FTP реалистични възможности за печалба

Привет,

Това е първата ми година обучение с мощност (PT Pro) и аз не съм точно определени какво да очакват от обучението си от гледна точка на увеличаване на FTP. В крайна сметка целта ми е да се повиши FTP, обаче, аз не съм сигурен какво е реалистично да се очаква за един сезон. Тъй като знам, че е малко натоварено въпрос нека ми осигури малко фон.

Използване на 20 минути FTP изпитване в книгата Coggans (и знам, че има някакъв дебат по най-добрия метод за изпитване) да дойде с FTP ми най-240W . Аз се претегля около 79kgs. Котка 4. 35 години.

Моят план за обучение ще ми е 4 дни седмично по periodized режим за двоен връх - началото на април и средата на юни. Планът е комбинация от perodization J Friel и принципите мощност обучение от А Coggan.

Аз са годни целия си живот, с тези периоди, ние всички минават през като редки изключения. Никога не съвсем в началото на страницата спортист, но не винаги е достатъчно добър да бъде смутен от най никого.

Всичко, което каза, има ли начин да се определи (Ballpark) какъв вид увеличение FTP е разумно да се очаква? Всеки поглед момчета са значително е оценявам!

Т

Това наистина зависи от това как сте били фокусирани върху FTP тип обучение в миналото. Ако сте били далеч усърдно включване и насърчаване FTP си за последните няколко години със средства, различни от модул, тогава бих се очаква по-скромни печалби, отколкото ако има само "езда са много" в продължение на няколко години и сега са apporoaching обучение с малко повече точност в допълнение към помощта на PM.

Лично аз бях в предишната ситуация, като тренира с някои взискателност, но без управление на човешките ресурси. Имам право ч. около момента, в който бях решил ми FTP чрез ТТ 40K. По това време той е 280W. Една година по-късно, след обучение с мощност по-стриктно, направих едно скромно печалба до 289. Пожелателно цел тази година е 300W.

В крайна сметка модул или не, всички ние стигнем до точката, където сме постигнали генетични таван (най-малко с помощта на текущото време имаме да се обучават толкова ефективно, колкото е възможно).

Това е първата ми година с акцент върху повишаване на FTP. Предполагам, че щях да падна в последните си две категории (обикновено езда лотове). Аз ще кажа, че аз се опитах да се вози твърдо, много. Но, в крайна сметка, която е насочена нищо конкретно.

280W е реалистично?

Там не е добър отговор на вашия въпрос. Всеки, който казва по друг начин се опитва да ви продаде нещо. Много хора са започнали най-240W, 280W и завърши в. Някои дори го направи в един сезон. Случило се така, отидох от ~ 250W (прогноза) в края на 2005 г. до около 280W през октомври 2006 г., което чувствах като за всичко, което е възможно да се постигне в този период от време.

Но това съм аз. Вие не ми гени, или ми време да се обучават, моята мотивация, моята история обучение и т.н., и аз не са твой. Всички учебни е експеримент с N \u003d 1 предмети; няма начин да знаете какви са резултатите от този експеримент ще бъде преди време. Има заседнал на отделните хора там, които просто не отговарят на издръжливост обучение! Това за нас е трудно да си представим, но проучванията неопитни хора, които излагат на надзор издръжливост програми за обучение винаги ще намерите няколко процента, които просто не се подобри. От друга страна, ние всички знаем, спортисти, чиито тела изглеждат да реагират незабавно и енергично обучение. Вие не знаете къде сте, че спектър от обучение отговор.

Дори и добър отговор на евентуално достигне генетичната им граници. Един от най-трудните части психически за обучение е, че ние наистина не знаем кога сме удари нашата таван, дори ако сте вече го удари, единственият начин да се уверите, че сте хит е да се предположи, че не са.

Както Тим Noakes постави въпроса: "Всички учебни планове по същество са фалшиви, в които те приемат в резултат на експеримент, преди този експеримент се провежда." Влак за подобрявам; Не се предполага да знаят колко голям ще бъде това подобрение, или върху това, което разбира време подобрение ще дойде. Не ме разбирайте погрешно, аз все още използват цели като: "под 20 минути до местните изкачване", или "X W / кг през ДА минути", или каквото и да ми помогне да отседнете мотивирани и себе си напомня защо съм обучение . Но аз знам, има шанс няма да удари на тези цели през този сезон, или наистина, никога.

Реално, повечето ездачи, които слизат от просто каране около "насочени към обучение, с метър власт, правят блокбъстър печалби в отдел FTP в първия сезон на фокусирани обучение. "Blockbuster" ще варират от индивидуални към отделния човек, все пак. Има хора, които могат да вземат, че 240 броя до 300, а други могат да се борят да го получат до 260, в един сезон. Обърнете комфорт във факта, че то вероятно ще отнеме години, за да достигне своя потенциал, и че обучението е това, което тя е трябвало да се прави, независимо от това колко бързо или бавно ще е за него ...