15 вата за една година?

vio765 · #1 04-30.-2007

е повишаване на моя FTP с 15 вата на година разумна цел? Знам, че има няколко фактори, които играят в този (като например генетика, оползотворяване и методи на обучение), но тази цел е разумно? Разбира се, тялото не е линейна, когато става въпрос за подобрение. например, една година да увелича FTP по 5 вата, а на следващата година ще бъде 20 вата. поема следните:

230Watts FTP
~ 700 TSS на седмица @ ~ 0,780 АКО
~ 17-18% от общата тренировка времето е Праг
500 учебни часа / година
153pounds
1/3 FTP интервали на седмица
1/3 темпо (60-90min) на седмица
1 ден във фитнеса
1 ден разстояние
examplary диета и практики за възстановяване
5 TTS една година и 6-8 други раси (главно шосе)

да ме уведомите, ако имате нужда от повече информация

daveryanwyoming · #2 04-30.-2007

Цитат:

Първоначално публикувано от vio765

е повишаване на моя FTP с 15 вата на година разумна цел? ...

15 вата годишно звучи много консервативна по отношение на поставяне на цели даден Вашата отправна точка. Може би, ако не сте проектиране вън 20 години този процент

но трябва да бъде в състояние да излезе съвсем малко от FTP от 230 вата и 3,3 W / кг. Всеки човек е различен, така че няма начин да знаем със сигурност, но 4 W / кг е съвсем разумна цел от вида на график описваш и аз говоря за този сезон, но не и три до пет години вън. Моят FTP е качил с над 30 вата в последния месец, както аз прехвърлени от закрит SST/L4 работа до пет дни в седмицата на открито график.

Вашият график звучи добре с L4 и L3 работа, но не оставяйте някои L5 труд. Аз почивам в понеделник и тогава спринт или да L5 работи да започнат обучението си седмица и след това следва, че с един ден от L4/SST повтаря, следвана от по-дълъг L3 ден, друг почивен ден и след това уикенд неща, които биха могли да бъдат раси, група вози, по-L4 или по-L3 или понякога просто дълга езда за по дяволите от него. Аз винаги се чувствам като можех да се направят повече по тази схема, но ми FTP, както и властта на по-къси времетраене постоянно се покачват.

Успех,
Дейв

rmur17 · #3 04-30.-2007

Цитат:

Първоначално публикувано от vio765

е повишаване на моя FTP с 15 вата на година разумна цел? Знам, че има няколко фактори, които играят в този (като например генетика, оползотворяване и методи на обучение), но тази цел е разумно? Разбира се, тялото не е линейна, когато става въпрос за подобрение. например, една година да увелича FTP по 5 вата, а на следващата година ще бъде 20 вата. поема следните:

230Watts FTP
~ 700 TSS на седмица @ ~ 0,780 АКО
~ 17-18% от общата тренировка времето е Праг
500 учебни часа / година
153pounds
1/3 FTP интервали на седмица
1/3 темпо (60-90min) на седмица
1 ден във фитнеса
1 ден разстояние
examplary диета и практики за възстановяване
5 TTS една година и 6-8 други раси (главно шосе)

да ме уведомите, ако имате нужда от повече информация

700 TSS на 50 казвам обучение седмици годишно -> 35000 TSS / год. Не въпрос на всички с това - определено е твърдо натоварване обучение.

Колко години сте били обучение по този начин (или какво), за да стигна до текущата FTP? И каква възраст сте? Тези, ще бъде първият ми въпроси ..

vio765 · #4 04-30.-2007

Цитат:

Първоначално публикувано от rmur17

700 TSS на 50 казвам обучение седмици годишно -> 35000 TSS / год. Не въпрос на всички с това - определено е твърдо натоварване обучение.

Колко години сте били обучение по този начин (или какво), за да стигна до текущата FTP? И каква възраст сте? Тези, ще бъде първият ми въпроси ..

Аз влака като 37 седмици годишно (формално, строг обучение) и останалата част е преходен период, когато аз правя много от йога и някои обучение тегло. но аз все още карате около 200-300 TSS на седмица по време на прехода. Аз се качи 2 години по планинско колоездене XC (случайно, социално, а не за конкуренцията, но редовно). Това ще бъде моята 3-та година на пътя с велосипед. предходните години werent много сериозно като през тази година. Аз съм 28. Аз съм се познае, че последните години FTP беше 215-220 и година преди това беше може би 200ish. не съм сигурен (не powermeter!)

john979 · #5 04-30.-2007

Предимно вероятно вие ще видите по-големи печалби в първите няколко години обучение, тогава увеличението ще оставиш.

giannip · #6 05-01.-2007

Цитат:

Първоначално публикувано от daveryanwyoming

15 вата годишно звучи много консервативна по отношение на поставяне на цели даден Вашата отправна точка. Може би, ако не сте проектиране вън 20 години този процент

но трябва да бъде в състояние да излезе съвсем малко от FTP от 230 вата и 3,3 W / кг. Всеки човек е различен, така че няма начин да знаем със сигурност, но 4 W / кг е съвсем разумна цел от вида на график описваш и аз говоря за този сезон, но не и три до пет години вън. Моят FTP е качил с над 30 вата в последния месец, както аз прехвърлени от закрит SST/L4 работа до пет дни в седмицата на открито график.

Вашият график звучи добре с L4 и L3 работа, но не оставяйте някои L5 труд. Аз почивам в понеделник и тогава спринт или да L5 работи да започнат обучението си седмица и след това следва, че с един ден от L4/SST повтаря, следвана от по-дълъг L3 ден, друг почивен ден и след това уикенд неща, които биха могли да бъдат раси, група вози, по-L4 или по-L3 или понякога просто дълга езда за по дяволите от него. Аз винаги се чувствам като можех да се направят повече по тази схема, но ми FTP, както и властта на по-къси времетраене постоянно се покачват.

Успех,
Дейв

Това ли е непрекъснато на една и съща тренировка всяка седмица или ще ви кажа изгради за 3 седмици и оставиш за 1?

rmur17 · #7 05-01.-2007

Цитат:

Първоначално публикувано от vio765

Аз влака като 37 седмици годишно (формално, строг обучение) и останалата част е преходен период, когато аз правя много от йога и някои обучение тегло. но аз все още карате около 200-300 TSS на седмица по време на прехода. Аз се качи 2 години по планинско колоездене XC (случайно, социално, а не за конкуренцията, но редовно). Това ще бъде моята 3-та година на пътя с велосипед. предходните години werent много сериозно като през тази година. Аз съм 28. Аз съм се познае, че последните години FTP беше 215-220 и година преди това беше може би 200ish. не съм сигурен (не powermeter!)

Добре - звучи като теб не трябва да се чукат на генетични таван в скоро време. 15W или 5-8% на година, не е разумно на всички. Както другите казал не, напредъкът е често линейни - някои години, може да Flatline, ако не могат да обучат правилно поради катастрофи или заболяване и някои могат да бъдат много по-добре. Само на 28 и само три години по колоездене колана си можете да търсите за много години напред от подобрение.

daveryanwyoming · #8 05-01.-2007

Цитат:

Първоначално публикувано от giannip

Това ли е непрекъснато на една и съща тренировка всяка седмица или ще ви кажа изгради за 3 седмици и оставиш за 1?

Аз бях се отдалечи от предварително зададени работната седмица / цикли почивка седмица. Аз приемате допълнително почивка, ако животът пречи, ако аз съм заостряла важно събитие или ако ми CTL рампа става твърде рязко в отговор на необичайно голяма доза обучение.

Започнах обучение миналата есен с по-традиционни 3 седмици за една седмица почивка модел, но между мнения от хора, които уважавам на този форум (Том Анхалт идва на ум, благодаря!) И чувството, че аз често почивка, когато се чувствах страхотно и след това се опитва да влак, когато животът правеше неща, аз преминах много трудно да вземе почивка, когато се нуждаят или нямат голям избор или като превантивна мярка, когато съм заредена много на обучението. Изпълнението Manageer в WKO + е направил това много по-лесно, отколкото обратно в дните, когато аз просто проследяват часа или мили.

Всеки човек има различна представа за това какво представлява прекомерно рампа CTL, но ако аз блъскам си CTL с повече от 10 TSS на седмица отстъпи и стабилизира малко. Ако знам, че има един разширен бизнес пътуване или други interuption следващите Склонен съм да се удари нещата малко по-трудно през седмицата, довели до принудени да напуснат време. Аз все още се опитват да се обучават на хотелски ergs и по друг начин, но това не винаги е възможно. Ако имам предстоящите А или Б, раса да направя някои електронни таблици въз основа какво, ако планирате да управлява тънки, без да харчите твърде много CTL в този процес. Аз бях приложен ми Performance Manager диаграма за последните 26 седмици на обучението. Двата големи положителни шпайкове TSB представляват бизнес пътувания, когато аз тренирах доста трудно в очакване на принудителната почивка. Има и няколко раса Б мини вощеници там включително и няколко седмици преди TSB, където се издига в ниски положителни числа за два дни преди състезанието път, когато се чувствах страхотно и се качи наистина добре.

Аз не знам дали този, който точно отговаря на въпроса ви, но аз постоянно влак доста тези дни, освен ако не трябва да отстъпи, съм заострена или Чувствам, че може да се копаят прекалено дълбока дупка въз основа на рампата CTL и TSB. Аз се смесват график малко така че не всяка седмица прилича на седмица описах, но това е моята типичен седмица обучение и това, което изглежда да ми поддържане на положително рампа FTP. Графикът състезания е доста рядко тук, в западната Уайоминг така че влакът все повече и раса по-малко от мен, когато се състезава в NorCal. В крайна сметка мисля, че може да е добро нещо, въпреки че аз съм ревнив от момчетата езда Copperopolis и етапа Madera раса, това са важните в продължение на години.

Трябва да вървим, че във вторник и време, за да спринт

-Дейв

mullerrj · #9 05-03.-2007

Бих казал, че 15 вата на годината е консервативен, ако сте елитен спортист и да удари стената .. но за начинаещ, трябва да бъде средно най-малко един месец аз ще мисля. Аз съм начинаещ ездач роднина на пътя (по-малко от 2 години езда) и аз бях започнал диаграми / заговор ми FTP всеки месец от януари и тук са моите стойности: 200, 215, 230, 260 и просто онзи ден 275. Текущата ми съотношението мощност / тегло е 3,5 вата / кг. Моята цел е да се достигне P / W коефициент от 4 до края на тази година. Не съм сигурен как ще се достигне до това .. от намаляване на теглото, чрез получаване на енергия, или комбинация от двете. Но тези стойности не дойде лесно .. много упорита работа предене на фитнес, в къщи с моя Cycleops Pro 300 PT, както и на пътя с вози АВ група, в моята област. Можете да го .. 15 w / mo..if сте роднина начинаещ като мен .. защото аз съм стар Fart (почти 50) и аз го правя!

Piotr · #10 05-03.-2007

Цитат:

Първоначално публикувано от daveryanwyoming

Моят FTP е качил с над 30 вата в последния месец, както аз прехвърлени от закрит SST/L4 работа до пет дни в седмицата на открито график.

Може ли да разработи? Аз съм много се интересуват защо не се е увеличил 30 W през последните 2 месеца, въпреки закрито / открито преход.

Edit: Предполагам, че последният ти пост е отговор на някои въпроси, но 30 W в един месец? Звучи повече като това увеличение може да дойде след тънки, а не промяна в обучението.

daveryanwyoming · #11 05-03.-2007

Цитат:

Първоначално публикувано от Piotr

Може ли да разработи? Аз съм много се интересуват защо не се е увеличил 30 W през последните 2 месеца, въпреки закрито / открито преход.

Ами, аз съм изненадан, както и, приятно изненадан, но аз, че не се очаква голям скок така.

Имам няколко теории. Един от тях е, че съм само малко мързелив вътрешен, тъй като тя не е много забавно да стои и гледат фен за един час в даден момент. Или казано RPE е по-висок вътрешен и страдат фактор изглежда по-висока така че може би не бях удря най-добрият ми номера на КК треньор. Но аз съм остана с него за 5 месеца на зимата Уайоминг и аз трябваше само една или две седмици, когато пътуването ме държат далеч от моя БСТ и L4 комплекти.

Друга теория е, че аз съм езда повече дни, сега, когато съм навън. Аз балансирана на преподавателя време с XC кънки през зимата и надбягване няколко ски маратон като кръстосано обучение. Подозирам, аз имам някои кросоувър полза, но сега аз съм се с постоянна 5 дни седмично, за наем, така от гледна точка на спецификата съм, насочени към правото на мускулите и правото диапазон на движение за велосипед с всичките си тренировки не само някои от тях. OTOH, мисля, че ще има изгорели опитваш да направиш 5 закрито треньор тренировки седмично и аз обичам ски кънки и ски Backcountry така че тези неща ме държат разумно и може да ми даде някои кросоувър полза.

Третата теория, че е имало за мен, както аз започнах състезания и това бързо вози група е, че аз просто си тласък по-трудно, когато съм кон с други бързи ездачи. Ще копаем дълбоко да преодолее или покриване на почивка или дори като ми се превръща в предната част. Аз не мисля, че съм имал такава мотивация на преподавателя дори на тест дни. Както вие се върнах и анализира моята първа двойка на състезанието и резултатите ми НП цифрите са начин по-висока от всичко, което бях виждал през зимата. Не мисля, че те са НП Busters от хистограмата ми стъпка за определяне на един месец от езда на открито подкрепя тези номера и ми дълги интервали L4 са последователно в рамките на 10 вата на новия ми прогноза FTP и това е поема аз ще направя или 3x20 2x30 и няма да отида върху някоя от тях.

Нашите номера са доста подобни, аз съм капитан бегач тези дни и след повече от десетилетие на разстояние от мотора си лиценз се върна като 4 на пътя и 3 на писта, така аз имам да печелят моето връщане от 4 е всичко отначало. През зимата ми FTP нарасна до 260, или така и ПП за първия час на първото ми състезание (2 часа хълмиста RR) е 284. Бях дълбоко в състезанието и никога не са били близо до него загуби, се преместих до по желание, се качи в предната част на изкачва и нападнаха половин дузина пъти опитва да подтикне към някакво действие, но те ще ме Chase надолу и стоя . Аз все още готови и себе си дори и след отдаване под наем се опаковка пред нагоре спринт поле (на разстояние от десет години показва, че с лоша тактика в заключителната мили, особено когато ние не само ще са много по-бързо).

Тъй като тази раса Аз съм постоянно каране L4 повтаря на 275 до 285 вата и са видели четиресет и пет минути до един час дълго НП в ниската 290s. Хистограма ми за последните три седмици е драматична стъпка определяне на ~ 290 вата, както добре.

Както и да е, аз не съм сигурен колко дълго си сила ще остане на изкачване нагоре, но доколкото аз съм много щастлив от преминаването към езда на открито. Аз съм кон с 3 етап пъстро след няколко седмици, която включва ТТ така смятам относно прилагането на новата ми оценка FTP на тест. Ще ви държа в течение.

BTW мислите за езда на високо Uintas SR-членка или на Юта 40K ТТ? Аз съм eyeing както на тези състезания. Аз съм ще бъде извън града за Bear Lake RR, но това изглеждаше добре, както добре.
-Дейв

Edit: Аз не мисля, че е Конус свързани, тъй като аз само го мини тънки за тези състезания, основно само на 80% от срока при запазване на същия график и съща тренировка или дори малко повече интензивност. Също така съм бил в състояние да продължи да удря, тъй като тези номера, че първото състезание и са били сграда, а не заострена през това време.

Piotr · #12 05-03.-2007

Цитат:

Първоначално публикувано от daveryanwyoming

Ами, аз съм изненадан, както и, приятно изненадан, но аз, че не се очаква голям скок така.

Имам няколко теории. Един от тях е, че съм само малко мързелив вътрешен, тъй като тя не е много забавно да стои и гледат фен за един час в даден момент. Или казано RPE е по-висок вътрешен и страдат фактор изглежда по-висока така че може би не бях удря най-добрият ми номера на КК треньор. Но аз съм остана с него за 5 месеца на зимата Уайоминг и аз трябваше само една или две седмици, когато пътуването ме държат далеч от моя БСТ и L4 комплекти.

Друга теория е, че аз съм езда повече дни, сега, когато съм навън. Аз балансирана на преподавателя време с XC кънки през зимата и надбягване няколко ски маратон като кръстосано обучение. Подозирам, аз имам някои кросоувър полза, но сега аз съм се с постоянна 5 дни седмично, за наем, така от гледна точка на спецификата съм, насочени към правото на мускулите и правото диапазон на движение за велосипед с всичките си тренировки не само някои от тях. OTOH, мисля, че ще има изгорели опитваш да направиш 5 закрито треньор тренировки седмично и аз обичам ски кънки и ски Backcountry така че тези неща ме държат разумно и може да ми даде някои кросоувър полза.

Третата теория, че е имало за мен, както аз започнах състезания и това бързо вози група е, че аз просто си тласък по-трудно, когато съм кон с други бързи ездачи. Ще копаем дълбоко да преодолее или покриване на почивка или дори като ми се превръща в предната част. Аз не мисля, че съм имал такава мотивация на преподавателя дори на тест дни. Както вие се върнах и анализира моята първа двойка на състезанието и резултатите ми НП цифрите са начин по-висока от всичко, което бях виждал през зимата. Не мисля, че те са НП Busters от хистограмата ми стъпка за определяне на един месец от езда на открито подкрепя тези номера и ми дълги интервали L4 са последователно в рамките на 10 вата на новия ми прогноза FTP и това е поема аз ще направя или 3x20 2x30 и няма да отида върху някоя от тях.

Нашите номера са доста подобни, аз съм капитан бегач тези дни и след повече от десетилетие на разстояние от мотора си лиценз се върна като 4 на пътя и 3 на писта, така аз имам да печелят моето връщане от 4 е всичко отначало. През зимата ми FTP нарасна до 260, или така и ПП за първия час на първото ми състезание (2 часа хълмиста RR) е 284. Бях дълбоко в състезанието и никога не са били близо до него загуби, се преместих до по желание, се качи в предната част на изкачва и нападнаха половин дузина пъти опитва да подтикне към някакво действие, но те ще ме Chase надолу и стоя . Аз все още готови и себе си дори и след отдаване под наем се опаковка пред нагоре спринт поле (на разстояние от десет години показва, че с лоша тактика в заключителната мили, особено когато ние не само ще са много по-бързо).

Тъй като тази раса Аз съм постоянно каране L4 повтаря на 275 до 285 вата и са видели четиресет и пет минути до един час дълго НП в ниската 290s. Хистограма ми за последните три седмици е драматична стъпка определяне на ~ 290 вата, както добре.

Както и да е, аз не съм сигурен колко дълго си сила ще остане на изкачване нагоре, но доколкото аз съм много щастлив от преминаването към езда на открито. Аз съм кон с 3 етап пъстро след няколко седмици, която включва ТТ така смятам относно прилагането на новата ми оценка FTP на тест. Ще ви държа в течение.

BTW мислите за езда на високо Uintas SR-членка или на Юта 40K ТТ? Аз съм eyeing както на тези състезания. Аз съм ще бъде извън града за Bear Lake RR, но това изглеждаше добре, както добре.
-Дейв

Edit: Аз не мисля, че е Конус свързани, тъй като аз само го мини тънки за тези състезания, основно само на 80% от срока при запазване на същия график и съща тренировка или дори малко повече интензивност. Също така съм бил в състояние да продължи да удря, тъй като тези номера, че първото състезание и са били сграда, а не заострена през това време.

Благодаря за бърз отговор - трябва да бъде един бърз машинописка

. Изглежда, че си води в FTP може да се дължи на undertraining на колелото по време на зимните месеци. 1hr вътрешен за мен Почувствах се като почивен ден

. След прехода аз не се чувствам като започнах да работя всяка по-трудно. Всъщност, аз се почувствах малко уморен и взе 2 седмици много лесно. Аз не мисля, че подобряване на моя FTP на всички от средата на март. Въпреки, че е в състояние да се изкачат някои каньони тук, се чувствам сякаш съм се пренебрегват L4 сериозна работа. Наречете ме луд, но ми хареса вътрешно обучение.

Просто бих искал да карам 20 мин по-бързо, отколкото го направих през февруари-март.

Вероятно ще подскачам Bear Lake, освен ако не се чувствам страхотно от преди седмица. Защото моят CTL е около 70 в момента, не може да бъде готов да губя време и пари, за да раса 104 мили (2 обиколки около езерото за котка. 3's) 140 мили от дома, когато можех да яздя голяма обучение тук. След този уикенд Бъфало Stampede Смятам за прекарване на останалата част от сградата май ми CTL и ако всичко върви добре, мога да бъда готов за високо Uintas. Това е забавно да се вози с 2-3 банки крак сняг в края на юни, въпреки че снежната пакет тази година е малко по-ниски от обичайното. Бих искал да направи 40K-членка ТТ. Единственият проблем имам не е като всяко оборудване TT, каквато. Вероятно ще инвестира в някои барове, но това е за него. Ще видим. BTW, може да искате да излезе за градината раса Крийк в Айдахо на Паметник уикенд ден. Може би си направил данъчната Ден Circuit състезание? Това е чудесна Разбира се, подвижен и катерене на финал. Някой представи снимка на покритие да Velonews. Иска ми се да направя, че състезанието отново скоро.

daveryanwyoming · #13 05-03.-2007

Цитат:

Първоначално публикувано от Piotr

.... Изглежда ви води в FTP може да се дължи на undertraining на колелото по време на зимните месеци. 1hr вътрешен за мен Почувствах се като почивен ден

.

Да, това може да бъде, но undertraining е сигурен роднина. Той не беше сигурен undertraining в сравнение с месец на малки съоръжения предене треньорите ме направи по време на зимните месеци преди двадесет години. Започнах тази зима с два часа упражнения, но намери сутрин и вечер един час сесия беше по-поносим. Излязох от зимата вътрешно обучение с CTL на 67 и са го взели в ниски 80s оттогава така съм определено увеличава моето обучение след получаване външен товар, но със сигурност много по-лесно психически.

Цитат:

След прехода аз не се чувствам като започнах да работя всяка по-трудно. Всъщност, аз се почувствах малко уморен и взе 2 седмици много лесно. Аз не мисля, че подобряване на моя FTP на всички от средата на март. Въпреки, че е в състояние да се изкачат някои каньони тук, се чувствам сякаш съм се пренебрегва сериозни L4 работа ....

Това е една доста голяма разлика. Излязох от зимата работи напълно psyched да се вози. Аз бях правил една или две седмици L4 сесии обикновено един от ср и един сб и до две L3/SST сесии на седмица, ако не ме състезания. Току-що намери 20 и 30 минути L4/SST или дори час и половина интервали L3/SST много по-лесно психически по пътищата. Тези месеци, за треньор е променила много моя гледна точка WRT качество на обучение или какво RDO викаше ефективност малко назад. Осъзнах колко лесно е да се натрупват боклуци мили външен толкова трудно да се опитвам да напускат дома с цел обучение. Може да се спринтира или L5/L4 повтаря или дълго L3 яздя, но се опитвам да се ограничи до L1 WU, CD и почивка между усилия. Ако не могат да се справят с preplanned темп да избутам за определяне на ниво и обикновено могат да се някои добри по този начин. Аз наистина се опитват да избегнат само около noodling в L1, тъй като аз наистина не съм правиш всякакви ден наем за почивка. Тя наистина грешки ме сега, за да гледам надолу и да видите номера L1 власт, освен ако не съм умишлено почивка между усилия.

Цитат:

Смятам за прекарване на останалата част от сградата май ми CTL и ако всичко върви добре, мога да бъда готов за високо Uintas. ... Бих искал да направи 40K-членка ТТ. Единственият проблем имам не е като всяко оборудване TT, каквато. Вероятно ще инвестира в някои барове, но това е за него.

Да, така изглежда добре за мен. Изглежда, че е отворен за майстори на високо Uintas така че вероятно ще се обучават на текущата ми завръщане фитнес, но аз все още може да го направи. Аз съм сигурен, че мога да отида по един час с щипка за барове и ограничен комплект времето процес, но най-вече искам да се правя на 40K като златен стандарт тест FTP. Ще опитате сигурен за добро време, но аз бях въшлив ездач ТТ през деня, така бих искал да видя какво мога да направя сега с всички дълъг интервал работа L4 съм правил.

Цитат:

... BTW, може да искате да излезе за градината раса Крийк в Айдахо на Паметник уикенд ден. Може би си направил данъчната Ден Circuit състезание? Това е чудесна Разбира се, подвижен и катерене на финал. ...

Видях градина Крийк в календара, аз ще го проучим. Аз бях извън града за данъчната раса ден, звучи като истински добро за следващата година все пак. Аз действително е състезание, в Орегон, че уикенд IIRCC.

Благодаря за състезанието предложения,
-Дейв

john979 · #14 05-04.-2007

Цитат:

Първоначално публикувано от mullerrj

Бих казал, че 15 вата на годината е консервативен, ако сте елитен спортист и да удари стената .. но за начинаещ, трябва да бъде средно най-малко един месец аз ще мисля. Аз съм начинаещ ездач роднина на пътя (по-малко от 2 години езда) и аз бях започнал диаграми / заговор ми FTP всеки месец от януари и тук са моите стойности: 200, 215, 230, 260 и просто онзи ден 275. Текущата ми съотношението мощност / тегло е 3,5 вата / кг. Моята цел е да се достигне P / W коефициент от 4 до края на тази година. Не съм сигурен как ще се достигне до това .. от намаляване на теглото, чрез получаване на енергия, или комбинация от двете. Но тези стойности не дойде лесно .. много упорита работа предене на фитнес, в къщи с моя Cycleops Pro 300 PT, както и на пътя с вози АВ група, в моята област. Можете да го .. 15 w / mo..if сте роднина начинаещ като мен .. защото аз съм стар Fart (почти 50) и аз го правя!

Имам PT300 Pro също и отиде от 250 до 290 в 8 седмици, а един приятел с едно и също животно е нараснал от 220 до 270 от януари насам. Тези печалби в рамките на сезон са типични. Интер-сезон печалби са различни - т.е. 2006 пик до пик 2007.

Thread Инструменти	Search This Thread
Покажи Версия за печат Email тази страница	Search This Thread: Разширено търсене
Display Modes
Linear Mode Превключи на Hybrid Mode Превключи на Threaded Mode