Používáte protein doplněk?

Používáte protein doplňkem (např. proteinový koktejl) před nebo po tréninku?

Používám protien doplněk po ježdění. Je to tzv. prime rib. * * slintat Beru to s sacharidů doplnit také někdy označován jako pečené brambory.

__________________
moje kolo stránky -- můj deník

Je to něco jako jehněčí Jacques Anquetil používá? Lost 4 minuty následující den, jak si vzpomínám.

Takže celkový pocit, že tady je protein růst svalů nebo využití doplnit, není zapotřebí?

Já bych neřekl. Osobně jsem se nikdy nemůže dostat do zvyk užívání doplňků. Moje 12 měsíců dodávky denní multi-vitamínů je téměř 3 let nyní. Mám společný doplněk pro kolena (skutečným problémem se ukázala být výška sedadla, nikoli věk) a já jsem nikdy nezapomeňte vzít sakra věci.

Myslím, že by bylo užitečné, kdyby. Pokud jde o prime rib, to není vtip. Dřív jsem to 25 mil klub jezdit, a kupodivu jsem nejrychlejší čas, aby jízda byla den poté, co jsem udělal století jezdit, a já jsem jedl VELKÉ deska prime rib ten večer. Vzhledem k tomu jíst něco, která pomáhá mé zotavování, je to asi logické, že protien doplněk bude fungovat stejně dobře, protože je to asi protien v mase, která je vypomáhala v konci.

__________________
moje kolo stránky -- můj deník

Nesouhlasím tisíc procent! Protein je nesmírně nutné pro obnovu. Příliš mnoho cyklistů jsou tak zaměřeny na sacharidů a elektrolytů, že zapomenou na své svaly se výprask od těžkého náročnou jízdu - zejména svaly nohou. Přiveďte bílkovin!

__________________
Pokud máte peníze, já mám čas!

Je považováno za doping i když v závodech? Syrovátkových bílkovin doplňky mám na mysli.

Myslím, že budete těžko hledat všeobecný pocit. Co najdete je obrovské rokle odděluje ty, kteří se cítí protein supplimentation je nezbytné, a ty, kteří nemají. Viděl jsem několik podobných diskuzí a tam je obvykle několik na non-supplimentation straně a nejméně dvakrát tolik na pro-supplimentation straně.

Moje pocity na toto téma jsou založeny na zjištění několik předních odborníků na výživu a několik faktů o lidské fyziologie a trávení. Průměrná strava ve vyspělých zemích jako jsou Spojené státy, které již obsahuje množství bílkoviny daleko nad rámec toho, co organizace jako je Světová zdravotnická organizace, Organizace pro výživu a výživu rady a Národní rady pro výzkum byly zveřejněny jako vhodné pro 98% populace. Jejich údaje se pohybují od 2 ½% z celkového počtu kalorií, aby maximálně 8%, což zahrnuje podstatné vyrovnávací podle těchto doporučení, vysílání.

Vzhledem k tomu, většina lidí konzumují 20-30% svých kalorií z bílkovin, by supplimentation zdá být odpadem. Protein nepoužívá den, můžete spolknout bude uložena jako tuk, nebo vylučuje do moči. Existuje několik nechutných strana-efekty z pokračování tohoto procesu v průběhu desetiletí, ale nebudu tady do nich jít.

Jsem si jistý, některá pracovní místa budou následovat, které jsou v ostrém kontrastu k tomuto.

Myslím, že jste nesprávně vyložil, že jako bílkovina
mluví o specificly s doplňky vedle své běžné stravy
pokud youre vegetariánská pravděpodobně jste si víc než dost proteinů, aniž by se vyvíjí úsilí
a pro vegetariány může snadno udělat totéž s trochu zvláštní péči

to je velmi užitečné, přinejmenším, to je moje zkušenost. . I've been using ono na dva měsíce, a je to poprvé po mnoha letech, že se mi podařilo ztloustnout .. Pár kilo je ve skutečnosti .. Nejen že jsem přibral na váze (do jisté míry neprospěšný jako takové), ale můj výkon se zvýšil .. A ani trochu .. V každém případě více než přírůstku hmotnosti, jinak by to samozřejmě k ničemu ... I'm rriving s mnohem větší moc teď ..

Ano, je to jen maso, budete drogy!

__________________
'Příliš starý na rock' n 'Roll: Too Young To Die'

Během intenzivní, vytrvalostní cvičení, na nejextrémnějších konce (tj., Tour de France nebo podobný), bílkoviny jsou požadavky na nejvyšší jakýkoliv sport (včetně např. závaží). Tyto požadavky jsou bílkoviny, na horním konci se rovná ~ 2.0 g bílkovin na kg tělesné hmotnosti, jinými slovy 70 kg osobu by vyžadovala ~ 140 g bílkovin denně. Při tvrdé, pravidelná školení odolnost říci 3-hrs/day bílkoviny jsou požadavky ~ 1.2 - 1.6 g / kg tělesné hmotnosti / den, tj. ~ 112 g / den. Máte-li porovnat tyto dva příklady, s požadavky na sacharidy, pak při extrémních cvičení, budete potřebovat 10 - 12 g sacharidů / kg tělesné hmotnosti / den (~ 700 do 840 g / den) a 6 - 8 g / kg BM / den ( ~ 420 do 560 g / den).

Můžeme tedy vidět, že v porovnání s požadavky na bílkoviny sacharidy požadavky jsou velmi malé. Požadavky na bílkoviny lze snadno splnit běžné smíšené stravy, včetně vegetariánské stravy. ACSM poradenství při jejich přezkoumávání papíru na sportovní výkon a doplňkové výživy uvádí, že protein není povinna (je-li tělesná hmotnost je udržována a postupně ztratil), a jejich přezkoumání doplňkové proteinů / aminokyselin doplňky nebyl žádný přínos k nim.

Navíc velká část výzkumu se zabýval účinky bílkovin / sacharidů a bílkovin, sacharidů a doplňků pro zotavení. Většina výzkumů ukazuje, že požitím ~ 1,0 až 1,5 g sacharidů po výkonu je nejvíce prospěšný režimu. Navíc Jentjens et al. 2001, ukazuje, že ačkoli příjem bílkovin se sacharidy po zvýšení výkonu inzulínové odpovědi žádné další sacharidy byly pořízeny, když byl co-protein požití se sacharidy: 1,2 g / kg tělesné hmotnosti.

Tak lze snadno bílkoviny požadavky musí splňovat běžné smíšené stravy, doplňuje bílkovin nevyžaduje, pokud snad v extrémních conditons (např. obrovský úbytek hmotnosti a extrémní výkon).

Navíc, většina lidí v západních zemích daleko vyšší než doporučená příjem bílkovin i pro intenzivní vytrvalostní cvičení. jinými slovy doplňky bílkoviny jsou docela hodně peněz do záchodu.

ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Právě jsem začal používat využití proteinový prášek, který se užívá s mlékem po jízdě

Samozřejmě je to vaše volba a jste vítáni, aby se to stejně jako my všichni sami. Pokud jste se podívat na místo těsně nad váš, které ricstern, možná zjistíte, že máte peníze, výdaje na proteinový prášek by mohly být lépe využity jinde. Zdá se, ricstern má velmi hluboké znalosti lidské bílkoviny požadavky, jakož i požadavky jiných živin a možná bychom mu dlužím pár slov díků za poskytnutí informace ve srozumitelné podobě. Díky ricstern.

Pokud jste se podívat na to, co všechno bílkoviny (mléko plus prášek), udělá se pH v krvi a množství vápníku prohrál v úpravě, která změní, pH, možná zjistíte, že ztráta vápníku je Bude to větší strach, než dostatek bílkovin. Můžete pravděpodobně ušetřit nějaké peníze, zvyšovat retenční vápníku a ještě dostat všechny vaše tělo potřebuje bílkoviny podle výše uvedeného vyplývá, proteinový prášek a jíst jen dobré, pestrou stravu. Ale ... Samozřejmě je to vaše tělo a vaše volba.

Použil jsem, aby se protein třese po jízdě, ale pak jsem se z toho z nějakého důvodu. Ti třese se po úžasné jízdě. bannanas, borůvky, syrovátkový protein, a mléko. Nelze porazit.

Po tomto, když jsem jedl těchto třese, nebylo to něco, co jsem spoléhal na spotřebě nebo vyšší, takže já si nemyslím, že bych nikdy nebyl nedostatek vápníku ... ale možná.