měli dostat vaše nohy únavy následující den poté, co na koni?

Já jezdím mezi 15 a 20 mil za den. Někdy jdu 30 a moji rodiče říkají, aby tón dolů. Jsem jen říct jim, že jsem se nikdy neomrzí a můžete jezdit každý den. Jen jsem nikdy unavené nohy vůbec. Napadlo mě, jestli to znamená, že im neděláme dost? Nebo, pokud moje nohy jsou vytvářeny z jízdy? Anyboy vědět?

Připadá mi dobře jíst vaše právo a dostatek odpočinku
so GO GO GO

__________________
79 Schwinn Continental II
Ride příčina se vám bude líbit!

Bolesti svalů je prostě vaše svaly jsou členěny a přestavěn. Je-li youve někdy zvedl váhy zjistíte, že první týden či dva budete bolest pak zmizí. Vaše svaly trochu zvyknout. Cyklistika isnt měl být tvrdý na vás, jako vzpírání se. It doesnt opravdu způsobí, že vaše svaly rozebrat, jako vzpírání. Proto, cyklistika shouldnt způsobit mnoho bolesti ve svalech. Můžete si všimnout trochu únava a možná některé bolestivost po dlouhé těžké jízdy, která může být očekávána, protože si dělá víc, než vaše svaly jsou zvyklí. Věř mi, kdybys overdoing že vaše tělo by se vám to.

Každou chvíli jsem chtěl mít den odpočinku, ale samozřejmě jsem se otočil 40 a musí mít na paměti, nejsem žádný kuře už na jaře.
Jste různou intenzitu svého cyklistiky? Možná byste se měli pokusit házení v některých závažných intenzita práce každý tak často a pak se zbytek dne.
Mohli byste zkusit věci, jako je hledání středně prudkého kopce a sprintovat nahoru a dolů s časem. Tento druh práce je v podstatě silnější, než se vydat na školení spustit, ale to může vést k přetrénování, takže je to dobrý nápad, aby to přehánět.
Vaše tělo může být říkám, že je připravena ke kroku, co se trochu každý tak často.

Jste velmi šťastný.

moje nohy bolest i po nejjednodušší jízd. (později během dne)
Pokud i do tvrdý trénink, schodiště stává problémem.
když si vrah jako den 6 hodin se spoustou intenzitou, já jsem bolest na příští 4 dny.
Pokud i do týdne dlouhou etapu závodu (trasa l'Abitibi), i am přípitek na další 3 týdny.
to není jako já tlačit velkou rychlost po celou dobu jeden.

jak se na kole nesmí způsobit bolesti svalů?

Moje nohy don't really dostanu bolesti, jsem získal celkový pocit únavy den po těžké jízdy, která mi říká, že je čas obnovy zapotřebí. Na druhé straně,
Nikdy jsem udělal týden-dlouhý etapový závod ... To musí být těžké.

Návrhy: Hned po vrahovi jízdě, můžete se pokusit zvedání nohy nad srdcem na 5-10 minut, a udělat nějaký vlastní-masáž přesunout kyselinu mléčnou ze svalů. Opravdová sportovní masáž by bylo příliš velké, když je to k dispozici po vašich akcí.

Až se dostanu domů po těžké jízdě, je-li pocit ztuhlé nohy vůbec budu strávit 30 minut v teplé jacuzzi vana s tryskami bít moje calfs a čtyřlůžkové pokoje.

Také se ujistěte, vhodné ke konzumaci sacharidů a některých bílkovin během svého glykogen-výměna okna a rychlosti zotavení.

Prosím ignorujte výše, pokud již víte, že tyhle věci, nic nového.

Jen z úroků, děláte protáhnout? Jsem docela nové cyklistické, ale hádal se docela vážně, než, já jsem vždy natáhnout po tréninku - to jistě dělá věci méně bolet další den a zabraňuje svalová ztuhlost. Aby řekl, flexibilita je velmi důležité pro veslaře.

Jas

[Quote \u003d Gladus]

Až se dostanu domů po těžké jízdě, je-li pocit ztuhlé nohy vůbec budu strávit 30 minut v teplé jacuzzi vana s tryskami bít moje calfs a čtyřlůžkové pokoje.

Quote]
Tam je myšlenkový směr, že led studené koupele jsou výhodnější, protože stimulují oběh a pomáhají tak odstranit nahromaděné kyseliny mléčné

Máš pravdu, ledová koupel stimulaci oběhu, které podporuje rychlejší hojení a obnově, ale pokud vím, všichni se kyselina mléčná, které opustily své svaly do 10 minut nebo tak na konci Vašeho warm-down, ne-li během teplé - dolů sama. Kyselina mléčná nemá nic společného s bolesti svalů po cvičení, to je doms (zpoždění nástupu bolesti svalů).

Myslím, jacuzzi bude mít hodně stejný typ účinek jako ledové lázně.

[Quote \u003d dazzle96]Vím, že led se používá ke snížení otoku po zranění, ale nevěděl, ledově studený lázně by podpořila lepší cirkulaci. Jdu do mírně chladné vody v létě po horké jízdě, ale půjde o dostat se do ledové lázně.

LOL jo já taky!

::: Vím, že led se používá ke snížení otoku po zranění, ale
::: Nevěděl Točené lázně by podpořila lepší cirkulaci.
::: Jdu do mírně chladné vody v létě po horké jízdě, ale
::: Půjde o dostat se do ledové lázně.

Ice lázně podporu oběhu (nejlepší) při použití v kombinaci s horkou koupel. Společně jsou volány střídavé koupele. Proč to funguje? Když se vaše tělo dostane studená, krevní spěchá do vnitřních orgánů. Když se vaše tělo dostane horké, krevního vyráží na povrch kůže - "propláchnout" vzhled. Udělej to rychle za sebou, a vy jste příčinou vaší krve ve spěchu, vyběhl ven, jít do toho, vyběhl ven ... něco jako váš přeplňování bloodflow.

Most-dobře vybavené moderní vzdělávací zařízení bude mít propad za studena a po tréninku sportovci budou brát střídavě namáčí ve studené skok a horká vana, aby se zvýšila celková oběhu, jak je uvedeno výše, a přispívají tak k jejich těla likvidaci odpadů vzniklých hojení, které buduje a opravy sval. Nemusí to být ledové lázně, samo o sobě, jen zima, že mohou způsobit ostré nadechnutí. To je, jak budete vědět, vaše tělo je motivována na adekvátní reakci.

Bez záruky - v poslední době jsem se dozvěděl, že nový výzkum, který existuje * * může naznačovat, že existují nedostatky na střídavé koupele. Neviděl jsem to, ale všemi prostředky k tomu nějaké čtení na toto téma, než jej přidat do svého tréninkového programu.

/ / - LB

Jakmile jste vhodné jezdec, bolest v nohou bude přímo úměrná množství času, který strávíte blíže a výše vašeho laktát práh. Doba zotavení bude také odpovídat době. Zní to jako vaše tlačí to není v blízkosti nebo nad prahem svého laktát. Jako základní vodítko Vaše maximální tepové frekvence (MHR), se bude pohybovat kolem 220 - věk. Laktát hranice se bude pohybovat kolem 85% MHR. Využití jízda by měla být omezena na přibližně 60-65% MHR. MHR a Laktát Práh se mohou lišit od 220-věk a 85% docela dost, takže být upozorněn.

Jen chci být jasné, zde ...

5-10minuty ledové lázně zpřísňuje krevní cévy, které evakuuje krev. Když se dostanete ven, příval "čerstvého" protéká krev nohy a pomáhá odplavit kyselinu mléčnou. Během oběhu ledové lázni se snižuje.

Toto je jen teorie a důkazy je neoficiální v nejlepším.

Důvod, proč jsem používat studenou vodu (ve sprše) je snížit otok a splachovací nohy. Zvýšil otok z dlouhé cvičení (> 1 hodina) způsobuje otoky v nohách, které vede k kompartmentové syndromu.

Pokud jde o vzdělávání, podívejte se na tento jednoduchý článek.
http://www.drmirkin.com/fitness/8700.html

Pokud se chcete stát silnější, aby jeden tvrdý trénink v týdnu. Jako běžec jsem běžet nahoru a dolů strmé kopce a běh krátké sprinty, při vyšších rychlostech na můj tvrdý trénink.

Pokud nejsem trochu bolavý druhý den pak vím, že nefungovala dost. Je to opravdu těžké neustále tlačí na sebe občas, ale to je pravý a vyzkoušený systém.

Stejné zásady platí pro jízdu na kole, nebo jiné sportovní aerobik.
Stres a zpět.

Četl jsem lékařské studie, které ukazují vzdálenost musí klesajících výnosů na vyšších úrovních a stres / obnovit přístup je mnohem efektivnější. tj. řezání jedna dlouhá jízda týden a nahradí kopec / sprint práce.

Eitherway, jeho osobní preference (oba led BACTH a vzdělávání) a prosím, co se hodí, ale je to opravdu vyplatí věnovat nějaký čas zkoumat a uvažovat a rozhodovat se sami.

Pochybuji, ledové lázně je pro odstraňování kyseliny mléčné. Vaše tělo bude velmi efektivní při odstraňování a zpracování, které již, a to bude pravděpodobně klesl na normální úroveň během svého warm-dolů, ne-li brzy poté. Ledová lázeň je určena na podporu oběhu a snížení doby léčení pro výcvik poškození svalů, a tak si můžete opět tvrdě trénovat trochu dřív.