Training týdnu končícím 4.července 2004
Zobrazit v plné verzi: Training týdnu končícím 4.července 2004
Greetings, rec.runners! Prosím, sdělte nám své přípravy
týden a cíle.
na zdraví,
--
David (v Hamilton, ON) www.allfalldown.org
www.absolutelyaccurate.com
Nováček školení pro první maraton v únoru 2005:
M = 3 míle (cca 10 min / míle), T = 4 mil W = 2,5 mil +
závaží Th = 4 mil F = zbytek S = 5 mil (asi 11
min / míle) S = 2,5 mil + závaží
Celkem 21 mil
Příští týden: dlouhodobého hlediska bude 6 mil
Otázka: V této fázi mého tréninku (asi
měsíc), měl bych pracovat na zlepšení rychlosti nebo ještě
postupně přidávat mil?
cíle: lepší Posílené rychlejší atd. Dále maraton
školení, rasy málo, spustit mnoho. Kalendář závodů: 1MI
trať závodu 6.července, 5K 17.července; 5K 13.srpna; maratonu 10.října.
M: 6.5mi am (8:59) 4mi pm (8:37)
N: 4mi am (9:03) 6mi pm vč 1x1600, 1x1200, 2x800, 2x400
O: 6.5mi am (8:43) 4mi pm (8:40)
R: 12.5mi w / mil od 7 do 10 v tempu 7:09, snažil pro
marathon tempo, ale minul, oops
Otázka: 6.5mi vč 10 x kroky, So: 9.3mi vč 5K závod (19:44,
2. OA ženy, 1. mistrů samice) Ne: 19.5mi (7:53)
Celkem: 78,8 mil
5K nebylo na certifikovaný kurz, takže to opravdu nestačí
"počítat", i když přítel měří hřiště s GPS
a zjistil, že je
3,12 mil. My byli mil 6:16 / 6:19 / 7:03 (1.1), který je
zatraceně i pro mě. Byl jsem šťastný
závod. Celkovým vítězem samice (clubmate moje) ran
17:58. Je to 48. Děsivý.
Dobrý týden všechny
Karen
On 2004-07-03, SwStudio <shhhh_secrets@hotmail.com> napsal:
> Greetings, rec.runners! Prosím, sdělte nám své přípravy
> Týden a cíle.
Cíl: porazit Anders v srdci 70% max rychlost opilý
klopýtnutí. Dělám si srandu.
Race zítra (5k nebo možná ještě méně). Běh na místě
tohle, ne za čas.
Track splňuje 11.července: 1mil. sub 4:50 by hezké 18.července
: 2 míle. Vyjdu asi 5:20 a uvidíme, co se stane.
M Pozměňovací návrh 7 PM 4,3 T Pozměňovací návrh 5, PM 7,5 otáčky: 4x1.14 mil
6:23 / 6:27 / 6:25 / 6:33. W AM 6 T AM 8.5 obsahuje na 2x2mile
tempem asi 6:30 AM 5,6 F AM 7,2 fartlek trvá: kroky a
fast mile. S AM 16 S PM 5.6. Slibuji, (-;
Celkem: 73
Na zdraví,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /
V článku <m7FFc.33497$XY6.2497901@read2.cgocable.net>,
"SwStudio" <shhhh_secrets@hotmail.com> napsal:
> Greetings, rec.runners! Prosím, sdělte nám své přípravy
> Týden a cíle.
Běh-moudrý, to byl průšvih týden .... žádné běžící na všechny,
kvůli bolavé IT Band, v blízkosti pravého kolena. Jsem turistika
to, strečink, dělat nějaké cvičení .... si nepamatoval
na led it though. mám nějaké hluboké masáže, aby uvolnily
těsné čtyřlůžkové pokoje, které mohou být příčinou nerovnováhy, která je vytváření
tento problém. telata už nejsou problém ... oni
býval viníka.
V důsledku toho jsem jen nebyl schopen plavat (každý den) v průběhu
týden. i na kole zhoršila věc. ale plavat --
ve velmi chladném / studený venkovní bazén - byla dobrá terapie,
a drobné jog včera cítil dobře. Mohl bych vyrazit později
dnes nebo zítra na zkušební jízdě.
Palce,
Cam
> Greetings, rec.runners! Prosím, sdělte nám své přípravy
> Týden a cíle.
Den Dist / Pace Typ HR ° F (teplo index) --- ------------ -------------
--- - Po zbytek út. 10.04 @ 8:08 5 @ hranici 142 82 Wed
11.24 @ 8:24 med. dlouhý 129 80 čt. 5,05 @ 8:25 obnovy 124
82 Pá. 11,35 @ 8:30 med. dlouhý 133 83 So. 5,34 @ 8:51
navrácení 128 84 ne. 18,05 @ 8:45 dlouhý 139 82
----------------------------------------
Týden 61 roku 1139
Školení: Týden 10 z 24-týdenní maratón tréninkový program. Týden
10 z 10-ti týdenní vytrvalostní etapa.
Podle plánu maratón, byl tento týden má být
aa 50-mile využití týdnu následuje 61-mile týden. Od
Budu běží půl maratonu na 7 / 11, jsem přešel ty
týdnech kolem tak nízká, že týden je týden závodu
a můžu dělat "mini úkosem." Moje kužel již dnes,
hned po 18-míli. Viděl jsem žádné jiné běžce na
my, které dnes vedou. Myslím, že byli všichni na Peachtree. Možná
Spustím ho v příštím roce.
Racing B:
7/11/04 - Wine Country Half Marathon, Napa CA B --
1:37?? (není jisté, záleží na kopcích, já vím
Počasí bude chladnější, než zde)
7/12/04 - ATC Singleton 10-mile, Stone Mountain, GA
B - 1:13
7/13/04 - banky LaSalle Chicago Marathon. (Boston kvalifikátor)
Cílem <3:30
Have a great week rec.runners.
Phil M.
---
Pokud můžete prázdný vlastní loď Překročení řeky
světě, bude Nikdo proti vám, nikdo se bude snažit ublížit.
-Chuang Tzu
Přišel 2. v místní trasa závodu s názvem Woodland 5 --
http://www.finchcoasters.org.uk/w52004r2.pdf - na
Středa. Nejste si jisti, co to je 5, námořních mil
asi. Vedl jsem asi 10 minut, ale pak jsem
klesla na strmém kopci.
5000 m trati závodu vedle So. Cíl je 15:59.9
Pondělí: pm) 7 mil - snadné / středně
Úterý: pm) 2,75 mil v celkové, 4 x 400 m w/70 sec rec --
střední (67, 66, 66, 63)
Středa: pm) Woodland 5, 2. místo
Čtvrtek: pm) 6,5 mil celkem, 2 x 1.5mw/3min rec,
kopcovitý - tvrdý
Pátek: pm) 10 mil - snadné / středně
Sobota: pm) 10,75 mil - snadné
Neděle: pm) 12.5 mil - snadné / středně
Celkem Náklad: 57 mil
--
Brian Wakem
SwStudio wrote in message ...
> Greetings, rec.runners! Prosím, sdělte nám své přípravy
> týden a cíle.
>
Po: off út.: 0:40 běh, hod 137 (ještě rec od 3:30 běh
Sun) st: DNR čt.: 1:45 cihla [0:40 běh (153 hod), 1:05 bike
(hr 139)] pá: 1:00 kole, hr 127, vymáhání So: 1:45 cihla
[0:35 běh (148 hod), 1:10 kole (hr 138)] ne: 1:05 kole, hr
129, většinou využití
cíle: 11.září 50k stezka, Fall orientační běh
Předchozí neděle běhu byl příliš silný provoz a moje nohy
nutná přestávka tento týden. Cítil docela dobře na kole, ale
postrádal sílu celý týden, a tedy ani žádná speedwork jakéhokoliv druhu.
Plánování ještě dlouho běží každé 2 týdny, ale přeskočí dlouhé
kolo o tomto víkendu.
Branky: není v tuto chvíli.
Po: 8 mil Út: 8 mil vč. 8x300m kroky St: Rest
Čt: Rest Pá: Rest So: Pobřežní Challenge 1 / 2
maraton Ne: Rest
Celkem: 29,1 mil
--
Colm
"SwStudio" <shhhh_secrets@hotmail.com> wrote in message
news: m7FFc.33497 $ XY6.2497901 @ read2.cgocable.net ...
: Zdravím, rec.runners! Prosím, sdělte nám své přípravy
: Týden a cíle.
Cíl: Start 18-ti týdenní k nahromadění NYCM. Závod je vlastně 19
týdny pryč, takže mám určitou flexibilitu v případě, musím
strávit týden na cestách, nebo tak něco.
Po: DNR Út: 7.8 (Central Park), St: 11,2 (Hudson River,
Central Park), čt: 4 (CP) Pá: 9.8 (CP), so: 4,2 ne: 16
Celkem 53,1 mil. (1.4 míle vzdáleny od 1000 za rok!)
--
Brian P. Baresch Fort Worth, Texas, USA Profesionální editace
a korektury
Jestli chceš peklem, pokračuj. - Winston
Churchill
Branky:
1. Dostat se na 140 # 50k pro závod. (už od 152 do
147 zatím)
2. Start speedwork tento týden.
3. Spustit 10k nebo dva, jak LT tréninku.
4. Spustit silný Malibu buldok 50k dne 28. srpen (6-8k nohy
stoupání). http://www.bulldogrun.com/index.html
Ne: 4 mil pěší turistice. Po: 13 mil, 3000 'stoupání. Jezero se Echo mtn
v 32:40 (LT), pak 130'ish zbytek cesty. Út: 10 mi snadné
válcování. St: 12 Capri do kaňonu Sullivan. 11 min warmup,
hard (LT +) nahoru na
5:45, snadno dolů. Čt: 10 mi snadné, unavený. Pá: 10 mi snadné,
cítí silnější. So: 20 5000 ft výstup na Mt. Wilson. 2:01
nahoru, dolů 1:15, poslední 9 mil sub
6. 140HR up, 133 dolů. Rozděluje: 42, 58, 1:09, 1:26, 1:51,
2:01:55. Velmi rychlý čas, jelikož jsem udělal jen dvě
LT cvičení, a ne krátké rychlost.
79 mil, 10k metrů stoupání.
Branky: Pomalu návratu do provozu po zranění nohy.
Po: Bazén zasedání. 500 m plavání, 40 min bazén běží
včetně "kroky" ... Út: Track zasedání. 8 km pomalý
trávy, spousta cvičení s trenérem St: 0:55 kola Čt: off
Pá: 1:35 kole. kopcovitý. HR ave 130 / max 166 (max 184)
So: off Ne: 0:40 kole.
Anthony. Jeruzalém, Izrael.
Pondělí 4.5 lehké 4 kroky Úterý 7. dlouze tempo s
asi 2 mil cooldown (oběd),
8,5 hod. stezky s krátkým snímači (zůstal s
Dr. D. a Penny bonbony a cítil OK), St 5.5
snadné am 3,5 snadné oběd čtvrtek 8
silniční / trasy se dvěma snímači (3k a 1
míle) Pátek 14 mil kole (rychlá, ale
ploché) Sobota 11 (10 mil závod - 1:16) I
Nikdy cítil pohodlně, žádné zahřát kvůli
koupelna linky, začala jsem konzervativně
(15:42 za 2 mil), ale vzal to až příliš
rychle v mílích 3 až 8 +. Měl jsem nic
ponechány v poslední míli a půl. Neděle 12
snadné stezky Celkem: 60 běh 14 kole
Branky: Drž se zpátky na závodní hmotnosti (175 nebo méně), v
Další 3 týdny, dolů na 176-178 rozsah by měl být tam brzo.
Létě nebo začátkem podzimu: dostanu 5k čas zpátky do dílčích 20:30
Fall stanovila nové 1mil, 5k, 10k, 15k a 1 / 2 Marathon a prs
běžet maraton PR a BQ.
Aktuální VAS certifikované kurzy: 1 míle: 6:08 Colonie trati
schází v létě 2003 (asi běžel rychleji 1. míle na GI 4
míle v roce 2003) 5k: 20:30 Watervliet září 2002 (ploché kurz)
10k: 43:14 magisterské dubna 2003 (kopcovitý kurz) 15k: 67:45
Stockadeathon (mírně kopcovité průběhu posledních 5k)
8 / 1: 1:34:30 Olekšák (kopcovitý první 4 míle) Marathon 3:27:44
Tybee Island (ploché a rychle)
"SwStudio" <shhhh_secrets@hotmail.com> wrote in message
news: m7FFc.33497 $ XY6.2497901 @ read2.cgocable.net ...
> Greetings, rec.runners! Prosím, sdělte nám své přípravy
> Týden a cíle.
>
>
>
> Cheers,
> --
> David (v Hamilton, ON) www.allfalldown.org
> Www.absolutelyaccurate.com
Jedním z tmavé den Usenet, "nooby" řekl <nooby@runner.com> news: nyFFc.12837
W6.1407 $ @ fe2.texas.rr.com:
> Newbie školení pro první maraton v únoru 2005:
>
> M = 3 míle (cca 10 min / míle), T = 4 mil W = 2,5 mil
> + Závaží Th = 4 mil F = zbytek S = 5 mil (asi 11
> Min / míle) S = 2,5 mil + závaží
>
> Celkem 21 mil
>
> Příští týden: dlouhodobého hlediska bude 6 mil
>
> Otázka: v této chvíli v mé přípravy (asi měsíc),
> Bych měl pracovat
v
> Zvýšení rychlosti nebo ještě postupně přidávat mil?
Jste nováček v provozu, nebo na školení pro maratón?
Pokud jste novým systémem, pak navrhuji, školení 10K
nebo něco kratší než 10 kilometrů. Máte nějaký
maraton vzdělávací program? Většina programů začínají na zhruba 18
týdnů se z maratonu data. Vaše základní stavba by měla
vás připraví tak, že si můžete pohodlně spustit první týden
programu.
Phil M.
--
Zásadní věc v životě není tolik jako dobývání
boje dobře.
Baron de Coubertin, zakladatel moderních olympijských her
On 2004-07-03, nooby <nooby@runner.com> napsal:
> Newbie školení pro první maraton v únoru 2005:
>
> M = 3 míle (cca 10 min / míle), T = 4 mil W = 2,5 mil
> + Závaží Th = 4 mil F = zbytek S = 5 mil (asi 11
> Min / míle) S = 2,5 mil + závaží
>
> Celkem 21 mil
>
> Příští týden: dlouhodobého hlediska bude 6 mil
>
> Otázka: v této chvíli v mé přípravy (asi
> Měsíc), měl bych pracovat na zlepšení rychlosti nebo ještě
> Postupně přidávat mil?
Pokud je vaším cílem běžet maratón, postupně přidávat mil, a
co je nejdůležitější, práce na budování své dlouhé běhy. 90
minut - 2 hodiny, je dobré délky pro dlouhodobě (ale stavět
až na to postupně) Až si vybudoval z dlouhodobého hlediska, může
chcete přidat týdenní pracovní zasedání na rychlosti vašeho tréninku.
Jestliže nemáte žádné závodní zkušenosti, zkuste zadat pár
závody před vy maratón (jeden závod za měsíc je dobrá).
To slouží několik užitečných cílů - dává vám
zpětná vazba, takže máte menší pokušení závod, při výcviku
, A připravuje se na závody. Závody by měly být
různou vzdálenost (ale začít s kratší závody).
Na zdraví,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /
"Joe pozitivní" <kcollin5NO@SWENtampabayNO.rr.com> wrote in message
news: da7ge0t7u4l407h8itgijh751ojr2fgc9b@4ax.com ...
> 5K nebylo na certifikovaný kurz, takže to opravdu nestačí
> "Počítat", i když přítel měří hřiště s GPS
> A zjistil, že je
> 3,12 mil. My byli mil 6:16 / 6:19 / 7:03 (1.1), který je
> Zatraceně i pro mě. Byl jsem šťastný
> Závod.
, A proto byste měli být. Uchovávejte mimo chipping ve vašem týmu, jako je
a já už nikdy chytit! Well done.
Tim
Jedním z tmavé den Usenet, "CG" řekl <baloney@yourwobblybitsmoosepucky.com>
news: NHXFc.3839 $ @ Z14.4886 news.indigo.ie:
> So: Pobřežní Challenge 1 / 2 maratón
To je všechno? Není čas? Žádná zpráva?
Phil M.
--
Pokud můžete prázdný vlastní loď Překročení řeky
světě, bude Nikdo proti vám, nikdo se bude snažit ublížit.
-Chuang Tzu
> Greetings, rec.runners! Prosím, sdělte nám své přípravy
> Týden a cíle.
"Ustoupit" týden pro mě po spuštění v nízkém 40s
posledních několik týdnů. Školení pro maratón Lake Tahoe
9. října.
Moje obvyklá rutina bylo, aby v úterý a pátek pryč.
S třídou noci na pondělí (kromě zítra) prostřednictvím
Července, přejdu na pondělí a pátek z příští týden.
Pondělí DNR (začal photoshop třídy na místní jc)
Úterý DNR (dostal masáže, které jsem harmonogram 3 týdnů od sebe)
Středa 8.3 mil velmi kopcovitý se opakuje
Čtvrtek DNR (film s manželkou. Spiderman - uložení
Vaše peníze)
Pátek 6,75 mil na relativní ploché @ 70% mhr
Sobota 6.3 mil mírně kopcovité
Neděle 8.25 snadné na ploché @ 70% max.
Asi 29,5 mil v 4:27.
Richard
Nováček školení pro první maraton v únoru 2005:
M = 3 míle (cca 10 min / míle), T = 4 mil W = 2,5 mil +
závaží Th = 4 mil F = zbytek S = 5 mil (asi 11
min / míle) S = 2,5 mil + závaží
Celkem 21 mil
Příští týden: dlouhodobého hlediska bude 6 mil
Otázka: V této fázi mého tréninku (asi
měsíc), měl bych pracovat na zlepšení rychlosti nebo ještě
postupně přidávat mil?
~~~~~~~
Jste nováček v provozu, nebo na školení pro maratón?
Pokud jste novým systémem, pak navrhuji, školení 10K
nebo něco kratší než 10 kilometrů. Máte nějaký
maraton vzdělávací program? Většina programů začínají na zhruba 18
týdnů se z maratonu data. Vaše základní stavba by měla
vás připraví tak, že si můžete pohodlně spustit první týden
programu.
Phil M.
~~~~~
I'm new to běh a fitness obecně! Celkem panna
území. Během následujících sedmi měsíců jsem v plánu vstoupit
pár 5ks a půl maratonu před svým konečným cílem
(doušek!) maraton v únoru. Vím, že jsem se
ambiciózní. Příští měsíc, jsem spojení se systémem klub, který má
trenér. Do té doby chci fit natolik, aby účast
a plně využít koučování.
Automatic Translations (Powered by
):
vBulletin, Copyright ©2000-2009, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by
vBSEO 3.3.0
