CarboLoading

Когато е добър момент да започнете карбо-натоварване? Какви видове храни са най-добре да ядем?

Традиционният начин на карбо-зареждане, обикновено е шест дни преди процеса за конкуренцията.
За първите три дни, яжте въглехидрати минимална. Това ще унищожи на гликогеновите запаси. Вашето тяло е "изигра" да мислят, че има въглехидрати проблем и трябва да се съхранява повече гликоген.
През последните три дни, да намалят за обучение и консумират предимно въглехидрати. В гликогеновите запаси са се попълват и "гарнирани нагоре".

През последните три дни на товарене, спортистите обикновено яде тестени изделия's,'s хляб, картофи и т.н. Има много "карбо-товаро-в-а-бутилка" продукти там, че ще ви дам точната сума на сложни и прости въглехидрати съотношения. Тези продукти обикновено са подредени с други минерали и витамини, че помощта на тялото по време на процеса на зареждане, а също и ускорява процеса на възстановяване след това.

Златното правило: Пийте много вода по време на товарене фаза (урината трябва да е ясно).

__________________
Болката е неизбежна ... страданието е по избор

Благодарности! Това е страхотно.

Уважаеми Velo,

VO2 е описал традиционните aproach на въглехидрати натоварване, което работи. Понякога, когато използвате тази програма натоварване спортистите могат да се почувстват demotivated и депресирани. Качеството на натоварването по време на фазата на гликоген изчерпване ще пострадат и ако времето за зареждане период е бедна на атлет може да пристигнат в случай все още гликоген изчерпани.

Един алтернативен подход бе предложено, където състезателите ще поддържа нормалните си високо въглехидратната диета и намаляване на товара обучение за предизвикване на въглехидрати натоварване. Това се потвърждава от мускулна биопсия и черния дроб, което демонстрира значително повишен мускулите гликоген (въглехидрати магазин на организма) нива след тънки в обучението. Всички тези печалби, без страничните ефекти.

По време на нормалната спортисти обучение се поне малко гликоген обеднен на дневна база, но с правилно хранене и след няколко дни почивка успеят да възстановят гликогеновите нива (до степен), за да продължи нормално обучение без умора. Чрез намаляване на обучението по време на подготовката на събитието, на изискванията по гликогеновите запаси са намалени нива на гликоген и започва да се върне към нормалното. Като се има достатъчно време (това зависи от качеството на вашата диета и обема на дейност, която пълни) на гликоген се повишени нива (т.е. карбо-натоварване се постига).

Препоръчваната продължителност на упражнението Конус е от 7 до 14 дни, а в допълнение към вашата гликогеновите нива адаптиране през този период, тялото ви ще се адаптира също съвпадат и с обучение подчертава, че са поставени върху него. При намаляване на обучение, обем, отколкото интензитет трябва да бъде намалена, тъй като това пречи detraining.

Така обучение подчертава гликогеновите запаси, намалена обучение след възстановяването им, след което нивата на гликоген се адаптират, като се превърне elivated. Това е в резултат на обичайната схема на обучение, адаптация ...
Стресът ... Възстановяване ... Адаптиране

2LAP, моля eloborate на наклонената процес описал в публикацията си. Звучи интересно ...

__________________
Болката е неизбежна ... страданието е по избор

Vo2. За съжаление за топ злополука. Аз съм технически оспорва с този тип неща. По-добро с bicyce в ръка. Какво предлагате ядох, че първите 3 дни (пиле, риба, зелените зеленчуци и т.н.)?

Pothole, Ето планът и Ето въглехидрати маси.

__________________
Болката е неизбежна ... страданието е по избор

Ей Vo2: Аз love't когато даден план идва заедно - да провери това. Carbo натоварване: Най-доброто от всичко е, че кафяв ориз резултат с 19 на карбо НО Ice Cream една 31,7; Г; Г; Г Sherbet една 29,35; Г и без мазнини замразено кисело мляко с 24. Аз ще правя за пазаруване от сега нататък.

Вижте това за малко повече информация за постепенното намаляване http://www.sportsci.org/news/traingain/taper.html.

Аз също имам някои изследвания на бюрото ми, че предполага, че натоварването на въглехидрати може да се извърши в 1 ден. Аз все още трябва да ги чете все пак.