Объркан с FTP Прогрес

Аз напълно осъзнаваме, че това е "треньор въпрос" и много оценявам кой да е съвет от членовете на форума.

След като миналата година на разстояние, аз започнах отново езда ~ ноември миналата година. След няколко седмици аз вдигнах мощността на 2x20's ~ от 210W до 240W. Аз бях най-~ 240W сега за последните 4 месеца или без особен напредък. Забелязал съм, че моето ниво 5 мощност се повлиява добре от обучение (6x5 минути при 290W в момента).

Опитах блокове на ниво 5 работа и когато се връща на ниво 4 - нищо не се е променила. Опитах блокове на БСТ без никакви промени в FTP.

Препоръчваме Ви?

Как е вашата CTL промени през този период?

Току-що започна обучение с електромера през февруари (използва като заместител на скоростта за власт на моя ролки преди това). Като се има предвид, че аз не съм сигурен, че тези номера са от значение:
1 февруари: 12 (аз въведени ръчно някои по-ранни тренировки в WKO + след оценка на властта дадена скорост на моя валяци)
22 март: 44
Настояще: 60

Моят FTP е хит няколко късометражни плато и след това изведнъж скача с една степен. Не са дали много вникване в типичния си обучение седмица, но с CTL 60-то звучи като може да се поема по-голяма от необходимото разстояние ден.

Едно нещо, което открихме, полезно, когато ми изглежда FTP задънена улица е да работят в някои вече вози L3/SST. Аз не знам дали това е психически и физически, но аз ще изляза, насочени 85% за един час до час и половина на блок в по-дълъг от 3 до 4 часа каране и обикновено се намери започна близо 85% от FTP и са склонни да го рампата до като дълъг интервал прогресира. От няколко дни на тези и аз обикновено виждам скок в следващия си чист сесия L4. Аз не знам дали това е допълнително време, БСТ или просто на психичното тласък на става доста трудно за по-дълъг интервал и наистина да му се наслаждавате. Но така или иначе съм се да мисля за това, заедно с някои посветен обучение L5 като моя закачки FTP, тъй като те винаги изглеждат да ми даде няколко скок вата в най-добрия си 20 минути власт и FTP.

Подозирам, че ще скочи, за да видите FTP-скоро с увеличенията виждате в VO2 максимална мощност. Понякога това е просто въпрос на търпение или въпрос на получаване в твърд раса или друга ситуация, която ви принуждава да копаем малко по-дълбоко от дневно обучение, но е трудно да си представим, няма да виждате някои подобрения FTP ако си запазва VO2 повече нараства: L5 работа.

Успех,
Дейв

Може би. Моята работа изисква пътуване. Бях напълно изключите под наем за ~ 8/9 дни края на март-началото на април; повече пътуване средата на април 2 мулти-еднодневни екскурзии през май и друг идва през юни. Ughhhh

Тя изглежда сякаш средно около 500-550 TSS / седмица (когато мога да влак) с няколко седмици (като миналата седмица) над 700 TSS.

Благодаря за насърчаване, това е много оценявам.

Как сте изпитване? Може би ви е FTP върви нагоре, но интензивността на обучението си ви оставя твърде уморен да създаде солидна усилие, когато тест за FTP?


Аз честно казано не можех да намеря мотивация да се направи тест час със значими данни. Но ако ме пуснат на линия за ТТ 40k аз ви гарантира, ще дам 100%.

__________________
Моят блог: http://raysracingadventures.blogspot.com/

Ehhhh, добър въпрос
Аз бях един "примка обяд", че има раздел, че ми се ~ 45 мин. да завършат най-темпо ТТ. При натискане бих казал, че си е отишло от Pave ~ ~ 235W до 240W през последните няколко месеца (не са значителни Вярвам).

Ница отговор. БСТ е добре аз да се връщам към когато губя инерция: физически или умствени.

__________________
rmur

Може ли да публикувате състава на един типичен седмица L4?

__________________
rmur

Да видите, типичен седмица се състои от:

• Понеделник: Пилатес реформатор клас (по-ниски въпроси на гърба)
  Вторник: SST - ~ 45 минути (от ~ 1:10) най-230W Pave/240 Pnorm (1.0 + IF)
  Сряда: 2x20 при 230-240W Pave / Pnorm (1.0 IF); това, което съм бил в състояние да държат на 2x20 не се е променило от началото на март
  Четвъртък: ~ 50 мин. L3
  Петък: EZ
  Събота: 2-3 часа екип яздя АКО .8 -. 9
  Неделя: EZ

Смесва се в случаен ТТ или раса или схема на сб нд Аз бях обмисля да направим повече вози делнична вечер клуб само за да го смесвам малко.

Също така, като на края, съм правил повече L5/VO2 работа:

• Понеделник: Същия
  Вторник: 6x5min на ~ 290W
  Сряда: 4-5x5min @ ~ 290W
  Четвъртък: SST езда
  Петък: EZ
  Съб / Нед: Същия

Оценявам вашия вход.

стегнат за времето в момента. Може ли да разработи по L4 вторник тренировка?

__________________
rmur

Сигурен. Това е "обяд за движение" на ~ 1:10. След подгряване (~ 10 мин.'s) Аз основно ТТ до известна забележителност, която се ~ 45-47 мин. над подвижния терен. Ако е 1.0 - 1.0 + (~ 230W Pave / ~ 240W Pnorm). След това да вземе малко почивка и наистина да "го удари" на кратък хълм се върна за 1 мин. (400W-450W), тогава не се тревожа за останалата част от пътя към дома.

Много благодаря,
Дейв

Добре - IMHO Бих етикет, че в средата на тренировки L4 отколкото БСТ, но може би Мисля, че на БСТ, както малко по-ниски по интензивност до 0.95IF или така.

Така през седмица си "L4 фокус", виждам две стабилни сесии L4 успоредно последвано от L3, а след това лесно ден, след което типичен темпо сб-Иш езда, с друга светлина ден, за да завърши седмицата.

Това не звучи неразумно и нито пък на L5 седмица, когато Предполагам, че в надпреварата БСТ е действително средата-L4 отново.

Така че можем да бъдем определени за цялостното обучение натоварването не е достатъчно висока. Обикновен Ole CTL срещу исторически норми е голям кажа там. Или ... може би не сте на работа L4 интервали достатъчно силно? Или може би сте ги работи твърде трудно?

Ако аз ви съветва за треньор основа, щях да даде на всякаква съвет, докато не знаел, че фон доста добре и когато сте били или мислите, че трябва да бъде. Допълнителни въпроси ще ви бъде седмично ограничения време (работа, семейство, и т.н.). В допълнение към настоящите особености, щях да поиска подробни въпроси за това как се чувствате по време и след всяка тренировка и преди след тренировка. Тогава има диета, последните печалба или загуба на тегло ...

С две думи, след като основите изглежда да е там, има много въпроси, за да питам с цел да се провери какъв е проблемът може да бъде и как да се реши този проблем.

Знам, че не е много да помогне, но може би това ще се мислиш за анализиране на издаване и / или може би Първи треньор.

Поставянето на всички, че освен, ако не се ограничава в неделя и всичко останало е "наред", първото нещо, което ще предлагаме е да се твърди друго тренировка в този ден. В края на краищата, Понеделник е почивен ден от велосипед. Защо да вземат две в ред?
ИПИ много хора се насочват към 3-ON, 1-OFF/easy, 2-ON, 1-OFF/easy седмицата, когато се опитвате да увеличите своето обучение. Не се знае нищо друго, освен вашия CTL е ~ 60, това е моята най-добрата текуща предложение.

__________________
rmur

Всъщност, имайки предвид сте поглед върху това какво представлява SST работа, може да се помисли за това, което аз наричам L3 като SST (High 3/Low 4)
Предполагам, че обучението товар може да бъде по-висока. Едно от нещата, които съм научил от бране на една ч. е, че аз Определено не е достатъчно за обучение преди ч.

В L4 интервали от време (2x20) се прави на ролки. Забелязал съм, че не мога да притежават силата на ролки, че мога да държат на пътя (както беше обсъдено по други теми & форуми). Накратко, аз не вярвам, че мога да ги правя кой да е "по-трудно". Аз наистина се борят да завърши на 2-ро 20 мин. интервал.

Разбрано
Чувствам се щастлив, че мога да стиснете обикновено един час до час и 15 мин.'s в работата ми ден за обучение. Аз бях на всички задължения, които обикновено са свързани с престъпления като предварително дъщери (до услуги за спорт и музика и такива), така че понякога ми се вози уикенд соло вместо с клуба.
Всъщност сте направено много - благодаря. Аз си мисля много за получаване треньор както аз очевидно не мога да проумея този вън себе си.
Съгласен съм. Това звучи като най-доброто място да започнете.

Много благодаря

Малко история:

Аз съм 46 години младите, 180 LBS (~ 16,5% мазнини тялото), които работят да слезе до 174 Lbs.

Аз бях състезателни велосипеди в продължение на 25 години (Кат. 4 през цялото време - никога не модернизирани). Аз бях рядко се състезава повече от 6 или толкова пъти в един сезон. Когато бях по-млада мога да обикновено завършват с предната 1 / 3 до 1 / 2 от опаковката. Съм направил няколко състезания тази година в 45 + и е буквално разпенени отзад. Изглежда, че ще се прави 35 + Кат. 4 е останалата част от сезона.