Ketogenní pro cyklisty

Každý, kdo ví, jestli ketogenní dieta bude mít pozitivní vliv na kole?

Ketóza, není dobré pro vaše zdraví, váš výkon na kole nebo na společenský život. Ketózy je výsledkem vážným nedostatkem sacharidů a pravděpodobně zvýšení bílkovin a tuků. je tu vlákno s vysokým obsahem bílkovin ve výživě části.

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Keto by musely být ve stravě WORST pro cyklistiku

metabolismus tuků je velmi pomalá ve srovnání s metabolismem sacharidů a měli byste cítit hrozně velmi krátkou vzdálenost do jakékoli jízdě

plus as Ric řekl jeho nebezpečné

Ketózy je velmi nebezpečné podmínky pro tělo, aby se dovnitř Ketolátky formuláře v krvi, pokud jsou omezeny sacharidy, diety hladovění, nebo nebyla využita v důsledku nemoci, jako je diabetes mellitus. Když jsou omezeny sacharidy, tělo se snaží produkovat glukózu přes proces známý jako glukoneogeneze, doslova "novou tvorbu glukózy v krvi."

Bohužel to vyžaduje, aby tělo catabolize (jíst), některé svalové bílkoviny spolu s tuky, aby se glukóza. Tělo může udělat, ale proces je mnohem pomalejší, než když adekvátní glykogenu ve svalech je dar. To je důvod, proč když Bonk, nemůžete udržet tempo. Jste došly glukózy, a teď vaše tělo začne jíst sama ve snaze udržet úsilí, což samozřejmě nelze.

Mělo by se logické, že omezení sacharidů na místě jít do ketózy je hloupost říkat nejméně, nemluvě o zdraví a ztráty výkonu vašeho těla konzumovat sám.

Kromě toho, ketolátky jsou velmi kyselé. Toto sníží krevní a intracelulární PH, působit stejně negativní aspekty, jako vystoupení příliš mnoho kyseliny mléčné akumulace: Těžké dýchání a špatný výkon. Diabetiků v plném ketoacidóza, kterým může být v posteli a je dýchání rychlejší než jezdci na 40 km zkušební době, vzhledem k velmi nízkým pH krve (dýchá, je jedním ze způsobů, tělo vylučuje kyseliny v krvi). Samozřejmě, že tito pacienti jsou v plném foukané lékařskou pohotovost, a vyžadují okamžitou lékařskou péči.

Je velmi nerozumné a nezdravé pro jezdce omezovat jídlo, které tělo potřebuje. Máte-li pocit hladu, je vaše tělo říkám someting - EAT!

Hodně štěstí!

hmm já se snažil jak vysoké sacharidů a keto dietu a zdá se mi, že když jsem dělal keto bych mohl běžet na prázdné pro velmi dlouhé (> 100 km), tak jsem myslel, že by mohlo být, že tuku je mnohem lepší zdroj energie než sacharidy? konec konců tuky obsahují mnohem více kalorií

Tuk je nejvhodnější zdroje paliva pro uložení těla, protože je to snadné a poskytuje nejvíce energie na gram pro nízkou-střední intenzity den-to-day činnosti. Tuk je velmi účinná, a navíc je možné uložit tělo vitamíny a minerály v něm. Spánku, chůze, jednoduché na koni, atd., může být přijato pouze na tuk sám. Zobrazení vašich požadavků závodní energie jako oheň tepla a různé velikosti. Mysli tuku jako velká záznam, který bude hořet pomalu hodin.

Konverze jednoduché (koks) nebo komplexní (celozrnný chléb), sacharidy do glykogenu ve svalech je složitý proces a je velmi časově náročné (+ 36-48 hodin). To vyžaduje spoustu energie (tuku), k moci tohoto procesu, a klade větší nároky na těle, než ukládání tuku. Vzhledem k tomu, tělo pracovat tak tvrdě, aby byl tento super zdroj, to nemá rád ji promarnit provedení s nízkou intenzitou, "podřadné" činnosti. High-intenzity na koni vyžaduje odpovídající glykogenu ve svalech z dietní sacharidů. Mysli na glykogenu ve svalech jako podpal, že bude hořet rychle a teplé, ale ne dlouho vydrží.

Složitý chemický proces známý jako Krebsův cyklus je místo, kde se vše odehrává. Konečný výsledek Krebsova cyklu je produkce ATP (adenosintrifosfát). Blikající vaše oko vyžaduje ATP stejně jako závodní. Blikající oka vyžaduje mnohem méně ATP a může být živí z tuku sám. Racing vyžaduje hodně ATP, a nemůže být poháněn tuku pouze kvůli komplikované a časově náročné-cesta, musí podniknout k výrobě energie. Sacharidy poskytnout rychlou energii v případě potřeby. Subjekt musí spotřebovat glykogen na pomoc této obrovské poptávce.

Použití "oheň" obdobně, jak sedí v balení nebo pro jízdu snadné, máte pěkný malý oheň. Ve chvíli, kdy tempo zvedne, velikost ohně potřebuje získat mnohem větší / teplejší a je třeba to udělat rychle! Uvedení velký log (tuk) na vrcholu malý oheň nebude vám okamžitě teplo, které potřebujete. Házení na podpal (sacharidy) na malém ohni bude oheň navýšení je velikost a teplo ihned.

Byste měli být schopni jít i na keto dietu při nízkých intesity, ale pokud si dietní omezení sacharidů (ketogenní dieta), nebudete mít glykogen potřeba jít rychle, když potřebujete. To je jeden z důvodů, proč po 2 + dní tvrdé jízdy (deplece glykogenu), vaše výkonnost klesá, a systematicky se cítíte unavení. Pro jezdce v Tour jsou v konstantním stavu přetrénování / vyčerpání glykogenu. Zeptáte-li se některý z nich po prvním týdnu nebo tak, budou se vám, že jsou unavení.

Jezdce, kteří dokončí turné bude téměř vždy mnohem lepší jezdec v dlouhodobém horizontu, než ten, kdo nemá. Jak to tedy je? Ketóza je špatná, ale prohlídka přetrénování je dobře? Ano, jak! 3 závody týden fázi, že overtrain vyčerpání glykogenu-jezdec, který bude mít jezdec na mnohem vyšší úrovni, fitness. Tito jezdci budou hubnout během 3 týdnů pro jistotu, a některé, které budou svalu.

Bod, aby se oni spolknout tun sacharidů, i když jejich
orgány nebudou schopny syntetizovat úplně 100% glykogenu ve svalech, které potřebují v krátké době mezi jednotlivými fázemi. Závodění je tato podmínka bude nutit tělo konzumovat bílkoviny (sval), takže je možné spalovat tuk ve snaze získat palivo (ATP), které potřebuje, ale samozřejmě to nemůže splnit tyto potřeby 100%, takže jezdci budou přirozeně pomalé tempo dolů. Není možné vyrobit stejný výkon v katabolické stavu jako v navrácena, glykogen-obnovil stav. Jakmile zpět z 3-týdenní úsilí, budou silnější ačkoli.

Je-li velké turné byla 200 km denně po dobu 3 měsíců místo za 3 týdny, ano by někdo mohl udělat a vyhrát, ale mýtné na těle by byl obrovský. Zotavovat se z něčeho takového může vyžadovat mnoho měsíců mimo kolo.

Výkon, maximální tepové frekvence, a anaerobní práh se dramaticky snížil více vyčerpané / overtrained jste. Skutečnost, že nejvyšší GC jezdci si TT tak v posledním týdnu národní turné je důkazem nejen na jejich fyzické a duševní síly, ale jejich obrovskou regenerační (obnovení glykogen), jakož i pravomoci. Lemond je 15 mile/34mph TT na poslední den roku 1989 Tour je dobrým příkladem. Mimochodem, toto úsilí je stále nejrychlejší Tour TT nikdy! Můžete se vsadit, že Lemond jedla hodně sacharidů noci!

Říkáte, že jste dělali dobře keto dietu, když "prázdné" na 100 km. Moje otázka je, proč byste měli být na koni na prázdné pro 100 km? Mohu jen hádat, že každý chce ztratit tělesné hmotnosti, protože teď Armstrong dostal rakovinu. Je to určitě uskuteční pro řadách. Jeden chlap dostane život ohrožující onemocnění a ztrácí váhu, a tak všichni ostatní, musí jeapordize své zdraví udržet krok?

To by mě nepřekvapilo, že jednoho dne bude mít člověk jeho slepé střevo, nebo jiné ledviny odstraněn uložit váhu. To není krok správným směrem. Ostatní profesionálové nemusí zhubnout, aby porazil Armstrong - musí vlak lépe než on, a zřejmě nikdo chtít. Jan Ullrich je silnější a rychlejší než Armstrong, ale on nemá rád, jízda na kole, stejně jako Lance dělá.

Skutečným problémem je poškození organismu. Krátké-termín přetrénování jako scénické závodění může udělat silnější a rychlejší, pouze pokud jste správně obnovit. Nicméně, 3-týdenní fázi závody nejsou běžné v závodní sezóny, jeden den závody jsou. Ketózy je škodlivý pro tělo v klidu, natož při tlačení těžké. Strava Keto by bylo velmi škodlivé, pokud je praktikována na dlouhodobé bázi. Snížení tělesné hmotnosti (tuku), pokud musíte, ale nedrží zpátky na sacharidy!

Šel jsem na prázdné protože i když tato energie se mu dostává, je z toho, co on nebo ona jedla večer? Potravin může vzít zápas hodinu nebo udělat, než jízda zvýšení své výkonnosti?

Ano. Jezte ne dříve než hodinu před vaší jízdy, 2-3 hodiny, pokud závody nebo důležité jezdit. Trávení trvá bloodflow potravin a energie, které by mohly být použity pro vaše nohy, to je důvod, proč chcete čekat. Také vaše vysoká hladina inzulínu po jídle. Jízda na koni příliš brzy s vysokým inzulínu může skutečně způsobit spálit více glykogenu než náhradní to. Tekuté sacharidy, jako je koks, Gatorade a gely, jsou snadněji stravitelné než jídlo. Delší jízdy (3 + hodiny) vyžadují, aby jíte na kole. Tekutiny a gely jsou nejlepší, protože při polykání jídla je mnohem obtížnější. Nechť přednost být průvodcem zde.

Tam je prodleva mezi dobou, kdy jíte nebo pijete, a vlastně stále glukózy pracující svaly. Opět jsou kapaliny zpracovány rychleji. Cílem je pravidelně jíst a pít v pravidelných intervalech, i když nemají hlad nebo žízeň. Tím se zajistí, že máte neustále, stabilní uvolňování glukózy do práce svalů.

Dovedu si představit, jak mnohem zábavnější vaší jízdy bude, když budete jíst před jízdou a při delších ty. Pár věcí, cucat víc, než museli obrátit kliky přes dvě hodiny poté, co jste popraskané.

Hodně štěstí!

Ale poté, co jsem přestal ketogenní dietu ... Dal jsem na nejméně 3 kg hmotnosti (odhadováno na svaly a waterweight snad) .. wont tuto hmotnost táhnout mě dolů z hlediska výkonu, i když jsem sacharidů zpět?

Musíte pochopit, že keto strava není udržitelná ani zdravé pro nikoho, sportovec, nebo ne. Budete hubnout v krátkodobém horizontu, ale vaše tělo bude kompenzaci ukládáním tun zásob glykogenu (3x vody a jít s ním). To je klasický "carbo-loading" běžci maratónu často mluvit.

Carbo-loading není vhodný pro vážné vytrvalostní sportovce, protože den-to-day školení vyžaduje sacharidy, a jediný způsob, jak glykogen je jíst sacharidy každý den. Nemusíte tendenci ukládat jako když budete jíst tolik sacharidů denně, spíše než jíst, i když jste sami připravily (keto). Účinky carbo zatížení se sníží, pokud budete jíst normální, vysoká sacharidů cyklista stravy.

Skutečnost si balí 3 + kg, není vůbec překvapující. Rozdíl mezi tím, zda dobře naložená glykogenu a ubývá, je několik liber.

Vaše dilema: Extra tělesné hmotnosti a výkonu na kole. Váha je důležitá pouze při lezení. To je důvod, proč jezdci větší tendenci jít rychleji na byty a pomalejší stoupá (obecně). Extra tělesné hmotnosti pomáhá zase větší zařízení v bytech, ale stává se liabililty v kopcích. Vysoký výkon koni vyžaduje sacharidů období. Neexistuje způsob, jak asi tato.

Pokud jste hollywood celebrity a potřebujete zhubnout na filmovou roli, jízda na koni 100 mil denně po dobu 2-3 týdnů na keto stravě by bylo dobré. Ne tak pro cyklisty, kteří chtějí být zdravé a dobře jezdit.

hodně štěstí!

hmm řekněme Kdybych poškozují sebe sacharidů a udělat sacharidů zatížení před závodem bude můj výkon lepší, než kdybych měl prostě normální stravu s vysokým sacharidů jako obvykle?

Pokud jste cyklista, přejdete lépe, když budete jíst střední až dieta s vysokým obsahem sacharidů na denní bázi. Dosti konkrétní doporučení příjem sacharidů může být navržen v závislosti na denní pohybovou aktivitu.

Cílem školení je získat vhodný (definovanou jako ve zvýšení LT, VO2max, a špičkový výkon) pro závodění, abyste lépe. Dokonce i při relativně nízké intenzity (např. několik hodin výdrž vzdělávání), většina (50% +) vaší energie je odvozena ze sacharidů.

Při vyšší intenzitou, je prakticky všechny vaše Energie získaná ze sacharidů.

Tak, aby si zlepšit fyzičku musíte trénovat poctivě rigourously a paliva vašeho těla, které potřebujete sacharidy. Máte-li konzumovat ketogenní typ stravy, budete nuceni vlak pomalejší / méně energie, než kdybyste si optimální množství sacharidů. Školením na nižší výkon, nebudete brát v dobré kondici (můžete dokonce i volné fitness), a tak nebudete mít velmi dobře závodit.

Proto, aby se vaše příjem sacharidů střední až vysoké (pokud vlak denně nebo téměř denně budete potřebovat minimálně 6 g sacharidů na kg tělesné hmotnosti, tj. 70 kg člověk potřebuje nejméně 420 g sacharidů za den).

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

oh ok, jak zápas sacharidů vrstvu n sacharidů loading b4 závod? Bude to lepší než jen folloing vysoké carb dieta před závodem?