати и калории, протеини.

Всичко това звучи лесно, но не е така. Има много фактори, които влияят на базалния метаболизъм. Възраст, диета, упражнения да назовем само няколко. И да я направи още по-сложно, никой не е "среден".

За да се отговори дневна енергия на атлета и хранителни нужди, трябва да се 60-70% от дневния си калории от въглехидрати, 20-30% от мазнини и 10-20% от протеини (всички в зависимост от нивото на активност).

Що се отнася до добавки отида, да вземе много витамин допълнение на сутринта и допълнение много минерални през нощта.
Същото е и с магнезий и калций допълнение.
Спортистите по-често използват техните съединения (не тези стави!), Така че аз допълнят с незаменими мастни киселини. OMEGA3 и Omega6.

Не се занимавам с креатин, протеини и всички други "фитнес в бутилка" моди. След като постигнат "елит" ниво на фитнес, можете да ги опитам, ако желаят това.

__________________
Болката е неизбежна ... страданието е по избор

ABT какви добавки да гори мазнини и увеличаване на ефективността например) Л-карнитин и подобни неща Hydroxycut и други?

Запиши си пари и да закупите някои по-удобни шорти под наем.

Рос ....,
Ще бъде по-добре, ако прекарат времето си в производството на пресни храни и раздел на магазин за хранителни стоки, отколкото в допълнение крилата. Доплащане следва да бъде последната съображения, а не предварително такива. Вземи към балансиран хранителен режим, отървете се от храни, като много боклуци, колкото можете, работи с това за известно време и да видим как ще върви. Може да се учудвам на това, което по-чиста диета мога да направя.

(Работа по себе си това в момента. Връщайки се на път.)

Treebound ....
Ей за последните два месеца, сега съм намалят на нездравословна храна например Mc Donalds. Аз бях също е спряло хранене прости въглехидрати (като шоколади, чипс, сладкиши), както е добре. Аз само някога яде тези храни, преди да се вози карбо комин.

По-чиста храна cleanes на тялото, душата и ума правя аз твърдо вярвам. Аз бях настърган на разстояние от мазнини АЗ didnt нужда, съм го тънък, но се чувствам страхотно. Моят велосипед е greately ползвали със загуба на тегло.

Както и аз лично защото смятат, че на живота Аз водя аз съм действително в състояние да поддържа балансиран режим на хранене да правя сега отнеме известно suppliments.

Моята препоръка е суроватъчен протеин (нещата, този почти без мазнини). Аз съм в момента, като половината от дозата по време на хранене. За пример ще поръси лъжица за моята пълна зърнени култури по време на закуска. Това дава на мускулите устойчиво размер на протеин.

След това заедно с това се чувствам много добри хапче Вит помага. Така че може да бъде ф бъдете спокойни, Ур Takin във всички микроелементи Ур, че тялото не може да произвежда и които са жизнено важни за здравето.

Аз бях също реших да опитам креатин серум. Тези капки U просто пуснати в Ур в устата преди упражняване. До този момент аз не съм наистина чувствах креатин умирам, но съм само на него за няколко седмици.

Друго нещо, вдигане на тегло ..... нищо сериозно просто достатъчно, за да тонус на тялото. Липсата на мазнини прави един поглед много слаб, така, както може да получите някои определение?

__________________
"Аллах ви дава мъдрост, защото Той ти създава. Той ти казва да се търси,
разбират и вярват, защото вие сте в състояние ........"

Аз бях прекарали дълги години, и хиляди долара, търсят причината за алергия на горните дихателни пътища, която засяга моето дишане и обучение. Наскоро здравето храни човек слушаше тъжно моята история и предложи хапче витамини е единствената обща нишка. Тя предложи да може да бъде чувствителна към магнезий sterate, на халки, във всички хапчета витамини. Така че аз преминах на нов течност ястие от плюс природата се нарича "извор на живот". Това е "чист" източник от вегетариански и хипо-алергенни добавки, и то не съдържа холин / инозитол и женшен и др не мога да ви опиша колко голяма разлика, която е направила. Аз правя два, понякога три твърди тренировки на ден, и Lovin 'It.
Нещата не евтини, $ 30 за струва 32 дни в магазините за здравословни храни, или 22 щатски долара плюс доставка от vitaminshoppe.com
Така че, ако имате "необяснима умора" или някаква алергия тайна, и не ви харесва антихистамини / деконгестанти, можете да опитате бутилка. Това е, ако имате допълнително време за влака.
Джим

Вземете много витамин. Освен, че малко странно на протеин на прах (ако там няма друг източник на протеини наоколо). Този за всичко, което трябва.

Hydroxycuts е $ ^ ИТ ...... Ive го използва, когато правиш път км и той doesn't тегло да падне ... U жаргон победи упорита работа и patience.You също може да опитате Acetyl L Carnitine ...

__________________
Hillbrick Зона Track
Филц CA1 (Road HACK)

Аз втора природа Плюс продукти. Като ги продават в миналото, както и събиране на техните витамини .......... нищо, но полезна обратна връзка по целия път наоколо.

Ерес малко отваряне на очите в дребния шрифт на моя Maxs суроватъчен протеин изолат ... Нейната препоръчва да се смесват 2 лъжички от WPI с eith 500ml или обезмаслено мляко или water.When го смесват с ниската 500ml мазнини мляко захар ниво е 17 грама (много високо )..... Въпреки, че когато ф смесва с 2 лъжички от 500ml вода, захар ниво е само 0,1 грама. И така, какво мислиш за WPI е най-добре да се смесят с LOL ...

__________________
Hillbrick Зона Track
Филц CA1 (Road HACK)

Добре тук е моето оправдание .........

Закуската е на 1-ви хранене за деня, нали? Неговите най-голямо значение. Да взема 1 / 3 доза суроватъчен изолат на моя зърнени култури. Така че е малко захар. Ако всичко, което ми дава няколко прости carb'd енергия за поддържане на дейностите до обяд ...... е изгори се! Ето защо аз сключи това е малко нещо ... и за мен това е!

Всички останали и суроватка да, аз вземам със студената вода. Тя се използва за ужасен вкус, но сега на вкус е нараснал на мен. Аз обикновено се взема колба с мен и глътка по време на работа. Направих първоначално го вземете с мляко, но е съмнително като бях по време гледаш да се намали млечните продукти от диетата особено за една вечер.

На моята кутия суроватъчен тя не казвам да се вземат с вода ... и т.н. Също така суроватъчен се различава от тази марка на марка, както и seein Dont аз вземам Ур марка аз съм мисля IM Takin на ф захар ниво заяви ....... е така, не е истински случай на LOL е то? Благодаря за оглавява все пак!

__________________
"Аллах ви дава мъдрост, защото Той ти създава. Той ти казва да се търси,
разбират и вярват, защото вие сте в състояние ........"

Аз само да го вземе след тежка тренировка или дългосрочен яздя, когато се home.Ive също се опита да се въведе някакъв weetbix на моята, но беше твърде dry.I съм мисля, че има проблем да го използвате за зърнени култури, имах предвид да го използвате с 500mls на мляко.

__________________
Hillbrick Зона Track
Филц CA1 (Road HACK)

Да аз съм го вземете с мляко ..... аз смятам, че няма този не по отношение на велосипедиста е concerend ......... BTW забелязах Ур един Австралийски ..... Нашите момчета са само докосна определяне обратно вкъщи! Не е лоша игра, тя беше вече ?....... сега този случай на LOL!!

Swing Low Сладки Chariot

__________________
"Аллах ви дава мъдрост, защото Той ти създава. Той ти казва да се търси,
разбират и вярват, защото вие сте в състояние ........"

Може би трябва да говорим лига, крикет и дори футбол! Hahaha