Невромускулен мощност въпрос - на A. Coggan (или някой друг)

Когато се прави силата ми профил 5-втори тест, аз съм е труден момент за намирането на най-добрия начин да го направя. Невромускулен мощност е моята ограничителя. В случай че тези да се извършва от подвижен на проекта, от период на застой, в краткосрочен хълма? Какво за зацепване? Трябва ли вятър на предавките, като за кратък 15-секунден спринт, и чук в края? Тогава най-добрата 5-секунди средно?

Не мога да изглеждам към добивам в съответствие 5-втора номера. Това е третия месец съм бил измерване на силата ми профил. Миналия месец аз средно 876, но това беше след няколко опита. Днес, аз бях, че по 200 вата. Аз ги е прясно, така умора не беше проблем. Опитах се един на кратко хълм и други двойка на равна по посока на вятъра, като се започне от около 12 mph.

FYI, аз съм 40-плюс експерт клас планински велосипед бегач, с тегло 61,3 кг. Аз съм само на 5-крак-4, но мускулната (29-инчов кръста). Ако ти ме погледна, бихте фигура невромускулни енергия ще бъде моята сила. Но аз никога не съм наистина обучен преди аз имам PowerTap, защото се предполага, че е силна страна. Въпреки това, моите тестове мощност профил разкри, че за да се заблуда.

Ако сте любопитни, ето как силите ми профил развали:

1-мин мощност 474 вата (7,73)
5-мин мощност 264 (4.31)
FTP 219 (3.57)

Благодаря предварително за всякакви идеи.

- Декан

Върнете се към най-добрия си резултат от проба и гледам в ритъм и скорост. Това ще ви даде ключа към това, което ви е дал най-добрия резултат.

OTOH ако сте се извършва изпитване при същите условия, проверете за обучение.

FWIW, да си получа най-добри резултати от подвижния до 35km / h и скачане в междинната предавка (52x16, 17) на фиксирана разбира се. Legspeed работи! Сили тип спринтира (постоянна започва, спринтове нагоре) са с висока мощност за целия спринт, но по-нисък връх и 5S власт. ИПИ.

Единственият "трик" за точно измерване на нервно-мускулни си власт е да гарантира, че: 1), които са достатъчно отпочинали, когато започнете да си усилия, и 2) достигнете оптималния ритъм (който обикновено е 110-130 об / мин) много бързо, т.е., без / само за няколко секунди. Можете да постигне тези цели, различни начини, например чрез правиш едно всички изложени постоянни начало в малък (39 х 15-19) съоръжения или по инерция за определяне на хълм след стартирането си в спринт на много по-голяма предавка. Докато се срещнем thse критерии, обаче, тогава вие трябва да получите на една и съща стойност, или почти една и съща стойност, всеки път (промени, дължащи се на обучението / с изключение на умора, разбира се).

BTW, ако изправяне на крака, докато е спринт, по някаква причина, е предизвикателство за вас, тогава няма нищо лошо да правиш такива тестове в седлото (и / или на треньор). Вие най-вероятно ще установите, че вашата власт е малко (т.е., 5-15%) по-ниска при изпитване по този начин, но този подход може да направи по-лесно да се открият промени в крака сила.

Последен коментар: Вие не се споменава какъв тип powermeter, който използвате, но каквото и да е, да сте сигурни, че са го конфигуриран така, че да вярно "улавяне" си 5 власт.

Започнете от стационарни (или по-близо до стационарни е възможно, без падане или пускането на краката надолу) и използването на много ниска предавка (например, 39 х 19), така че да го прекарвам.

__________________
http://www.cyclecoach.com

Съгласен съм с това, с добавен елемент. Аз предпочитам да се разточва до ~ 700W и ритъм на ~ 100rpm просто като контролирани ускорение, след стартиране на пълна мощност-спринт до ~ 160rpm. Аз обикновено си хит връх вата в ~ 135rpm (доста общи, като Анди каза по-горе). То също е на стойност правят някои опити да се определи при какви условия се произвежда не повече от един 5S мощност - седнало или изправено положение и на какво ритъм.

Ако този човек е невероятно underpowered, те ще прекарвам 39x19 начин, че е твърде рано по време на 5-секунден тест власт.


Към оригиналния плакат:

Погледнете за пътя, който има малък dowhill водещ в рязко нагоре. Roll надолу по хълма с висока скорост, по-голям пръстен, а след това го НОКТИ нагоре по хълма за 7-8 секунди, по-висока скорост, което ще подсили властта, без пренасочване. Тогава средно от 5 най-четения в изтегления изглед за 5 секунди си власт. Представете си, че се опитвате да получавате всеки последно малко енергия се тялото ви по време на усилието.

__________________
"приятелство, семейство, религия. Това са трите демони, вие трябва да убиете, ако искате да успеете в бизнеса!" -Г-н. Бърнс
Колкото по-бързо и да отидеш, толкова по-малко преминаване автомобили

Не мога да вярвам, че има още един въпрос-долу, която произвежда най-висока мощност - седнало или изправено положение.

Сериозно, ако не знаете колко по-мощен е постоянен, тогава ще трябва да направим много повече спринтове.



Имам чувството, че повечето хора (средна велосипедисти) са толкова тежко undertrained в neuromusclar власт. Вие може да направи масивна подобрения в тази област, ако сте опитвали.

__________________
"приятелство, семейство, религия. Това са трите демони, вие трябва да убиете, ако искате да успеете в бизнеса!" -Г-н. Бърнс
Колкото по-бързо и да отидеш, толкова по-малко преминаване автомобили

виж точка Andy C, над мината (който ние, така пише в същото време, но Анди е по-задълбоченото).

На второ място, в ~ 870 W лицето не са много власт (макар и повече от мен, както и някои професионалисти).

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Аз все още мисля, 870 вата ще изразходвам този уред за няколко секунди твърде рано.

Аз не мисля, постоянен започва с помощта на 1 съоръжение са добри за всеки, който иска да записва 5 секунди власт. Има твърде много на промяна в ритъм. Целта трябва да бъде да стои на едно съоръжение през цялото време, с минимална промяна на скоростта / ритъм, докато при оптимално ритъм.

Не мога да получа добър 5 второ четене, започвайки от нула (голям пръстен), но аз трябва да се смени 2 пъти, за да запазя ритъм в най-добрия обхват. Но дори и това не е голям, защото от загуба на мощност по време на смени.

__________________
"приятелство, семейство, религия. Това са трите демони, вие трябва да убиете, ако искате да успеете в бизнеса!" -Г-н. Бърнс
Колкото по-бързо и да отидеш, толкова по-малко преминаване автомобили

Съгласен съм. не е в сравнение седящи и правостоящи спринтове.

Как точно Тренирате ли да се увеличи нервно-мускулни власт? и го е засегната Ур усилия slowtwitch. Никой не може да спринт като cippolini и изкачване като Састре без значение колко наркотици, които предприемат. Налице е пресечната точка ние всички се прекалено, когато едно умение боли, от друга.

Използвах подвижен, за да постигне най-добрия ми да започва с цифра - ролка за определяне на градиента след получаване на висок ритъм поддържане на ритъм до другата страна на хълма.

В последно време, аз не съм намерил по-голям успех на апартамента, където имам ли най-добрият ми 5sec мощност, но аз мисля ритъм обучение е от съществено значение за тази дейност, както и намирането на най-добрите зацепване също е важно.

ДР, Харесва ми идеята на подвижния в най-~ 700 вата (100rpm), след което се върти във всички от там, аз ще дам, че да опитате. Бих си представим, че това ще подобри и малко по-дълъг период от време при висока мощност, т.е. - 10-20 секунди власт?

Да, защото сте> 700W за ~ 8-10secs, както и времето за въвеждане до 700W. Мисля, че тя също е малко по-реалистични, тъй като обикновено със скорост до (изведа) преди спринт стартира така или иначе. Аз всъщност вероятно прекарват повече време работя върху 20sec мощност от моя 5sec власт.

Кои ще са склонни да се създаде достатъчно умора, преди да си спринт 5S, че вашата власт ще бъде по-ниска. Ако не е, тогава аз подозирам не използвате 2x/2b влакна за кумулативната и вероятно не ги използват много за тест или-вероятно, защото те са слабо развити и защо 5S власт е толкова ниска. Както velomanct каза ...

Един изкачване на подходящи степен трябва ви позволи да се поддържа оптимален ритъм в диапазона, особено ако този обхват е ограничен.

Спринт в 39x19? Говорете за усилията, които не имитират нещо близко до състезателни условия ... Ако това е съоръжение трябва тогава ти или не им пука за твоята власт NM, или трябва да се направят някои обучение за вашите способности.

Както velomanct каза, ако не може да произвежда повече мощност от седлото, отколкото в седловината бихте могли да направите по-добре, ако си подобрен от седлото техника. Правейки няколко десетки (за период от няколко седмици) 10 "спринтира от седлото в 53x19-17 ще бъде добър начин да започнете да правите това.

И после се повтаря си 5S тест и да видим, че можете да произвеждат повече енергия, и най-вече поради подобрение в техниката, а не защото на значителни промени във вашата физиология. Подобни за някои други аспекти на спринт.

Да не се опитваш да се оцени физиологията си с лоша техника като ограничител?

За да бъде толкова добро, тъй като те са в това, което правят те трябва да са относително високи суми на фибри тип (ове) най-подходящ за техните състезателни способности и да развие тези способности наистина добре. Cippolini Састре и не са (които не са родени с) същите съотношения на видовете мускулни влакна, и те са тези различия със засилено обучение.

Ти и аз, от друга страна се опитват да се справят добре в час 1 раса, или може би 3 часа. Вие не трябва да могат да се катерят планинските проходи цял ден като Састре, нито пък трябва да бъде в състояние яздя близо до VO2max за 4-6 и после спринт на 40 + км / ч, въпреки че това вероятно е по-близо до това, което повечето от ни искат да се справят добре от това, което Састре иска да се справят добре.

Обучение за спринт не оказва съществено влияние върху вашия бавно влакна, ако това е направено правилно, но това може да се окаже сложно да се направи. Може би най-важно въздействие ще бъде вашата обща умора от един тип обучение / гама от влакна, което засяга способността Ви да се обучават в друга.

За (пикова мощност) спринт ще използвате някои бързи влакна, които биха могли, вместо да бъдат обучени повече за издръжливост, отколкото пикова енергия. Номерът е да се направи достатъчно обучение, така че си спринт е там, където желаете, и вашата издръжливост все още е достатъчно добър. Помислете за Паоло Бетини и Алехандро Валверде.

Има начини да се изолират вид на различни видове фибри в усилията си за обучение чрез определени диапазони мощност, обеми, възстановяване периоди, каденци и т.н., и можете да направите, тестване, че мога да ви кажа това, което всеки един от тези видове фибри правят в отговор на на обучението.

Една от основните е да се разработи своя бавен влакна много добре с методите, които не наемат много бързо влакна, които искате да бъдат разработени за спринт.

Точно така.

Що се отнася до обучението 5 секунди власт, аз просто направих много кратко спринтове. Нагоре, надолу, за апартаменти. Един от любимите ми беше да се получи до около 25 mph, и когато кола ми минава, аз ще го ноктите, се опитва да запълни празнотите, че ще има върху мен. (работи най-добре, ако колата ще е 35-40 mph). Ще спра, веднага след като ми ускорение заострени на разстояние до 1 mph само за секунда.

Аз също направих много много кратки спринтове хълм, смешен на разстояние бързо част от леко надолу. Рол в тях на ~ 27-30 mph, и да ускори над тях. (същото като настройка за тестване на 5 секунди мощност)

Аз също го стартира, както седящи и правостоящи, големи съоръжения и малки съоръжения. Някой ден ще се съсредоточа върху висок ритъм, а други ще бъдат в сила.

Но долната линия е, нервно-мускулни мощност се използва много, много малко в автомобилния събития. Аз правя спринтове, защото те се забавляват. Вие сте по-добре работещи по лактите си толерантност, ако искате да спечелите вашия Crit. Мощност по време на тези облицовки е доста ниско в сравнение с моя кратък спринт усилия в обучението. Винаги съм имал разпенени краката, когато започна спринт.

Добър спринт власт е все пак някои предимства. Това е трудно за мен да карам 100 фута стръмно изкачване до 700 вата, отколкото да се доменните нагоре по хълма в цял вън спринт.

Аз не мисля, че добър нервно-мускулни сила има някакъв забележим ефект върху издръжливостта. За мен, издръжливост, претърпени защото аз просто правеше спринтове вместо 3 часови проби път. Но не можете да намерите в добра тренировка спринт по време на твърд надпреварата. Най всеки езда, което правя е направено на ниво 1 / 2 с спринтове хвърлени инча

Едно нещо, което да се запомни, спринт е МНОГО психичното. Вие сте ограничени само с ума си (вярно за всичко в живота). Незачитане всичко, което знаете за вашите граници.

http://www.cyclingforums.com/t-349905-15-1.html

__________________
"приятелство, семейство, религия. Това са трите демони, вие трябва да убиете, ако искате да успеете в бизнеса!" -Г-н. Бърнс
Колкото по-бързо и да отидеш, толкова по-малко преминаване автомобили