poměr FTP / 5 min max výkon se zhoršuje
Zobrazit v plné verzi: poměr FTP / 5 min max výkon se zhoršuje
Nazdar,
v současné době i am using powermeter na mé domovské trenéra (TACX) a každý měsíc, já dělám Coggan test vidět pokrok (používat stejný protokol jako v knize, kalibraci pokaždé TACX).
Po dlouhé nečinnosti (2 roky bez sportu), jsem začal opět dělat na kole do konce března 2009.
Díval jsem se na zkoušku od března (po 150H / 4500 km vzdělávání) a byl jsem překvapen vývojem mého FTP (na 20 minut jízdy) oproti 5 min max výkon. Viděl jsem 5 min max. výkon roste rychleji než moje FTP.
Začnu s Pmax (5 min) = 313 W a ftp = 231W, teď poslední test show Pmax (5min) = ftp = 396W a 272W. Poměr (FTP / P (5 min), max) jsou 0,73 až 0,68.
Při pohledu na tabulku knihy Coggan a komentář k "pursuiter" profil (který bude trend beginer ale přípravy budou mít tendenci vše-rounder), tento poměr se zdá být velmi nízký (tabulka ukazují poměr kolem 0,82). Jak jsem trageting bike marathon (150 km), 5 min max. výkon je dost zbytečné ve srovnání s FTP.
Je to jen genetické a já musím žít se svým omezením? Co mohu udělat, aby tento trend správný? Vždycky jsem slyšel o 20 'série na úrovni FTP. Právě teď, i obtížné to exercice na použití silniční i (i může mít možná max. do 5-6 km bez zastávky, obce, atd. .. takže můžu maximálně kolem 10 minut bez zastavení jízdy na FTP) .
Můžete nahradit za ex. 2 x 20 'na FTP 4 x 10' na FTP nebo 8 x 5 'na FTP? potřebujete zvýšit intenzitu na kratší interval (105% FTP, atd. ...)? Kolik času obnovy mezi intervall?
Je dlouhá jízda na tempu úrovni (<90% FTP) více beneifical na FTP? jak dlouho by měly být?
Díky předem za váš komentář.
Dokud si ftp stále stoupá, já bych neměl být příliš obávat poměr.
Také si nemyslím, že je možné říci, že jeden trénink je výhodnější než jiné. Jedná se o své časové možnosti, schopnost získat zpět a samozřejmě i specifické potřeby (dokonce mluvíte o ftp, vaše konkrétní potřeby, je ve skutečnosti, že 150 km maratón, kdybyste byli jen číslo geek, jako jsem já to bude jiný příběh;)) .
Takže pokud máte čas na podlouhlý tempo jízdy, pak je to docela užitečné. Jak dlouho je "dlouhými" závisí na tom, jak je možné obnovit, takže můžete udržovat dobré cvičení frekvence (říká, že tempo 4h jezdit asi není nejlepší volba, protože pokud nemáte velký objem za výcvik, nebudete se zpět mohli mít kvalitní odborné přípravy druhý den).
Pokud potřebujete nahradit 2x20 (jinak bych skutečně raději 2x30 nebo 1 x40, tam byl nějaký pěkný výrok rmur o zkrácení času ...) do 4x10 nebo zvlášť intervaly kratší než 10min snažit udržet vymáhání co nejkratší a udržet na oči na delší dobu (např. 40 minut), průměrný výkon a normalizovaný výkon.
Byl jsem na něj několik let a můj 5 min síla je také trvale vyšší než můj FTP na "chart". Jsem se soustředit na zvyšování mé FTP koni 1hr nebo více při 90-95% FTP a příležitostná 2 / 3 x 20min, 5 min, ale moc mi vždycky zdá, že růst současně. Myslím, že je to hlavně genetické a já už si z toho nedělej. Vše, co to znamená, že máme slušnou anaerobní kapacity a za předpokladu, že naše aerobní posilovna (FTP) je dost dobrý, budeme mít výhodu v poslední míli nebo její poslední kopec na závod.
Po dlouhé nečinnosti (2 roky bez sportu), jsem začal opět dělat na kole do konce března 2009.
Od nepovolaných stavu, mám pocit, že jeho přirozené vlastnosti, bude reagovat na počáteční záchvaty školení rychleji, než ty schopnosti, které jsou méně nadané. Zcela netrénovaný člověk by se zdají být všichni-všestranný, protože cucat plošně, ale po určité době všeobecného vzdělávání Myslím, že je 'profil' začnou zobrazovat v testování.
Tak to je pro mě tak jako tak. Můj nejvyšší sloupy rychle zlepší, jestli jsem konkrétně výcviku tyto schopnosti, nebo ne, když má nižší sloupce se zlepšily jen velmi pomalu a to i přes rozšířené školení zaměření.
Od nepovolaných stavu, mám pocit, že jeho přirozené vlastnosti, bude reagovat na počáteční záchvaty školení rychleji, než ty schopnosti, které jsou méně nadané děti ....
Já nevím, jestli se jeví jako OP popsané, ale nejen fyzické vlastnosti, ale VO2max a anaerobní kapacity (a NMP) reagovat mnohem rychleji než metabolické fitness bez ohledu na talent profilu.
Od nepovolaných stavu, mám pocit, že jeho přirozené vlastnosti, bude reagovat na počáteční záchvaty školení rychleji, než ty schopnosti, které jsou méně nadané. Zcela netrénovaný člověk by se zdají být všichni-všestranný, protože cucat plošně, ale po určité době všeobecného vzdělávání Myslím, že je 'profil' začnou zobrazovat v testování.
Tak to je pro mě tak jako tak. Můj nejvyšší sloupy rychle zlepší, jestli jsem konkrétně výcviku tyto schopnosti, nebo ne, když má nižší sloupce se zlepšily jen velmi pomalu a to i přes rozšířené školení zaměření.
Proč nechtěl bych někoho, kdo je opravdu dobrý v něčem objeví od samého počátku založena na gentics a geny? Omeone tak jako ty na kole mistři velké turné euro jako Contador nebo velký sprinter Cavendish, nebude jim ukázat některé zjevné talenty v oblasti od počátku?
Musím se počítají jako netrénovaný po 2 měsících nebo tak skutečný kurz? Protože můj profil není moc ve vodorovné poloze. Jedna část se zdá docela dobrá, jedna je tak špatná, že počet není ani zaregistrovat na grafu, a další dvě jsou poměrně nízké, ale zlepšuje.
(http://s824.photobucket.com/albums/zz166/DancenMacabre/?action=view¤t=power-profile.jpg)
Proč nechtěl bych někoho, kdo je opravdu dobrý v něčem objeví od samého počátku založena na gentics a geny?
No, genetika opravdu stanoví horní mez pro náš rozvoj, spíše než pro náš výkon v každém okamžiku. Je možné, že většina geneticky nadána sportovcem na světě váží 400 liber a je postel-jela někam, které byly overfed a chráněné od sportu přes jejich dětství, přes-rodiči. Kdo ví?
Omeone tak jako ty na kole mistři velké turné euro jako Contador nebo velký sprinter Cavendish, nebude jim ukázat některé zjevné talenty v oblasti od počátku?
Já bych dal dobré peníze na schopnosti odhadnout nejvyšší sloupec pro jednu z těchto dvou. Pamatujte si, že graf je založena na jezdci světové třídy ze všech oborů. Kromě toho, když byl "na začátku?" Jste za předpokladu, že Cavendish outsprinted všichni ve svém městě poprvé seděl na motorce? Genetika hraje velkou roli v tom, jak naše tělo bude reagovat na vzdělávání, ale to je asi tak všechno.
Musím se počítají jako netrénovaný po 2 měsících nebo tak skutečný kurz? Protože můj profil není moc ve vodorovné poloze. Jedna část se zdá docela dobrá, jedna je tak špatná, že počet není ani zaregistrovat na grafu, a další dvě jsou poměrně nízké, ale zlepšuje.
IMO, pokud to není nepovolaných * *, to je ještě téměř tak. Kolik hodin týdně už jezdíš?
No, genetika opravdu stanoví horní mez pro náš rozvoj, spíše než pro náš výkon v každém okamžiku. Je možné, že většina geneticky nadána sportovcem na světě váží 400 liber a je postel-jela někam, které byly overfed a chráněné od sportu přes jejich dětství, přes-rodiči. Kdo ví?
LOL - I'll keep říkal jsem si, že jsem pomalu na kole, je nevyhnutelný, že jsou, ehm, overfed a chráněné před sportu. :)
Myslím, že vím, co myslíš, vážně. Myšlenka potenciál vs aktualizována a uvědomil potenciál.
Já bych dal dobré peníze na schopnosti odhadnout nejvyšší sloupec pro jednu z těchto dvou. Pamatujte si, že graf je založena na jezdci světové třídy ze všech oborů.
Trochu překvapilo, že vyjádřit tak, jak jsem si předpokládat, Contador, musí mít nejvyšší W / kg v kategorii do 60 minut vyhrát velké turné. Vidím větší osoby, jako specialisté časovce s vyšší moci, ale prolly hmotnosti vyšší moc. Ale jsem si jist, že znáte lepší sport a jemnější body.
Kromě toho, když byl "na začátku?" Jste za předpokladu, že Cavendish outsprinted všichni ve svém městě poprvé seděl na motorce? Genetika hraje velkou roli v tom, jak naše tělo bude reagovat na vzdělávání, ale to je asi tak všechno.
Podívejte se, že vlastně dělá hodně smysl. Co jste říkal o tom, jak dobré genetice = dobré odezvy na trénink. V protikladu k bytí dobře od prvního okamžiku.
IMO, pokud to není nepovolaných * *, to je ještě téměř tak. Kolik hodin týdně už jezdíš?
Byl jsem stále každý týden, krůček po krůčku. Začal se 2 hodiny, pak 3, pak 4, pak 5, 5.5, 6, a nakonec minulý týden jsem udělal 7. Chtěl bych se dostat až 8 hodin. Tam byl vlákno pracovních míst, které jsem četl až v poslední době, který hovořil o tom, jak člověk může udělat docela dobře na 8 hodin kvalitní, inteligentní školení. Takže to je to, co jsem za cíl.
Tady je moje není tak vodorovné síly profilu. Nemám ani registrovat jako netrénovaný do 1 minuty síla metrická: mad:
http://i824.photobucket.com/albums/zz166/DancenMacabre/th_Power_level_table.jpg (http://s824.photobucket.com/albums/zz166/DancenMacabre/?action=view¤t=Power_level_table.jpg)
Trvá mnoho let, jak rozvíjet náš potenciál, a dokonce pak některé ne (obvykle, protože mají jiné priority v životě, jako je vydělávat na živobytí, atd.).
Pokud jde o 1-min výkon, který vyžaduje zvláštní, plná hlavně, všichni ven, 1-min test úsilí. Tabulka ukazuje pouze to, co jste dělali, ne to, co můžete udělat. Takže pokud nemáte žádné plně hradil po vypnutí 1-min úsilí v žádné ze školení / koni údajů, pak software je pouze výběrem nejlepších min-1 bylo možné najít. Totéž platí pro všechny doby platnosti v grafu síly profilu.
Široce se zvuk, jako máte právo obecného přístupu, postupně se zvyšující zatížení školení, pochopení své relativní klady a oblasti pro zlepšení, atd. Buďte trpěliví a držet s prací. a udržet se vyptávat. Možná, že jízda s nějakým silnějším jezdci občas natáhnout sám.
... Trochu překvapilo, že vyjádřit tak, jak jsem si předpokládat, Contador, musí mít nejvyšší W / kg v kategorii do 60 minut vyhrát velké turné. Vidím větší osoby, jako specialisté časovce s vyšší moci, ale prolly hmotnosti vyšší moc. ... Ano, je to docela solidní myslím, že Contador v jeho TDF vítězné podobě by velmi vysoké pozice ve sloupci FTP a Cavendish asi nemá v pořádku sloupec 5 sekund, ale v porovnání s čistým odborníci sledovat sprint, kteří nemají musí jezdit celý den závodů, dostat přes hlavní alpský vstupenky a sprint po mnoha hodinách závodění. Jejich vlak odlišně a může začít s různými genetika, ale jejich akce jsou zcela odlišné a moc profilování grafu se domnívá, nejznámější záznamy bez ohledu na disciplínu.
Takže je to nepravděpodobné, buď Cavendish a Contador bude horní stupnice na tedy 1 minuta moc oproti kilo světové odborné ani delší než pět minut schopnosti pursuiter světové třídy. Ale jak bych mohla vyhodit i na nejvyšší úrovni amatéři z vody na každém sloupci grafu ... ale ne nutně.
Ale zpět k vaší otázce výše, nebyl bych si moc starostí o své moci profilace v této fázi. Vše, co je mi říká, že byste se sprint a máte dostatek prostoru ke zlepšení. Jak lidé poukazují nad ním netrvá týdny, ale roky uvědomovat si potenciál jako cyklista, který obecně trvá mnohem déle stavět způsobilosti pro delší dobou platnosti, a to zejména ve sloupci FTP profilování grafu. Dobrou zprávou je, že jste nebyli na tento velmi dlouho a vy budete určitě zlepší, pokud si pobyt na kursu a nenechte odradit nebo si začít honit čaromocnou namísto pevných stále roste školení zatížení a intenzity.
Dejte mu čas, ujistěte se, že opravdu cíl danou dobu, pokud chcete profilu vaše schopnosti v této délky a mít dlouhodobý výhled a vaše čísla budou téměř jistě stoupat.
Hodně štěstí,
-Dave
Díky za odpovědi, třeba i spodním řádku si starosti, jak bez plochý profil (Nemluvil jsem o 1min / 5 sec (nejsem ani v tabulce, tak pod untrain osobu), ale já nejsem závodní tak nezajímá). Pokud jsem pochopil, krátká zastávka v důsledku dopravních překážka (<1 min), v 20 'intervall by neměly velký problém, pokud průměrná spotřeba energie je na FTP. Já jsem také, že pomoc nepotřebuji dlouho tempo jízdy (nemám možnost udělat jezdit déle než 2,5 hodiny, jen tak dlouho, jeden bude i bike maraton do)
... Pokud jsem pochopil, krátká zastávka na pozemních překážek (<1 min), v 20 'intervall by neměly velký problém, pokud je průměrná spotřeba energie na FTP ... Krátkodobá dovolená do cca 30 sekund nebude vliv mnoho věcí, ale když se dostanete na minutu, což představuje 2 poloviny života přizpůsobení měli byste zvážit, že dva zády k úsilí není jednotné úsilí. Osobně bych považoval za 20 minut L4 trvalé úsilí, s více než cca 15 vteřin po sáňkařské cestě. Jo, to je těžké najít vhodná místa a někdy provozu nebo silniční stavby (nebo ve Wyomingu velkých savců jako bizon), stojí v cestě na jinak dobré silnici pro trvalé úsilí.
To neznamená, že je špatný výcvik, I just don't zobrazení 20 nebo 30 minut úsilí s přestávkami po cestě (nebo ještě horší 10 do 12 minut úsilí s přestávkami), stejně jako trvalé úsilí při tom L4 práci.
Dobrou zprávou je, že průměrný výkon, nemusí být přesně na FTP, držet AP 90-95% FTP L4 během zasedání a budete mít většinu, ne-li všechny tréninkové dávky a s největší pravděpodobností umí druhé nebo třetí úsilí ve stejný den. Jistě je to hezké hit než FTP nebo někdy, ale není to povinnost, pokud jde o vzdělávání stresu a podporovat přizpůsobení.
-Dave
Automatic Translations (Powered by
):
vBulletin, Copyright ©2000-2010, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by
vBSEO 3.3.0 -
TalkFinance.net 
