Сърце курс въпрос ...

Аз съм 56, почти 57 йо мъж, който е обучението да тече от пролетта на 2003 година. В момента (опитайте
до) тренировка 3 сутринта една седмица и бутам 3 сутринта една седмица. Моите работи ще се състои от около
път в парка два пъти. Това работи се на около 4,4 км или 2,75 мили. В момента тя ме отвежда на
средно малко повече от около 28 минути ... за малко повече от 29 минути. Сърцето ми курс ще гама
от средата-150 до 160 ниски's ... може би 165. Чувствам се ОК.

Това звучи "нормално"? Или това, което е нормална сърдечна честота за някой, за това, че на моята възраст
нещо като план?

Благодарности!

-RS -

RS написа:

> Аз съм 56, почти 57 йо мъж, който е обучението да тече от пролетта на 2003 година. В момента (опитайте
> До) тренировка 3 сутринта една седмица и бутам 3 сутринта една седмица. Моите работи ще се състои от около
> Песен в парка два пъти. Това работи се на около 4,4 км или 2,75 мили. В момента тя ме отвежда на
> Средно малко повече от около 28 минути ... за малко повече от 29 минути. Сърцето ми курс ще
> Гама от средата-150 до 160 ниски's ... може би 165. Чувствам се ОК.
>
> Ли, че доброто "нормално"? Или това, което е нормална сърдечна честота за някой, за това, че на моята възраст
> Нещо като план?

Няма стандарти срещу възраст. Така че голяма част от това има нещо общо с генетиката и това, което е физически,
или по-точно кардио, за първата си 55 години. Добрата новина, че ще се подобри с времето. Ако
Вашата тренировка три пъти седмично, не работи сърцето си работи три пъти седмично, ще бъде
минимално да се направят подобрения. След 5% увеличение на политиката пробег, опитайте се да увеличат разстоянието
и / или броя на писти на седмица. Колко далеч да вземе това, зависи от това, което цели (strickly здраве,
контрол на теглото, течаща раси,

Аз съм 58, а броят на 50 годишните, които се състезават в тази възрастова група все още е удивително
приятно големи.

--
Дъг Фрийз dfreeseNOBS@hvc.rr.com

В статия <dtcbb.4498$SU5.2286@edtnps84>, RS написа:
> Аз съм 56, почти 57 йо мъж, който е обучението да тече от пролетта на 2003 година. В момента (опитайте
> До) тренировка 3 сутринта една седмица и бутам 3 сутринта една седмица. Моите работи ще се състои от около
> Песен в парка два пъти. Това работи се на около 4,4 км или 2,75 мили. В момента тя ме отвежда на
> Средно малко повече от около 28 минути ... за малко повече от 29 минути. Сърцето ми курс ще
> Гама от средата-150 до 160 ниски's ... може би 165. Чувствам се ОК.
>
> Ли, че доброто "нормално"? Или това, което е нормална сърдечна честота за някой, за това, че на моята възраст
> Нещо като план?

Това е трудно да се каже, освен ако не знаем, максималната сърдечна честота (възраст базирани графики са твърде ненадеждни)

Като общо правило, учебни трябва да бъде много по-лесно, отколкото всички усилия. Темпото сте
тичане до изглежда доста припряно, и сърцето ти курс е достатъчно високо, и не изглежда да
Бъди себе си overexerting. Така че изглежда добре за мен.

Наздравици,
--
Донован Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /

RS пише в съобщението ...
> Аз съм 56, почти 57 йо мъж, който е обучението да тече от пролетта на 2003 година. В момента (опитайте
> до) тренировка 3 сутринта една седмица и бутам 3 сутринта една седмица. Моите работи ще се състои от около
> песен в парка два пъти. Това работи се на около 4,4 км или 2,75 мили. В момента тя ме отвежда на
> средно малко повече от около 28 минути ... за малко повече от 29 минути. Сърцето ми курс ще
> гама от средата-150 до 160 ниски's ... може би 165. Чувствам се ОК.
>
> Ли, че доброто "нормално"? Или това, което е нормална сърдечна честота за някой
за
> моята възраст, че правиш нещо като план?
>
> Благодаря!
>
>-RS -

Това звучи много ниско за мен. Аз съм 46 и днес на учебни Тичах първите 3 мили с разделя
от 7:30, 7:15 и 6:55. В средата на 3-ти мили, преди да започна последната ми скока, аз виждах
194 на моя управление на човешките ресурси. В края на 3-та миля ми ВП е 199.

Той дори не е състезание, но тези цифри са за едно и също като видях на
20:18 5k през юли. Предполагам, че аз съм един последващ етап на формата, отколкото си мислех.

RS написа:
> Аз съм 56, почти 57 йо мъж, който е обучението да тече от пролетта на 2003 година. В момента (опитайте
> До) тренировка 3 сутринта една седмица и бутам 3 сутринта една седмица. Моите работи ще се състои от около
> Песен в парка два пъти. Това работи се на около 4,4 км или 2,75 мили. В момента тя ме отвежда на
> Средно малко повече от около 28 минути ... за малко повече от 29 минути. Сърцето ми курс ще
> Гама от средата-150 до 160 ниски's ... може би 165. Чувствам се ОК.
>
> Ли, че доброто "нормално"? Или това, което е нормална сърдечна честота за някой, за това, че на моята възраст
> Нещо като план?
>
> Благодаря!
>
>-RS -
>

Нека видим, 3 отговори досега, 3 различни отговори. Нека това 4

Сериозно, ако сте просто работи за забавление или фитнес или просто като първите стъпки към нещо
повече, тичам в разговорен темп, ако вие не сте вече, и да видим как, който сравнява. Младите хора
като Роджър 2k може да се очаква да са по-високи нива сърце, но не винаги trues. FWIW, аз съм 56
жена си и сърдечната честота е за това къде да направя аеробика скорост (говорене е трудно), а не на
лесно или дългосрочен план.

Дот

--
"Успехът е различни неща за различните хора" Бернд-Хайнрих в надбягвания на Antelope

Сърцето Всеки се е предварително определена сума на удара, преди излизане. Какво е вашето бързаш?

Струва ми се, чух някъде, че РС пише в статия <dtcbb.4498$SU5.2286@edtnps84>:

> Аз съм 56, почти 57 йо мъж, който е обучението да тече от пролетта на 2003 година. В момента (опитайте
> до) тренировка 3 сутринта една седмица и бутам 3 сутринта една седмица. Моите работи ще се състои от около
> песен в парка два пъти. Това работи се на около 4,4 км или 2,75 мили. В момента тя ме отвежда на
> средно малко повече от около 28 минути ... за малко повече от 29 минути. Сърцето ми курс ще
> гама от средата-150 до 160 ниски's ... може би 165. Чувствам се ОК.

> Ли, че доброто "нормално"? Или това, което е нормална сърдечна честота за някой, за това, че на моята възраст
> нещо като план?

Както се казва Дъг, не е един унифициран-всички нормални сърдечната честота. Ще научите какво е нормално за
вас, ако вече не са добра идея, с корелиращи ви фитнес ниво и рутинни обучение
[т.е., темпото, разстояние, терен] с начина, по който сърцето ти отговори. Ако някога сте опасения за
тя се консултира с лекар, а не графиката. :-)

Аз съм много повече от теб, с 25-годишната история на отдих и средата на опаковката тичане, и не мога да
пренесем отвъд за 165bpm дори ако аз отивам цял вън - и това е остана постоянно на пътечки за бягане, велосипеди
и пътни работи за около 15 години. Бих се работи при почти-неудобно темпът на 155bpm. На ваше
~ 10 мин. / мили темпо Бих се около 130bpm.
--
Дон donkirk@covad.net