Running Rychlejší VS. Jogging up Incline

[Opticreep]

Snažím se omezím jen na 30 minut cvičení na
den. Myslel jsem, že většina lidí je daleko více pravděpodobné, že
hůl s každodenní rutinou, pokud to spotřebuje nejmenší
o možném čase.

Mám zájem pouze na běh / joggingu jako kardiovaskulární
cvičení, a jako způsob kontroly hmotnosti. Nejsem školení
na maratón nebo tak něco. Jsem však znepokojen
způsobuje dlouhodobé-období zdravotní problémy plynoucí z příliš
streneous cvičení.

Takže v krátké cvičení rozvrh jsem přiznáván asi sám
každý den ... bych lépe běží rychleji v těch 30
minut, nebo jogging do svahu (přes robota)?

[Gentolm]

kardio
(1) jog 30 minut pod prahem laktátu (při běhu
don't get bez dechu), je také známý jako
diskuse test.once zadýchaný cukry jsou spalovat více
a méně tuku.
(2) i rutiny jsou uchovávány je (1) nejméně času (2) a více
důležité si užil plodzilla

Opticreep napsal:
>
> Snažím se omezím jen na 30 minut cvičení na
> Den. Myslel jsem, že většina lidí je daleko více pravděpodobné, že
> Hůl s každodenní rutinou, pokud to spotřebuje nejmenší
> O možném čase.
>
> Mám zájem pouze na běh / joggingu jako kardiovaskulární
> Cvičení, a jako způsob kontroly hmotnosti. Nejsem školení
> Na maratón nebo tak něco. Jsem však znepokojen
> Působí dlouho-termín zdravotní problémy plynoucí z příliš
> Streneous cvičení.
>
> Takže v krátké cvičení rozvrh jsem přiznáván asi sám
> Každý den ... bych lépe běží rychleji v těchto
> 30 minut, nebo jogging do svahu (přes robota)?

[Jr]

"Opticreep" <opticreep@yahoo.com> wrote in message
news: 9e1f277e.0407032243.6dd399df @ posting.google.com ...

> Mám zájem pouze na běh / joggingu jako kardiovaskulární
> Cvičení, a jako způsob kontroly hmotnosti. Nejsem školení
> Na maratón nebo tak něco.

Možná zjistíte, jako já, že všechny najednou jsem
zájem o závodění.

Začal jsem se, stejně jako loni v létě, zatímco na dietu,
chůze na běžeckém pásu 30 minut denně.

V mém deník, někde v říjnu 2003, mluví o
běží na robota, co jsem napsal,

"Vím, že jsem nemohl běžet delší úsek, ale je to
začít! A ne, nebudu k útoku na věc
důsledně. Upřímně řečeno, jsem si nemyslím, že běh je
všechno, co pro vás dobré. Je příplatek 50 kalorií nebo tak stojí za to
to, pro bušení, který klade na své tělo? Myslím, že ne. "

No, teď si myslím, že to docela legrace. Je zřejmé, že to není
asi už kalorií, a přečetl jsem spoustu
Informace, které se říká, že zdůrazňuje, že kladen na klouby
nejsou tak zlé, jak "konvenční moudrost" myslel.

Pak zpět v dubnu, jsem byl můj cíl pro hodnocení
běh, našel jsem to ve své log

"Chci to udělat pro soutěže a závody? Možná. I
nebyly dosud v žádné závody, a nevím o žádné budu
být brzy. Přesto bych chtěl jsem se dostat do tempa
, kde jsem mohl udělat "slušné" v závodech. Ale já nejsem vůbec jít
běžet maratón. Nebo dokonce poloviční maraton "

No, já jsem teď udělal jeden 5K a jeden 10K, a hledám
další závod v červenci a jeden v srpnu. Já už jsem do
běh 13 mil na mé dlouhé běhy, a já budu dělat
1 / 2 maratón ve Filadelfii v září jsem diskutovat, na tomto místě,
zda se pokusit o maratonu ve Filadelfii v listopadu, nebo
, zda bych měl čekat na jaro.

Takže, jakmile se dostanete "kousek" od spuštění, můžete ve skutečnosti, změny
mysl.

Pokud jde o příliš zvýšené fyzické námaze. Je to jen o namáhavé
nejste připraveni. Je potřeba vybudovat základnu, as
to bylo. Musíte si uvědomit, že rychlá chůze je nyní snadnější
, než to bylo, když jste začínali. Stejné řešení běží. I
nemůže jít ven, hned teď, a běh 20 mil bez nepříznivých dopadů na
sám. Já jsem jen pracoval až do 13 let. Ale když přidám každý kilometr
týden mého dlouhodobého hlediska bych měl být schopný až k činit 20 mil od
Září.

Pro tuto chvíli, pokud chcete simulovat běh venku, "oni" říkají
že byste měli běžet na běžeckém pásu 1 stupeň
svahu. Věc je, když je to ještě více než odpružená
co chceš dostat na ulici. Poté, co jsem začal
mimo provoz, zjistila jsem, že nemohl postavit robota žádné
déle. Já používat pouze, když musím přesně vědět, jak rychle
Běžím, nebo simulovat kopce (z nichž jsem nic
tady). Dokonce s hudbou a TV, nemohu vystát
robota. Jsem děsí zima, protože budu muset použít
běhátko více.

YMMV

[Účet]

Opticreep napsal:
> Snažím se omezím jen na 30 minut cvičení na
> Den. Myslel jsem, že většina lidí je daleko více pravděpodobné, že
> Hůl s každodenní rutinou, pokud to spotřebuje nejmenší
> O možném čase.
>
> Mám zájem pouze na běh / joggingu jako kardiovaskulární
> Cvičení, a jako způsob kontroly hmotnosti. Nejsem školení
> Na maratón nebo tak něco.

> Já jsem však obavy způsobuje dlouho-pro zdraví
> Problémy vyplývající
od příliš streneous cvičení.

Použití, nebo by ji ztratil, s tímto upozorněním.

Aby se předešlo zdravotní problémy, vybudovat vaše tělo, don't break it
dolů. To znamená, že musí umožnit využití ve vašem
harmonogramu, i když nebudete tlačit na dálku. Běh
zdůrazňuje, svaly, pak tělo opravy svaly
během rekonvalescence, a dostanete silnější a instalatér. Nicméně,
trvá minimálně 48 hodin pro svaly získat zpět! Takže, pokud
máš tvrdé jeden den, jít snadno další. Také se
příležitostně týden volna a jen pěšky nebo jezdit na kole.

Rozcvička opatrně, snad spinning, chůze nebo jiných
vrtáky, snižuje opotřebení. Pokud můžete, běh na nezpevněné
povrchy, které přízeň nohy. Běh do kopce trestá
nohy méně, s velkým přínosem pro formu životopisu a fitness.

Ke snížení opotřebení, vytvořit účinný, tichý, nízké
dopadů provozu formulář s malou nebo žádnou vertikální odrazit. Tak
ticho, můžete občas překvapit chodci, jak si předběhnout
zezadu. Rychlejší zasedání obvykle zlepšení formy.
Overstriding musí být nejčastější chyba. O
robota, dívat se do zrcadla a upravit podle potřeby
napodobit efektivní běžců.
>
> Takže v krátké cvičení rozvrh jsem přiznáván asi sám
> Každý den ... bych lépe běží rychleji v těchto
> 30 minut, nebo jogging do svahu (přes robota)?

[Dot]

Opticreep napsal:
> Snažím se omezím jen na 30 minut cvičení na
> Den. Myslel jsem, že většina lidí je daleko více pravděpodobné, že
> Hůl s každodenní rutinou, pokud to spotřebuje nejmenší
> O možném čase.

To záleží na osobě, své zájmy, a další
nároky života. Někteří lidé preferují krátké každý den, takže je to
denní zvyk, zatímco jiné by mohly jít již každý druhý den
protože si stezky již venku a dávají přednost
rozmanitosti ze dne na den. Je to osobní preference a
Cílem orientované.

> Mám zájem pouze na běh / joggingu jako kardiovaskulární
> Cvičení, a jako způsob kontroly hmotnosti. Nejsem školení
> Na maratón nebo tak něco. Jsem však znepokojen
> Působí dlouho-termín zdravotní problémy plynoucí z příliš
> Streneous cvičení.

Mnoho tm se poskytuje relativně adsorbentem (ve srovnání
na asfalt, ale ve srovnání s měkkým nadýchaný sníh). Boční
prospěch běh - kromě životopisu a kontrola hmotnosti - je to, že
to je nést váhu těla a budete vybudovat si
muskuloskeletální systém v průběhu času - nebo pomalé zhoršování
s věkem. Mnozí lékaři doporučují běží jako dobrou formu
výkon, protože to je * * nést váhu těla - za předpokladu, že * * jste
středně v nahromadění. Nejsem si jistá, kterou byste si taky příliš
namáhavá na R 30 min denně (alespoň ne ve srovnání s
obrazy v mé mysli namáhavá), pokud se pokusíte udělat taky
příliš brzy, pokud jde o rychlost nebo svahu.

>
> Takže v krátké cvičení rozvrh jsem přiznáván asi sám
> Každý den ... bych lépe běží rychleji v těchto
> 30 minut, nebo jogging do svahu (přes robota)?

Většina lidí, myslím, že se zvýší intenzita jednodušší
nejmenší dopad pomocí stoupání, ale budete chtít
postupně zvyšovat v průběhu několika dnů nebo týdnů, v závislosti na tom, co
jste dělali v minulosti. A nic říct
nemůžete běžet rychleji se svahy, jakmile jste se postavil do
to.

Proč buď / anebo? Já bych náhradník, co děláte každý den - pokud není
jsi ten, který musí mít pevnou režimu, aby si to
hotovo: že je stejný čas, stejné místo, stejné precizního výkonu.

Návrhy pro různé odnože tm cvičení může být
snadné, "strmý" (možná začít na 5% a do práce bez ohledu na
Vaše tm umožňuje, obvykle v rozmezí 15-20%, myslím, více než
času), střední (5-10%), rychlost, pak můžete zvýšit rychlost na
některé z těchto, jak se dostanete silnější a fit. Vždy teplá
nahoru / vychladnout před zahájením / ukončením rychle nebo nakloněná
porce (buď před 30 min nebo v průběhu první části
it). Stoupání bude také použít některé svaly jinak, než
ploché běží. Rozdíly ve svahu může pomoci snížit potenciální
k nadužívání zranění, což myslím, že je pravděpodobnější, jestliže jste
totéž každý den. Pokud váš tm je programovatelný, můžete
by se mohli pokusit kopec cvičení s fartleks nebo intervaly
(střídavý hard / jednoduché segmenty času).

Různou intenzitou cvičení mohou používat úměrně
různé substráty, když jste aktivní, ale bude mít vliv na
Váš metabolismus i později. To znamená, že budete stále hoří
substrátu po budete hotovi, většinou závislé na intenzitě,
ať už je to rychlost, nebo z kopce. Pochopitelně běží sklony
rychlejší je nejlepší pro zvýšenou intenzitu - ale musíte
práce až do toho.

Upozornění: Jsem kopce milence.

Just my $ .02.

Dot

--
"Úspěch je různé věci pro různé lidi"-Bernd
Heinrich ve Racing Antilopa

[Sam]

"Opticreep" <opticreep@yahoo.com> wrote in message
news: 9e1f277e.0407032243.6dd399df @ posting.google.com ...
> Snažím se omezím jen na 30 minut cvičení na
> Den. Myslel jsem, že většina lidí je daleko více pravděpodobné, že
> Hůl s každodenní rutinou, pokud to spotřebuje nejmenší
> O možném čase.
>
> Mám zájem pouze na běh / joggingu jako kardiovaskulární
> Cvičení, a jako způsob kontroly hmotnosti. Nejsem školení
> Na maratón nebo tak něco. Jsem však znepokojen
> Působí dlouho-termín zdravotní problémy plynoucí z příliš
> Streneous cvičení.
>
> Takže v krátké cvičení rozvrh jsem přiznáván asi sám
> Každý den ... bych lépe běží rychleji v těchto
> 30 minut, nebo jogging do svahu (přes robota)?

Protože jste se chtějí optimalizovat energetický výdej, I
doporučujeme použít vzorce ACSM pro výdej energie
v chodu.

VO2 (ml / kg / min) = 0.2 + 0.9 * V * V * G +3.5

V = rychlost v m / min (1 mph = 26.8 m / min), G = stupně v desítkové soustavě
(2% = 0,02)

Násobit podle tělesné hmotnosti v kg (pounds/2.2). Dělit 1000
konvertovat na ml litrů

Vynásobit 5 převést na kcal za min.

Pak můžete zjistit, jestli 8 mph = 7 mph @ 1% (nemám tušení
Pokud tomu tak je).

Pokud jde o obavy z overstrenuous cvičení, školení
maraton nemusí být příliš namáhavá a není ani
běh více než 30 minut denně.

[Lyle McDonald]

Bill napsal:

> Opticreep napsal:
>
>> Snažím se omezím jen na 30 minut cvičení na
>> den. Myslel jsem, že většina lidí je daleko více pravděpodobné, že
>> hůl s každodenní rutinou, pokud to spotřebuje nejmenší
>> o možném čase.
>>
>> Mám zájem pouze na běh / joggingu jako kardiovaskulární
>> cvičení, a jako způsob kontroly hmotnosti. Nejsem školení
>> na maratón nebo tak něco.
>
>
>> Já jsem však znepokojen působí dlouho-pro zdraví
>> problémy vyplývající
>
> Od příliš streneous cvičení.
>
> Použijte, nebo by ji ztratil, s tímto upozorněním.
>
> Abyste se vyhnuli zdravotní problémy, stavět se vaše tělo, don't break
> To. To znamená, že musí umožnit využití ve vašem
> Rozvrh, i když nebudete tlačit na dálku. Běh
> Zdůrazňuje, svaly, pak tělo opravy svaly
> Během zotavení, a dostanete silnější a instalatér.
> Nicméně, to trvá nejméně 48 hodin, svaly
> Zpět!

Nesmysl, a to záleží zcela na tréninkové zátěže.
Těžkých břemen školení mohou vyžadovat tolik využití, lehčí
cvičení lze provádět denně nebo častěji.

> Takže, jestli máš tvrdé jeden den, jít snadno další. Také se
> Příležitostné týden volna a jen pěšky nebo jezdit na kole.
>

Ano, až do doby, možná na první. Hard den / den je snadné
klasické době testován harmonogram, ale někteří sportovci (to je
stává běžnou jízda na kole, možná ani ne tak v provozu)
zjistíme, že dělá tvrdé 2 dnů, poté následuje 1-2 dny využití
stimuluje lepší kondici.

Lyle

[Velké Marathon]

gentolm <gentolm@boeing.com> wrote in message news: <@ 40E7B83F.B4667B45 boeing.com> ...
> Kardio
> (1) jog 30 minut pod prahem laktátu (při běhu do
> Nemůže dostat z dechu), je také známý jako mluvit
> Test.once dech se spalovat více cukrů a tuků
> Méně. (

Takže Donovan ol 'kamaráde, nad zdá dokumentaci, kterou
se tak často, mě požádal, abych v našem "nejlepším způsobem, jak ztratit
hmotnost "argument.

[Lyle McDonald]

Velké Marathon muž napsal:
> Gentolm <gentolm@boeing.com> wrote in message
> News: <@ 40E7B83F.B4667B45 boeing.com> ...
>
>> kardio
>> (1) jog 30 minut pod prahem laktátu (při běhu do
>> Nemůže dostat z dechu), je také známý jako mluvit
>> Test.once dech jsou spalovat více cukrů a tuků
>> Méně. (
>
>
> Takže Donovan ol 'kamaráde, nad zdá dokumentaci, kterou
> Se tak často, mě požádal, abych v našem "nejlepším způsobem, jak ztratit
> Hmotnost "argument.

I když nemohu rozebírat výše, budu jen poznámka, že to, co
spálíte během cvičení nemá žádný význam na to, co ztratit
od těla.

To znamená: není nutné ani v nejmenším na 'spalování tuků'
během cvičení ztratit tělesného tuku.

Lyle

[Donovan Rebbech]

On 2004-07-04, Lyle McDonald <lylemcd@grandecomIMRETARDED.net> napsal:

> Ano, až do doby, možná na první. Hard den / snadný den
> Je klasický době testován harmonogram, ale někteří sportovci (toto
> Se stává společná jízda na kole, možná ani ne tak v
> Běh), zjistíme, že dělá tvrdé 2 dnů, poté následuje 1-2
> Využití dní stimuluje lepší kondici.

Viz P143 z Daniels ( "Výhody zády k sobě kvalitu
dny "). Také se podívejte na 1500 do 3000 m programem a
15k-5k program.

Na zdraví,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /

[Linda & Pete]

opticreep@yahoo.com (Opticreep) wrote in message news: <@ 9e1f277e.0407032243.6dd399df posting.google.com> ...
> Snažím se omezím jen na 30 minut cvičení na
> Den. Myslel jsem, že většina lidí je daleko více pravděpodobné, že
> Hůl s každodenní rutinou, pokud to spotřebuje nejmenší
> O možném čase.
>
> Mám zájem pouze na běh / joggingu jako kardiovaskulární
> Cvičení, a jako způsob kontroly hmotnosti. Nejsem školení
> Na maratón nebo tak něco. Jsem však znepokojen
> Působí dlouho-termín zdravotní problémy plynoucí z příliš
> Streneous cvičení.
>
> Takže v krátké cvičení rozvrh jsem přiznáván asi sám
> Každý den ... bych lépe běží rychleji v těchto
> 30 minut, nebo jogging do svahu (přes robota)?

Tady je to, co najdu trochu neobvyklé v této zprávě - jsem
nikdy neslyšel "long-problémy z hlediska ochrany zdraví stemmping
příliš namáhavém cvičení. "Vážně, myslím ano, pokud jste
nikdy nedojde a jít ven a utečte 10 mil, šance, že budete
zraníte - ale i když doufám, že nebude trvat dlouho -
horizontu. Co myslíš tím "long-term" zdravotní problémy?

[James]

"Sam" <marathonman@mindspring.com> wrote in message news: <vm3Gc.5654$oD3.1288@newsread1.news.pas.earthlink.net> ...
> "Opticreep" <opticreep@yahoo.com> wrote in message
> News: 9e1f277e.0407032243.6dd399df @ posting.google.com ...
>> Snažím se omezím jen na 30 minut cvičení na
>> Den. Myslel jsem, že většina lidí je daleko více pravděpodobné, že
>> Hůl s každodenní rutinou, pokud to spotřebuje nejméně
>> Množství času, je to možné.
>>
>> Mám zájem pouze na běh / běhání jako
>> Kardiovaskulární cvičení, a jako způsob kontroly hmotnosti.
>> Nejsem školení pro maratón nebo tak něco. Já jsem,
>> Však znepokojen způsobuje dlouho-otázky pro zdraví
>> Plynoucí z příliš streneous cvičení.
>>
>> Takže v krátké cvičení rozvrh jsem přiznáván asi sám
>> Každý den ... bych lépe běží rychleji
>> Těch 30 minut, nebo jogging do svahu (přes
>> Běhátko)?

Běh na kopci a běh na běžeckém pásu jsou evidentně
jiný! Pokud jste na běžící pás určitě to bude brát
vrtání pohledu na zrcadlo / okno bez počasí / teplé / studené /
sníh, vítr nebo déšť západy / východu slunce bez krajina, stromy
průkaz nebo tráva pod nohama. písečné duny jsou vždy zábavné, pokud
Chcete trochu bolesti. lidé v spandex může být důvodem ke spuštění
v tělocvičně - na vás. ne psi vejce v jednom kroku.

myslet na to, jak klouby jsou použity. můžeš
udržovat relativně stabilní poloze na boku robota
s nohama dělá vše pro práci pod tebou, hip
flexors a kotníky by se dostat do značné míry stejné jako na tréninku
robota, myslím, ale ne proto, čtyřlůžkové pokoje a glutes
Vaše neřídí sami dopředu na robota. pokud jste
chcete pracovat tvrději, jak si lézt kopce nemusíte se
riziko pádu, když se podíváte dolů zasahovat do
nastavení. zachovat vaše boky ve stabilní poloze nad
pohybující se pás je jiné pohyblivé boky do kopce.
budete pravděpodobně zahrnovat více do horní části těla při získávání
nahoru na kopec, kde stejně nebudete na robota. Pravděpodobně
lepší pocit úspěchu, když jste dokončeno 10
opakování na kopci, než odpovídá vzdálenosti na robota,
ale, pak se budete muset jít dolů také, což má výhody
jako nyní jste v intervalu školení, které bude možné
spálit více energie, v závislosti na vašem přístupu. Pokud chcete
vlak na koule tempo pak můžete zcela bezpečně kolaps
na vrcholu kopce. Kvalitu vzdělávání zahrnuje víc než jen
počet spálených kalorií. TMPOV

Ale pak jak si zahřát, vlak, v teple 30 minut?
to, že obsahuje čas pro strečink? Není to ten, který vyhovuje
Všichni samozřejmě!

Cheers James