ИТ Band - засягащи велосипедисти?

Здравейте приятели,

Не искате да преповтарям това, което е вероятно уморен тема, но функцията за търсене не се върна много ...

Любопитно за влиянието на ИТ наранявания Band и ефекти върху колоездене, особено на multisports / три хора.

Конкретно, моята ИТ лента изгорени около 6 седмици и след няколко километра тичане Трудно ми е да ходя.

Но дори когато в болка, след като мога да тичам постоянно се на колелото и се вози ми обикновено обучение ТТ като нищо не е наред, коляното ми няма нищо против на твърдия си каране и не по-лошо след факта (поне аз се надявам).

Така че основните ми въпроси са:

а) редовно Бихте твърд колоездене (ограничено до по-малко мили, т.е. от 15 до 20) все още да бъде в ущърб на коляното, дори ако то не боли (чух слухове за някои "невидим вреда" възможност, освен ако не става кушетка картофи).

б) става лента просто не е общ проблем за вас хора, които са преди всичко велосипедисти?

Благодаря за всички съвети!

Хей Дан ... Аз също се занимава с ИТ лента проблема за известно време сега. Аз съм велосипедист, а не спортист Три. Най-доброто решение аз не съм намерил е стречинг ... Мисля, че това е единственото решение, ... Трябва да опъвам най-малко 10 минути преди и 10 минути след тренировка да се сведе до минимум всякакъв вид болка.

Странно нещо, аз отидох Xcounty ски преди две седмици и аз не си опъвам след тренировка и аз го лента болка в продължение на почти три дни!

Във всеки случай, търсене Yahoo за ИТ лента синдром и ще намерите няколко добри простира което трябва да направите, преди и след работа се ...

Успех!
Rocket69

Благодаря - там със сигурност е много информация за ИТ Band наранявания там!

Единственото нещо, което съм проблеми с, и вероятно няма да бъде предмет на дебат за някои, е дали ако някой го е потвърдено симптоми по време на тичане един колоездене трябва да продължи, ако няма болка.

Някои от информация казва, да вървим напред, ако няма болка, а други не, защото една държава да може да бъде задълбочаване на увреждането.

Това вероятно ще бъде повече от няколко седмици преди Застраховката ми позволява да отида да PT, просто не искам да бъде празен през това време.

Аз бях състезания в продължение на 20 години и са намерени на необходимостта за повишаване на вниманието към моя ИТ ленти. Връщайки и напред на цилиндър фирма пяна помогна най-много.

Най-важното е вие трябва да видите физически терапевт за консултации и лечение.

Е, донякъде успява да ускори застраховка / д-р нещо, но ми GP иска да види д-р коляното, а не PT първо, аз ще се правиш, че в понеделник.

Ще запази форум афиш, ако всичко, свързано с велосипед идвам горе.

Благодаря отново.

Дан!

Видях съобщението на други следобед, но е просто проверка на моите писма, както и на форума - преди да замине на обучение.

И, както аз очаквах - особено от броя на отговорите, които сте получили през последните 72 часа - това е определено не е "rehashing уморен тема" ...



На първо място, за да отговори на Вашите въпроси:

"Любопитно за въздействието на ИТ ОРКЕСТЪР наранявания и въздействие върху колоездене, особено на MULTISPORTS / TRI хора."

Е, без знанието на най-спортисти, независимо дали те са велосипедисти, Triathletes и т.н. (макар Track спортистите са като цяло много добър) на ИТ Band е един от най-големите мускули, които се стабилизира на крака - всичко стопанство "в". Точно като костюм астронавт в космоса, ако трябва да бъде без него, просто краката ни ще "експлодира" пасивно.

Затова, когато използваме опита си в крака, и задържането им нагоре и надолу, ИТ Band е много за използване - за стабилизиране през цялото време.

Така че въздействието е голям в тези спортове, но за съжаление хората не знаят за това, докато, точно като теб - на ИТ "факли.



ОЩЕ ДОРИ И КОГАТО В болка след RUN АЗ МОГА последователно Get On колелото и се вози МОИТЕ ОБИЧАЙНИТЕ ТТ ОБУЧЕНИЕ като нищо не е наред, коляното ми НЕ предвид Hard Ride И НЕЙНИТЕ не по-лошо след факта (поне аз се надявам)

Съжаляваме, но вие все още са много-много-това с групата си го на мотора, и въпреки че не може да се чувствате толкова зле - че той е там. Винаги получаване по-силно. Причината за това боли толкова много, когато сте тичане е така, защото сте го протегна толкова много повече.

Вие казвате "коляното ми", така че бих препоръчал, че мислите за гледаш си четириглавия, както и ... те ще се отразят на върха, просто по-долу, както и на вътре от страна на коляното, както и капачка на коляното. ИТ Band ще се причинява болка от външната страна от страна на коляното.



А) ще РЕДОВНО ТВЪРДИ ПУЛСИРАЩО (ограничено до по-малко MILES, да кажем от 15 до 20), все още да навреди на коляното ДОРИ И ако не боли (разбрали слухове за някои "INVISIBLE ВРЕДАТА" възможност, освен ако не става кушетка картоф)

Да! Редовен твърд колоездене определено ще бъде в ущърб на коляното, дори и да не боли, без значение какво разстояние.

Все пак добрата новина е, че не е необходимо да се превърне в картофено дивана ...
(разтвори да дойде)



Б) СЕ НАМИРА ОРКЕСТЪР просто не е общ проблем за вас приятели, които са предимно велосипедисти?

ИТ бенд, аз трябва да кажа, определено е проблем за "предимно велосипедисти", въпреки че аз не казвам "обща", тъй като повечето хора дори не осъзнаят какво се случва.

Най-добрата аналогия е това: Ти имаш кредитна карта - ти отнемат, и се оттегли и се оттегли - но в един етап започва да трябва да внеса назад - особено когато се към или дори премина границата. Мускулите ти са абсолютно същите.

Точно както трябва да си услуги под наем, тъй като съоръжение / спирачка опъвам кабели, трябва да се масло по веригата и т.н., - така че също трябва да ви се запазят!



Така че ... Какво трябва да направя?

Е, невероятно миналата седмица - един от моите приятели дойдоха да ми физио за първи път, тъй като групата му ИТ кипна, както добре. Той е triathlete и се стреми да направи една Ironman след около 6 седмици.
За съжаление, той ще трябва да работим много, за да първо да си банда ИТ достатъчно добре, за да се върнете към пълно обучение, за да бъдат готови за събитието, но той е склонен да я даде всичко - и така ще се правят точно това:

Първо, трябва да се отсече за движение ТВЪРДИ, докато вашият ИТ Групите са широки достатъчно, за да се движат по тях, без да се ослепителен.

Вие трябва да "освобождаване" на тези момчета, на бедните неща вероятно са твърди като скала - но може да бъде "омекотен".
Няма съмнение, че голяма част от действието е в коляното в края, но на хип-целта ще бъде също го copping. На "корема" на ИТ нужди работа също - но не толкова, колкото в края (на сухожилията).


Упражненията:
Те ще имат болка, свързани с тях, но повярвайте ми - това е единственият начин. Ракета, е бил прав за разтягане - това помага, но е само част от решението.

- Легнете по ваша страна на земята
- Кажете си дъното краката под прав ъгъл с торса
- Тогава под прав ъгъл в коляното си, така че долната половина на крака перпендикулярно работи с тялото си.
- Горният крак може просто да се прави - или за по-добър резултат - да я използват като тегло от пускането му на върха на долния крак.
- Тогава трябва да се получи метла, или заоблени стик на подобни ширина, и това място по краката - прави кръст или Х, с ИТ Band ... (напр. една част от Х е на крака, а другият на стик)
Това ще боли, но трябва да тежестта на крака ти потъват в стик, а скоро ще се научите да включите мускул "изключено", той си почивате - отдаване под наем на стик направи по-меки.
- Можете да започнете поставянето на "тоягата" в три основни области - на първо място, точно под бедрената кост, и второ: точно над коляното. В тези две позиции, тоягата би трябвало да работи почти паралелно на торса.
- Третата позиция е или направо / или диагонално на "корема" / средно на ИТ Band - все пак с "залепване" на двата края, това ще освободи корема справедлив малко по себе си.
Lay във всяко положение за няколко минути и след това да ги направя отново.

По-горе следва да бъдат предприети, когато мисля за това време на деня - и да го направя. Нарежете записвам до около 1 м в дължина - и лежат върху нея в леглото, през нощта, докато спи.

Вместо да се простре на проблема, то ДЕНТ вън.

След като сте свикнали да почивка на стик - изграждане на пяна cyclinder DKRENIK's "идея - и на проекта ще назад и напред на стик.

След това, също така да помогне на коляното, използват една и съща идея - този път за накланяне на метла. С ръце на земята, глезените прав, мястото на правото бразда по коляното си-капачки на стик (и двете едновременно), и да работи за като си ръцете от земята - накланяне изправен - поставяне на теглото си в стик - облекчаване на мускул под коляното ОСП - отдаване под наем е в мивката, точно като на ИТ Бенд. Това е четириглавия, и ще помогне на болка в коляното!

Окончателният опъвам бих препоръчал на всеки, когато завършва на автостоп (или стартиране), е незабавно да вземат обувките и падам на колене - заедно колене, крака заедно, бум на крака - това разтяга мускулите около коляното, дължината пускането обратно в тях веднага - докато мускул е все още топло, и на своя председател да бъде удължаването на ... поддържане на мускулите!

Другото нещо, може би наистина обичам да гледам става в някои дълбоките тъкани МАСАЖ направено за тях - това е в основата на това, което е постигане на стик - но веднъж седмично на масаж би било най-полезно.

Някои просто в "Добрата новина е - физиолечебници ми ми каза днес, че след една седмица ми приятел (triathlete споменато по-горе) е вече обратно в пълна седмица на тичане ... след получаване на един курс на лечение и правиш точно същите упражнения като по-горе в продължение на 7 дни.

Това цялото съобщение е решението - то е сега до теб ...

Jhikers,

WOW, благодаря за изключително подробни и полезни съобщение! Много много оценявам и Имам чувството, други ще се възползват от него също.

Друг подобен въпрос:

Така че е въпрос, който, след като това води, този мускул получава здраво и остава така в продължение на дни & ден, затова тяло терапия и др за да го стигнем до по-насипно състояние ...

Или, че след като един е хит с "ИТ синдром", тогава проблемът е в мускула стяга бързо всеки един момент започва офанзива дейност, като се пускат?

Възможно ли е за един мускул да спре здраво за такива продължителни периоди?

Аз ще се опитам това наведнъж. Въпросът ми обаче е, когато ИТ факли правим увреждане на коляното и какви щети, ако искаме. Имам две коляното кабинети и са се отказали от движение се дължи на артрит, който вече се развива.

__________________
Не забравяйте, че болката е само страх напускане на тялото.

Извинения за забавяне ми в отговор, просто е зает пъти ...

Въпросът е по-така, че първият, който простря, като ви казваха:

Можете упражнение (влак / раса) - по този начин скъсяване и затягане на мускулите ви. Свиване на мускулите, защото сте ги обтегнати ... това е, да ги използва извън тяхната сила и способност обучени - те престой по този начин, затягането на всяка сесия, евентуално спазми и сълзене.

Какво е спазъм?
А схващане е предупреждение, това е начин на мускулите да каже - "Хей, това е ... Аз съм се бори, не ме използва!"

И така, как вие ги правите, не затегнете?
На пръв може би си мислите да направите укрепване на упражнения, така че те ще станат по-силни и не толкова много напрежение - но това няма да работи.
Ако обучението твърди или състезания, вие винаги ще отидете на повече или по-късно. Както ти каза, че "мускул ще се стегнат и престой по този начин". Infact, дори когато не е твърд обучение - просто предене, аз все още се върне у дома и работата на мускулите ми - намиране и чувството, че те са опънати нагоре, дори ако само малко.
Най-добрият начин да се направи мускулна мека отново е да си го представите като твърд парче play-doe/clay. След това преобръщане, че плесен, тя кръг, мачкам го и постно върху него - докато сте го смекчи право, всички сантиментален - това освобождаване и насърчаване на притока на кръв, в същото време въвеждането инча дължина назад
Например упражненията с пръчка, посочени за последен път.
След това можете да направите укрепване упражнения - това напрежение, стягане и скъсяване - но след това да омекне и да направите резервно копие на дължина обратно в с масаж и стречинг.

Когато мускулите ви затегнете, те започват да се сливат - един до друг, и на костите.

Някога беше вцепенен крака върху мотора? През лятото, когато това?
Това е така, защото мускулите около пищяла и теле затегнете толкова много, че те компресирате вени и съдове - ограничаване на притока на кръв към краката си. Ако тези мускули са масажира и меки, те ще освободи, което води до много по-голям приток на кръв към двата крака, и на самите мускули.

(Виж мнения на: http://www.cyclingforums.com/t81697-15-2.html )



Запомни:
Е ПОД използва кредитната си карта
Стречинг и масаж е то погасяване



Да, това е възможно за да спре мускул стегнат за такива продължителни периоди!

Вашата ИТ-Band ще са здраво за много, много месеци преди най-после изгорени. Infact, ако сте почти никога не е имал физиолечебници / масаж и т.н. изобщо в живота си - тогава най-много на вашите мускули биха били най-здраво от време - за по-голямата си спортна кариера.



Ще бъде наистина се интересуват от съдебното заседание как вие ИТ-Групите ще са и как сте намерили упражнения.

Надявам се да са от полза, и ще държи под око вън за кой по-нататъшно обсъждане.

Лари, не мога да кажа със сигурност дали на ITB прави някакви допълнителни щети на коляното си, когато факли (например хрущял / кости и т.н.), но ще го проучим за Вас.

Въпреки това, мога да кажа, че чувството, че стават е мускул.
В "пристъп" е, защото тя е твърде кратък и твърде стегнат.
Поставете обратно в дължина и отприщвам мускул с пръчка.
Съкращение корема е съкратена - дърпа на сухожилията, които от своя страна дърпам на костите около коляното - причиняване на болка.

Вие ще забележите, че повечето болки в мускулите около ставите - когато сухожилие издърпва на костите ...

Добър съвет. Имам правил препоръчителната се простира и се чувства много по-добре вече. Аз наистина не са разпъва на по-голямата част от 42 години. Предполагам, че никога не е късно да се започне.

__________________
Не забравяйте, че болката е само страх напускане на тялото.

Аз не съм сигурен, че получавам тази част:

- Кажете си дъното краката под прав ъгъл с торса
- Тогава под прав ъгъл в коляното си, така че долната половина на крака перпендикулярно работи с тялото си.

След като двете под прав ъгъл, не би ми дъното крака са успоредни с тялото ми? Просто искам да съм сигурен, че го правиш правилно ...

Благодарности.

Да, паралелно ще бъде по-точна дума да се опише relatioship. С прав ъгъл в коляното си долната част на крака ще бъда тичане перпендикулярно на горната част на крака.

__________________
Не забравяйте, че болката е само страх напускане на тялото.

За съжаление, това е малко объркващо:

Така че, разположена на ваша страна - вашият дъното бедрото е под прав ъгъл със стомаха, след което се под прав ъгъл в коляното си, така че долната половина на крака ти върви успоредно с тялото си.

S
___S____
(_S____ |)
| \\ S | |
| / S | |
| | | |
((
| \\
| /
| |

Нека видим как тази схема излиза на екрана ... Това е топология - така че в този случай:

S - стик (е в процес на десния крак)

Сега можете да оставите стик потъват в двата края ... (близо до коляното, както и в близост до бедро), вие ще знаете кога сте го качихме на групата, но нека в, и то в крайна сметка ще омекоти и се отпуснете