RPE (+ човешките ресурси?) Срещу Мощност за TTS - Страница 4

Само за вас, Stormer, аз отидох над моя ч. файлове за последните няколко дни, търсейки продължителност на ~ 5min с постоянна мощност или близо до моята оценява 40K депутат. Тук са на средна мощност и EOD (в края на срока) HR номера за сегменти. Аз моята прогноза ВП е не повече от 160bpm. Вие решавате, ако по човешки ресурси е добра основа за темпото.

298 вата 147bpm
286 вата 146bpm
270 вата 131bpm
265 вата 131bpm
263 вата 136bpm
258 вата 132bpm
245 вата 125bpm
236 вата 132bpm
200 вата 124bpm
188 вата 130bpm

Какво мислите?

Какво мисля ли? 160MHR? Дали мотори, направени от дърво, когато завършил гимназия?

<--- забавно изкара на "стария човек" ... J / K

Seriuosly все пак. Аз не знам какво да се направи на номера, аз не съм запознат с това как всички те се отнасят. И честно казано, както споменах, те сигурно не изглеждат много полезни. Аз просто не се как едни и същи обем на работата, предвид всичко това, което би оказало влияние върху човешките ресурси, че толкова голяма, колкото показва. Аз не съм го консумираме. Аз не може да излезе с някаква причина защо човешките ресурси на 130 може да се получат 188 или 270 вата. Това сериозно противопоставя много работа / усилие, тип неща, които са склонни да вярваме в. Работа (w) е усилие, всички други условия са равни, Вашите ВП е цената, която плащате за тези ватове. Отново, това предполага всички неща са еднакви (без разлика в под наем, или в температурата, плъзнете) Точно ти е точно същата като възможност за тест. Виждам може би 10% различия в човешките ресурси или вата, което желаете, но това, което би могло да съставляват 43% увеличение в производството на електроенергия за дадена цена, платена. Или 30% намаление на мощността, в зависимост от броя решите да използвате.

Аз съм любопитен за EOD. Край на продължителността номер. Как се сравни със средните човешките ресурси?

Всичко, което знам е, че някои се последователност без метър. Точно както някой друг, посочени за треньор е той. Аз приложен файл с 2x8 мин. TT's. Не електромера, почти идентичен резултат. Както е средно 157HR за целия срок, аз отстраняват за първата минута от двете, за да отчете забавяне ВП и тогава, така показа 160HR средно за двете усилия.

Може ли да се каже, че вата, най-вероятно, са били почти еднакви и в двете писти?

Attached Thumbnails

 

__________________
-------
"Е" 39 години старец Кръвно налягане: 143/84, отдих Пулс: 68, тегло: 230
"Лято 2004" 40 години старец. Кръвно налягане: 121/66, отдих импулс: 45, тегло: 175
1.1.2005 Кръвно налягане: 115/55, отдих импулс: 44, тегло: 170
6-1-2005 Кръвно налягане: 105/52, почивка импулс: 40, тегло: 175
40k-TT, 1:05

Почти със сигурност не. Бих прогнозират, че е значително по-ниска мощност на втория план. Ето защо:

Аз не нося една лента ВП вече така че няма да публикувате снимка, но обратно, когато го направих, и ще направя усилия като 2x20 или каквото и да, човешки ресурси се увеличава от началото на първия интервал по целия път до края на Последна интервал (освен ако усилие е твърде лесно, след това тя е склонна да изравнявам изход). Като същата Ave човешките ресурси през интервали от време, така предполага ми се, че е по-ниска мощност на втория интервал.

Огледах малко и намерих това в моите записи:

Полярна # 4:
Продължителност: 15:20
Мин Макс Ср
Мощност: 170 427 289 вата
Heart Rate: 123 173 164 BPM

Полярна # 6:
Продължителност: 15:10
Разстояние: 6,019 ми
Мин Макс Ср
Мощност: 147 460 284 вата
Heart Rate: 125 174 166 BPM

Имайте предвид, че докато властта слезе малко, Ave сърдечната честота се прокрадна. (Вярно е обаче, това се върна, когато се използва в полярни нива на мощност, така че е заподозрян, но тези двете са едно обиколки около същия курс, така че властта трябва да бъдат сравнително точни ако не е точна.)

Използвах EOD, защото аз просто случайно погледна за езда сегменти на ~ 5min в или близо до моята оценява 40K депутат. На човешките ресурси в началото на сегменти, може да са нищо, но човешките ресурси следва да се стабилизират след 5 минути. За да ви даде средната може да бъде подвеждаща въз основа на човешките ресурси изходни точки (може да са навсякъде от 100 до 130).

Сърдечната честота е тясно свързан с мощност по-внимателно контролирани условия (например, в лаборатория, тип тест), но по-малко "в областта". Обърнете внимание на фигура 1 в главата, аз написах за САЩ Колоездене за пример.

По-общо казано, мисля, че търсите по въпроса твърде тясно. Отново, аз силно препоръчвам, че хората четат коментари Джон Verheul в тази статия на конкурентния сайт Велосипедистът (особено си точка # 1). Той наистина е умен човек, и са прекарали повече от достатъчно хора треньор по време на сърдечната честота и сега властта да разберат основните разлики.

Stormer също е доста приятен УЧР апартамент в сравнение с мина (т.е. запис Моментната скорост, височина / наклон, ритъм и т.н.) и има някои добри бележки за условия на околната среда (напр. скорост на вятъра се различава от този интервал), така че той вече е отишло дълъг път да се опитат да премахнат или сметка за някои от изменчивостта.

В моя случай, аз само ще получите ВП следа и ще се опита да влезе в скута на всеки 2/5 мили (ако си спомних ... ), За да се опита да задържи AVG темп над това разстояние. Преминаването към PM е, че няма мозък за мен, и аз съм се много повече данни - универсално приложими данни за заловени по-лесно - от всякога.

Искаш да кажеш това?

http://www.competitivecyclist.com/pdf/power_v1.pdf

(Трябваше да търсите малко за себе си, но то е безопасно изтеглени сега)

rmur

Всъщност, цената, която плащате за интензивност (w) е ацидоза и други физиологични реакции, за които кръвта лактат е най-добрият наличен пълномощно (ще бъде много по-ясен, след като са слушали за Анди 8-лекция час). Вашият ВП е друг прокси за интензивността на усилията, но не е много добро. Сега, както може би знаете, аз съм глупав наоколо с променлива мощност темпото стратегии за TTS, дори и силно променлива стратегии за мощност темпото. Аз имам хубава линия малък тест много близо до къщата ми, когато карам, когато искам да остана близо до дома (например, гръмотевични бури в района или аз съм временно извън тръби - това е случаят днес). Моят glutes вече са достатъчно подобрени, че аз съм готов да рискува седящи усилията> 200 вата, но не много повече от ~ 5 минути. Днес е един от това, което в крайна сметка ще бъдат стотици темпото тестове вицепрезидент на тази малка верига.

Позволете ми да опише линия. Тя е основно 2,7 мили правоъгълник, с 90 градуса се превръща, където трябва да се забави, но не спирайте. В 1ви крак на правоъгълник е ,5 ми и основно жилище. The 2nd крак е фиксирана за ~ .3 ми, леко понижаване на ~ ,2 ми, след това изкачване за ~ .3 ми да плоски за ~ .15 ми. В 3-та крака е фиксирана за ~ .3 ми, после един хубав малък изкачване за ~ .15 ми, после плосък за ~ ,1 ми. В 4-ти крак е постоянно, много лека ъпгрейд. Оценката се промени това, което прави на интересна линия за лабораторията темпото ТТ тест.

Не знам колко добре можете да прочетете в прикачения файл (твърде лошо не мога да прикачите. WKO файл), но моето намерение е да се вози в нормализиран мощност 300W, но с <15sec ускорения от превръща до до 1000 вата и бутане на изкачва най-горе до ~ 450 вата и подкрепа на разстояние от на това понижение до ~ 175 вата Основното нещо, което е тестване днес е 4-ти крак с леко ъпгрейд. Моят вицепрезидент темпото стратегия казва, че това е лош избор за намаляване на скоростта на власт, защото загубата е прекалено голям. Бях основно тъй като, ако можех да "измамят мъж данък" чрез натискане нагоре по хълма в края на 3-тия крака. В крайна сметка беше, че платих цената на 4 крака и трябваше да отстъпи до ~ 250 вата за около ,7миля. Трябва да се работи на печалба / загуба за да видя дали не би било по-добре да се изкачи на най-~ 300 вата и след това да си напълно устойчива енергия в 4-ти крак.

При съпоставка на резултатите, бях доволен, че аз хит моят основен право цел на бутона - 300 вата НП. В AP (средна мощност) е само 292 вата, за да се очаква, тъй като имах настоява> 15sec устойчиво над силите ми номер. Но, ограничаващи променлива е НП, не АП. Моят ускорения са 450 вата, 563 вата, 938 вата и 652 вата от четирите ъгли и мисля, че трябва да ги избута всички до ~ 900 вата, тъй като те са <15sec и са били "свободни ухапване." Гърбът ми-на разстояние от 2-ри етап понижаване изплати, защото поддържа под наем скорост ~ 29 mph и увеличаване на енергия биха имали незначителен ефект върху скоростта. Тласък ми към ~ 450 вата в надграждане на 2-ри етап е трябвало да бъдат повече от едно стълбище стъпка в производството на електроенергия - Не е трябвало да отиде до 450 вата в ~ 2sec и след това проведе вместо стационарно рампа-горе. Тласък ми в края на 3-ти крак вероятно е лошо темпото стратегия, тъй като е последван от лек ъпгрейд и загуба вероятно надхвърля печалба.

Графиката линии са вата (жълт), ритъм (зелен), скорост (в синьо) и Човешки ресурси (съответно червен). Преди да коментира ВП, позволете ми да ви предупреждават, че това е пътуването с интензивност, която се управлява от власт. Нямам представа какви резултати би било, ако аз се опитах да направя същото разходка с интензивност, управлявани от ВП. Първото наблюдение за човешките ресурси е, че то е 2,5 минути да наваксат на власт. Много е вероятно, че ако бях управление на човешките ресурси с интензивност, че щеше да отиде на по-висока интензивност в тези първите 2,5 минути и се поставя в една дупка в самото начало. На второ място, ако търсите с натискане до 450 вата на изкачване на крака 2nd, ВП отговори, но само след тласък на станалото. Човешки ресурси ще са без стойност в управлението, че тласък (или възстановяване след много важно). Това е, което имах предвид в друг пост, когато казах, че интервалът е над пред моя ВП ли си чорапите на. Накрая, на 3-ти и 4-та крака имаше някои много важни етапи за управление на захранването, но само ударих по човешките ресурси в ~ 150, забравил за всички реални действия (w). Дъно линия въпрос: Каква е стойността на УЧР темпото си за стратегия за този тест кола? Отговор: нула!

Attached Thumbnails

 

Да, това е едно - Мислех, че ще го цитирани в тази тема вече и не искам да се повтарям, но предполагам, че е в друг.

Охлаждам! 7 минути дори. Добре, сега отивам яздя с постоянна 300W темпо и да видите дали сте по-бързо или по-бавно (да, точно сега ... ).

Всъщност, аз не съм сигурен, че виждам на спускане част на крака 2, когато ти се отказаха да 175W. Не се Cheatin 'на вашия възстановяването на средства, сега - старши граждани могат да зависят от нея.

Откъде знаеш, че имаш нужда да се оттегли на 4 крака? Бяхте ли гледате Ср Уотс за интервал по време на езда и видяхме, че вие ще са над 300? Той не трябва да са били предизвикани от умора този 2,7 мили примка 300W, нали?

Добър пост. Благодарности.

Е, първите неща първо. Моят glutes ценят моето внимание. Но, да, аз ще направя това за друг ден. И смятам да го яздя с моя вата запис върху дисплея. Това ще бъде очарователно. Може би, просто може би, ще бъде в състояние да се стабилно на ~ 300 вата след първите 3 минути, но аз съм уплашен до смърт от излизат прекалено твърд (Искам да кажа път прекалено силно, колкото в 400 + W първите 3 минути). А, аз вече знам, че моята управление на човешките ресурси ще бъдат напълно безполезна в управлението на власт на избутва и след покритията. Those'll трябва да бъде напълно RPE. И аз не мога да чакам за воя вятъра (ние се, че тук редовно) да ми тест вицепрезидент темпото стратегии в посока на вятъра. Това ще бъде страхотно.

Това е част точно преди да ramped до ~ 450. Той не беше много дълго време, защото трябваше да проведе енергия за първата, фиксирана част на крака и 2-ра, в почти 30 mph, той не взема много дълго за покриване на много места. Това е част от възстановяването динамичен. На низходящ, въпреки че обратно на разстояние от педала на газта не получите много за възстановяване (в момента), тъй като ще сте толкова бързо (приемаме, и това е от решаващо значение, вие получавате наем скорост, преди да отпускам педала на газта). Перфектният курс TT ще има подобрения, последвано от понижават с около съотношение 3:1 на надграждането степен да понижи категорията клас.

Това е смешно, но аз просто чувствах, че ако го извит чак до 300 вата след кратка ускорение излиза на ъгъла, че не би могъл да издържи. И, разбира се, аз знаех, че съм в къси добре и че ще трябва да плати цената. Отново, това не е тест повече усилия. Имах нужда да "чувстват", че мога да яздя на това темпо за 1 час. Ще забележите, че аз не спринт до финала, защото не беше гледане като финал. Току-що проведе то стабилно. Вярвам, може да се пуснат в себе си една дупка в много кратко време, дори и 7 минути. Отидете в червената зона и трябва план за възстановяване.

C'mon ... напълно безполезни? Ами ако не са имали компютри за наем на всички? Искаш да кажеш, че е възможно ти не би могъл да се вози?

Чувствам, че не могат да карат с компютри на всички. Това каза, то не би да има забавление. Харесва ми да гледам малки дисплеи. Също така, да кара колело, а не състезание. Аз не съм сигурен, че може да влак без компютрите на мотора, който е малко по-ограничен и целенасочени (следователно всички разискване). Обзалагам се, че мога да имат добра z2 дни за възстановяване, без компютри на всички, и престой в зоната. Ще има такъв ден, че отново на 16. Аз ще го опитам.

__________________
-------
"Е" 39 години старец Кръвно налягане: 143/84, отдих Пулс: 68, тегло: 230
"Лято 2004" 40 години старец. Кръвно налягане: 121/66, отдих импулс: 45, тегло: 175
1.1.2005 Кръвно налягане: 115/55, отдих импулс: 44, тегло: 170
6-1-2005 Кръвно налягане: 105/52, почивка импулс: 40, тегло: 175
40k-TT, 1:05

Можете да прочетете цялото изявление.

Какво искам да кажа е, че може би Ще могат да карат (само с УЧР) в около 300 вата след първите 3 минути (поема не ходя прекалено силно в първите 3 минути), но това ми управление на човешките ресурси, ще бъде от никаква стойност за мен в управлението ми избутва нагоре и следните събрани суми (от решаващо значение за един мирен стратегия VP), тъй като настоява над доста преди ВП рампи нагоре. Тези настоява често <2 минути и управлението на човешките ресурси е прекалено бавно да реагира. По същия начин, възстановените често са само няколко минути и управлението на човешките ресурси ще бъде просто започват да слезе когато възстановяването се извършва и рампата до устойчива енергия отново. Какво аз наистина вярвам, е, че не ще бъде в състояние да управлява моя интензивност много добре дори и на по-стабилно състояние, но че тя ще бъде над / по образец и по дефиниция, Ще ми струва време. Знам, че искате управлението на човешките ресурси да бъде този инструмент за точност, но това не е така.

PS, Останете на вълната за топологията на курса. Аз може да бъде в състояние да ви помогне в час, или така.

Аз състезава в продължение на 5 години, без компютър от всякакъв вид, така че, да, знам.

Знаете вие наистина раса с пързалка правила запис на вашия кормилото начин тогава?